✨ Нас захоплюють впевнені люди і ми поважаємо їхню позицію, навіть якщо не згодні. Але щоб такими стати, треба пройти та відстояти цей проміжний етап, коли ти пробуєш нове, навіть якщо не отримуєш підтримки 💬 #дбайливе_нагадування
💬 Добрий день, друзі! Як Ваші справи? Маю для вас декілька цікавинок, якою поділитися сьогодні?
Anonymous Poll
31%
Кортизол і стрес
35%
"Пастка досягнень"
35%
Когнітивне упередження "Як-має-бути формулювання"
*на момент публікації в опитуванні переміг третій варіант 😉 але про решту я також розповім згодом
🙌 "Так має бути"
💬 Ви коли-небудь відчували провину, сором або тривогу через те, що не відповідали стереотипному "я не такий, як має бути... (підставити потрібне: ідеальний партнер, ідеальний працівник, ідеальний бос, ідеальний друг)"?
➡️ Це психологічне явище, коли ми ставимо перед собою нездійсненні, ідеалізовані очікування щодо себе або інших, називається когнітивним викривленням "Як має бути". Наприклад, віримо, що "хороший батько завжди повинен бути вдома до 18:00" або "спортсмен повинен бути завжди у відмінній фізичній формі". Ці "так має бути" створюють ідеал, який ми намагаємося досягти, і часто відчуваємо вину, сором або тривогу, коли не відповідаємо цим стандартам.
🔑 Чому це важливо усвідомлювати?
• стрес та тривога: постійне прагнення до "так має бути" може призвести до стресу та тривожності, особливо коли ви не можете досягти цього ідеалу
• неприйняття себе: це може призвести до неприйняття себе і постійного відчуття вини і сорому за невдачі
• розчарування: коли ви завжди порівнюєте себе з ідеалом, ви часто розчаровуєтеся в собі та інших, навіть якщо це нереалістично
😉 Цікаво дізнатися, як подолати це упередження? Ставте реакцію 🔥
#нотатки_психолога
🙌 "Так має бути"
💬 Ви коли-небудь відчували провину, сором або тривогу через те, що не відповідали стереотипному "я не такий, як має бути... (підставити потрібне: ідеальний партнер, ідеальний працівник, ідеальний бос, ідеальний друг)"?
➡️ Це психологічне явище, коли ми ставимо перед собою нездійсненні, ідеалізовані очікування щодо себе або інших, називається когнітивним викривленням "Як має бути". Наприклад, віримо, що "хороший батько завжди повинен бути вдома до 18:00" або "спортсмен повинен бути завжди у відмінній фізичній формі". Ці "так має бути" створюють ідеал, який ми намагаємося досягти, і часто відчуваємо вину, сором або тривогу, коли не відповідаємо цим стандартам.
🔑 Чому це важливо усвідомлювати?
• стрес та тривога: постійне прагнення до "так має бути" може призвести до стресу та тривожності, особливо коли ви не можете досягти цього ідеалу
• неприйняття себе: це може призвести до неприйняття себе і постійного відчуття вини і сорому за невдачі
• розчарування: коли ви завжди порівнюєте себе з ідеалом, ви часто розчаровуєтеся в собі та інших, навіть якщо це нереалістично
😉 Цікаво дізнатися, як подолати це упередження? Ставте реакцію 🔥
#нотатки_психолога
🤔 Чи замислювалися ви коли-небудь про те, що таке "любов" насправді? Що стоїть за такими простими словами "Я тебе кохаю"? ❤️
🧩 Правда в тому, що для кожного ці слова означають щось своє. В уяві кожної людини малюються різні прояви та о́брази любові. Дійти єдності розуміння зі своїм партнером можна тільки вивчивши саме його "мову любові": для когось це теплі слова, для когось — міцні обійми і ніжні дотики, кава зранку, підтримка, жарт — будь-що. Прикладів безліч.
💬 І начебто всі згодні, що любов — це коли вам комфортно, безпечно і спокійно разом, коли ви приймаєте одне одного з усіма недосконалостями і хибами, розумієте та підтримуєте. Але це лише про слова. Вчинками ми всі любимо по-різному.
🎭 На цьому ґрунті часто виникають сварки та скандали у парах: "мене не люблять, не цінують, не поважають..." (потрібне обведіть в кружечок). Коли у вас з'являється таке відчуття, поставте собі запитання: "Мене не люблять зовсім чи мене не люблять так, як би я цього хотів?". Це дві різні речі: якщо вас не люблять так, як ви цього хочете, це не означає, що Вас не люблять зовсім. І ось тут якраз йдеться про "мову кохання". Ваш партнер ніколи не дізнається, як "потрібно любити" саме вас, якщо ви йому про це не розкажете. Тому не бійтеся говорити про те, що таке для вас любов, турбота, порозуміння.
