💬 Ми по-різному реагуємо на трагедії сьогодення: хтось плаче, хтось застигає в заціпенінні. Чому психіка обирає саме такі реакції? Як це впливає на наше здоров'я? Як впоратися з тривожним сном і бодай спробувати створити відчуття безпеки вночі, щоб повернути собі відчуття розслаблення і відпочинку? Цей ефір допоможе зрозуміти реакції своєї психіки і знайти способи їх полегшення

🔊 Слухайте новий випуск подкасту психологічної підтримки "ПОРУЧ"
https://soundcloud.com/kyivfm/reakts-na-traged-ta-obstrli-zatspennnya-slozi-son-muntet-poruch

🇺🇦 19 листопада стало 1000-м днем війни, яка змінила кожного з нас. Від перших вибухів у мирних містах до незламності наших героїв на передовій, ці дні стали випробуванням, яке перевіряє нашу силу та віру.

💬 Як війна змінила нас і наші цінності за тисячу днів незламної боротьби, чи є у нас шанс "повернутися" до себе тих, ким ми були до війни, як ми справляємося з викликами сьогодення, попри втому й страх, та що чекає на нас після перемоги, адже ми всі — частина великої боротьби за наше майбутнє. Про це вчора поговорили в ефірі щотижневого проекту психологічної підтримки "ПОРУЧ" на Київ FM.

🔊 Слухайте новий випуск подкасту психологічної підтримки "ПОРУЧ"
https://soundcloud.com/kyivfm/1000-dniv-vijni-bil-sila-i

📮ПОРУЧ: твій шлях до себе

🙌 У сучасному світі легко загубитися серед вимог, очікувань і щоденних викликів. Але головна людина у твоєму житті — це ти.

Ми, у партнерстві з клінікою "ДЕНИС" (TOP Clinic DENIS), запускаємо офлайн-групи підтримки «ПОРУЧ», щоб допомогти тобі знайти гармонію, зміцнити внутрішній фундамент і впевнено крокувати життям.

🔸 ПОРУЧ: Тривожність
Для тих, хто хоче навчитися керувати своїм емоційним станом, позбутися стресу й нав’язливих думок. Знайти спокій і внутрішню рівновагу.

🔸 ПОРУЧ: Стосунки з собою
Для тих, хто прагне зміцнити самооцінку, навчитися захищати свої особисті кордони й нарешті дозволити собі бути щасливими.

Що ти отримаєш:
• підтримку від професійного психолога та однодумців
• робочі інструменти для управління емоціями і впевненості в собі
• можливість побачити себе з нового боку та почати жити без компромісів із собою

🗣 Ведуча: Рина Полянська — клінічний психолог, психолог-реабілітолог, спеціаліст із когнітивно-поведінкової та арт-терапії, засновниця ГО "Український психологічний хаб", ведуча проекту психологічної підтримки "Поруч” на радіостанції Київ FM
Інстаграм ведучої, посилання на інформацію на сайті ГО "Український психологічний хаб" та Клініка "Денис"

🗓 Групи стартують вже скоро! Не зволікай — заповни анкету і зроби перший крок до внутрішньої трансформації.

👉 Деталі і Анкета для групи "Тривожність" https://forms.gle/2ga8gJtsGNHhNB1H7
👉 Деталі і Анкета для групи "Стосунки з собою" https://forms.gle/D8GWZFW3eQUVqNn47

"Ще жодна людина у світі не навчилася ходити самостійно, бо кожному потрібен хтось ПОРУЧ", - каже авторка проекту Рина Полянська ⓒ

💬 Часто караєте себе за найменшу похибку? Здається, що одна помилка зводить нанівець усі зусилля? Боїтеся, що вас оцінюватимуть лише виходячи з ваших невдач і не помітять досягнення? Це відчуття ладне тиснути сильніше, ніж будь-яка критика ззовні. Але чи справді помилки — це кінець, чи, можливо, вони дають нові можливості для росту? Розберімося разом! #нотатки_психолога

🚢 Чи знали ви, що навіть культовий фільм "Титанік" не обійшовся без помилок? Джеймс Камерон, відомий своєю увагою до деталей, допустив кілька суттєвих неточностей. Наприклад, у сцені, де Джек заспокоює Роуз, він згадує зимову риболовлю на озері Віссота. Проблема в тому, що це озеро утворилося лише в 1917 році, а корабель затонув у 1912-му. Крім того, корма корабля змінювалася в різних сценах, оскільки для зйомок використовували два муляжі. Але чи це зіпсувало сприйняття фільму? Зовсім ні! “Титанік” став одним із найвідоміших і найулюбленіших фільмів в історії.

