Вода 💙 – основной элемент организма человека, наш организм состоит на 60% из воды,вода необходима для работы абсолютно всех систем организма человека,поэтому важно всегда поддерживать водный баланс,снабжая организм чистой водой (не только напитками)

Вода необходима организму:
- Для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела
- Для преобразования пищи в энергию
- Для усваивания питательных веществ
- Для поддержания стабильности температуры тела (терморегуляция)
- Для защиты всех органов в организме


Для нормальной работы пищеварительной системы нет строгих обязательных норм,которым нужно следовать по соблюдению питьевого режима, но существуют примерные усреднённые значения, которые подойдут большинству людей в качестве ориентира:

1. Для нормальной жизнедеятельности всего организма взрослому человеку необходимо 30-40 мл на 1 кг веса человека (для каждого человека данные цифры могут варьироваться и быть выше или ниже,таким образом,чтобы человеку было комфортно)

2. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности всего организма-улучшает пищеварение,ускоряет все обменные процессы в организме,снижает аппетит,способствует увлажнению кожи и регенерации клеток

3. Есть люди,которые вообще не пьют чистую воду на протяжении дня,а пьют только напитки (чай,кофе и другие), в таких случаях приучать организм пить воду нужно постепенно:начиная с небольшого количества воды в день и постепенно увеличивая данное количество до нормы

4. Приучить организм к воде удобнее,если пить воду в небольших количествах на протяжении всего дня (например каждые 2-3 часа по чуть-чуть)

5. При занятиях спортом и любой физической активности организм теряет более количество жидкости,поэтому нуждается в большем ее восполнении
Пить воду нужно и до,и во время и после тренировок, в любое время, когда комфортно для человека

6. Пить воду можно в любое время - на протяжении всего дня,ориентируясь на свои комфортные ощущения

7. Пить воду можно вместе с приемами пищи, так же как и отдельно от приёмов пищи


💦 Когда организм привыкнет получать воду через определённые промежутки времени,он сам начнет подавать сигналы о жажде и вам не нужно будет постоянно следить за поступлением воды в организм, дальше этот процесс будет происходить интуитивно 🤍

#проорганизм
#проеду

Милые, прекрасные девушки, доброго вам субботнего утра! 🥰
🌞🌷

Надеюсь, что вчера все те, кто прочитал сообщение про тренировку - выполнил ее 💪🏽😻
Помните, мы договаривались не откладывать на потом! Чтобы сразу получить результат от марафона!

Кто внедряет новые привычки в свою жизнь уже получил первые результаты😻
Шлю вам низкий поклон за старания! 🫶🏽❤️

Остальные, догоняйте!
Так как по окончании марафона, я закрою эту группу - жаль будет, если информация, которую вы откладываете в долгий ящик, будет не применена в жизнь 🙏🏼

Сегодня предлагаю сделать тренировку по йоге.
После вчерашних активностей нужно мышцы растянуть и немного включить в работу - это поможет им быстрее восстановиться 🫶🏽

Комплекс ‘Сурья Намаскар’, или как мы привыкли ‘Приветствие Солнцу’ 🌞
Это разминочный комплекс для тела, который одновременно помогает удлинить переднюю и заднюю часть тела, а так же, в балансе спереди и сзади - включить мышцы в работу❤️‍🔥

В Приветствии солнцу 2 части:

Часть А: https://youtu.be/dDXdNBfn2nU
Часть В: https://youtu.be/m1_G-V-pl6Q

Часть В Вы уже делали - она достаточно интенсивная в большей степени отвечает за включение мышц в работу.
Часть А больше помогает ‘разбудить’ тело (не смотря на время дня) - помогает включить обменные процессы,
стать более пластичным и подвижным,
включить гормональную систему в работу,
разбудить мозг,
улучшить кровообращение 💗

🔴
1. Начинающим предлагаю сделать только часть А
2. Те, кто готов - сделайте 30 минут комплекс А (5 повторений как в видео) + комплекс В (5 повторений по видео)
3. Если у вас мало времени, но вы хотите позаниматься по двум комплексам - можно сделать часть А (3 повторения) и переключиться на видео ‘часть В’ (3 повторения) - затем можно немного полежать, отдохнуть, и бежать по своим делам.
4. Если по времени не ограничены - «шавасану» (это отдых/медитация в конце обоих видео) - нужно сделать 1 раз только после второй части. Но об этом я ещё вам напомню прям в самом видео 🙌🏼


Желаю вам приятной субботней йоги 🧘🏽‍♀️
Сделайте ее с желанием и наслаждением 🥰
А завтра у нас с вами будет выходной 🥰

#мягкийфитнес

Девушки, активность чата явно упала с приходом выходного дня! 🥰
Надеюсь, вы высыпаетесь и приятно проводите время!

