В группе Целостность, которая уже скоро достигнет экватора, мы постоянно заныриваем все глубже, чтобы жить свою жизнь еще проще - и с большей радостью, легкостью и пониманием себя.

Помимо уже известной техники "колесо баланса" предлагаю частично-шуточную, а частично и нет, технику колеса Разрешения.

Найдите свои параметы от минимальных до максимальных.

Мои сектора максимального заполнения - это "совершать ошибки", 9/10 и его противоположность - "хотеть больше".
Как-то смешно они смотрятся на одной диагонали.

И как ни странно, именно совершение ошибок и привело мой сектор "знать, что со мной все в порядке" до мощных 8 баллов.

💜💜💜💜

Благодаря @yulia_yuniverse и рубрике "спонтанный вопрос/ответ" мое желание написать серию психпросвета про депрессию подождет.

И в первых рядах выйдет материал про "всеми любимую" травму отвержения и, самое главное, как опознать и что делать.
Спойлер : это не приговор и не диагноз.

Благодаря таким лазерно точным вопросам у меня есть возможность быть максимально полезной.

И да, я настаиваю на том, что многие терапевтические вещи важно в этой жизни применять самостоятельно.

Чем больше подходов и практики- тем быстрее и глубже результат.

В комбинации с терапией, как и в случае с персональным тренером в спортзале, наличие того самого внимания и индивидуального подхода ведет не просто к общим результатам, а тем результатам, что важны именно вам.

Поэтому я за совмещение самостоятельной работы, сопровождения у психолога / групповой терапии.

И самое главное в этом - именно вы.
"Без меня меня не будет".

#вопросы

Выше этажом - немного про травму отвержения по запросу от @yulia_yuniverse

Самые неприятные последствия отвержения в детстве, это :

👁️‍🗨️ избегание
👁️‍🗨️самонападение, самокритика
👁️‍🗨️сравнение с другими не в свою пользу (и чаще всего предыдущий пункт идет следом)
👁️‍🗨️привычка к жизни в прошлом, прокручивание историй брошенности, отчаяния, страха
👁️‍🗨️зависимость как еще одна форма избегания реальности
👁️‍🗨️зависимость от одобрения других, обслуживание интересов друзей, коллег, попытка заслужить любовь
👁️‍🗨️синдром золушки без вознаграждения
👁️‍🗨️негативизм как стиль жизни, "попытка-первый шаг к поражению", избегание/страх перед новым

Что желать , если узнаю себя ?

1. Сделать вдох и выдох, разрешить себе чувствовать, в том числе , злость, обиду, расстройство и разочарование

С вами все в порядке. Вы не виноваты в том, что это случилось - в детстве мы выживаем. И самое главное вы уже сделали, если сейчас это читаете .

2. Учимся называть самим себе свои чувства. Ловим в моменте и замечаем, какое чувство или эмоцию я сейчас испытываю.
И мне можно чувствовать. Мне можно называть вещи своими именами.
Можно злиться, быть без сил, разочаровываться и опаздывать. Это не делает меня хуже. Вообще, мне можно быть разной/ым

3. Окружаем себя поддерживающими людьми, не играющими в токсическую позитивность и успешный успех.
Это близкие друзья, терапевт, группы эмпатии, программа 12 шагов для ВДА, женские круги и тд.
То общение, что наполняет, возвращает ценность и безопасность.

4. Работа с внутренним ребенком и восстановление контакта с прежде отвергаемой частью себя .
Выстраивание
взаимоотношений с внутренними фигурами (транзактный анализ, КПТ, терапия Принятия и ответственности )
Именно этим в том числе мы занимаемся в терапевтической группе "Целостность"

5. Работа с токсическим чувством вины самостоятельно и в терапии.

Теперь, когда вы выросли, можно начинать освобождаться от лишнего груза прошлого и двигаться из взрослой позиции в более здоровую и наполненную жизнь. И наполнением занимаетесь вы.

6. Замечать, что конструктивного, адекватного, заботливого или полезного сегодня вокруг вас произошло. Что успело порадовать?

Привыкаем замечать не только негативные сценарии и акценты, а также и то, что было достаточно хорошо и полезно.
Фиксируем внимание на том, что это, рядом с кем, благодаря какому/какой мне это получилось? Что я для этого сделал/а?
Забираем себе результат.

7. Внимание в тело. Что я сейчас чувствую телом? Как это мной переживается?
Что происходит в теле в момент острых переживаний? Как я могу себе помочь, что для себя сделать?

8. Привыкать выдерживать себя в разных состояниях, особенно в моменты слабости, усталости, гиперактивности.
Да. Я сейчас злюсь, и меня аж трясет от ярости. И разрешить себе потрястись, поорать, постучать ногами.
То есть делать для себя то, чего не могли родители.
Хорошая новость в том, что теперь можно это делать для себя, быть за себя.

9 УРОКОВ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

🧩1. Внимательно слушать человека в самом начале знакомства. Если он говорит, что любит выпить, верить. Если рассказывает о своей безответственности, верить. Если роняет фразу "тебе со мной будет плохо", верить. И уходить.

🧩2. Верить своим ощущениям, подозрениям, чувствам и глюкам. Если мне кажется, что в отношениях что-то не айс, так оно и есть. Если происходит неясная муть, она реальна. Если в объятиях человека мне неуютно, верить телу безоговорочно, оно правдиво на 100%. Если я не доверяю человеку без видимых причин, значит, одно из двух.
Или он мне врёт, и я чую это жопой, то есть подсознание считывает то, что я не осознаю, и шлёт тревожные сигналы. Или у меня траблы с доверием, и тогда всё равно мало что выйдет хорошего, кроме взаимного выноса мозга. Если я глючу постоянно на ровном месте, я, вероятно, нуждаюсь не в отношениях, а в курсе психотерапии, возможно, медикаментозной. Главное — верить и ощущениям, и чувствам, и подозрениям, и глюкам.

