Беговые аддикты в основном живут в краях, где уже выпал снег. Зима – это время, когда бегун, как Илья Муромец, выбирает из 3 зол:
1) не бегать совсем,
2) бегать в манеже / в фитнес клубе на дорожке,
3) заклеить нос тейпом, чтобы не обморозить, и таки бежать по улице.
В ближайшем выпуске подкаста мы поговорим о вариантах 2 и 3.

У Александра есть статья о том, где лучше бегать – на улице или на беговой дорожке. Где он рассказывает о случаях, когда бег на тредмиле имеет преимущества:

📌 Беговая дорожка позволяет бежать строго с заданной скоростью, не ускоряясь и не замедляясь – это важно в тренировках на длинные дистанции, когда вырабатывается целевой темп, то есть скорость, с которой предстоит пробежать всю трассу на соревнованиях.
📌 Тредмил может быть резервным вариантом для тренировки, которую не получается сделать на улице, например, скоростную работу при температуре ниже -10-15℃, или в гололед.
📌 Беговой тренажер оказывается хорошим подспорьем жителям равнин, которые готовятся к длительным подъемам в горах: выставив наклон 10% и скорость 10 км/ч, можно за час-полтора имитировать подъем на 1000 м – в городской черте Москвы набрать 1000 м можно только 15-16 раз забежав на холм и спустившись с него, мало у кого на это уйдет меньше двух часов (впрочем, у жителей Санкт-Петербурга вообще в городе нет горок).

Но поскольку Александр живет под девизом «небеговой погоды не бывает», то, разумеется, он не мог закончить статью приглашением до мая бегать в фитнесе. И подчеркнул, что бег на тредмиле не заменит бег на улице:

📌 Почти все беговые дорожки сконструированы так, что и разгон и торможение у них – из соображений безопасности – происходят плавно, так что имитировать быстрый старт и резкую остановку на них невозможно.
📌 Смена направления движения на тредмиле тоже невозможна, поэтому тем, кто тренируется для соревнований по бегу по пересеченной местности, в горах, без бега на природе никак не обойтись.

Статья целиком по ссылке

Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #зимнийбег

Как бегать зимой – мы обсудили в подкасте «Когда твой тренер – доктор» №60. И странно, что никто не спросил – а зачем?

Сегодня в рубрике «Ответы на вопросы, которые никто не задавал» статья @alexander_elkonin «N причин попробовать бегать зимой», где N=5:

📌 Закалка: длительная регулярная физическая активность на улице помогает меньше болеть и легче переносить сезонные инфекции. Если беговые тренировки начались в теплое время года и не прерываются осенью, слизистая оболочка дыхательных путей постепенно приспосабливается к новым условиям.

📌 Температурная адаптация: с течением времени мороз переносится легче, системы терморегуляции организма перестраиваются, обеспечивая активное кровоснабжение кожи и подкожной жировой клетчатки, предохраняя их от переохлаждения.

📌 Улучшение выносливости: Выносливость, то есть адаптация сердечно-сосудистой системы, развивается при длительных регулярных тренировках, большой перерыв в занятиях сводит на нет все предыдущие усилия. Поэтому тренировки на выносливость не должны прерываться надолго.

📌 Развитие силы и ловкости: Плохое сцепление на утоптанном снегу и льду, мягкий и рыхлый снег, обилие неровностей – все это предъявляет повышенные требования к технике бега, чувству равновесия, умению соразмерять усилия с надежностью опоры.

📌 Психологическая тренировка: Умение настроиться и выйти на тренировку в плохую погоду – ценный навык для жизни, очень потом помогает в самых разных жизненных ситуациях, когда нужно отвлечься от кажущихся сложными внешних обстоятельств и сосредоточиться на своей задаче.

А в каких случаях все же не стоит бегать на улице?

📌 В большие холода следует избегать очень длинных тренировок, чтобы не переохладиться и не отморозить руки-ноги-щеки-уши.

📌 Не нужно на морозе делать серьезные интервальные работы – при интенсивном дыхании есть риск холодового ожога дыхательных путей.

На фото – наш слушатель и автор вопросов Владислав и атлет ERA.RUN Сергей @oesd. А статью целиком читайте по ссылке.

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #зимнийбег

#отавтора, #Израиль
«Зачем мы оказались в Израиле, и есть ли у нас тут перспективы?» - каждую неделю читаю этот вопрос (с разным градусом эмоций) в русскоязычных группах в Фейсбуке.

Насчет перспектив – не знаю, но на вопрос «зачем» у меня появились неожиданные ответы. Например, - мои подруги юности, если вы стоите, то сядьте, – впервые за 45 лет я начала готовить.

Как я дожила до таких лет без этого навыка – отдельная тема, но в целом да: в 42 я думала, что никогда не сяду за руль, а в 45 – что никогда не буду варить еду. И вот мы в Израиле, Саша @alexander_elkonin уезжает на стройку в 5 утра, возвращается в 17, снова уезжает - теперь тренировать, возвращается к уроку, мы учим иврит, Саша пишет планы своим бегунам, а там и спать пора. В России у меня был период, когда я работала по 12 часов, а мой заботливый муж давал мне с собой в офис 2 коробочки с едой – завтраком и обедом, и если бы не Саша, я бы не выжила в том режиме, что у меня тогда был – работа и сон. Теперь мы поменялись местами. И теперь уже я думаю о том, что мой любимый муж успеет закинуть в себя между работами, и какие еще бытовые вопросы я могу взять на себя, чтобы Саша, тем временем, мог поспать. Наша подруга Рина смеется: «Вот на какие жертвы приходится идти Саше, чтобы ты, наконец, научилась готовить».

На День Рождения я подарила мужу кастрюлю борща – это был первый борщ в моей жизни. Саша, не склонный к сентиментальности, прослезился.

Если бы не переезд в Израиль, я бы не сделала этот выбор самостоятельно: после 20 лет управления международной логистикой превратиться в домохозяйку. И никогда не получила бы такой опыт: жить в тандеме, быть женой, продюсером, поваром, горничной, маркетологом, секретарем (если Саша вдруг кому не отвечает – пишите мне!), бухгалтером и человеком-оркестром для своей первой скрипки – любимого мужа. Угадывать настроение, понимать без слов, давать раньше, чем он попросил. Провожать, встречать, волноваться, гордиться его успехами и бесконечно любить.

Подписаться на канал @era_run