1/150 тренировок
Одна из целей этого года — хорошенько прокачать своё тело. До этого был фокус на мозге — я много училась, читала, общалась с очень умными людьми. В этом буду не только умной, но и красивой.
Цель минимум — 150 тренировок за этот год. Это групповое занятие фитнесом, индивидуальное с тренером, 40+ минут кардио на тренажере, урок йоги или пилатеса, час игры в сквош, бадминтон или ещё что-то энергозатратное. Буду пробовать разное, пока не найду то самое своё.
Цель максимум — 200, это даже не через день, а чаще. Пока выглядит мало реалистичным, но вдруг…
Сегодня была первая. Ходила на групповое в F45. Кто не в курсе, это такая мировая сеть спортзалов, где за 45 минут надо выполнить много упражнений со своим весом или небольшим утяжелением. Со стороны выглядит легко, а по факту задействуется так много мышц, что всё тело будет «тянуть» ещё дня три минимум.
Поделитесь в комментариях идеями для спорта. Чем занимаетесь, куда ходите? Какие уже результаты и какие ставите цели в спорте?
#спорт
🗣 Юлия Михальчук
Одна из целей этого года — хорошенько прокачать своё тело. До этого был фокус на мозге — я много училась, читала, общалась с очень умными людьми. В этом буду не только умной, но и красивой.
Цель минимум — 150 тренировок за этот год. Это групповое занятие фитнесом, индивидуальное с тренером, 40+ минут кардио на тренажере, урок йоги или пилатеса, час игры в сквош, бадминтон или ещё что-то энергозатратное. Буду пробовать разное, пока не найду то самое своё.
Цель максимум — 200, это даже не через день, а чаще. Пока выглядит мало реалистичным, но вдруг…
Сегодня была первая. Ходила на групповое в F45. Кто не в курсе, это такая мировая сеть спортзалов, где за 45 минут надо выполнить много упражнений со своим весом или небольшим утяжелением. Со стороны выглядит легко, а по факту задействуется так много мышц, что всё тело будет «тянуть» ещё дня три минимум.
Поделитесь в комментариях идеями для спорта. Чем занимаетесь, куда ходите? Какие уже результаты и какие ставите цели в спорте?
#спорт
🗣 Юлия Михальчук
👍46❤10🔥9🤩2👎1👏1
150/150 тренировок
Чувствую себя чемпионом 🏆 Мой первый в жизни спортивный челлендж, который я себе устроила и завершила с хорошим результатом.
Весь этот год огромные профессионалы своего дела помогали мне в работе над телом. И к каждому из них у меня огромная благодарность за поддержку и результат.
🙏 Владимиру — за мои подтянутые мышцы и легкий рельеф. И за то, что был глух к моему нытью и мольбам снизить нагрузку.
🙏 Кате — за практики йоги и работу над моим равновесием и прочувствование тела. Мечтаю, что в следующем году я смогу делать ещё больше сложных асан.
🙏 Сергею — за снятие спазмов во всех моих забитых мышцах. После каждого массажа спина как новая.
🙏 Роме — за работу над ногами.
🙏 Марии — за наведение порядка в витаминках и перенастройку пищевых привычек. Наконец-то победили мою одержимость сладким.
Вклад каждого в меня — бесценный!
#Спорт
🗣️ Юлия Михальчук
Чувствую себя чемпионом 🏆 Мой первый в жизни спортивный челлендж, который я себе устроила и завершила с хорошим результатом.
Весь этот год огромные профессионалы своего дела помогали мне в работе над телом. И к каждому из них у меня огромная благодарность за поддержку и результат.
🙏 Владимиру — за мои подтянутые мышцы и легкий рельеф. И за то, что был глух к моему нытью и мольбам снизить нагрузку.
🙏 Кате — за практики йоги и работу над моим равновесием и прочувствование тела. Мечтаю, что в следующем году я смогу делать ещё больше сложных асан.
🙏 Сергею — за снятие спазмов во всех моих забитых мышцах. После каждого массажа спина как новая.
🙏 Роме — за работу над ногами.
🙏 Марии — за наведение порядка в витаминках и перенастройку пищевых привычек. Наконец-то победили мою одержимость сладким.
Вклад каждого в меня — бесценный!
