😉🔪💊🪡🍝💊👷‍♀️😀🍝🍝


Доброго вечера дорогие, завтра у нас будет полнолуние 30.12.2020 🌑

Огромный ресурс сил даётся в это время и их стоит направить грамотно🙏🏻 перед наступающим НГ это полнолуние очень кстати - направлено на домашний уют и спокойствие.

Поэтому, будет здорово провести время дома, сделать генеральную уборку, освободить пространство для нового. Избавиться от лишнего и ненужного в шкафу и телефоне📱
⠀
❌ Не употребляйте алкоголь и не реагируйте на провокации.

🧘🏻‍♀️ Медитации и дыхательные практики. Замедляемся.
⠀
✔ Полнолуние , также подходящее время для того, чтобы:
⠀
✨Освободиться от прошлого, отпустить обиды. Написать письма прощения, можно их сжигать, отпускать все, что сидит внутри и мешает двигаться вперед! Хотя бы мысленно попрощаться с прошлым и изъявить намерение двигаться вперед.
⠀
✨Принять ванну или сходить в баню. Вода очищает. Можно добавить магниевую соль для ванны, свечи и масла. Все, что вам по душе😘
⠀
Практики новолуния:
✔️ Возьмите лист бумаги и напишите список того, что мешает вам жить.Хорошо подумайте, вам могут мешать какие-то чувства и эмоции (злость, обида, зависть, вина и т.д.), вредные привычки, лишний вес, долги, воспоминания и многое другое.
Будьте честными, пишите все, что приходит в голову. Затем важно провести медитацию. Закройте глаза и представьте, что этого нет, испытайте чувство облегчения.

〰️ Подкрепите свое намерение эмоциями (освободиться, очиститься)!
А после сжечь листок или порвать на мелкие части, смыть водой, сделайте так чтобы он исчез. Представляйте, как вам становится легко. Это очень простая, но от этого не менее эффективная практика.
Этой практикой вы создаете намерение и затем якорите его действием!

✔️Практика благодарности:
Запишите список из 10 и более благодарностей в заметках или от руки или запишите по каждому месяцу в этом году.

Год был особенный, но все же, можно поблагодарить за опыт , за все изменения, людей, которые были рядом и конечно СЕБЯ за всё, что сделали/ не сделали, пробовали или проживали.

Я всегда стараюсь делать любое действие из списка, что мне в данный момент легче всего выполнить☺️

Всех обнимаю, завтра поделюсь полезными рецептами к НОВОГОДНЕМУ СТОЛУ 😘

#полезно #антиSTRESS

😉🔪💊🪡🍝💊👷‍♀️😀🍝🍝


Здесь список важных практических советов, как улучшить свой сон и сделать его, действительно, качественным!

1. Придерживайтесь режима. Засыпайте и посыпайтесь в одно и тоже время вне зависимости от дня недели.

2. Создайте комфортные условия для сна.
В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура 18-21
Проветривать комнату на ночь или спать с открытым окном.

3. Удобный матрас, подушка, одежда для сна из натуральных тканей ( кожа впитывает токсичные вещества). Меняйте постельное бельё как можно чаще.

4. В спальне не должно быть никакого освещения. Полная темнота. Шторы плотные.

5. Все гаджеты должны быть далеко от головы и тоже не излучать никакого света.

6. За 2-3 часа до сна откажитесь от цифрового шума : сериалы, фильмы, инстаграмм и тд

7. Если вы постоянно просыпаетесь ночью, попробуйте укрываться тяжелым одеялом

8. Что мы едим и пьём тоже влияет на сон. К вечеру процесс пищеварения должен замедляться, но если мы едим на ночь , то организму некогда восстанавливать ресурс, тк он переваривает!