💚 Помните, мы на прямом эфире разбирали тему дряблости кожи и растяжек - после этого, я попросила девочек, кто работает в сфере красоты и ухода за телом, мне написать, чтобы более профессионально раскрыть данную тему.
На мою просьбу отозвались девочки - @tashabagieva и @Natalia_Azovtceva
Профессионалы своего дела! Я с таким интересом читала данную статью! Очень много интересного! Пересмотрела некоторые свои подходы к данной теме.
В общем, девочкам большущая благодарность и мой восторг за ваш профессионализм!
Надеюсь, вы мне поможете отвечать на комментарии под этим постом 😘

А всем нам - супер полезное чтиво! Скорее изучайте, и задавайте вопросы - пока есть у кого проконсультироваться 🤭

Это еще одна из сильно важных информаций для сохранения красоты! И для того, чтобы мы как можно дольше оставались здоровенькими!
Теперь давайте внедрять в свою жизнь! 🤗

#проорганизм

Ура понедельник! 😻🥳

Доброго вам утра, милые 💐
Пусть в сегодняшнем дне присутствует много приятного ощущения - любви, добра, неизведанности, мотивации, сил и здоровья 🫶🏽

У нас по плану сегодня:
1 - Функциональная тренировка всего на 9 минут 💪🏽 но после них у меня болят ягодицы уже 3й день😜
2 - Сложная тема с расчетом КБЖУ 🤓
3 - Поговорим на тему пульса во время тренировки 💓


🔴 Начнём с тренировки:

Разминка: https://youtu.be/H89dXz14TTw
Основная часть тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=VhE1eFr39wg
Заминка: https://youtu.be/f4EqNl7fwKY


Обязательно перед основной частью нужно сделать разминку, чтобы движения были безопасными и продуктивными!🤍

#тренируйсяИнтенсивно

Милые, я шлю вам настрой на эту неделю! 🤗🌪️💥⚡️🎉❤️‍🔥

Вторую, и последнюю неделю нашего активного взаимодействия! 🙏🏼

Зато какую продуктивную, да же? 💥
Каждая из вас старается в той мере, в которой может позволить себе сегодня 🤍
Позвольте в эту неделю себе ещё больше! ❤️‍🔥



Помните в прямом эфире я говорила про платный марафон, после бесплатного?
Так вот
Обстоятельства сложились так - мы с мужем приняли решение, что не будем его пока что запускать.
Я хочу если делать это - то супер качественно и результативно для вас.
На том уровне, что я себе представляю, сегодня это сделать не получится.

Поэтому, мы с вами продолжим общаться в Инстаграм!
И в комментариях ютуб 😊
Вы так же сможете задавать мне вопросы и писать пожелания 🫶🏽
Я хочу помогать вам всегда всем, чем смогу!
Главное, не молчите 🙅🏽‍♀️ Я могу помочь только тогда, когда знаю чем🤗

Так вот! Эта неделя должна быть мега продуктивной 😻❤️‍🔥
Давайте вместе заряжать друг-друга мотивацией благодаря своим же действиям! 😻🫶🏽

Самым активным 3м красавицам, как я и обещала, пришлю в подарок вкусняшки - мои любимые арахисовые пасты, вкусный и полезный шоколад и пп-батончики 🥰

🟡 Любимая важная тема! Сложная, занудная. Но обязательная, если хотим соблюдать здоровый и активный образ жизни! Если хотим достичь коррекции фигуры (как похудеть, так и поправиться)! Если хотим оставаться здоровыми.

Подсчитайте свою норму суточного калоража относительно базового и общего обмена веществ, напишите цифру в комментариях 😌
Подсчитайте, сколько в граммах надо кушать БЖУ 👌🥸

А еще, скажите мне, умеете считать сколько ккал вы кушаете за день?

#проеду

Милые, про пульс во время тренировки я вам расскажу завтра - собрала и структурировала информацию для вас, но в виде текста она вам покажется не совсем понятной и применимой 😒🥸

Будто попал на пару в спортивный универ 🥱 занудство - одним словом 😄

Завтра, при хорошем свете запишу для Вас видео 🤩 Думаю, должно получиться более увлекательным 🤓


Пользуясь случаем, ещё раз хочу сказать:
Какие вы классные и старательные! 😻❤️‍🔥
Не смотря на загруженность или болезни или сложное апатичное состояние - просто берете и делаете всё, что нужно сделать!

Мой восторг запределен!!!
Мы тоже с мужем сегодня с вами сделали тренировку 💪🏽 Зарядились вашими стараниями 👏🏽🥳

Спасибо вам 🤍

Дорогие мои, здравствуйте!

Отправляю для вас видео про пульсовые зоны - кто был в прямом эфире послушает эту тему повторно, но более подробно.

Для вас задание - записать ТОП 3 мысли, которые посетили вас в ходе этого видео.
Может быть это что-то новое для вас, может быть хорошо забытое старое 😉 А может быть то, что вы применете в своих тренировках))

🟡 Задание 2: рассчитать по формуле Карвонена свои пульсовые зоны работы в аэробном режиме


Формула Карвонена: [(220 – возраст) – ЧСС покоя] х интенсивность (0,6 или 0,8 для аэробного режима) + ЧСС покоя = ЧСС рабочее

Например:
мне 28 лет, в состоянии покоя мой пульс 60 уд/мин (замерила часами или тонометром)

220-28 = 192
192-60 = 132
132 х 0,6 = 79
79 + 60 = 139 ударов в минуту - это нижняя граница аэробного режима работы.