#Спорт
🗣️ Юлия Михальчук
🔥115🏆30❤23👏8🙏3🦄3❤🔥2🆒2👎1😢1🤩1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Два года назад меня в дрожь кидало от одной мысли про спорт. Потом «укусила одна муха» и я начала потихоньку приводить тело в хорошую форму.
В 2023 я устроила себе челлендж — 150 тренировок. На старте запланированные 3 занятия в неделю казались большой нагрузкой. Да и 2,5 часа (занятие, душ, дорога туда/обратно) тоже выглядели большой тратой.
Сегодня я считаю, что это была одна из лучших инвестиций в себя. Подтянула тело. Прокачала дисциплину. Скорректировала образ жизни на более здоровый.
Единственное, что не внедрила — это занятия во время путешествий. Каждый раз брала форму и кроссовки. И каждый раз привозила их домой не тронутыми. Хотя нет, в Париже я всё-таки пару раз бегала ранним утром.
В декабре я сделала первую операцию на глаза. Строгая пауза в любых физических нагрузках на 2 недели. Спустя первые дней 5 тело стало «ныть» — физически хотелось спорта.
И вот сегодня, не выдержав ещё 3 дня покоя, я пошла на кардио. Сил терпеть больше нет.
1/200 тренировок
Так как спорт стал частью моей жизни — пришло время поднимать ставки. Хотя если буду в путешествиях тратить час на кардио в отельном спортзале, то вообще ничего не изменится.
План такой — 2 силовые, 1 йога и 1 кардио в неделю. Как надоест, что-то заменю на новенькое.
Понимаю, что может случиться форс-мажор. Могу сильно заболеть. Может ещё что-то произойти, и мне придётся поставить спорт на паузу. Что ж, будет выбор — либо на старте года впрок побольше трениться или в конце года почувствовать на вкус «я не смогла» и пережить это без разочарования в себе.
#Спорт
🗣️ Юлия Михальчук
В 2023 я устроила себе челлендж — 150 тренировок. На старте запланированные 3 занятия в неделю казались большой нагрузкой. Да и 2,5 часа (занятие, душ, дорога туда/обратно) тоже выглядели большой тратой.
Сегодня я считаю, что это была одна из лучших инвестиций в себя. Подтянула тело. Прокачала дисциплину. Скорректировала образ жизни на более здоровый.
Единственное, что не внедрила — это занятия во время путешествий. Каждый раз брала форму и кроссовки. И каждый раз привозила их домой не тронутыми. Хотя нет, в Париже я всё-таки пару раз бегала ранним утром.
В декабре я сделала первую операцию на глаза. Строгая пауза в любых физических нагрузках на 2 недели. Спустя первые дней 5 тело стало «ныть» — физически хотелось спорта.
И вот сегодня, не выдержав ещё 3 дня покоя, я пошла на кардио. Сил терпеть больше нет.
1/200 тренировок
Так как спорт стал частью моей жизни — пришло время поднимать ставки. Хотя если буду в путешествиях тратить час на кардио в отельном спортзале, то вообще ничего не изменится.
План такой — 2 силовые, 1 йога и 1 кардио в неделю. Как надоест, что-то заменю на новенькое.
Понимаю, что может случиться форс-мажор. Могу сильно заболеть. Может ещё что-то произойти, и мне придётся поставить спорт на паузу. Что ж, будет выбор — либо на старте года впрок побольше трениться или в конце года почувствовать на вкус «я не смогла» и пережить это без разочарования в себе.
#Спорт
🗣️ Юлия Михальчук
❤62🔥33👍14🏆6⚡4👎2🦄2🥰1🎉1💯1😎1
Познакомимся?
Вы на канале Юлии Михальчук. Добро пожаловать!
Я адвокат и преподаватель Высшей школы экономики. Моя миссия — помогать людям выигрывать судебные споры. За 2023 год мы сопроводили дела на несколько сотен миллиардов рублей. Про мои победы пишут СМИ.
О чём мой канал?