❤️ Бережіть одне одного!
#нотатки_психолога
🧩 Правда в тому, що для кожного ці слова означають щось своє. В уяві кожної людини малюються різні прояви та о́брази любові. Дійти єдності розуміння зі своїм партнером можна тільки вивчивши саме його "мову любові": для когось це теплі слова, для когось — міцні обійми і ніжні дотики, кава зранку, підтримка, жарт — будь-що. Прикладів безліч.
💬 І начебто всі згодні, що любов — це коли вам комфортно, безпечно і спокійно разом, коли ви приймаєте одне одного з усіма недосконалостями і хибами, розумієте та підтримуєте. Але це лише про слова. Вчинками ми всі любимо по-різному.
🎭 На цьому ґрунті часто виникають сварки та скандали у парах: "мене не люблять, не цінують, не поважають..." (потрібне обведіть в кружечок). Коли у вас з'являється таке відчуття, поставте собі запитання: "Мене не люблять зовсім чи мене не люблять так, як би я цього хотів?". Це дві різні речі: якщо вас не люблять так, як ви цього хочете, це не означає, що Вас не люблять зовсім. І ось тут якраз йдеться про "мову кохання". Ваш партнер ніколи не дізнається, як "потрібно любити" саме вас, якщо ви йому про це не розкажете. Тому не бійтеся говорити про те, що таке для вас любов, турбота, порозуміння.
❤️ Бережіть одне одного!
#нотатки_психолога
🗣Поговори з психологом
💬 Добрий день, друзі! Як Ваші справи? Маю для вас декілька цікавинок, якою поділитися сьогодні?
💬 Пам’ятаєте, як було приємно, коли одного місяця ви отримали найбільшу премію, ніж будь-хто з колег? Або коли уклали найвигіднішу угоду у своєму житті? Чи схудли на максимально можливу кількість кілограмів за певний період, який для себе визначили? От і чудово, що пам’ятаєте! Порадійте своїм досягненням... і рухайтесь далі! #нотатки_психолога
✅ Коли ви ставите перед собою надмірно високі цілі, які виглядають майже недосяжними, і потім не можете їх реалізувати, це у підсумку призводить до розчарування та втрати мотивації. Це є "пастка досягнень"
🏆 "Пастка досягнень" — це коли ми встановлюємо перед собою цілі, які виглядають, як "ідеальні результати", але не враховуємо вплив зовнішніх обставин і реальність досягнення таких цілей. Наприклад, прагнення заробити мільйон доларів наступного року, стати суперзіркою в соціальних медіа або втратити 20 кілограмів в місяць. Коли ми не досягаємо цих захмарних цілей, ми відчуваємо розчарування, невдоволення собою і втрату мотивації.
🤔 Як уникнути цієї пастки? Важливо бути реалістичними у встановленні цілей, розуміти, що не все залежить від вас і що невдачі — це частина життя. Пам'ятайте, що успіх полягає не лише в досягненні великих цілей, але й в щоденних зусиллях та розвитку!
✅ Коли ви ставите перед собою надмірно високі цілі, які виглядають майже недосяжними, і потім не можете їх реалізувати, це у підсумку призводить до розчарування та втрати мотивації. Це є "пастка досягнень"
🏆 "Пастка досягнень" — це коли ми встановлюємо перед собою цілі, які виглядають, як "ідеальні результати", але не враховуємо вплив зовнішніх обставин і реальність досягнення таких цілей. Наприклад, прагнення заробити мільйон доларів наступного року, стати суперзіркою в соціальних медіа або втратити 20 кілограмів в місяць. Коли ми не досягаємо цих захмарних цілей, ми відчуваємо розчарування, невдоволення собою і втрату мотивації.
🤔 Як уникнути цієї пастки? Важливо бути реалістичними у встановленні цілей, розуміти, що не все залежить від вас і що невдачі — це частина життя. Пам'ятайте, що успіх полягає не лише в досягненні великих цілей, але й в щоденних зусиллях та розвитку!
