کتابکده_سلامت_روان_تکنیک_های_ضمیر.pdf
1.4 MB
#کتاب #تکنیک #دست یابی به #ضمیر #ناخوداگاه
(چگونه به وسیله پیام های تکنیک های #پنهان به #آرامش و #سلامتی برسیم) نوشته محمد #علیخانی . 78صفحه
✅ @BaHam_Esf
(چگونه به وسیله پیام های تکنیک های #پنهان به #آرامش و #سلامتی برسیم) نوشته محمد #علیخانی . 78صفحه
✅ @BaHam_Esf
💬 #آرامش در کلاس درس
✳ به دانش آموزان بیاموزید که در هنگام رویارویی با استرس سه گام بردارند:
1⃣ تا جایی که ممکن است خود را از موقعیت استرس دور کنند.
2⃣ آهسته و عمیق نفس بکشند. با 10 شماره نفس بگیرند و با 15 شماره آن را رها کنند.
3⃣ تعداد نفس هایی که می کشند را بشمارند.
در پایان هر سیکل دم و بازدم، نفس را شماره گذاری کنند.
تا پنجاه نفس را بشمارند و سعی کنند به افکار و تصاویر خوشایند فکر کنند.
#تئوری_انتخاب_در_مدرسه
✍️ #دکتر_علی_صاحبی
@BaHam_Esf
✳ به دانش آموزان بیاموزید که در هنگام رویارویی با استرس سه گام بردارند:
1⃣ تا جایی که ممکن است خود را از موقعیت استرس دور کنند.
2⃣ آهسته و عمیق نفس بکشند. با 10 شماره نفس بگیرند و با 15 شماره آن را رها کنند.
3⃣ تعداد نفس هایی که می کشند را بشمارند.
در پایان هر سیکل دم و بازدم، نفس را شماره گذاری کنند.
تا پنجاه نفس را بشمارند و سعی کنند به افکار و تصاویر خوشایند فکر کنند.
#تئوری_انتخاب_در_مدرسه
✍️ #دکتر_علی_صاحبی
@BaHam_Esf
درود بر دانشجویان عزیزم❤️
خداقوت
انشالله ایام امتحانات بخوبی سپری شوند.😊
#درس‌تاریخچه‌و‌مکاتب‌روانشناسی
🔺لطفا #آرامش خود را حفظ کنید🔺
امتحان #تستی هست.
لطفا جزوه و کتاب را #باهم مطالعه کنید.
امتحان در حد #آموخته‌هایتان هست.
با #جزوه‌هاتون مهربان باشید🌹
منبع امتحانی در قالب #PDF در کانال #باهم موجود میباشد.
تاریخ امتحان #۳۰خرداد راس #ساعت۱۴ شروع میشود.
لطفا یک ربع قبل در جلسه حاضر باشید.
به امید دیدارتون😍
موفق باشید🙏
@BaHam_Esf
خداقوت
انشالله ایام امتحانات بخوبی سپری شوند.😊
#درس‌تاریخچه‌و‌مکاتب‌روانشناسی
🔺لطفا #آرامش خود را حفظ کنید🔺
امتحان #تستی هست.
لطفا جزوه و کتاب را #باهم مطالعه کنید.
امتحان در حد #آموخته‌هایتان هست.
با #جزوه‌هاتون مهربان باشید🌹
منبع امتحانی در قالب #PDF در کانال #باهم موجود میباشد.
تاریخ امتحان #۳۰خرداد راس #ساعت۱۴ شروع میشود.
لطفا یک ربع قبل در جلسه حاضر باشید.
به امید دیدارتون😍
موفق باشید🙏
@BaHam_Esf
درود بر دانشجویان عزیزم
خداقوت🙏
دانشجویان #آماراستنباطی
قبل از همه #آرامش خود را حفظ کنید.
امتحان #تستی و #تشریحی است.
#جزوه را خوب بفهمید.
#مثالهای‌حل‌شده جزوه را بفهمید.
فرمولهای #واریانس #خی‌دو #رگرسیون را بدانید.
چهار مقدار فرمول #Z را بدانید.
#ماشین‌حساب‌معمولی همراه خود بیاورید.
امتحان متناسب با مطالب کلاسی میباشد.
در نهایت #آرامش راس ساعت در جلسه حاضر شوید.