👉 Помилки — частина навчання: якби ми все робили ідеально з першого разу, ми б ніколи не вчилися чогось нового, а помилки допомагають знайти слабкі місця й розвиватися. Помилки не визначають вашу цінність: Ви — не ваші помилки і невдача в чомусь конкретному не робить вас поганою людиною або непрофесіоналом. Як і у випадку з “Титаніком”, більшість людей навіть не помітить ваших промахів або швидко про них забуде.

🧩 Відволікання від війни — це не зрада, а життєва необхідність!
Чи можливо відволіктися від війни, не відчуваючи провини? Як змінити своє інформаційне середовище, щоб зберегти внутрішній ресурс і залишатися ефективним у довгостроковій перспективі? Під час цього ефіру ми обговорили, чому в українському медіапросторі так мало новин поза контекстом війни та як це впливає на наш психологічний стан. Ми також поговорили про вплив надмірної концентрації на негативних новинах на наш психологічний стан і дали поради, як знайти баланс між обізнаністю та турботою про власний ресурс

🔊 Слухайте новий випуск подкасту психологічної підтримки "ПОРУЧ"
https://soundcloud.com/kyivfm/vyna-zhittya-u-nashy-strchts-chomu-vazhlivo-bachiti-blshe-poruch

🎄 Сьогодні, 6 грудня, починається плеяда зимових свят із Дня святого Миколая. І зазвичай, як ми звикли з дитинства, зимові свята — час, який наповнений теплом, зустрічами та затишком. Але вже третій рік поспіль війна вносить свої корективи, ми зустрічаємо вже треті новорічні свята з початку повномасштабного вторгнення, під обстрілами, у війні. Ми підходимо до них у різному стані і з різними потребами і прагненнями.

💬 Як зустріти зимові свята в умовах війни? Ми поговоримо про те, як прийняти свої емоції, впоратися з почуттям провини чи відсутністю святкового настрою, створити нові традиції, які додають сил, і підтримати близьких. Ефір про тепло, баланс і турботу про себе навіть у найскладніші моменти 🫶

🔊 Слухайте новий випуск подкасту психологічної підтримки "ПОРУЧ" https://soundcloud.com/kyivfm/zimov-svyata-yak-stvoriti-svtlo-u-temryav-poruch?in=kyivfm/sets/poruch

💬 Цього року найпопулярнішим запитом українців у Google став "графік відключень світла". Постійна темрява, ранні заходи сонця та невизначеність впливають не лише на наш побут, але й на психологічний стан. На ефірі ми поговоримо про те, як відключення світла змінюють наші емоції, сприйняття світу та навіть фізичний стан. Ви дізнаєтеся, чому темрява може викликати тривожність і ізоляцію, а також як повернути "кольори" у своє життя, підтримувати себе і бути світлом для інших.

🔊 Слухайте новий випуск подкасту психологічної підтримки "ПОРУЧ" https://soundcloud.com/kyivfm/stvoryuy-svtlo-emotsyna-stykst-u-chasi-temryavi-kholodu-poruch

✨ Слова, які тобі важливо почути напередодні 2025 року 🎄

• Ти заслуговуєш на все хороше, що є в цьому світі.
Не сумнівайся в своїх силах і не дозволяй сумнівам визначати твої можливості.
• Зміни починаються з тебе.
Ми не завжди можемо змінити навколишній світ, але маємо можливість змінити своє ставлення до нього, і перший крок до великої мети — це маленька зміна всередині.
• Ти не самотній у своїй боротьбі.
Навколо є люди, які готові підтримати: важливо не замикатися у своїх переживаннях, а звертатися за допомогою, коли це потрібно.
• Не бійся помилок.
Кожна невдача — це можливість для навчання. Твоя сила — у здатності встати після кожного падіння, а не уникати помилок.

💚 #нотатки_психолога

🎄 Дорогі друзі, вітаю вас із прийдешнім Новим роком!

🗓 Цей рік був для багатьох із нас роком викликів і змін. Ми разом шукали відповіді на складні запитання, вчилися чути себе і долати труднощі з розумінням і турботою про себе, рідних і близьких. Я вдячна кожному з вас, хто був поруч, хто читав, ділився своїми думками і шукав натхнення в наших розмовах та ефірах.

🙌 Нехай 2025 рік подарує вам нові досягнення, яскраві події і щасливі моменти. Бажаю вам знайти баланс між логікою, інтелектом і психологічним здоров’ям — тими трьома китами, на яких будується життя. Нехай у вашому серці завжди буде місце для спокою, радості та натхнення.

💬 Пам’ятайте, що шлях до себе — це не завжди прямий рух, але кожен крок має значення. Ми сильніші, ніж думаємо, і здатні на більше, ніж здається.

📮 З теплом і вірою у вас,
Рина Полянська

🎄 Чи не найкращий спосіб почати рік — це почути історію, яка надихає на нові звершення. Цей ефір вийшов напередодні Нового року, але не втратив актуальності і дійсно заслуговує на увагу. Це розмова про наполегливість, віру та силу цінностей, які ведуть до перемог.