🤔 Кортизол і стрес: друзі чи вороги? #нотатки_психолога
💬 Кортизол - це гормон, який виробляється наднирниками під час стресових ситуацій. Цей гормон нерідко називають "гормоном стресу". Однак він має більше функцій, ніж тільки виклик стресової реакції. Насправді, кортизол відіграє ключову роль у різних біологічних процесах нашого організму.
🧬 Біологічний механізм: коли ми знаходимося в стресовій ситуації, наднирники виробляють кортизол, щоб підготувати нас до боротьби або втечі. Це включає підвищення рівня цукру в крові для забезпечення енергією м'язи, збільшення серцевої активності та підвищення уваги. Однак, коли стрес стає постійним і надлишковим, надмірна продукція кортизолу може призвести до різних проблем для нашого фізичного та психічного здоров'я.
🧩 Приклади впливу кортизолу на організм:
1️⃣ збільшення тривожності та роздратованості: це може виявитися в погіршенні настрою, проблемах з сном та інших психологічних симптомах.
2️⃣ збільшене виробництво жиру: 😱 кортизол сприяє накопиченню жиру в організмі, особливо в області черева. Це може бути причиною збільшення ваги та проблем зі здоров'ям серця.
3️⃣ порушення імунної системи: надмірний кортизол може пригнічувати імунну систему, роблячи нас більш вразливими до інфекцій та захворювань.
❤️ Цікаво дізнатися, як керувати рівнем кортизолу? Ставте реакцію 😉
💬 Кортизол - це гормон, який виробляється наднирниками під час стресових ситуацій. Цей гормон нерідко називають "гормоном стресу". Однак він має більше функцій, ніж тільки виклик стресової реакції. Насправді, кортизол відіграє ключову роль у різних біологічних процесах нашого організму.
🧬 Біологічний механізм: коли ми знаходимося в стресовій ситуації, наднирники виробляють кортизол, щоб підготувати нас до боротьби або втечі. Це включає підвищення рівня цукру в крові для забезпечення енергією м'язи, збільшення серцевої активності та підвищення уваги. Однак, коли стрес стає постійним і надлишковим, надмірна продукція кортизолу може призвести до різних проблем для нашого фізичного та психічного здоров'я.
🧩 Приклади впливу кортизолу на організм:
1️⃣ збільшення тривожності та роздратованості: це може виявитися в погіршенні настрою, проблемах з сном та інших психологічних симптомах.
2️⃣ збільшене виробництво жиру: 😱 кортизол сприяє накопиченню жиру в організмі, особливо в області черева. Це може бути причиною збільшення ваги та проблем зі здоров'ям серця.
3️⃣ порушення імунної системи: надмірний кортизол може пригнічувати імунну систему, роблячи нас більш вразливими до інфекцій та захворювань.
❤️ Цікаво дізнатися, як керувати рівнем кортизолу? Ставте реакцію 😉
🗣Поговори з психологом
🤔 Кортизол і стрес: друзі чи вороги? #нотатки_психолога 💬 Кортизол - це гормон, який виробляється наднирниками під час стресових ситуацій. Цей гормон нерідко називають "гормоном стресу". Однак він має більше функцій, ніж тільки виклик стресової реакції.…
⬇️ Щоб знизити рівень кортизолу:
• ведіть активний спосіб життя: фізична активність може допомогти знизити рівень кортизолу та поліпшити настрій
• практикуйте релаксацію: медитація, йога, дихальні вправи та інші методи релаксації можуть допомогти зменшити стрес та знизити рівень кортизолу
• здорова харчова поведінка: збалансована дієта, яка включає в себе фрукти, овочі, білки та здорові жири, може підтримувати нормальний рівень гормонів
🧬 Кортизол - це важливий гормон, який відіграє ключову роль у нашій реакції на стрес. Однак надмірний рівень кортизолу може призвести до різних проблем нашого організму та психічного стану. Дотримуючись здорового способу життя та використовуючи методи релаксації, ми можемо знизити рівень кортизолу та зберегти наше фізичне та психічне здоров'я #нотатки_психолога
• ведіть активний спосіб життя: фізична активність може допомогти знизити рівень кортизолу та поліпшити настрій
• практикуйте релаксацію: медитація, йога, дихальні вправи та інші методи релаксації можуть допомогти зменшити стрес та знизити рівень кортизолу
• здорова харчова поведінка: збалансована дієта, яка включає в себе фрукти, овочі, білки та здорові жири, може підтримувати нормальний рівень гормонів
🧬 Кортизол - це важливий гормон, який відіграє ключову роль у нашій реакції на стрес. Однак надмірний рівень кортизолу може призвести до різних проблем нашого організму та психічного стану. Дотримуючись здорового способу життя та використовуючи методи релаксації, ми можемо знизити рівень кортизолу та зберегти наше фізичне та психічне здоров'я #нотатки_психолога
🥶 Заморожені емоції: мовчазна невразливість
💬 У світі, де багато з нас шукають способи керувати стресом та подолати емоційні турбулентності, інколи ми можемо натрапити на тих, хто здається абсолютно невразливими до будь-яких стресових ситуацій. Вони ніколи не нервуються, не падають духом і, здається, не відчувають ніяких почуттів. Це може бути виглядає дивно і навіть надзвичайно, але така реакція організму на стрес має свої причини і називається "замороженням" почуттів.
