مختصری در خصوص مدیریت خشم

ابتدا باید بدانیم هیجانات ما چراغ های راهنمایی هستند که ما را از وجود یک مسئله آگاه می کنند. بنابراین باید آنها را بسیار مهم تلقی کنیم. در واقع هیجانات مانند یک شبکه خبر رفتار می کنند که دائم در حال مخابره مسائل مختلف به مغز و بدن ما هستند.

و اما برای مدیریت (و نه کنترل) هیجانات نیاز است که به 2 جزء اصلی توجه کنیم:
1- محرک: که معمولا و در بیشتر اوقات در دنیای خارج نقش آفرینی می کند. یعنی چیزی از خارج بر ما وارد می شود و ما را تحریک می کند. بنابراین ما نمیتوانیم روی بود و نبود آن تاثیر بگذاریم. برای مثال در حین رانندگی کسی بوق ممتد می زند و یا به ماشین ما می کوبد.
2. واکنشی که ما نسبت به آن محرک نشان می دهیم. این همان نقطه طلایی و قابل مدیریتی است که در اختیار ماست. اینجا همان جایی است که نیاز است در موردش بیاموزیم و رفتار درست در هر واکنش را از قبل طراحی کنیم.


بنابراین اصلی ترین مسئله این است که ابتدا به این موضوع پی ببریم که نیاز است بین محرک و واکنش تمیز قائل شویم.

حال سوال این است که چگونه واکنش درست نشان دهیم؟

در این جا مایلم در مورد خشم توضحیاتی بدهم. مسئله ای که به شدت همه ما درگیرش هستیم و در ایران به علت شرایط خاص اجتماعی-اقتصادی-سیاسی میزان خشم ما از سطح استاندارد جهانی قدری بالاتر است.

برای مدیریت خشم ابتدا باید بدانیم برخلاف تصور عامه، خشم می تواند یک نیروی بسیار قوی و البته موثر و مثبت باشد. اگر خشم نباشد، ما نمی توانیم به بسیاری از اهدافمان دست پیدا کنیم.
خشم یک نیروی بی انتهاست که اگر درست از آن استفاده نکنیم قطعا مصیبت به بار می آورد.

آنجا که بی عدالتی رخ می دهد، آنجا که ارزشی لگدمال می شود، آنجا که خود را کوچک می یابم، آنجا که شکست می خورم و ... خشم وارد میدان می شود و کمک می کند که یا مانع پیشرفت رخداد منفی شوم و یا کمک می کند که در صدد جبران آن بر بیایم.

اما تبدیل این نیروی عظیم به یک نیروی سازنده همیشه کار ساده ای نیست. نیاز به مهارت دارد، نیاز دارد که تمرین کنم و از قبل خودم را برای مقابله با مسائل ذکر شده آماده کرده باشم. خشم توام با اندیشه می تواند سازنده باشد در غیر این صورت می تواند به ویرانی تبدیل شود.


بروز خشم به این معنی است که یکی از «بایدهای من»، یکی از آیه های منزل من، یکی از قوانین لایتغیر من مورد حمله و تهاجم قرار گرفته است. یعنی احساس می کنم که چیزی که نباید کسی به آن دست درازی می کرده است الان مورد هجمه قرار گرفته است و این یعنی احساس خطر




قابل ذکر است که مکانیزم رفتاری بدن بر مبنای اصل بقاست و هر زمان که احساس خطری صورت بگیرد، ماشه دفاع چکیده می شود.

بنابراین خشم رفتاری بسیار قوی در حوزه دفاعی است.