🏆 Шлях Олександра Усика до чемпіонства — це приклад того, як сміливість мріяти, підтримка близьких і маленькі, але впевнені кроки можуть змінити життя.

💡 Ефір буде цікавий кожному, хто шукає натхнення, сили рухатися вперед або просто цінує чесні й людяні історії. Переходьте за посиланням, слухайте та діліться своїми враженнями.

🔗 Слухати ефір https://soundcloud.com/kyivfm/peremoga-oleksandra-usika-napoleglivst-vra-ta-sila-tsnnostey-poruch?in=kyivfm/sets/poruch

🎥 Добірка фільмів з глибоким змістом: психологія в сюжетах

💬 Кіно — це не тільки розвага, а й можливість зазирнути в людські душі, зрозуміти мотиви, переживання та прийняття рішень. Сьогодні хочу поділитися добіркою стрічок, які мають глибокий психологічний підтекст.

🎙 Король говорить (The King’s Speech)
• Про що: історія короля Георга VI, який бореться з заїканням і страхом публічних виступів. Завдяки підтримці нестандартного логопеда він знаходить голос не лише фізично, а й внутрішньо.
• Чому дивитися: цей фільм — про подолання страхів, боротьбу з власною невпевненістю та здатність довіритися іншій людині. Неймовірно надихає кожного, хто вагається перед важливим кроком.

☕️ Сніданок у Тіффані (Breakfast at Tiffany’s)
• Про що: історія Голлі Голайтлі, яка живе в своєму вигаданому світі, ховаючи справжні почуття за маскою легковажності.
• Чому дивитися: цей фільм нагадує, як часто ми створюємо «образ» для оточення, приховуючи справжні емоції. Голлі вчить нас сміливості залишатися собою, навіть коли це здається неможливим.

🌉 Шпигунський міст (Bridge of Spies)
• Про що: адвокат Джеймс Донован веде переговори про обмін шпигунами між США та СРСР під час Холодної війни. Це історія про принциповість, справедливість і людяність навіть у найсуворіших умовах.
• Чому дивитися: фільм показує, як важливо зберігати моральні цінності, коли світ диктує протилежне. Це прекрасний приклад стійкості перед тиском і вірності своїм переконанням.

⏳ Один день (One Day)
• Про що: двоє людей зустрічаються в один і той самий день щороку. Це історія їхніх змін, любові та втрат протягом двадцяти років.
• Чому дивитися: фільм нагадує про цінність моментів, які часто ми не помічаємо. Він про те, як важливо не відкладати почуття та рішення «на потім».

Ці стрічки не просто захоплюють, а й змушують замислитися над собою, своїм життям і стосунками.
🎬 Який із цих фільмів ви вже бачили? А що з добірки плануєте переглянути? Пишіть у коментарях👇

💌 Спроби придушити власні думки, емоції та реакції мають зворотний ефект: чимдужче ви намагаєтеся це зробити, тим дужче ви відчуваєте те, від чого тікаєте 🙏 #дбайливе_нагадування

🎞 Якщо ви ще не бачили другий випуск проєкту "Поруч" на YouTube, заварюйте чай, вмощуйтеся зручно і готуйтеся до цікавих історій, які надихають!

🔗 Формула успіху | Клавдія Петрівна, Ніколас Карма, Олександр Усик, Андрій Федорів

🎥 Що на вас чекає в цьому епізоді?
• Чи є успіх кінцевою ціллю чи це лише частина шляху?
• Як не боятися помилок і знайти в них ресурс?
• Чому цінності — ключ до гармонії та результатів?
• І як підтримка близьких допомагає досягати більшого?
Це один із наших найулюбленіших випусків — простий, щирий і дуже практичний. З історіями про Клавдію Петрівну, НІколаса Карму, Олександра Усика, а ще — 734 спроби зняти кіно! Сподіваємося, він буде корисним для вас!

Натхнення поруч ❤️

🎬 Важливі інсайти з випуску:

• Успіх — поняття відносне і соціальне. Те, що сприймається як успіх для однієї людини, може не мати жодного значення для іншої. Важливо визначити, що означає успіх саме для вас. Так само і той, хто є відомим у певній країні або професії, може бути абсолютно невідомим в інших країнах або галузях.

• Процес важливіший за кінцеву точку. Успіх не є статичним результатом, це постійний процес зростання, навчання та досягнення нових висот.

• Любов до своєї справи приносить успіх. Фокусуйтеся на тому, що ви можете віддати світові, а не тільки на тому, що отримаєте.

• Порівняння може бути корисним. Конструктивне порівняння з іншими допомагає зрозуміти власний прогрес і своє місце на сходинках до досягнення мети.