🔑 Існують кілька можливих причин такого явища:
• травматичний досвід: особа може бути психологічно травмованою в результаті попередніх стресових подій, і замороження є її захисною реакцією на уникнення подібного страждання
• імунітет до стресу: постійне надмірне навантаження може призвести до втрати чутливості до стресових факторів. Організм намагається захистити себе, пригнічуючи емоційні реакції.
• соціальне пригнічення: деякі люди роблять висновок, спираючись на власне оточення/досвід, що виражати емоції - це суспільно неприйнятно або може призвести до покарання. Вони можуть пригнічувати свої почуття, щоб уникнути конфліктів чи зневаги.
💬 Які тут переваги і недоліки?
➕ відсутність стресу та тривоги в реакції на стресові ситуації
➖ відсутність підтримки (особа, яка пригнічує свої емоції, має складнощі у вираженні своїх потреб і отриманні підтримки від інших), втрата задоволення від життя (заморожені почуття можуть позбавити радості та задоволення від життя, оскільки вони впливають і на здатність відчувати позитивні емоції), загроза здоров'ю (постійна атрофія нервової системи може призвести до психологічних та фізичних проблем, таких як депресія, безсоння та імунні порушення)
🔥 Було цікаво? Ставте реакцію #нотатки_психолога
💬 У світі, де багато з нас шукають способи керувати стресом та подолати емоційні турбулентності, інколи ми можемо натрапити на тих, хто здається абсолютно невразливими до будь-яких стресових ситуацій. Вони ніколи не нервуються, не падають духом і, здається, не відчувають ніяких почуттів. Це може бути виглядає дивно і навіть надзвичайно, але така реакція організму на стрес має свої причини і називається "замороженням" почуттів.
🔑 Існують кілька можливих причин такого явища:
• травматичний досвід: особа може бути психологічно травмованою в результаті попередніх стресових подій, і замороження є її захисною реакцією на уникнення подібного страждання
• імунітет до стресу: постійне надмірне навантаження може призвести до втрати чутливості до стресових факторів. Організм намагається захистити себе, пригнічуючи емоційні реакції.
• соціальне пригнічення: деякі люди роблять висновок, спираючись на власне оточення/досвід, що виражати емоції - це суспільно неприйнятно або може призвести до покарання. Вони можуть пригнічувати свої почуття, щоб уникнути конфліктів чи зневаги.
💬 Які тут переваги і недоліки?
➕ відсутність стресу та тривоги в реакції на стресові ситуації
➖ відсутність підтримки (особа, яка пригнічує свої емоції, має складнощі у вираженні своїх потреб і отриманні підтримки від інших), втрата задоволення від життя (заморожені почуття можуть позбавити радості та задоволення від життя, оскільки вони впливають і на здатність відчувати позитивні емоції), загроза здоров'ю (постійна атрофія нервової системи може призвести до психологічних та фізичних проблем, таких як депресія, безсоння та імунні порушення)
🔥 Було цікаво? Ставте реакцію #нотатки_психолога
😳 Ваші проблеми з самооцінкою та невпевненість у собі — у вас в голові! #нотатки_психолога
💬 Понад 80 років тому був проведений цікавий психологічний експеримент, який показав, як наше середовище і оточення впливає на нашу самооцінку!
👨🏫 У 1939 році, в університеті штату Айова, психолог Уенделл Джонсон та його дослідницький колектив вирішили вивчити причини заїкання. Вони обрали 22 молодих людей для свого експерименту, 12 з яких не мали жодних проблем із мовленням, зокрема заїкання. До половини групи ставилися неупереджено і привітно, тоді як інші потрапили у середовище, де їм постійно повторювали, що вони заїкаються.
