4 книги науч-поп, каждая из которых в какой-то момент жизни повлияла на меня:

1️⃣Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей» 2016
2️⃣Ронда Берн «Тайна» 2016
3️⃣Михаил Лабковский «Хочу и буду» 2017
4️⃣Марина Мелия «Хочу. Могу. Надо.» 2020

Наверное, все эти книги объединяет идея поиска собственных ценностей и построение жизни исходя из собственных «хотелок».
Тайна (Secret) - во многом про позитивное мышление.

Каждая книга совсем не учебник и не свод правил, как ПРАВИЛЬНО жить, но на начальных этапах изучения вопросов самопознания, они могут дать новый угол 📐 зрения. Так Стивен Кови дает нам целеполагание, Лабковский напоминает о личных ХОЧУ, Берн добавляет немного волшебства и намерения в наши мысли, а Мелия простым языком помогает сложить в личное уравнение «хочу», «могу» и «надо».


Ваша @yuliasedova
#usmily_books

2 книги про здоровье, которые заставили меня задуматься 🧐

1️⃣Дипак Чопра «Совершенное Здоровье». Здесь здоровье рассматривается со стороны аюрведы и есть глубокие мысли, которые в современной медицине пока оформляются. Если что, по дошам не питаюсь, в этом плане есть много других исследований.
2️⃣Оксана Зубкова «Обнаженная Красота». Здесь в свое время очень четко узнала о всех составляющих ЗОЖ. В том числе о Витамине D, сколько пить воды, про соль, ферменты и тд.

Чтобы я еще бы прочитала?
Из науч-попа:
3️⃣«Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами» Джулии Эндерс.
4️⃣«Как растения нас убивают» Стивена Гандри.

Что вы читали, хотите прочитать по этой теме? Делитесь впечатлениями.

Ваша @yuliasedova 😎
Больше wellness на канале @usmilybeauty

#usmily_books

Выгорание 🔥 2 книги, которые помогут.

Я думаю вы и без меня знаете, что это. Или слышали. Да это бич предпринимателей, перфекционистов и отличников.

Как с этим работать, и что я предлагаю своим клиентам?

1 шаг - это работа с состоянием (здоровьем), выравнивание, в тяжелых случаях возможно понадобится даже клиническая помощь.

2 шаг - дальше двигаться стоит, когда вы уже пришли в себя. Работа с мышлением и установками, почему же вы вертитесь в этом круге «зажегся - выгорел - апатия/депрессия».

3 шаг - план действий, схема, как вы будете отслеживать этот процесс. Какой отклик со стороны тела/чувств будет означать - эй постоооой! Нам надо отдохнуть …

И конечно полезные книги 📚
Вижу, что вам нравятся мои рекомендации:

1️⃣Михай Чиксенмихай - Поток
Это книга про поиск и нахождения этого «оптимального состояния» потока. Когда тебе и не скучно, но и до выгорания дела не доходит.

2️⃣Нассим Талеб - Антихрупкость. Классика! Здесь больше о смыслах, как быть устойчивым в этом непредсказуемом мире, а он действительно стал таким за последние 4 года, снизить тревожность от мыслей о будущем, а не бежать и делать что-то как в последний раз, забив на себя, и потом выгребать из ямы выгорания 🙌🏻

Читали эти книги?
Как они вам?

#usmily_books

Ваша @yuliasedova.

5 способов пассивного расслабления, чтобы силы то остались на Новый год 🎄

📌Помните отдых в современных реалиях - это уже роскошь! Выделяйте на него своё драгоценное время и будьте полны сил всегда, не выгорайте!

✔️сделайте разгрузочный день. Например, исключите животную пищу в любых проявлениях или наоборот фастфуд и углеводы. Вам не сложно, а организм скажет спасибо.
✔️понаблюдайте. Посмотрите в окно, выйдите на балкон или улицу. Наблюдайте что происходит вокруг вас, слушайте звуки , ощущайте ветер... не думайте ни о чем, а просто прочувствуйте момент (или гололед под ногами… )
✔️потанцуйте. Сбросьте излишки энергии, двигайтесь в ритме музыки, как вам хочется, не обращая внимания ни на что (мужчины, к вам тоже относится!)
✔️полежите в шавасане или сделайте медитацию йога-нидра (кликайте). Лягте на коврик, слегка расставив руки и ноги, закройте глаза и расслабьтесь! В идеале включите спокойную музыку и наденьте повязку на глаза. Это поможет не только отдохнуть и расслабиться, но и сбросить нагрузку со спины.
✔️посмотрите любимое кино или почитайте книгу, например, из подборки #usmily_books. Посвятите несколько часов только этому занятию и не корите себя, что в этом момент вы одновременно не делаете 150 дел.