حال برای مدیریت خشم می توان از روش زیر استفاده کرد:

به محض بروز یک محرک اقدامات زیر را انجام دهید:

1. ابتدا ببین کدام باید تو به نباید تبدیل شده
2. ببین این نباید چه هزینه ای برای تو در بر دارد؟ آیا واقعا این باید ارزشمند است یا اگر به نباید تبدیل شد اتفاقی نخواهد افتاد (محاسبه اقتصادی معنوی و فیزیکی کن)
3. یک لحظه صبوری کن. به خودت فرصت بده. عقب نشینی کن. سریع عکس العمل نشان نده. به عنوان یک ناظر و شخص سوم به مسئله نگاه کن (البته کار سختی است اما با تمرین شدنی است)
4. افکار منفی در مورد مسئله را با افعال مثبت تحلیل کن. برای مثال «او یک احمق است» را به «او از روی بی تجربگی مرتکب اشتباه شد» تبدیل کن
4. خب حالا چه؟ راه حل چیست؟ چگونه می توان این نباید را به باید قبل برگرداند؟


#سؤالات
#ارزیابی
#کشف
#زهرا کشاورز
#کوچ خودشکوفایی

راهکار های ساخت و تقویت اعتماد به نفس:

- درست لباس بپوشید.
- مدام در حال آموزش دیدن باشید.
- جسورانه و جذاب صحبت کنید.
- مثبت فکر کنید، مثبت عمل کنید.
- سرتون و گرم کنید تا منفی نبافید.
- ورزش و مدیتیشن رو در برنامه اتون قرار بدین.
- مطالعه زیاد داشته باشین.
- مدام از دیگران ایراد نگیرین، خوش رو باشین.
- مهارت هاتون رو به دیگران هم بیاموزید.
- خودتون رو با قبل خودتون مقایسه کنید.
- با افراد سطح بالا نشست و برخاست داشته باشید.

#زهرا
#کوچ
#تغییر
#انتخاب

تازه شروع کردی خودتو سرزنش نکن آروم باش امشب خودتو بغل کن دو دقیقه با خودت حرف بزن و صدا کن خودتو🤩
اسمتو 😍
صدا کن بشنوی
حس عجیبی میگیری از شنیدن اسم خودت

آرزو میکنم آنقدر خودت را دوست داشته باشی که هر روز از خداوند تشکر کنی بابت فرصت زیستن

#زهرا کشاورز
#کوچ توسعه فردی
#حال خوب
#خود دوستی
#احترام به خویشتن

دوستان همراه
قراره سلسله لایوهایی رو به اتقاق همکار نازنینم براتون برگزار کنیم از فردا استارت میخوره
پس ساعت هاتون رو کوک کنید برای ساعت ۲۰
دوشنبه ها
و چهارشنبه ها قراره بیاموزیم و کلی در کنار هم لذت ببریم
لطفا خبرش رو به دوستانتون هم بدین

چرا ترس‌ها باید نوشته شوند؟
نوشتن ترس‌ها، احساسات منفی و اضطراب را از قلب بیرون می‌کند. نوشتن ترس‌ها روش خوبی است که احساسات منفی درون خود را وادار کنید که فقط روی کلمات، واکنش نشان دهند. اگر ترس‌هایتان را همانند آرزوهایتان بنویسید، خود را در مسیری قرار می‌دهید و گاهی می‌توانید این مسیر را هموارتر کنید. هرگاه ترس‌هایتان را می‌نویسید، از وجودتان خارج می‌شوند. نوشتن معکوس ترس‌ها، شما را توانمند و پرانرژی می‌سازد تا شروع به تفکری متفاوت کنید.

گوشه هایی از لایو امشب
دوشنبه ها و چهارشنبه ها ساعت ۲۰
با موضوع تحول روابط با کوچینگ
در خدمت شما عزیزان هستیم 😍

“ماهی را هر وقت از آب بگیری تازه است”

گاهی در زندگی احساس می‌کنیم برای شروع یا تغییر، خیلی دیر شده است. اما واقعیت این است که هیچ‌وقت برای یک تصمیم درست دیر نیست.

• اگر حس می‌کنی باید عذرخواهی کنی، همین حالا انجامش بده.
• اگر می‌خواهی مهارتی یاد بگیری، امروز بهترین زمان است.
• اگر مدت‌هاست به خودت توجه نکرده‌ای، همین لحظه برای خودت وقت بگذار.
• اگر راهی را اشتباه رفته‌ای، هنوز هم می‌توانی برگردی.

