🎦 #تمرین_در_منزل

📶عضلات مورب شکم و پهلو

🈁۳ ست تا مرز سوزش عضلات
👇👇👇👇👇👇👇@tanasaco

🔴 #تمرین_در_باشگاه

✍️ حرکات مخصوص فرم دهی
عضلات سرینی (باسن) , همسترینگ
و چهار سر ران

👈 هر حرکت ۴ ست ۱۵ تکرار
@tanasaco

✅ #تمرین_در_منزل

☑️تقویت عضلات
🔰سینه
🔰بازو و پشت بازو
🔰سرشانه بخش جلویی
🔰شکم

4ست10تکراری هرکدام از حرکات
@tanasaco

#تمرین_در_منزل

✅حرکتی با دمبل برای تقویت عضلات ران و باسن

@tanasaco

🏡 #تمرین_در_منزل 🏋🏻

🔰تمرین برای تقویت عضلات👇🏼

🔺شکم
🔻پهلو

@tanasaco

۵ حرکت عالی #پایین_تنه در خانه
#تمرین_در_منزل
@tanasaco

✅حرکات فول بادی و چربی سوزی عالیه

#تمرین_در_خانه

@tanasaco

#تمرین_در_منزل اسکات آزاد

📍تقویت عضلات سرینی و چهارسرران
به صورت چهار ست بیست تایی

@tanasaco

#فیلم_تمرینی

#تمرین_در منزل☝️☝️☝️

@tanasaco

#تمرین_در_منزل
تقویت عضلات شکم. عضلات مرکزی . پاها

@tanasaco

#تمرین_در_منزل

🔰تقویت عضلات کل بدن
شکم، پهلو، سرینی، چهار سر ران ، سینه و دستها

@tanasaco

✅ #تمرین_در_منزل
🔰عضلات درگیر: #باسن و #شکم


@tanasaco

#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل
حرکات ترکیبی عالی برای یک روز تمرین

🔻شکم و پهلو
🔻فرم دهی ران و باسن

🔺هر حرکت چهار ست 15 تکرار
@tanasaco

#تمرین_در_منزل
#تی_آر_ایکس

✅ تمرین Trx
✔️فرم دهی عضلات سرینی(باسن)
@tanasaco

#تمرین_در_منزل

‌‎🔰 تمرینی مختصر و مفید با کمترین امکانات در منزل💪🏼
@tanasaco

#تمرین_در_منزل

🎦حرکت #پلانک_چرخشی

📶تقویت عضلات #پهلو و #شکم

🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

@tanasaco

#تمرین_در_منزل
#گیف_تمرینی

💢تمرین کششی #باسن ، #پشت_ران

💯برای فرم دهی باسن و قبل از حرکات و
پا و یا آخر تمرین پا
@tanasaco

#تمرین_در_منزل
#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل

💢تقویت عضلات #بازو و #باسن

@tanasaco

#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل

💯تمرین #چربی_سوزی❗️

✍هر تمرین برای یک دقیقه
💪بدون استراحت میان آنها
3-4 ست

@tanasaco