در پناه حق😍
به امید دیدار🌹
@BaHam_Esf
خداقوت🙏
دانشجویان #آماراستنباطی
قبل از همه #آرامش خود را حفظ کنید.
امتحان #تستی و #تشریحی است.
#جزوه را خوب بفهمید.
#مثالهای‌حل‌شده جزوه را بفهمید.
فرمولهای #واریانس #خی‌دو #رگرسیون را بدانید.
چهار مقدار فرمول #Z را بدانید.
#ماشین‌حساب‌معمولی همراه خود بیاورید.
امتحان متناسب با مطالب کلاسی میباشد.
در نهایت #آرامش راس ساعت در جلسه حاضر شوید.
در پناه حق😍
به امید دیدار🌹
@BaHam_Esf
✨ به ده #خطای_شناختی
مسبب روحیات منفی،
اشاره می کنم.
اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی سالم و بجا هستند تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی بر خورد واقع بینانه داشته باشیم به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد.
1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز
همه چیز راسفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود.
2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز
هر حادثه منفی و شکستی را شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا باکلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم) و...
3️⃣ فیلتر ذهنی
تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی از حادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند.
4️⃣ بی توجهی به امر مثبت
با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصراربر مهم نبودن آنهادارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت میخوانید و می گویید هرکسی میتواند این کار را انجام دهد.
5️⃣ نتیجه گیری شتابزده
بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید .(فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت)(آبرویم خواهد رفت)(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد).
6️⃣ درشت نمایی
از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می کنید.
7️⃣ استدلال احساسی
فرض را بر این می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دارم، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است).
8️⃣ باید ها
انتظاردارید که اوضاع آنطورکه شما میخواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن را عمل کنند.
9️⃣ بر چسب زدن
به جای اینکه بگویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می زنیدو می گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق ،شکست خورده، بازنده و...) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می شود.
🔟 شخصی سازی و سرزنش
خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می شود.
📌 نمی شود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را دردست گرفت و نمی توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند. ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یاخوب شما می شوند کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و #آرامش رقم بزنید...
📚 كتاب: از حال بد به حال خوب
🖊 نويسنده: دیوید برنز
🖊 مترجم: مهدى قراچه داغي
مسبب روحیات منفی،
اشاره می کنم.
اغلب کسانی که این خطاهای شناختی را مطالعه نموده اند معتقدند که این معلومات زندگیشان را متحول کرده است. با این حال توجه داشته باشید که در بسیاری از مواقع افکار منفی سالم و بجا هستند تشخیص افکار سالم از ناسالم و اینکه چگونه با موقعیت های به راستی منفی بر خورد واقع بینانه داشته باشیم به همان اندازه، رهایی از افکار و احساسات مخدوش اهمیت دارد.
1️⃣ تفکر هیچ یا همه چیز
همه چیز راسفید و در غیر اینصورت سیاه می بینید، به نظر شما هر چیزی کمتر از کامل، شکست تلقی می شود.
2️⃣ تعمیم مبالغه آمیز
هر حادثه منفی و شکستی را شکستی تمام عیار و تمام نشدنی تلقی می کنید و آنرا باکلماتی چون هرگز و همیشه توصیف می کنید. (من همیشه بدشانسم) و...
3️⃣ فیلتر ذهنی
تحت تاثیر یک حادثه منفی همه واقعیتها را تار می بینید. به جزئی از حادثه منفی توجه دارید و بقیه را فراموش می کنید. شبیه چکیدن قطره جوهر که کل بشکه آبی را کدر می کند.
4️⃣ بی توجهی به امر مثبت
با بی ارزش شمردن تجربه ها و کارهای خوب خود، اصراربر مهم نبودن آنهادارید. کارهای خوب خود را بی اهمیت میخوانید و می گویید هرکسی میتواند این کار را انجام دهد.
5️⃣ نتیجه گیری شتابزده
بی آنکه زمینه و دلیل محکمی وجود داشته باشد، شتابزده نتیجه گیری می کنید .(فلانی با من برخورد بدی خواهد داشت)(آبرویم خواهد رفت)(از عهده انجام این کار بر نخواهم آمد).
6️⃣ درشت نمایی
از یک سو درباره اهمیت مسائل و شدت اشتباهات خود مبالغه می کنید و از سوی دیگر، اهمیت جنبه های مثبت زندگی را کمتر از آنچه که هست بر آورد می کنید.
