#цитатадня 💬

✨ Пишайся собою, лишайся собою 🫶 #дбайливе_нагадування

👁 Як формується погляд на світ? #нотатки_психолога

🔬 Згідно з останніми дослідженнями вчених з Мічиганського університету, наш оптимізм або песимізм може бути у певній мірі "закодований" у наших генах через концентрацію нейропептидів Y в мозку.

🤔 Що це за нейропептиди Y? Це хімічні речовини, які відіграють важливу роль у передачі сигналів в мозку. Вчені вивели певну залежність: знижена концентрація цих нейропептидів може спричиняти більш песимістичне та депресивне сприйняття оточуючого світу.

✅ Звісно, ці відкриття дають додаткові можливості для розуміння та розвитку людської психології. Але саме те, як ми вирішуємо сприймати навколишній світ, — це наш вибір. Ми можемо навчитися бачити позитивні сторони навіть у складних, "поганих" ситуаціях і навчити свій мозок сприймати події більш оптимістично.

💪 Сила уяви #нотатки_психолога

💬 Уява — це наш внутрішній "екран", на якому ми проектуємо свої мрії, бажання та наміри. Подумайте про ситуацію, коли вам вперше дали iPad, і ви мали нульовий досвід користування ним. Перед тим, як навіть увімкнути його, ваш мозок вже намагався сформувати модель того, яким чином цей пристрій може працювати.

🙌 Ця здатність передбачати імовірні події на основі минулого досвіду — це те, що надає нам можливість ефективно навчатися та адаптуватися до нових ситуацій. Ми даємо своїм мізкам завдання побудувати можливий сценарій того, як ми будемо взаємодіяти з новим інструментом чи ситуацією.

😉 Така здатність розширює наш потенціал і відкриває перед нами безмежні можливості. Якщо ми віримо у себе і зміцнюємо свою уяву, ми можемо створити навіть те, що раніше було неможливим або незрозумілим.

🙏 Так що, коли ви стикаєтеся з новим завданням, проектом або ідеєю, нехай ваша уява стане вашим надійним союзником. Вірте у свої можливості, малюйте в голові картину успіху, і навіть найскладніші виклики стануть можливістю для росту та досягнень. Запам'ятайте, що передумови успіху вже є в нашому внутрішньому світі — у нашій уяві та вірі у власні сили.

✨ Відпочинок — це ваша відповідальність не тільки перед собою, а й перед оточуючими. Це дає наснаги бути здоровою одиницею соціуму 🫶 #дбайливе_нагадування

🙅‍♀️ Люди з низькою самооцінкою схильні принижувати інших

💬 Самооцінка відіграє важливу роль у нашому житті, визначаючи, як ми сприймаємо себе та свій внесок у світ навколо. Важливо розуміти, що низька самооцінка може мати негативний вплив на наше ставлення до інших людей.

🌱 "Проекція"
Коли людина має низьку самооцінку, вона може відчувати невпевненість у собі або незадоволення собою. Це може призвести до того, що вона почне "проектувати" власне почуття недосконалості та невпевненості на інших. Наприклад, вона може підсвідомо вірити, що інші так само вважають її непривабливою чи некомпетентною. Це може вплинути на спосіб, яким вона ставиться до інших, включаючи приниження чи критику.

🌱 "Компенсація"
Люди з низькою самооцінкою іноді намагаються компенсувати своє почуття неповноцінності, перебільшуючи свої досягнення або принижуючи інших. Це може бути спробою "перекрити" власні вади або прорахунки через відзначення недоліків у інших. Наприклад, особа може критикувати інших за зовнішність або здібності, аби відволіктися від своїх власних почуттів недооціненності.

🙌 Як підвищити самооцінку і покращити взаємовідносини?

📝 Самоусвідомлення: запишіть свої досягнення, навіть найменші, і частіше переглядайте цей список. Це допоможе вам пам'ятати про ваші позитивні сторони.
🧘‍♀️ Самоприйняття: розвивайте навички самоприйняття та відмови від надмірної критики у свій бік. Ніхто не ідеальний, і це абсолютно нормально.
🤝 Сприйняття інших: відкрито сприймайте інших такими, які вони є. Спробуйте побачити позитивні риси та досягнення інших людей.
🌟 Самозабезпечення: дбайте про своє фізичне та емоційне самопочуття. Здоровий спосіб життя може також позитивно вплинути на вашу самооцінку #нотатки_психолога

🔥 Було цікаво? Ставте реакцію

✨ Що б ти зробив, якби не боявся жити? 💬 #дбайливе_нагадування

🔎 "Чому ми часто не застосовуємо поради, про які читаємо в соцмережах?" 🤔

🖥 Соціальні мережі – це справжня скарбниця порад, лайфхаків і мотиваційних цитат. Ми читаємо про ефективність магії ранку, психотехніки подолання стресу, способи впорядкування робочого простору та багато іншого. Але чому так часто виявляється, що ці поради залишаються лише на сторінках і не перетворюються на реальні звички?