Чем займетесь на выходных?
Или вы еще в рывке перед НГ? 😎

#WorkLifeBalance

«Бессмысленно менять колесо, когда машина проржавела, а проржавело все…» (с)

Понравился этот монолог Данилы Козловского из сериала «НаДвое», могу описать его как «размышления на тему, когда живешь как НАДО, а не как ХОЧУ».

Парочка продвигающих вопросов в такой ситуации от меня:
🟢Существует ли у вас образ этого ХОЧУ вообще?
🟢Насколько силен разрыв между реальным ВЫ и тем, КЕМ вы хотите быть? (Пропасть или пара шагов?)
🟢Что реально вам мешает двигаться / двигаться быстрее туда или даже просто сформировать этот образ? ➡️

Подборка книг по теме.

И это непросто, когда «Я» последняя буква в алфавите… (с)

Смотря на видео и актуальные запросы клиентов , мне кажется, что ко мне приходят именно за чувством СВОБОДЫ.

Да, я не заработала миллиарды или не нарожала кучу детей, но я создала себе возможность заниматься любимым делом, работать из любого места и в гибком графике, иметь достойный заработок, быть в отношениях, где меня ценят, уделять достаточно времени своему здоровью, ментальному состоянию, саморазвитию и самопознанию без чувства вины и стыда🤍 Это был долгий путь и я все еще на нем!

PS получила вашу обратную связь по подкасту, на днях сделаю следующий аудио-выпуск 🙏🏼 можете продолжать писать ваши предложения, я все учту!

Ваша @yuliasedova и мой новый бот-помощник @ysedova_bot, который с радостью поболтает с вами 😏
www.yuliasedova.ru
#коучинг

Топ-5 книг про эмоциональный интеллект! 📖 ЭИ не путать с ИИ.

1️⃣ “Эмоциональный интеллект”, Дэниел Гоулман
Гоулман рассматривает эмоциональный интеллект как «ключ» к тому, как стать успешнее, счастливее, как справляться с гневом, унынием и другими негативными эмоциями.

2️⃣ “Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей”, Кэрол Дуэк
Дуэк описывает как мышление влияет на восприятие мира, и как можно изменить свой взгляд так, чтобы стать более успешным, чутким и умеющим быстро адаптироваться, не переставая развиваться.

3️⃣ “Позвольте себе чувствовать”, Марк Брэкетт
Автор показывает нам, как эмоции и способность чувствовать, понимать и использовать их помогают реализовать наш потенциал на 100 %.

4️⃣ “Как рождаются эмоции”, Лиза Фельдман Баррет
Профессор психологии через нейробиологию и психологию повествуют как стать создателем собственных переживаний, как связаны тело и эмоции, а также, как мы формируем психику будущих поколений.

5️⃣ “Сила эмоционального интеллекта. Как его развить для работы и жизни”, Адель Линн
Линн знакомит с 5 составляющими эмоционального интеллекта: самоконтроль, эмпатия, социальность, личное влияние, цели и видение. Их развитие придаст сил, уверенность в себе и своих решениях.

Что-то читали? Делитесь 😎
Мы с клиентами делаем большой фокус на #эи как в коучинге, так и в программе LifeBalance, приходите на диагностику, обсудим. Ваша @yuliasedova
#usmily_books

Одураченные случайностью Талеба.

Мой главный вывод по итогам прослушивания книги.

