✨ Відповідальність — це внутрішній рушій досягнення великих цілей 🏹 #дбайливе_нагадування
🔑 Все, що зараз видається дуже страшним, незабаром може стати зовсім нестрашним
💬 Пригадайте, про що саме ви думали у цей день, 22 квітня, рік-два-три тому? Чого ви боялися у цей же день рік тому? А за що переживали у цей же день три роки тому?
🤔 Чи мають таке саме значення ті минулі думки та страхи, які не давали вам спокою, зараз? Чи здаються далекими і нікому неважливими? Час, як ніщо інше, має потужну силу перетворювати наші уявлення про те, що є страшним, на те, що вже й не так страшно.
🙏 Це нагадує нам про те, що перспектива змінює все. Те, що сьогодні видається непереборним, може стати легким завдяки набутому досвіду, мудрості та внутрішній силі. Кожен день ми ростемо, навчаємося і стаємо сильнішими.
😉 Тому нехай цей день нагадає вам про те, як ви перейшли через свої страхи та перешкоди у минулому і стали тими сильними і мудрими, якими ви є зараз. І нехай він також надихне вас вірити у власні здібності та можливості перетворити будь-яку перепону на ступінь до своєї мети. Все, що зараз може виглядати страшним, незабаром може стати зовсім нестрашним #нотатки_психолога
💬 Пригадайте, про що саме ви думали у цей день, 22 квітня, рік-два-три тому? Чого ви боялися у цей же день рік тому? А за що переживали у цей же день три роки тому?
🤔 Чи мають таке саме значення ті минулі думки та страхи, які не давали вам спокою, зараз? Чи здаються далекими і нікому неважливими? Час, як ніщо інше, має потужну силу перетворювати наші уявлення про те, що є страшним, на те, що вже й не так страшно.
🙏 Це нагадує нам про те, що перспектива змінює все. Те, що сьогодні видається непереборним, може стати легким завдяки набутому досвіду, мудрості та внутрішній силі. Кожен день ми ростемо, навчаємося і стаємо сильнішими.
😉 Тому нехай цей день нагадає вам про те, як ви перейшли через свої страхи та перешкоди у минулому і стали тими сильними і мудрими, якими ви є зараз. І нехай він також надихне вас вірити у власні здібності та можливості перетворити будь-яку перепону на ступінь до своєї мети. Все, що зараз може виглядати страшним, незабаром може стати зовсім нестрашним #нотатки_психолога
💬 До мене нещодавно звернулася клієнтка: "Я все частіше помічаю, що стала якоюсь м'якохарактерною: ніяк не реагую, коли на мене кричать, не можу відмовити і сказати "ні", намагаюся зробити так, щоб усім догодити... Як вийти з цього стану?"
💌 Коли вам хочеться подобатись всім, це вірна ознака, що ви не подобаєтеся собі.
💌 Коли ви будуєте життя заради того, щоб вас любили всі, ви не любите себе.
🧩 І перший крок до налагодження контакту з собою — це почати поважати себе, але зробити це через силу не вдасться. Є два способи: прийняти себе або боротися з тими недоліками, що вас турбують. Усвідомити свою самодостатність, цінувати себе, заохочувати та поважати можна за допомогою психологічних консультацій. Під час сесій я допомагаю клієнтам навчитися це робити. Якщо це вам болить, то я буду рада проконсультувати вас з цього питання. #нотатки_психолога
💌 Коли вам хочеться подобатись всім, це вірна ознака, що ви не подобаєтеся собі.
💌 Коли ви будуєте життя заради того, щоб вас любили всі, ви не любите себе.
🧩 І перший крок до налагодження контакту з собою — це почати поважати себе, але зробити це через силу не вдасться. Є два способи: прийняти себе або боротися з тими недоліками, що вас турбують. Усвідомити свою самодостатність, цінувати себе, заохочувати та поважати можна за допомогою психологічних консультацій. Під час сесій я допомагаю клієнтам навчитися це робити. Якщо це вам болить, то я буду рада проконсультувати вас з цього питання. #нотатки_психолога
✨ Перший крок на шляху до успіху — почати вже зараз 😉 #дбайливе_нагадування
💖 Ваше щастя – це ваш вибір! #нотатки_психолога
💬 Життя може бути повним випробувань та перешкод, але ваша реакція на це – ваш вибір. Кожна ситуація може трактована і сприйнята по-різному в залежності від Вашого набору емоцій і реакцій
💡Вам варто розуміти, що ваше щастя не залежить від зовнішніх обставин. Ви маєте внутрішній ресурс, щоб створити щасливе життя, незалежно від того, що відбувається навколо.