👩🏻⚖️ Я пишу о судебных спорах, рассказываю про важные кейсы Верховного Суда и делюсь секретами побед. Сейчас мы специализируемся на трёх категориях споров:
#Банкротство — защищаем от субсидиарной ответственности, оспариваем сделки, помогаем выкупать имущество с торгов. Портал PROбанкротство включил меня в список «100 самых влиятельных персон банкротства». У меня есть отдельный канал, где я каждый день делюсь практикой по спорам о субсидиарке.
#Корпоративные_споры — помогаем владельцам компаний получать документы, оспаривать решения и сделки, восстанавливаем корпоративный контроль, защищаем директоров от убытков за ошибки при управлении компанией. На отдельном канале публикую обзоры крутых кейсов.
#Семейные_споры — помогаем супругам заключать брачные договоры и делить имущество в суде.
Несколько раз в месяц я провожу онлайн-дискуссии, на которых разбираю в интересные судебные кейсы. Анонсы публикую в канале.
По тегу #публикация делюсь ссылками на мои статьи, подкасты, видео.
🤩 В блоге я показываю свою жизнь и делюсь кое-какими интересными мыслями.
#Спорт — устроила себе челлендж 200 тренировок за год. Прокачиваю дисциплину через тело. Рассказываю про свои инсайты в ЗОЖе.
#Впечатления — решила за этот год 50 раз попробовать что-то новое, делюсь эмоциями. Рассказываю про свои путешествия, в этом году планирую побывать в 6+ странах.
#Полезное — делюсь находками в мире книг, кино, театров. Иногда рассказываю про свои обучения и делюсь инсайтами.
👩🏻💼 Запись на юридические консультации через мой бот по ссылке. По срочным вопросам пишите в личку @Yulia_Mikhalchuk
🗣️ Юлия Михальчук
Вы на канале Юлии Михальчук. Добро пожаловать!
Я адвокат и преподаватель Высшей школы экономики. Моя миссия — помогать людям выигрывать судебные споры. За 2023 год мы сопроводили дела на несколько сотен миллиардов рублей. Про мои победы пишут СМИ.
О чём мой канал?
👩🏻⚖️ Я пишу о судебных спорах, рассказываю про важные кейсы Верховного Суда и делюсь секретами побед. Сейчас мы специализируемся на трёх категориях споров:
#Банкротство — защищаем от субсидиарной ответственности, оспариваем сделки, помогаем выкупать имущество с торгов. Портал PROбанкротство включил меня в список «100 самых влиятельных персон банкротства». У меня есть отдельный канал, где я каждый день делюсь практикой по спорам о субсидиарке.
#Корпоративные_споры — помогаем владельцам компаний получать документы, оспаривать решения и сделки, восстанавливаем корпоративный контроль, защищаем директоров от убытков за ошибки при управлении компанией. На отдельном канале публикую обзоры крутых кейсов.
#Семейные_споры — помогаем супругам заключать брачные договоры и делить имущество в суде.
Несколько раз в месяц я провожу онлайн-дискуссии, на которых разбираю в интересные судебные кейсы. Анонсы публикую в канале.
По тегу #публикация делюсь ссылками на мои статьи, подкасты, видео.
🤩 В блоге я показываю свою жизнь и делюсь кое-какими интересными мыслями.
#Спорт — устроила себе челлендж 200 тренировок за год. Прокачиваю дисциплину через тело. Рассказываю про свои инсайты в ЗОЖе.
#Впечатления — решила за этот год 50 раз попробовать что-то новое, делюсь эмоциями. Рассказываю про свои путешествия, в этом году планирую побывать в 6+ странах.
#Полезное — делюсь находками в мире книг, кино, театров. Иногда рассказываю про свои обучения и делюсь инсайтами.
👩🏻💼 Запись на юридические консультации через мой бот по ссылке. По срочным вопросам пишите в личку @Yulia_Mikhalchuk
Теперь ваша очередь! Расскажите в комментариях про себя. Уверена, что можем найти точки соприкосновения для сотрудничества и взаимной пользы.
🗣️ Юлия Михальчук
👍45❤34🔥16🙏3💯2🥰1👏1🤩1👀1🤝1🆒1
2-4/200 тренировок
На каникулах играла в паддл. Так и не поняла, сложнее он или проще моего любимого сквоша. Определённо, игры с ракеткой и мячами мне по душе.
