Попросили несколько слов про прокрастинацию написать.

💫Так вот, худшее, что вы можете предложить человеку, который уже измучился от откладывания своих действий - это «Тебе надо собраться, встать и сделать это!»

💫Это также «поможет и поддержит» как лежащего Ленина призыв вставать наводить социализм (да, я лет до 4 считала, что лениться - от фамилии Ленин - он же лежит и эцсамое, ленится), или для человека в депрессии - фирменное «не грусти, перестань ныть!»

💫Давайте примем за правило, что прокрастинация - это вопрос эмоциональной регуляции, а вовсе не лень или слабость.

💫Прокрастинация чаще всего возникает как защитная реакция на очень неприятные и трудные/слишком объемные задачи и действия, и отклыдывая, мы просто избегаем встречи с непряитными эмоциями по поводу этого всего, переключаясь на видео котиков, где все приятно и понятно.

Что поможет в ситуации, где поймали себя в состоянии прокрастинации?

❤️1. Попросить помощи у тех, кто уже с таким справлялся. Не оставаться в одиночестве с масштабными и неизвестно как решаемыми задачами.
❤️2. Техники mindfulness, дыхательные и медитативные приемы для восстановления спокойствия и саморегуляции. То есть вернуться в свое естественное, здоровое состояние - и только потом уже что-то от себя требовать.
❤️3. Начать выполнять то, что требует наименьших усилий, то есть начинаем с легкого/понятного, без необходимости сразу все решить.
❤️4. Дробить большие и страшные задачи на маленькие, рассматривая также возможность делегирования.

Вы не обязаны знать, как все-все выполнить самостоятельно, и часто это даже не нужно. от 0 до 100% можно не разгоняться за 5 секунд, и этого никто не требует

#прокрастинация