📚 Дослідження показують, що позитивне мислення та внутрішня гнучкість допомагають підвищити рівень щастя та емоційного благополуччя. Ваш внутрішній стан визначає ваше щастя, а не зовнішні обставини.
🙌 Сьогодні – ідеальний час вибрати щастя. Замисліться над тим, що робить вас щасливими, та робіть це частіше. Практикуйте вдячність, цінуйте моменти радості та навчіться приймати ситуації такими, які вони є.
✨ Нагадуйте собі: ваше щастя – це ваш вибір.
💬 Життя може бути повним випробувань та перешкод, але ваша реакція на це – ваш вибір. Кожна ситуація може трактована і сприйнята по-різному в залежності від Вашого набору емоцій і реакцій
💡Вам варто розуміти, що ваше щастя не залежить від зовнішніх обставин. Ви маєте внутрішній ресурс, щоб створити щасливе життя, незалежно від того, що відбувається навколо.
📚 Дослідження показують, що позитивне мислення та внутрішня гнучкість допомагають підвищити рівень щастя та емоційного благополуччя. Ваш внутрішній стан визначає ваше щастя, а не зовнішні обставини.
🙌 Сьогодні – ідеальний час вибрати щастя. Замисліться над тим, що робить вас щасливими, та робіть це частіше. Практикуйте вдячність, цінуйте моменти радості та навчіться приймати ситуації такими, які вони є.
✨ Нагадуйте собі: ваше щастя – це ваш вибір.
✨ Нехай твої мрії будуть більшими за твої страхи і твоя діяльність буде сильнішою за твої сумніви 💪 #дбайливе_нагадування
🙌 "Так має бути": пастка або орієнтир? #нотатки_психолога
🧩 У сучасному світі ми звідусіль чуємо: "Розкрийте свою унікальність", "Не будьте схожими на інших", і це правда, але чи можна заграватися у власну "неповторність", або слід іноді дивитися по сторонах та замислюватися: "А що по соціальних стандартах?". Дійсно, ситуації бувають різні, і часто-густо нам правда бракує сміливості проявлятися і відстоювати власне право бути такими, якими ми хочемо через нав'язані паттерни поведінки. Але! Не слід відкидати усі соціальні стандарти ("Так має бути"), адже іноді вони є корисним орієнтиром. Важливо тримати баланс
🔑 Дивіться на світ з відкритими очима і розумом, і дозвольте собі бачити його у всій його красі та різноманітності.
🔥 Цікаво дізнатися про психологічне явище, коли ми ставимо перед собою нездійсненні, ідеалізовані очікування щодо себе або інших та чому це важливо усвідомлювати? Ставте реакцію ❤️
🧩 У сучасному світі ми звідусіль чуємо: "Розкрийте свою унікальність", "Не будьте схожими на інших", і це правда, але чи можна заграватися у власну "неповторність", або слід іноді дивитися по сторонах та замислюватися: "А що по соціальних стандартах?". Дійсно, ситуації бувають різні, і часто-густо нам правда бракує сміливості проявлятися і відстоювати власне право бути такими, якими ми хочемо через нав'язані паттерни поведінки. Але! Не слід відкидати усі соціальні стандарти ("Так має бути"), адже іноді вони є корисним орієнтиром. Важливо тримати баланс
🔑 Дивіться на світ з відкритими очима і розумом, і дозвольте собі бачити його у всій його красі та різноманітності.
🔥 Цікаво дізнатися про психологічне явище, коли ми ставимо перед собою нездійсненні, ідеалізовані очікування щодо себе або інших та чому це важливо усвідомлювати? Ставте реакцію ❤️
🫶 Друзі, вітаю всіх з Великоднем!