7️⃣ استدلال احساسی
فرض را بر این می گذارید که احساسات منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت هاست. (ازسوارشدن درهواپیما وحشت دارم، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطر ناک است).
8️⃣ باید ها
انتظاردارید که اوضاع آنطورکه شما میخواهید و انتظار دارید، باشد. باید ها تولید تمرد می کنند و اشخاص تشویق می شوند که درست بر عکس آن را عمل کنند.
9️⃣ بر چسب زدن
به جای اینکه بگویید اشتباه کردم به خود برچسب منفی می زنیدو می گویید من بازنده هستم. این بر چسب ها (احمق ،شکست خورده، بازنده و...) منجر به خشم اضطراب و دلسردی وکمی عزت نفس می شود.
🔟 شخصی سازی و سرزنش
خود را بی جهت مسئول حادثه ای قلمداد می کنید که به هیچ وجه امکان کنترل آن را نداشته اید. (زنی از آموزگار پسرش شنید که او خوب درس نمی خواند، با خود گفت: این نشان میدهد من مادر بدی هستم) شخصی سازی منجر به احساس گناه، خجالت و ناشایسته بودن می شود.
📌 نمی شود در تمام لحظات زندگی شاد بود و یا اختیار کامل احساسات خود را دردست گرفت و نمی توان همیشه منطقی بود. همه نواقص و اشکالاتی دارند. ولی با مطالعه خطاهای شناختی ذکر شده و تشخیص افکار منفی سالم و ناسالم می توانید افکار خود را که منجر به احساسات بد یاخوب شما می شوند کنترل کرده و لحظات زندگی خود را خودتان به شادی و #آرامش رقم بزنید...
📚 كتاب: از حال بد به حال خوب
🖊 نويسنده: دیوید برنز
🖊 مترجم: مهدى قراچه داغي
درود بر شما دانشجویان عزیز
#درس_روانشناسی_خانواده
❌ لطفا دانشجویانی که چند آزمون در یک ساعت دارند، حتما اول در این امتحان شرکت کنند❌
جهت #آرامش در جلسه آزمون به موارد زیر توجه نمایید:
۱) ۱۲ سوال بصورت تستی مجموعا ۶ نمره
(موارد مهمی که در کلاس یادآوری میشدند)
۲) ۲ سوال تشریحی مجوعا ۲.۵ نمره
(تعاریف آیتم هایی که در کلاس بیان شد)
۳) ۱ سوال بصورت جاخالی ۱.۵ نمره
(از قسمت محور ۲ طبقه ۱)
۴) رسم یک ژنوگرام بر اساس شرح حالی که برایتان نوشته شد. ۴ نمره
(نماد طلاق، فوت، فرزندان، همسران را بدانید)
۵) پس از رسم ژنوگرام باید به ۴ سوال طرح شده بعد از آن پاسخ دهید. ۲ نمره
۶) باید دو شرح حال نوشته و نام محور، نام طبقه، نام اختلال را بنویسید ۳ نمره
👈🏻 به هیچ سوالی پاسخ داده نمیشود
پیروز باشید
#دکتر_الهام_مبلیان
@BaHam_Esf
#درس_روانشناسی_خانواده
❌ لطفا دانشجویانی که چند آزمون در یک ساعت دارند، حتما اول در این امتحان شرکت کنند❌
جهت #آرامش در جلسه آزمون به موارد زیر توجه نمایید:
۱) ۱۲ سوال بصورت تستی مجموعا ۶ نمره
(موارد مهمی که در کلاس یادآوری میشدند)
۲) ۲ سوال تشریحی مجوعا ۲.۵ نمره
(تعاریف آیتم هایی که در کلاس بیان شد)
۳) ۱ سوال بصورت جاخالی ۱.۵ نمره
(از قسمت محور ۲ طبقه ۱)
۴) رسم یک ژنوگرام بر اساس شرح حالی که برایتان نوشته شد. ۴ نمره
(نماد طلاق، فوت، فرزندان، همسران را بدانید)
۵) پس از رسم ژنوگرام باید به ۴ سوال طرح شده بعد از آن پاسخ دهید. ۲ نمره
۶) باید دو شرح حال نوشته و نام محور، نام طبقه، نام اختلال را بنویسید ۳ نمره
👈🏻 به هیچ سوالی پاسخ داده نمیشود
پیروز باشید
#دکتر_الهام_مبلیان
@BaHam_Esf