За эти тренировки у меня было несколько осознаний, связанных и с игрой, и с моей любимой юриспруденцией. Поделюсь:
1️⃣ На старте очень важно попасть к хорошему преподавателю (и работодателю с форматом наставника) или тренеру. Этот человек заложит тебе базу. И ты с учетом своих задатков и навыков сможешь стать звездой своего дела.
Я занималась с несколькими тренерами в группи и индивидуально. Лучший результат, когда брала занятие 1 на 1 — в деталях разбирали мои ошибки, и я оттачивала правильную технику.
Я до сих пор с огромной благодарностью вспоминаю совместную работу с Андреем Викторовичем, который учил меня думать и писать как юрист. А его формулу заголовков я использую в документах по сей день. Без него я бы слишком долго набивала шишки и не понимала бы, что не так с моими документами.
2️⃣ Важно прокачивать разные навыки. Например, ты можешь клёво отбивать мяч справа, а отскок от стены не умеешь. Или ты глубоко знаешь теорию права, вдоль и поперёк причитал всю практику, но не можешь стройно изложить позицию в документе или красноречиво выступить в суде. В обоих случаях однобокость чревата поражением.
3️⃣ Хочешь выдающихся результатов — занимайся своим делом каждый день много лет подряд.
Мой тренер держит ракетку каждый день уже два десятка лет. За плечами сотни тысяч, а может и миллионы сетов. Я получила невероятное удовольствие, наблюдая за тем, как он ловко отбивает мои самые неудобные и неуклюжие удары. Профессионал в своей стихии. И я уверена, если ему завязать руку за спиной, завязать один глаз или дать кроссовки на 2 размера меньше, он всё равно бы великолепно сыграл.
В юриспруденции я стремлюсь к нечто подобному. Фокусируюсь на специализации, читаю много чужих дел, преподаю и дискутирую. И в итоге могу быстро накидать сильные аргументы «за» и «против» по любому делу со ссылками на свежевшую практику ВС РФ.
#Спорт
🗣️ Юлия Михальчук
На каникулах играла в паддл. Так и не поняла, сложнее он или проще моего любимого сквоша. Определённо, игры с ракеткой и мячами мне по душе.
За эти тренировки у меня было несколько осознаний, связанных и с игрой, и с моей любимой юриспруденцией. Поделюсь:
1️⃣ На старте очень важно попасть к хорошему преподавателю (и работодателю с форматом наставника) или тренеру. Этот человек заложит тебе базу. И ты с учетом своих задатков и навыков сможешь стать звездой своего дела.
Я занималась с несколькими тренерами в группи и индивидуально. Лучший результат, когда брала занятие 1 на 1 — в деталях разбирали мои ошибки, и я оттачивала правильную технику.
Я до сих пор с огромной благодарностью вспоминаю совместную работу с Андреем Викторовичем, который учил меня думать и писать как юрист. А его формулу заголовков я использую в документах по сей день. Без него я бы слишком долго набивала шишки и не понимала бы, что не так с моими документами.
2️⃣ Важно прокачивать разные навыки. Например, ты можешь клёво отбивать мяч справа, а отскок от стены не умеешь. Или ты глубоко знаешь теорию права, вдоль и поперёк причитал всю практику, но не можешь стройно изложить позицию в документе или красноречиво выступить в суде. В обоих случаях однобокость чревата поражением.
3️⃣ Хочешь выдающихся результатов — занимайся своим делом каждый день много лет подряд.
Мой тренер держит ракетку каждый день уже два десятка лет. За плечами сотни тысяч, а может и миллионы сетов. Я получила невероятное удовольствие, наблюдая за тем, как он ловко отбивает мои самые неудобные и неуклюжие удары. Профессионал в своей стихии. И я уверена, если ему завязать руку за спиной, завязать один глаз или дать кроссовки на 2 размера меньше, он всё равно бы великолепно сыграл.
В юриспруденции я стремлюсь к нечто подобному. Фокусируюсь на специализации, читаю много чужих дел, преподаю и дискутирую. И в итоге могу быстро накидать сильные аргументы «за» и «против» по любому делу со ссылками на свежевшую практику ВС РФ.
#Спорт
🗣️ Юлия Михальчук
❤48🔥16👏10⚡4🏆3💯2❤🔥1👍1👀1🤗1🦄1