Красавицы мои, ну что, начало положено! 😻

Это были 2 супер продуктивные недели!
Я довольна на 100%
Довольна вами!
Довольна тем, что ощущала, понимала и могла поддержать вас своевременно! 🤗

Сильно благодарю за обратную связь! Для меня это важно всегда! Важно знать, когда и чем я могу помочь! 🤍

Мы с вами договорились остаться вместе в этом чате и продолжать идти к целям 🤗
А ещё, я помню, что обещала вам танцевальные видео! 💃🏼💃🏼
На днях отправлю для вас первое 🥰❤️


🟡 Дайте мне пожалуйста обратную связь - подведите свои личные итоги прошедших двух недель 🤔
Какие у вас планы на ближайшее будущее?
Какой настрой?
Чего удалось достичь? 🥰

С любовью для вас 💓

Миленькие мои, хочу поблагодарить каждую из вас!
Кто со мной давно и остаётся по сей день ❤️
Кто доверился мне впервые!
Кто старался и был вовлеченным!

Я ценю вас! Дорожу вами! И делаю это всё для вас 🙏🏼


Сегодня хочу выделить 3 человека (это для меня самое сложное, так как я проживаю эмоции каждой из вас через себя, и для меня каждая из вас особенно удивительная и старательная!)
которым вышлю через Wildberries свои любимые вкусняшки ❤️
1 - @irisha_grigorjeva - мы познакомились только 2 недели назад, благодаря марафону, и я сразу почувствовала Иру 💗 Благодарю Тебя за активность, вовлеченность и старания 💘
2 - @love_is_love_7 - по моим ощущениям, Нине было достаточно сложно менять свои привычки. Апатичное состояние, лень и тд… Ты с этим справлялась каждый день!
В моем понимании - это пример для подражания! Когда лень 🦥 а человек продолжает стараться!
3 - @Tanyushencia24 - моя беременная 🤰🏼 подруга с колледжа 😄
Это мой личный восторг 🤩 Она со своим животом, токсикозом и маленьким ребёночком была супер активна в этом чате! Делала все тренировки (в своем темпе) и кажется, Ты их каждый раз выполняла самая первая 😻 Реально восторг! 🫶🏽


Я девочкам вышлю пп-батончики, ореховые пасты и вкусный правильный шоколад 😻
Напишу вам в лс, для уточнения адреса и тп 🥰


Спасибо ВСЕМ ВАМ!
Двигаемся дальше и продолжаем наслаждаться этой приятной жизнью! 🥰

Как найти нужную тему? 🧐

#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное

#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽

#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья

#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления

#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни

#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки

#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье

#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц

Доброго утра, дорогие 🤩🫶🏽

Моё самое любимое сочетание в силовой тренировке - это активное воздействие на мышцы, в паре с изометрической (статичной) работой для более глубокой проработки мышц ❤️‍🔥

Оцените сами, в последнем видео на ютуб:

🔴 Силовая тренировка (14 минут) - https://youtu.be/vLQHCpfulFo
Дополнительная растяжка (8 мин) - https://youtu.be/XTqxleYP19s

Сама силовая тренировка полноценна - она с разминкой и коротенькой растяжкой в конце видео 🤗
Поэтому, дополнительно растяжку можно не делать.

А ещё, если данную силовую повторить 3 круга - получится полноценная тренировка 💪🏽 причем заминку и растяжку можно тоже повторять, это даст возможность мышцам восстановиться и следующий подход сделать ещё более продуктивным 💪🏽

Продуктивной вам тренировки!
Буду рада вашей обратной связи либо в комментариях на ютуб либо тут 👇🏽

Милые, доброго дня! 🫶🏽

Мы сегодня сняли видео с очень красивым фоном 🌴🌿🌾

Танцам быть!😻💃🏼🥳

А пока что делитесь - кто сегодня сделал зарядку уже ? Как ощущения? ❤️‍🔥

Разминка на всё тело (7 мин) - https://youtu.be/8sMDujxrwzo

Или может кто-то собирается её сделать позже?
Помните же, мы с вами обсуждали - чем больше движения в нашем дне! Тем больше у нас энергии, здоровья и счастья 🥰

Доброго времени, дорогие🙋🏽‍♀️

Читаю книгу
«Очаровательный кишечник»

Это книга, которая подробно и просто описывает работу нашего ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

Описывает:
- строение жкт
- процессы переваривания еды (нормальные и с нарушениями)
- аллергии и непереносимости - как они проявляются
- разные процессы (тошноту, запоры, тяжесть и тп)
- нервную систему жкт
- микробы
- КАК ПРОБЛЕМЫ С ЖКТ ВЛИЯЮТ НА МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ!!!

