فضای دیجیتال وکمک به ایجاد #عادت های خوب

همیشه میتوان از ابزارها درست استفاده کردکافیست بخواهیم

گروه کوچک ما👆 برای تمرین هشت لیوان آب در روز😊

دیروز اولین روز بود و من موفق شدم 8لیوان آب بخورم.

چند روز پیش👆 که خبر یک گروه دوستانهٔ کوچک برای ایجاد عادت رفتاری رو داده بودم،

امروز یکی از آموخته های خودم رو نوشتم، به نظرم هرکاری با تمرین و تکرار به #عادت تبدیل میشه.

شما هم همراه من باشید در چالش تیرماه

امروز داشتم به خودم فکر میکردم و اینکه طی ده سال گذشته همواره تلاش کرده‌ام از رفتارها، اشتباهات و موفقیت‌های خودم گزارشی داشته باشم اما چند ماهی شده که گزارش‌نویسی من به شدت کم شده و فقط در یک دفتری می‌نویسم که همیشه در کیفم و همه جا کنار خود دارم، به دفتر نگاه کردم، اما راضی نشدم.

به همین دلیل تصمیم گرفتم از امروز دهم تیرماه تا پایان تیرماه هر روز یک برگ گزارش از خودم بنویسم که شرح آن را کامل در تصویر می‌بینید.

باور دارم و آموخته‌ام که تصمیم و چالشی که برای عادت‌سازی انجام میدهیم بهتر است که سر و ته داشته باشد

نقطه آغاز و نقطه پایان مشخص و شرح دقیق کاری که باید انجام بدهیم به همراه جایزه و جریمه باعث می‌شود ما معنای دقیق #عادت را بشناسیم و به مرور رفتار خود را تغییر دهیم.

شما هم می‌توانید همراه من شوید
یک #چالش انتخاب کنید تا پایان تیر و هر روز انجام بدهید. فقط جایزه و جریمه فراموش نشه لطفاً 😉

https://www.instagram.com/p/BkrT1x2Hln2/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1woi9pfj99h61



❇️ برای داشتن تعهد می‌توانید چالش خود را به من دایرکت کنید @soleimanisajad و اگر اینستاگرام دارید، آن را اعلام عمومی کنید

🔶 بزن بریم...

#ویدیو: دوست داری عادت به #مطالعه پیدا کنی و کتاب بخوانی؟

در #چالش_فردی یک ماه من برای #عادت سازی همراه شو تا با هم کتاب بخوانیم
Iسایت👇
SajadSoleimani.com/motalee2saat
Iکانال
@SajadSoleimanicom

#ویدیو: دوست داری عادت به #مطالعه پیدا کنی و کتاب بخوانی؟

در #چالش_فردی یک ماه من برای #عادت سازی همراه شو تا با هم کتاب بخوانیم
Iسایت👇
SajadSoleimani.com/motalee2saat
Iکانال
@SajadSoleimanicom

فایل صوتی #رادیو،
این فایل #پاسخ به بخش اول سوالِ سمانه خانم است که به سه موضوع زیر ربط دارد:
▫️ #چالش_فردی
▫️#پومودورو برای #مطالعه
▫️ #عادت

برای دیدن سوال سمانه و همه‌ی آدم‌ها و مطالبی که در این فایل صوتی به آن‌ها اشاره کرده‌ام، به آدرس زیر بروید:
❎ https://sajadsoleimani.com/Question/مطالعه-و-درس-خواندن-با-تکنیک-پومودرو/

شما هم می‌توانید سوالات خودتان را به رایگان بپرسید.
با مهر، سجاد سلیمانی
@SajadSoleimaniCom
I آموزش مدیریت زمان

ده عادت خوب برای زندگی

۱) هفته‌ای سه بار ورزش سنگین (مثل وزنه‌زدن) بکنید.
۲) هر روز برای فردا ۳-۴ اولویت کاری/فکری مشخص کنید.
۳) روزانه ۶۰ دقیقه مطالعه کنید.
۴) روزانه ۳۰ دقیقه بنویسید.
۵) هر روز ۷-۸ ساعت بخوابید.
۶) هر روز ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
۷) برنامه روزه گاه-به-گاه (Intermittent) داشته باشید و برای زمان طولانی (مثلا ۱۵-۱۶ ساعت) هیچ چیزی نخورید.
۸) در حال زندگی کنید و تمرین حضور ذهن یا Mindfulness داشته باشید.
۹) عشق و محبت به دیگران را تمرین و تجربه کنید.
۱۰) سی‌درصد درآمد‌تان را پس‌انداز کنید.

امیدوارم این لیستِ پیشنهادی برای شما نقطه‌ی شروع خوبی باشد. روش اجرایی آن و شکلِ « #عادت سازی» را در ادامه و آدرس زیر برایتان نوشته‌ام:👇
❇️ http://zaman.link/10habits

I کانال آموزش مدیریت زمان
@SajadSoleimaniCom

این حرف‌ها رو در قالب #اثر_مرکب که آقای دارن‌هاردی کتابش رو نوشته، میشه تفسیر کرد و به درکی درست ازش رسید.

یه کلمه‌ی بسیار ارزشمند هم در فارسی داریم به نام 《 #انباشت 》 که این‌روزها در ادبیات #توسعه بیشتر بکار می‌رود. این شیوه‌ی #یادگیری مثالی مناسب برای کلمه و مفهوم انباشت است.

راهی خوب و مطمئن برای #عادت_سازی که در یک بازه‌ی زمانی #بلندمدت می‌تواند #شخصیت نوینی از ما بسازد.

کسی می‌تواند این‌رویه را آغاز کند و در میانه‌ی راه نماند، که #مرکزدار باشد و #جهت_دار بخواهد زندگی کند

@SajadSoleimanicom

#عادت
@SajadSoleimanicom