• Страх невдачі блокує дії. Багато людей не починають через страх помилитися, хоча помилки — це необхідна частина шляху до успіху.

• Кількість спроб має значення. Жоден успіх не трапляється з першого разу. Важливо вести лік спроб і не здаватися.

• Помилятися — це нормально. Успіх можливий лише тоді, коли ви дозволяєте собі йти далі, навіть після невдач.

• Цінності формують успіх. Ваші цінності визначають ваші цілі, дії та результат. Знати свої цінності — це фундамент на шляху до успіху.

• Реалістичне планування — запорука ефективності. Ідеальні плани часто залишаються нереалізованими. Плануйте так, щоб це відповідало вашим реальним можливостям.

• Успішні люди — це особистості. Усіх успішних людей об’єднує автентичність, віра у власну справу та здатність надихати інших.

💬 Чи помічали ви за собою стрес під час або надмірну втому після відеочатів, більшу за втому від звичайних офлайнових розмов? Чому ж спілкування через екран є таким виснажливим для мозку, хоча нині воно вже стало звичною річчю?

🎥 Справа у тому, що наш мозок не зовсім налаштований на таке спілкування. Це не просто питання зручності – це біологічний процес.

🧠 Наш мозок звик сприймати емоції і сигнали з навколишнього світу не лише через зір, а й через тактильні відчуття, запахи, звуки. Коли ми спілкуємося через екран, ми втрачаємо частину цієї інформації – наприклад, не можемо відчути тонкі нюанси жестів, міміки або навіть запаху співрозмовника. Це перевантажує мозок, бо він намагається заповнити прогалини та робить додаткові зусилля для аналізу, чому спілкування через відео відчувається важчим.

👉 Як психолог, я можу сказати, що навіть незначні моменти невизначеності та перевантаження, особиво якщо вони мають систематичний характер, можуть викликати стрес. Відеочати змушують мозок працювати на максимум, адже ми одночасно обробляємо більше інформації, ніж у звичайному спілкуванні. Це може призвести до емоційного виснаження чи фізичної втоми.

🫶 Тому, щоб зменшити цей дискомфорт, важливо давати мозку час на відновлення після таких сесій. Потрібно більше відпочивати, робити перерви і не забувати про важливість реальних контактів для здоров’я #нотатки_психолога

🔄 Аналогії у стосунках: коли побутові дрібниці перетворюються на дзеркало глибших проблем: 📲 дивіться мій новий рилс

— Ти ж обіцяла пришити гудзика…
— Пізніше зроблю…

👉 Одна дрібна деталь, але скільки за нею приховано. Бо справа не у гудзику, не у подарунку і навіть не у побутових питаннях. Справа в тому, що кожна невиконана обіцянка — це ще один сигнал, що комусь у стосунках важливо менше, ніж іншому.

💬 Чому ми так болісно реагуємо на побутові дрібниці?
Бо вони стають символами.
Бо «я обіцяв, але не зробив» звучить як «це не настільки важливо для мене».
Бо «ми потім вирішимо» означає «мене це не хвилює так, як тебе».

😢 І ось, коли один намагається пояснити, другий чує докори.
Коли один хоче рефлексії, інший хоче уникнути незручних думок.
Бо якщо визнати проблему — доведеться щось змінювати.

🧩 Але зміни починаються з чесності. Не тільки перед партнером, а й перед собою. А як ви ставитеся до таких ситуацій у стосунках? Ваша реакція – розмова чи уникнення? 👇🏼 #нотатки_психолога

🧠 Психологія та біологія підліткової жорстокості: чому це відбувається і що робити? ⛔️

💬 Обговорюємо підліткову жорстокість у зв'язку з побиттям дівчинки у Білій Церкві, потім — на Миколаївщині та низкою подібних випадків у різних регіонах України. Звідки береться підліткова жорстокість, як на неї впливають стрес і війна, та що можуть зробити дорослі, щоб змінити ситуацію і підтримати дітей.

🎧 Слухайте запис ефіру тут:
https://soundcloud.com/kyivfm/psikhologya-ta-bologya-pdltkovo-zhorstokost-chomu-tse-vdbuvatsya-shcho-robiti-poruch

❤️ Любов на фронті та в тилу: як зберегти близькість у складні часи

💬 Війна змінила наші стосунки, змусила багатьох бути далеко одне від одного. Як зберегти емоційну та фізичну близькість поруч і на відстані? Говоримо про інтимність, підтримку, сексуальність і пастку «ідеального кохання» в соцмережах.

🔊 Слухайте новий випуск "ПОРУЧ" на Київ FM https://soundcloud.com/kyivfm/lyubov-na-front-ta-v-tilu-yak-zberegti-blizkst-u-skladn-chasi-poruch?in=kyivfm/sets/poruch