Милые, очень рекомендую прочитать!
Вы начнете ещё лучше понимать свой организм!
У вас поменяется отношение к многим процессам в жкт и отношение к тому, что вы кушаете.

Зная свой организм - мы можем им управлять 🤗 и ему помогать 🤍

Кто-то уже читал книгу?
Поделитесь впечатлениями? Или цитатами🤍
А я попробую свои сейчас цитаты вытащить из электронной книги (пока что не нашла как это сделать🧐)

#читаемИсовершенствуемся

Дорогие, а еще, настало время воскресной тренировки 😻

Тр-р-р 🥁 барабанная дробь 😁

Танцевальная аэробика: https://www.youtube.com/watch?v=otStk2Ug9oQ

Это один из танцевальных вариантов тренировки - он больше подходит для начинающих или просто для утренней зарядки 💃💃💃
Я для вас позже еще отправлю классический вариант моей любимой танцевальной тренировки - уже для продолжающих 😉

А пока что заряжайтесь от меня позитивной энергией из нового видео и параллельно улучшайте здоровье своего сердца и дыхательных систем ❤️

А еще, обратите внимание на новый проморолик в начале видео 🥰 Как вам ? Мне и мужу будет приятно получить обратную связь 🙃 Там всего 18 секунд видео - а работы с ним получилось очень много 🤓🥸

Дорогие, доброго времени вам 🌹🌹🌹

Мы с вами уже разговаривали на тему осанки. Хочу подробнее раскрыть эту тему🤍

Я ранее вам давала вот такие рекомендации:

1 - в течении сидячего рабочего дня, надо вставать каждый час или хотябы каждые два часа
и делать разминку 3-5 минут

2 - Один или два раза в неделю надо выполнять тренировку, которая будет укреплять мышцы спины.

3 - Один раз в неделю нужно делать растяжку на всё тело.

На ютуб канале появился новый ролик с растяжкой и упражнениями для проработки мышц спины:
35 минут тренировка/растяжка для верхней части тела - https://youtu.be/N0UDs2QTtd0

Если хотите полноценную тренировку, то рекомендую выполнить сначала тренировку на пресс 8 минут - https://youtu.be/uLn5qraMV4I
А после нее, сделать растяжку для верхней части тела 🫶🏽
____________________
А ещё, я для вас записала разминочные упражнения 👆🏽из позиции сидя🪑
Которые нужно выполнять каждый день, когда долго сидите 💛
___________
Напишите мне ваше самочувствие, после тренировки🙏🏼

#мягкийфитнес

Дорогие, доброго субботнего дня вам 🌿

Кто посмотрел видео 👆🏽полезно было?
Может быть кто-то уже делал такие упражнения сидя на работе/учебе? 🫶🏽

Может быть какие то вопросы остались/ появились?
Жду вашей обратной связи 😻

Ууу... как я давно не писала вам ❤️

Доброго времени, дорогие!
Я решила с завтрашнего дня начать 15ти дневный детокс.

Первое, что я буду делать - практиковать йогу каждый день от 15 до 90 минут в день (по силам).
Второе - максимально постараюсь перейти на растительную пищу и соки. Но в балансе по минералам, микро и макронутриентам,
Третье - переберу косметички и гардероб, избавлюсь от того, чем не пользуюсь.
Четвертое - каждый день, буду уделять медитации - это концентрация на своих мыслях и дыхании. Добавлю к этому свечи и благовония/ санто пало.

Моя задача этого периода - узнать себя еще лучше, помогать своему организму становиться более чистым и здоровым как физически, так и психологически.

Я хочу делиться тут с вами своими мыслями на этот счет, своим состоянием и переменами, и конечно же, полезной информацией, которая поможет вам присоединиться ко мне хотя бы в один из дней.

Что думаете на этот счет? Рискнули бы перейти на 90% питания из овощей, зелени и фруктов/ягод?
Хотели бы устроить себе детокс время? На сколько вы знакомы с этой темой и хотели бы узнать больше?