[(220 – 28) – 60] х 0,8 + 60 = 165 уд/мин - это верхняя граница аэробного режима работы.

#проорганизм

💚 Команда, вашему вниманию представляю тему восстановления!

Моя любимая - и самая приятная в тренировочных процессах 🥰

Все мы любим шавасану 🙂
Пункты в данной теме настолько же приятные в исполнении и приносят такой же восстановительный эффект 💆‍♀️

#проорганизм

Устали от информации??

Давайте проведем клич
Кто ещё читает чат?😄 Устали? Меньше информации, больше тренировок? Или всё здорово и информация нужна-важна? ❤️

Завтра уже будем тренироваться! 😻❤️‍🔥

Доброго утра, красавицы! 🌹🌞

Пусть ваша среда будет приятной и продуктивной 🤸🏽‍♀️

Сегодня у нас с вами по плану

Силовая тренировка на верхнюю часть тела включим в работу мышцы рук, пресса и спины 💪🏽

🔴 Предлагаю сегодня по взрослому: 😤

Сделайте разминку: https://youtu.be/ME7tQFf1KRo (4 минуты)
Основная часть 1: https://youtu.be/ZejusnzBQsM (10 минут)
Основная часть 2: https://youtu.be/lHBNAs-BE6s (8 минут)
И в завершении, выполните растяжку: либо мобилити - https://youtu.be/f4EqNl7fwKY
либо просто стретчинг - https://youtu.be/xmHMUhrs77U
В растяжке можно выполнять не всё видео👌🏽 немного растянуть мышцы рук спины и пресса - и как ощутите, что достаточно - можно завершить занятие 🤗

В ближайшее время для вас выложу новую разминку и растяжку после тренировки 💆🏽‍♀️🌹

А Вы пока что выполняйте задание и пишите, как вам такая нагрузочка на верхнюю часть тела?
Видео из далёкого 2020 года, и кажется, я тогда была по выносливее, чем сейчас - часть 1 мне сегодня далась не сладко 😄🤭

#тренируйсяИнтенсивно

Милые, для многих из вас была актуальна тема осанки! Приготовила короткую выдержку тире инструкцию по применению 👆

Лучше следить за осанкой с детства (это должны делать родители и учителя), если ребенок привык правильно сидеть/ходить/спать, то с возрастом проблем с осанкой не будет возникать - поэтому, обратите внимание на своих деток. Правильно ли они сидят? И соблюдают ли активный образ жизни?

Ну и конечно же, важно начать с себя! Станьте в этом вопросе примером для подражания своим близким! 🤍

#проорганизм

Ура, этот день настал - когда вы можете оценить мой ТОП упражнений для ягодиц 🤤

Упражнения очень горячие, но при этом, достаточно увлекательные 😻
Если ваши ягодицы выживут после первого круга - реккомендую повторить еще разок 😁 Но мне хватило и одного - для ярких ощущений еще на пару дней вперед!)

Разминка (8 мин): https://www.youtube.com/watch?v=H89dXz14TTw
Работа на ягодицы (9 мин): https://www.youtube.com/watch?v=JF1-d4ZZNrk
Новая растяжка после трени (8 мин): https://www.youtube.com/watch?v=XTqxleYP19s

Желаю вам продуктивного дня и продуктивной тренировки!

Обязательно напишите мне - как ваши ягодички?! 🍑

#тренируйсяИнтенсивно

Мой сумбурный монолог на тему:
«как сохранить полученные результаты?!»

А какие мысли у вас на этот счет?
Мне очень интересно!

Давайте мой монолог превращать в диалог 🤍

Моя команда прекрасных девушек😻Всем привет!

Сегодня у нас с вами одна из моих любимых тренировок 😻🥰 (интересно, какие у меня тренировки нелюбимые 🧐😁)

🔴 Силовая растяжка или по-другому активный стретчинг: https://www.youtube.com/watch?v=1KzeCbEkjr4

Видео длится 17 минут, по желанию можно еще сделать что-то из силового формата или наоборот добавить приятного мягкого стретчинга (например про мобильность видео🤍)

Я бы после силового стретчинга сделала (12 мин): https://www.youtube.com/watch?v=CbG7hVAGYhI
а в завершении (9 мин): https://www.youtube.com/watch?v=f4EqNl7fwKY

Но главное - это новое 17 минутное видео - сначала надо понять на сколько включились мышцы в работу) и как Вы себя будете ощущать! Эта тренировка прекрасно растянет ягодицы после вчерашнего 😉

Кстати, кто сегодня ощущет ягодицы? 🔥

#мягкийфитнес