🧩3. Присматриваться и охлаждать голову. Если после дня знакомства я лечу над землёй с мыслью "это ооооооон", не встречаться назавтра. И напослезавтра тоже. Читать книги, работать, гулять в одиночестве и с друзьями. Вспоминать не только то в его проявлениях, от чего у меня мурашки и бабочки, но всё, что я видела и слышала. Прислушиваться к тому, как мне его реплики, действия, поведение. Если это "тот самый", никуда он не денется. Но чаще оказывается не он.

🧩4. Любую черту, которую я вижу в нём, проверять на себе. Вижу исключительную доброту? Ищу её в себе, нахожу, признаю, оглаживаю и лелею, наслаждаюсь ею и проявляю её. Замечаю в другом опупенное чувство юмора? А нравится ли мне моё? Балдею ли я от своих шуток, считаю ли их крутыми и огонь какими смешными, получаю ли от окружающих подтверждение, что я не псих-одиночка, который сам шутит, сам смеётся, пока вокруг вытягиваются недоумённые лица?

🧩5. Вступать в отношения медленно. О-ч-е-н-ь м-е-д-л-е-н-н-о. Никаких голов в омутах, там себя не слышно, не видно и не прочувствовано. Замечать себя, проверять свои отклики. Ну да, я об этом сказала в п. 3.

🧩6. Проверять, говорю ли я НЕТ. Неудачному времени встречи, пятой встрече в кафе, когда у меня завтра не будет денег на капусту, не очень интересному фильму или спектаклю, неприятным словам в свой адрес, преждевременным, на мой взгляд, прикосновениям и сексу.
Со всем согласная я, страдающая от недосыпа, неуместных трат, скучно проведённого времени и постели из "проще согласиться, чем объяснить, почему не хочу", — это не я, а отчаянно голодный до внимания котик, который так боится остаться один, что готов на любую херню, "только не уходи". Такому котику-мне надо на терапию, искать себя под отрощенной для пущей привлекательности шёрсткой.

🧩7. Сохранять свои любимые занятия и убеждаться, что с присутствием человека в моей жизни эта самая жизнь становится богаче как минимум на этого самого человека. А не так, что он ярко светит и греет, а холсты, пневматическое ружьё и плавательная шапочка засохли, заржавели или намертво слиплись.
Да и вообще — проверять, есть ли у меня мои собственные интересы, увлечения, хобби? Если человек уйдёт или умрёт, останется ли мне что-то моё, или вся моя жисть, как планетка, вращается вокруг его слепящей солнечности.

🧩8. Иметь друзей. Своих. Которые были и будут независимо от этого человека.

🧩9. При любом дискомфорте неясного генеза идти его прояснять. Я иду на психотерапию. Именно ей я благодарна за то, что пишу этот текст. Будучи по уши внутри эмоциональной зависимости, ничего этого я не видела и не понимала. Но выход точно есть. Пусть через годы, но есть. И на выходе свежо, радостно и свободно. 

Анна Давыдова

Несмотря на глюкан интернета, сохранился кусок эфира с конференции, заботливо смонтированной Аленой.

Можно посмотреть в записи.

Благодарю тех, кто был онлайн за ваши опросы и комментарии❤️

Запись выступления 📽️

🎤Спикер: Любовь Саблина

📢Тема: "ОСОБЕННОСТИ НАШЕЙ ПСИХИКИ, КОТОРЫЕ МЫ МОЖЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ К ЦЕЛЯМ"

Р.S. Если вы хотите получить презентацию выступления, напишите Любови @callmelovelove в личные сообщения.

Обещала начать писать про депрессию. И вас ждет целая серия депрессо-постов на днях.

🌑И буду делать акцент на таком явлении, как депрессия женская.

🌑Достаточно часто мы сталкиваемся с обезличенным, гендерно-нейтральным явлением депрессивного расстройства, или депрессией как фазой на фоне маниакально-депрессивных эпизодов, циклотимии.

И все же, у женской депрессии есть свое лицо.

🌘Во-первых, во всех странах мира статистически именно женщины в 2 раза чаще страдают от депрессивных расстройств. И это не статистика последнего десятилетия!

🌖Более того, развитию депресии в том числе способствуют условия жизни в мире глобализации, на которые в том числе накладывается травматический детский опыт (всем интересующимся рекомендую опросник НДО для фиксации вопроса лично у вас и тест-шкалирование Бека), повышенная эмоциональная уязвимость женщин.

🌖Добавляют остроты также и гормональные качели, особенно после беременности, рождения детей и при наступлении менопаузы - часто именно эти процессы запускают и катализируют депрессивные расстройства.

🌔На мой взгляд, именно тот факт, что женщины чаще обращаются к специалистам за помощью, охотно делятся своими эмоциональными проблемами, в том числе и с врачами, и дает х2 перевес в диагностировании депрессии.

🌖Также женщины статистически чаще мужчин стараются решать свои психоэмоциональные трудности наиболее разрушительными для себя способами во имя пользы других:
🌙терпеть до последнего,
🌙считать себя виноватыми в чужих бедах,
🌙брать на себя максимум ответственности за отношения в паре,
🌙подавлять свои чувства, в том числе агрессию, несогласие, тем самым соматизируя эмоции.

В следующих постах продолжим тему

#депрессия