زندگی همیشه فرصتی دوباره به ما می‌دهد. مهم این است که شجاعت برداشتن قدم اول را داشته باشیم.

🌿🌸

هر کدوم از احساسات برای ما پیامی به همراه دارن که باید به اون‌ها توجه کرد:

▫️معمولاً پشت احساس غم؛ فکر از دست دادنه، مثل از دست دادن رابطه، موقعیت، پول..

-▫️پشت احساس خشم؛ فکر ناکامی و ضایع شدن حق و حقوقه..

▫️یا هر فکری که در اون تهدیدی در آینده باشه به احساس اضطراب منجر میشه!

▫️مثلا احساس حسادت نشون میده که چه چیزی رو برای خودتون میخواین و کجا احساس کمتر بودن می‌کنید.

▫️احساس شرم دعوتتون می‌کنه که خودتون رو قبول داشته باشید و دوست داشتن خودتون رو تمرین کنید

▫️خستگی و فرسودگی روانی شما رو دعوت می‌کنه که حدومرزهایی برای خودتون مشخص کنید بیش از حد از خودتون مایه نذارید فداکاری نکنید.
▫️دست پاچگی بهتون میگه اندکی مکث کنید و کارهای که نیاز نیست انجام بدین رو رها کنید

▫️همینطور افسردگی بهتون هشدار میده که روانتون نیاز به رسیدگی دوچندان داره و باید الساعه بهش رسیدگی کنید.

◽️از طریق فهم معنای احساسات، ما راحت تر و سالم تر میتونیم اونها رو مدیریت کنیم و پشت سر بذاریم.

https://t.me/zahrakeshavarz1400

برای رزرو جلسات کوچینگ در شخصی پیغام بگذارید تا با شما هماهنگ شویم 😍

🧐قانون ۱۵ دقیقه چیست؟

این قانون به قدرت تغییرات کوچک اشاره دارد!

ساموئل اسمایلز ، مولف کتاب اخلاق و اعتماد به نفس، بر این اعتقادست که تکرار کارهای کوچک نه تنها شخصیت انسان را میسازد بلکه شخصیت ملت ها را تعیین می کند.

1- اگر روزی ۱۵ دقیقه را صرف خودسازی کنید در پایان یک سال، تغییر ایجاد شده در خویش را به خوبی احساس خواهید کرد.

2-اگر روزی ۱۵ دقیقه از کارهای بی اهمیت خویش بکاهید، ظرف چند سال موفقیت نصیبتان خواهد شد.

3- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به فراگیری زبان اختصاص دهید از هفته ای یک بار کلاس زبان رفتن بهتر است.

4- اگر روزی ۱۵ دقیقه را به پیاده روی سریع اختصاص دهید از هفته ای چند بار به باشگاه ورزشی رفتن، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت.

5- اگر روزی ۱۵ دقیقه مطالعه و سلول های خاکستری خویش را درگیر کنید؛ به پیشرفت های عظیم یادگیری دست خواهید یافت.

زیبایی روش یا قانون ۱۵ دقیقه در این است که آنقدر کوتاهست که هیچ وقت به بهانه ی این که وقت ندارید آن را به تاخیر نمی اندازید.

جالب‌تر اینکه، کشور ژاپن امروزه موفقیت خود را مدیون این قانون است.

#زهرا کشاورز
#مدرس توسعه فردی و مهارت های ارتباطی
#کوچ روابط و توسعه فردی

گوشه ای از لایو امشب با موضوع هنر گفتگو
اگر تحول روابط برات اهمیت داره ۴۰ دقیقه وقت بگذار و ببین
نکات کاربردی آموزش داده شد
https://www.instagram.com/zahrakeshavarz_coach?igsh=MWhwaTZwcW1heDNxOA==