Еда крайний раз за 2,5-3 часа

Не кушать тяжёлую пищу: углеводы типа каш, круп, фруктов, сладкое, выпечка, пироги, сытные сложные салаты, красное мясо

Не пить бодрящих напитков: зелёный чай, какао, матча, кофе ( алкоголь сюда же, кажется что он расслабляет, но это обманчиво, он заставляет снова печень перерабатывать и на утро можете ощущать себя разбитыми)

9. Физические нагрузки и силовые тренировки в вечернее время перегружают нервную систему. Гормоны стресса повышаются, тем самым снижается выработка мелатонина и нечем будет восстанавливаться!
Лучше всего тренировки перенести на утро , когда пик кортизола.

Если же возможности такой нет, то делать практики вечером для расслабления которые я указываю в пунктах, чтобы помочь организму снизить уровень гормонов стресса после вечернего тренинга.

10. Лёгкие прогулки перед сном, дыхательные практики

11. Принимайте травяные настои, улучшающие сон и расслабляющие напитки: мелисса, ромашка, куркума-Латте, заваренный тимьян, душица, одуванчик.

12. Особенно хорош для расслабления и сна чай ТУЛСИ ( заказать можно на iherb)

https://ru.iherb.com/pr/Organic-India-Tulsi-Sweet-Rose-Caffeine-Free-3-5-oz-100-g/41693?_ga=2.125061130.1444491420.1615631024-514144508.1615631024

13. Из мягких биодобавок Магний глицинат : на постоянной основе 400мг, если же есть стресс, тренировки, проблемы со сном или другое перенапряжение, можно увеличить дозу 600-800 мг ( разбить на 2 приема , после обеда и перед сном)

https://ru.iherb.com/pr/Solaray-Magnesium-Glycinate-400-mg-240-Vegetarian-Capsules/85141?_ga=2.126132365.1444491420.1615631024-108005087.1615396749

14. Ванна с магниевой солью EPSOM SALT https://www.wildberries.ru/catalog/19290085/detail.aspx?targetUrl=MS&size=51550290 Alliance-Lab Магниевая Соль для ванн Бишофит бальнеологический, очищенный, 4500 гр (три пакета по 1500 грамм)
расслабит перед сном, а также поможет связать и вывести токсины. 2-3 раза в неделю тёплая ванна до груди набрать, до 500гр соли можно меньше, 15-30 мин.
после не мыться гелями, просто обмяться водой!

Эффект можно усилить, если в соль добавить расслабляющие эфирные масла: лаванда, ладан, Иланг- иланг, мелисса, герань

15. Медитация ( я бы ее поставила на первый пункт)

- это не только осознанный процесс погружения в себя и коммуникации с собой и своим телом, но и прекрасный способ расслабиться или настроится!

Если вы никогда этого не делали, то лучше всего использовать приложения с медитациями, я пользуюсь https://instagram.com/prosto.meditation?igshid=2hancoouz5rd , или нахожу проводников, голос которых приятно слушать!

В благодарность за всю информацию, вы можете поделиться ссылкой на мой телеграм канал и инстаграм в своих сториз, чтобы ваши знакомые также увидели данные рекомендации .

Мне будет очень приятно💛

Если будет отклик, запишу отдельно схему с ссылками по приему биодобавок!

#антиSTRESS

😉🔪💊🪡🍝💊👷‍♀️😀🍝🍝


Посмотрите, что я нашла! Просто космос 🪐 не могла не поделиться.

Медитация с бинауральными ритмами Hemysync.

https://youtu.be/HwgqDEA7zLA

Тотальное расслабление. Особенно рекомендуются тем, у кого бессонница, тревожность, депрессия и хронический стресс.

🤩 Бинауральные ритмы-это терапевтические звуковые волны, которые специально разработаны для стимулирования определенных состояний мозга. Данная техника включает в себя воспроизведение двух разных звуковых частот одновременно, одну в левом ухе и другую в правом.