🔗 Відповідь знаходиться в деяких психологічних особливостях людської поведінки:
• ефект миттєвої задоволеності: коли ми читаємо поради, мозок активно реагує, транслюючи відчуття задоволення. Але це задоволення виникає від самого акту читання, а не від реалізації поради. Тому після закриття сторінки наша мотивація зникає швидше, ніж ми переходимо до практики
• передчасне відчуття успіху: ми часто відчуваємо себе впевненими у своїх можливостях вже після того, як прочитаємо про успіх інших людей. Таке передчасне відчуття може призвести до занадто оптимістичних очікувань, які важко втілити на практиці без додаткової праці
• вплив звичок: нові звички важко впроваджувати у повсякденне життя. Це потребує часу, напруження та відданості. В той час як читання поради – це одноразова активність, яка не вимагає подібних зусиль
• страх невдачі: інколи ми відкладаємо застосування порад через страх неуспіху. Ми боїмося, що якщо спробуємо і не вийде, це доведеться визнати перед собою та іншими.

🌟 Цікаво дізнатися, як подолати ці перешкоди? Ставте реакцію #нотатки_психолога

🌟 Як подолати ці перешкоди і втілити позитивні зміни у життя?

1️⃣ Змінюйте малими кроками: впроваджуйте нові звички поступово, одну за одною. Так вони стануть менш страшними та більш стійкими.

2️⃣ Створіть план дій: замість того, щоб просто читати поради, створіть конкретний план дій, які ви будете виконувати. Розкладіть їх по етапах і дійте послідовно.

3️⃣ Знайте, що невдача – норма: не бійтеся зазнавати невдач, вони є необхідною частиною процесу вдосконалення. Важливо вміти вчитися на помилках.

4️⃣ Залучайте підтримку: поділіться своїми планами з друзями чи рідними. Це створить додатковий стимул для дотримання зобов'язань.

😉 Так що, нехай позитивні зміни не залишаються лише на сторінках соцмереж! Зробіть перший крок до реалізації і побачте, як ваше життя починає змінюватися на краще #нотатки_психолога

✨ Мрії не працюють, поки не працюєш ти 💬 #дбайливе_нагадування

🎬 Фільми і тістечка 🧁

👉 Печиво, тортики, морозиво корисні у помірній кількості, але що відбувається з нами, коли ми починаємо їх їсти на сніданок, обід та вечерю? Це шкодить як здоров'ю, так і зовнішньому вигляду.

🎞 Так само і фільми: коли ми дивимося їх іноді, це класно розвантажує мозок, але якщо ми тотально засідаємо за їхній перегляд, ми починаємо деградувати, деградує наш мозок, бо споживає кінострічки у надмірній кількості.

😉 Тому фільми, як десерти: ми можемо їх собі дозволити іноді, але не варто ними зловживати! #нотатки_психолога

#цитатадня 💬

🤔 Як жити поруч з тривожною людиною? #нотатки_психолога

👉 Тривожність – це психологічний стан, який включає в себе почуття тривоги, напруженості, страху та невпевненості. Це нормальна емоційна реакція на стресові ситуації, але коли ці почуття стають надмірними і заважають нормальному функціонуванню особи, то можна говорити про тривожні розлади.

🙏 Тривожність є однією з найпоширеніших психічних проблем у сучасному світі, і розуміння того, як підтримувати тривожних людей, може бути важливим кроком на шляху до покращення їхнього психологічного стану.

1️⃣ Слухайте з розумінням і терпінням. Інколи просто потрібно дозволити тривожній людині відкрито висловити свої думки та почуття. Будьте відкриті до діалогу без засудження та непроханих порад. Будьте готові чекати та підтримувати стільки, скільки необхідно, і стати опорою, але і не забувайте про здорові границі для себе.
2️⃣ Сприймайте серйозно. Не перетворюйте тривогу на жарт. Тривога - це реальне емоційне переживання, яке може значно вплинути на життя. Підтримуйте щиро і без глузувань, без знущань та іронії.
3️⃣ Запропонуйте підтримку. Дайте тривожній людині розуміння, що ви тут для неї. Попитайте, як ви можете допомогти. Важливо дотримуватися балансу між підтримкою і відчуттям особистого простору.

💬 Життя з тривожною людиною — це виклик, але і цінний досвід. Ваша підтримка може стати для неї важливою опорою на шляху до покращення психологічного стану

✨ Широта твоїх мрій і рішучість у твоїх вчинках визначає масштаб твоєї особистості 💬 #дбайливе_нагадування

🌟 Відчепіться нарешті від себе! #нотатки_психолога

💬 Часто ми годинами копирсаємося у власних думках, переживаннях та сумнівах. Але що, якщо ми змогли б трохи відчепитися від себе, а? Вийти з цього постійного стану "самокопання" і дати собі дозвіл бути вільними?