😳 Що це показало? На перший погляд, ніхто з учасників експерименту не почав заїкатися внаслідок цього дослідження. Але це було лише видимою частиною історії. Ті, хто постійно відчували тиск і упереджено негативне ставлення, набули проблем із самооцінкою. Віра в цей їхній недолік стала насінням, що проросло відчуттям низької самооцінки, що, у свою чергу, виявилося у взаєминах з собою та іншими.
🧩 Цей експеримент показує нам, наскільки потужним може бути наше власне ставлення до себе і ставлення інших до нас. І хоча експеримент був проведений понад 80 років тому, його важлива мораль залишається актуальною донині!
💬 Понад 80 років тому був проведений цікавий психологічний експеримент, який показав, як наше середовище і оточення впливає на нашу самооцінку!
👨🏫 У 1939 році, в університеті штату Айова, психолог Уенделл Джонсон та його дослідницький колектив вирішили вивчити причини заїкання. Вони обрали 22 молодих людей для свого експерименту, 12 з яких не мали жодних проблем із мовленням, зокрема заїкання. До половини групи ставилися неупереджено і привітно, тоді як інші потрапили у середовище, де їм постійно повторювали, що вони заїкаються.
😳 Що це показало? На перший погляд, ніхто з учасників експерименту не почав заїкатися внаслідок цього дослідження. Але це було лише видимою частиною історії. Ті, хто постійно відчували тиск і упереджено негативне ставлення, набули проблем із самооцінкою. Віра в цей їхній недолік стала насінням, що проросло відчуттям низької самооцінки, що, у свою чергу, виявилося у взаєминах з собою та іншими.
🧩 Цей експеримент показує нам, наскільки потужним може бути наше власне ставлення до себе і ставлення інших до нас. І хоча експеримент був проведений понад 80 років тому, його важлива мораль залишається актуальною донині!
💬 Чим загрожує тренд "плекати внутрішню дитину", або чому важливо бути самому собі дорослим? #нотатки_психолога
🙏 У сучасному інфопросторі є тренд "плекати внутрішню дитину", тобто ставитися до неї з особливим розумінням і дбайливістю. Безперечно, це крутий подарунок собі, який може змінити сприйняття власного життя та принести більше радості і гармонії. Але важливо знаходити баланс між дорослим підходом до життя та вірою в дива! Чому?
❌ Якщо "загратися" з "внутрішньою дитиною", можна:
• втратити спроможність брати на себе відповідальність, адже свідомість - це риса дорослого, а діти намагаються уникати відповідальності за свої дії чи рішення
• почати вести споживацький стиль життя: занадто залежати від інших, намагаючись отримати від них матеріальну підтримку або догляд, як це роблять діти
• втратити фінансову стабільність: витрачати гроші бездумно, не плануючи майбутнього або не виконуючи свої фінансові обов'язки
• почати виглядати, як дитина: обирати дитячий стиль одягу або виглядати незріло
❌ Але так само шкідливо постійно бути в ролі "суворого дорослого", адже це може призвести до:
• втрати спонтанності і креативності в житті
• завищеного відчуття обов'язку і надмірної самокритики
❓А ви помічали випадки, коли люди виправдовують власну інфантильність піклуванням про "внутрішню дитину"?
🙏 У сучасному інфопросторі є тренд "плекати внутрішню дитину", тобто ставитися до неї з особливим розумінням і дбайливістю. Безперечно, це крутий подарунок собі, який може змінити сприйняття власного життя та принести більше радості і гармонії. Але важливо знаходити баланс між дорослим підходом до життя та вірою в дива! Чому?
❌ Якщо "загратися" з "внутрішньою дитиною", можна:
• втратити спроможність брати на себе відповідальність, адже свідомість - це риса дорослого, а діти намагаються уникати відповідальності за свої дії чи рішення
• почати вести споживацький стиль життя: занадто залежати від інших, намагаючись отримати від них матеріальну підтримку або догляд, як це роблять діти
• втратити фінансову стабільність: витрачати гроші бездумно, не плануючи майбутнього або не виконуючи свої фінансові обов'язки
• почати виглядати, як дитина: обирати дитячий стиль одягу або виглядати незріло
❌ Але так само шкідливо постійно бути в ролі "суворого дорослого", адже це може призвести до:
• втрати спонтанності і креативності в житті
• завищеного відчуття обов'язку і надмірної самокритики
❓А ви помічали випадки, коли люди виправдовують власну інфантильність піклуванням про "внутрішню дитину"?
✨ Ми страждаємо від власних очікувань, а не від чиїхось вчинків 💔 #дбайливе_нагадування