#антиSTRESS

😉🔪💊🪡🍝💊👷‍♀️😀🍝🍝


Список продуктов, которые помогают работе нервной системы:

🐟 ЖИРНАЯ РЫБА
Сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, дикая форель богаты омега-3 жирными кислотами ЭПК и ДГК, доказанно снижают тревожность и депрессию, без побочных эффектов.

✔️ФИСТАШКИ
Две порции фисташковых орехов в день снижают спазм сосудов при стрессе, что уменьшает нагрузку на сердце.

🥬 ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ
Богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин. Любые фрукты и овощи (за исключением фруктовых соков и сухофруктов) помогают успокоить нервы.

✔️ ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ОВОЩИ
Пробиотик Lactobacillus rhamnosus заметно снижает уровень гормона стресса кортикостерона, а следом и тревожность.

🍌 БАНАНЫ
Богаты серотонином, витамином В6 и мелатонином для крепкого сна.

🌰 ОРЕХИ И СЕМЕНА
Еще один источник омега-3 жирных кислот.

🥑 АВОКАДО
Обеспечивает около 20 основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту.

🥚 ЯЙЦА
Содержат жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также триптофан, каротины и витамины группы В.

🫐 ЧЕРНИКА
Богата антоцианами и антиоксидантами, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, имеющий решающее значение для координации памяти и настроения.

🥦 БРОККОЛИ И БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
Эффективные антидепрессанты за счет высокого содержания омега-3, железа и витаминов В, С

🍫 ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД
Источник анандамида — нейротрансмиттера, который временно блокирует чувство боли и депрессии, его еще называют «молекулой блаженства»

✔️МОРСКАЯ КАПУСТА
Богата витаминами группы В и йодом. Щитовидка очень чувствительна к стрессу и выходит из строя в первую очередь, поэтому не надо недооценивать пользу йода

#полезно #антиSTRESS

🤨😀😝🪡🔪😉👷‍♀️


«Стресс и его влияние на организм»
✓ Блок 1. Кортизол. Острый и хронический стресс. Синдром хронической усталости.

Посмотрите запись и вы узнаете:
➰ Что такое острый и хронический стресс. Механизм действия.
➰ Почему состояние хронического стресса опасно для организма.
➰ Какие гормоны вырабатывают надпочечники.
➰ Кортизол. Анализы. Связь кортизола и половых гормонов.
➰ Что такое синдром хронической усталости (СУН) и по каким симптомам мы можем заподозрить это состояние.

🙏 Помните самое важное: имея понимание о процессах, происходящих в организме и инструменты мы может значительно улучшить своё здоровье и самочувствие.

✌🏻Желаю приятного просмотра и до встречи на следующих эфирах!

Мы рассмотрим:
- Блок 2. Стресс и сон
- Блок 3. Стресс и питание
- Блок 4. Стресс и физическая активность.
- Блок 5. Стресс и дыхание. Дыхательные практики и упражнения
- Блок 6. Поддержка при стрессе. Нутриенты.

#прямыеэфиры #антиSTRESS #теория

🤨😀😝🪡🔪😉👷‍♀️


Стресс и его влияние на организм
✓ Блок 2. СТРЕСС И СОН

Посмотрите запись и вы узнаете:
🌱 Что такое циркадные ритмы.
🌱 МЕЛАТОНИН «Гормон сна, молодости и восстановления». Роль мелатонина. Признаки и факторы снижения. Где содержится.
🌱 Мелатонин и Кортизол.
🌱 Сон и женское здоровье. Сон и лишний вес.
🌱 Важные практические советы, как улучшить свой сон и сделать его, действительно, качественным.

🙏 Помните самое важное: имея понимание о процессах, происходящих в организме и инструменты мы может значительно улучшить своё здоровье и самочувствие.

✌🏻Желаю приятного просмотра и до встречи на следующих эфирах

Мы поговорим:
⁃ Блок 3. Стресс и питание

#прямыеэфиры #антиSTRESS #теория