🔑 Ось декілька ідей, як це зробити:

🌱 Запитайте себе, що саме вас тягне вглиб. Пізнайте свої інтереси, бажання та цілі. Відповіді на ці питання можуть бути ключем до розкриття вашого справжнього потенціалу.

💆‍♀️ Дайте собі дозвіл на відпочинок від переживань. Навчіться припиняти аналізувати кожен аспект свого життя. Іноді потрібно просто бути тут і зараз.

🤝 Зберіть свій "круг довіри." Розмовляйте з друзями, сім'єю чи психологом, якщо це необхідно. Поділіться своїми думками та почуттями з іншими – це може сприяти розрядці емоцій.

🌄 Впроваджуйте релаксаційні практики. Медитація, йога або прогулянки природою можуть допомогти знайти внутрішній спокій і гармонію.

💃 Дозвольте собі розвиватися. Наші інтереси і потреби можуть змінюватися з часом. Не бійтеся відкривати нові можливості і змінювати свій погляд на світ.

🙏 Запам'ятайте, що ви не одні. Багато людей відчувають схожі емоції та внутрішні конфлікти. Відчепіться від себе, але не забувайте, що підтримка та розуміння з боку інших можуть бути надзвичайно корисними.

✨ Годуй свій мозок книгами, ідеями, фільмами та знаннями, які відкриють перед тобою нові можливості 💬 #дбайливе_нагадування

🦀 Якщо взяти велике відро і покласти туди одного живого краба, він легко вибереться з неволі. А якщо в те саме відро покласти кількох крабів, вони опиняться в пастці: коли один краб буде намагатися вибратися, то його “побратими” чіплятимуться за нього і тягнутимуть вниз...

🙌 За таким же сценарієм живуть слабкі люди, які постійно жаліються, перекладають відповідальність за власне життя на інших (сусідку, тьоту Галю чи владу), які лише чекають на допомогу та вимагають участі від інших, тоді як самі для себе нічого не роблять. Вони, як краби, затягують у цей коловерт нарікань на долю, страждань і невдач. Сильні ж стискають волю в кулак і беруть на себе відповідальність за власне життя”

🔑 Гадаєте, це даність: бути сильним чи бути слабким? Ні! Це не доля, це – життєва позиція і вибір кожного! #нотатки_психолога

✨ Перетворюй свої мрії на цілі, і тоді твоє життя якісно зміниться 💬 #дбайливе_нагадування

💬 Чому я не можу встояти перед солоденьким, або звідки ця жага до переїдання? #нотатки_психолога

🙌 Все зводиться до двох основних причин:

1️⃣ потреба заспокоїтися: цей механізм пов'язаний із нашим дитячим досвідом, коли ми заспокоювалися, смокчучи соску чи пляшку. Тому в дорослому віці у стресових ситуаціях ми можемо відчувати потребу у "пероральному заспокоєнні" (щось пожувати або проковтнути), яке виявляється у споживанні їжі

2️⃣ нестача щастя: коли переїдання пов'язане із рівнем дофаміну в організмі, який відповідає за відчуття задоволення та насолоди. Шоколад якраз є одним з продуктів, що збільшують рівень дофаміну у мозку вдвічі, але цей ефект тимчасовий. Через декілька хвилин після споживання шоколаду рівень дофаміну може спадати, що знову веде до бажання їсти

🙈 "Аби пройти ці важкі часи, уявляйте, яким буде ваше життя після війни...", - чули від когось такі слова? #нотатки_психолога

🙏 Ідея дійсно цікава, але ми не знаємо напевне, коли закінчиться війна, скільки ще усіляких подій трапиться і якими людьми ми вийдемо з цього жаху. Так, ми можемо припускати, мріяти, але 💯 точно не скаже ніхто.

↪️ Тому я б хотіла поділитися з вами словами, які я кажу собі, своїм близьким, друзям та клієнтам ❤️

🔥 "Робіть зараз те, на що не буде часу після війни!"
У всіх є "відкладені" мрії і цілі: піти у спортзал, навчитися танцювати, вивчити англійську, опанувати програмування, поставити голос та дикцію, почати писати книгу, навчитися водити автівку... І скільки цих цілей ми відкладали, бо завжди щось заважало, були більш привабливі та важливі справи. То більше немає часу чекати! Аби пройти цей важкий період, почніть ставити "виконано" ✅ біля бажаних цілей і задач, результати яких вам точно знадобляться після війни!

😉 Інвестуйте цей важкий час у своє майбутнє: пориньте з головою в роботу, аби накопичити бажану суму коштів до кінця війни; підіть у спортзал, аби полетіти на омріяний курорт з українського аеропорту у вау-формі; отримайте водійське посвідчення, аби сісти за кермо і проїхатися дорогами України під мирним небом 🌆 Будьте! Розвивайтеся! І перемога не змусить на себе чекати! 🇺🇦