Копнем немного в прошлое. На втором курсе МГУ у меня была Теория вероятности, я до сих пор помню тишину в аудитории, когда профессор озвучил, что у меня лучший балл за контрольную на наши обе группы «Антикризисного управления». Теория вероятности - это логика. Логику я люблю… Однако всегда оставался вопрос ❓❓❓

Вот я сейчас сяду и просчитаю эту вероятность… Но если упростить… в конкретную минуту времени, в конкретной ситуации, для конкретного человека вероятность будет 50/50…Либо да, либо нет ❓❓❓ Как с монеткой, вы не знаете упадет орел или решка, ведь может 100 раз выпасть орел, потом 100 раз решка…

🔤Вероятность работает на массы, идеальна, когда мы смотрим в прошлое. Но получается она не особо работает на индивидуальный случай?🔤Мы придумали математику в противовес «вере». Но можем ли предсказать реально будущее? Знаем ли мы реальные инструменты или пытаемся моделировать процессы, которые не вписываются в эти рамки?

Ответ нет. Допущения случайности / хаоса в жизнь, принятие ее непредсказуемости как ни странно может повысить стрессоустойчивость и качество жизни. 🙌🏻

Да, некоторые случайно богатеют, некоторые упорно вкалывают и случайно теряют все. Только единицы выкладывая рилсы каждый становятся Василенко (хотя они даже не были частью маркетинговой воронки), а большинство просто выгорает и теряет деньги на продакшен. Ошибка выжившего, популярное когнитивное искажение ( памятка « когнитивные искажения » доступна в полезных материалах @ysedova_bot).

❗️Нет универсальной формулы. Но к сожалению, « продается » только универсальная формула: сделай то или другое, повтори за мной и будет тебе счастье. Все думают вот еще чуть-чуть и все будет супер….

Но по факту конкретные и понятные действия дают понятные результаты и самый высокий КПД:
➖20 % действий - 80 % результата. Остальной «улучшайзинг» - суета.
➖Тише едешь - дальше будешь (как ни странно).

В общем, расслабляемся, получаем удовольствие и машем, машем! Вас снимает первый канал 😎😎😎.

Говоря о коучинге, продолжаю считать одним из ключевых и важных инструментов - Колесо Баланса и разбор личной стратегии по нему. Это кстати самый доступный вариант для старта работы со мной - 1.5 часа супер емкого рассмотрения основных сфер жизни и формирования конкретных шагов по каждой из них. Остальной улучшайзинг на ваше усмотрение.

#usmily_books

Иными Словами | Юлия Седова
www.yuliasedova.ru

«Эпоха выгорающих супергероев»

Медленно смакую книженцию и вот какие мысли у меня. Знаю, что есть категория людей, которых мутит от слова «баланс». Однако я это слово очень люблю, и оно у меня про динамический баланс, по типу гомеостаза.

Гомеостаз - потребность организма достигать и поддерживать определенное состояние равновесия.

Так вот человек, вечно улучшающий себя, повышающий свою эффективность и продуктивность, как будто не всегда может почувствовать «эластичность коэффициента полезного действия», и не совершает или не учитывает базовые действия, которые РЕАЛЬНО влияют. В итоге совершая что-то другое, в большем количестве, по большей цене и так далее, в лучшем случая оставаясь просто на месте…

Как говорится, любой БАД, прошедший успешно клинические исследования - это ЛЕКАРСТВО.

Сказать по правде, я и сама попадалась на эту удочку, когда казалось: «вот ОНО, сейчас я ВСЕ пойму/узнаю/сделаю и «ЗАЖИВЕМ» .

Но почему-то в большинстве ситуаций лучшем учителем становится ЖИЗНЬ.
События сами как-то происходят, люди случайно сталкиваются и связывают свои жизни, и самым важным фактором становится как будто «поддерживать себя и не мешать (не пытаться контролировать)».

Что я бы отнесла к «поддерживать себя и не мешать»:
💋налаженный сон и режим дня
💋полноценное питание
💋физическая нагрузка
💋социальное взаимодействие
💋видение вашей жизни (картина мира, стратегия, миссия)
💋понимание как вы функционируете, развитые рефлексия и эмоциональный интеллект

Занимаемся фундаментом!
Тест Колесо баланса как всегда ждёт вас бесплатно на моем сайте, кто еще не проходил или хочет обновить результаты ⬇️⬇️⬇️
https://bit.ly/4fif0Ud

Иными Словами | Юлия Седова ✨

www.yuliasedova.ru/coaching
#колесобаланса #usmily_books