Бажаю світла, віри, добробуту та любові. Хоч ми і зустрічаємо це свято вже втретє в умовах повномасштабної війни, нехай це не стане на заваді справжніх див, нехай ваші серця будуть наповнені спокоєм і надією
Нехай мрії і надії здійсняться ❤️ Всіх обіймаю!
Бажаю світла, віри, добробуту та любові. Хоч ми і зустрічаємо це свято вже втретє в умовах повномасштабної війни, нехай це не стане на заваді справжніх див, нехай ваші серця будуть наповнені спокоєм і надією
Нехай мрії і надії здійсняться ❤️ Всіх обіймаю!
🗣Поговори з психологом
🙌 "Так має бути": пастка або орієнтир? #нотатки_психолога 🧩 У сучасному світі ми звідусіль чуємо: "Розкрийте свою унікальність", "Не будьте схожими на інших", і це правда, але чи можна заграватися у власну "неповторність", або слід іноді дивитися по сторонах…
🙌 "Так має бути" #нотатки_психолога
💬 Ви коли-небудь відчували провину, сором або тривогу через те, що не відповідали стереотипному "я не такий, як має бути... (підставити потрібне: ідеальний партнер, ідеальний працівник, ідеальний бос, ідеальний друг)"?
➡️ Це психологічне явище, коли ми ставимо перед собою нездійсненні, ідеалізовані очікування щодо себе або інших, називається когнітивним викривленням "Як має бути". Наприклад, віримо, що "хороший батько завжди повинен бути вдома до 18:00" або "спортсмен повинен бути завжди у відмінній фізичній формі". Ці "так має бути" створюють ідеал, який ми намагаємося досягти, і часто відчуваємо вину, сором або тривогу, коли не відповідаємо цим стандартам.
🔑 Чому це важливо усвідомлювати?
• стрес та тривога: постійне прагнення до "так має бути" може призвести до стресу та тривожності, особливо коли ви не можете досягти цього ідеалу
• неприйняття себе: це може призвести до неприйняття себе і постійного відчуття вини і сорому за невдачі
• розчарування: коли ви завжди порівнюєте себе з ідеалом, ви часто розчаровуєтеся в собі та інших, навіть якщо це нереалістично
💬 Ви коли-небудь відчували провину, сором або тривогу через те, що не відповідали стереотипному "я не такий, як має бути... (підставити потрібне: ідеальний партнер, ідеальний працівник, ідеальний бос, ідеальний друг)"?
➡️ Це психологічне явище, коли ми ставимо перед собою нездійсненні, ідеалізовані очікування щодо себе або інших, називається когнітивним викривленням "Як має бути". Наприклад, віримо, що "хороший батько завжди повинен бути вдома до 18:00" або "спортсмен повинен бути завжди у відмінній фізичній формі". Ці "так має бути" створюють ідеал, який ми намагаємося досягти, і часто відчуваємо вину, сором або тривогу, коли не відповідаємо цим стандартам.
🔑 Чому це важливо усвідомлювати?
• стрес та тривога: постійне прагнення до "так має бути" може призвести до стресу та тривожності, особливо коли ви не можете досягти цього ідеалу
• неприйняття себе: це може призвести до неприйняття себе і постійного відчуття вини і сорому за невдачі
• розчарування: коли ви завжди порівнюєте себе з ідеалом, ви часто розчаровуєтеся в собі та інших, навіть якщо це нереалістично
✨ Спробуй ще раз — сміливі завжди мають щастя 😉 #дбайливе_нагадування
🙏 Саморефлексія — це один із способів підійти до усвідомлення та аналізу власних думок, емоцій та дій. Це подорож у глибини своєї свідомості з метою розвитку та вдосконалення #нотатки_психолога
🔄 Як розвивати здатність до саморефлексії?
✔ Замислюйтеся над питаннями: розпочинайте день або тиждень, питаючи себе: "Як я відчуваю себе? Які події вплинули на мої емоції та поведінку? Що спровокувало мене вести себе у той чи інший спосіб? А чи міг я вчинити інакше, як і яким чином?"
✔ Записуйте враження: ведіть щоденник чи блокнот, фіксуючи свої думки та відчуття. Це допоможе вам зберігати контекст та відстежувати особистий розвиток.
✔ Аналізуйте автоматичні реакції: коли ви стикаєтеся з певними обставинами чи подіями в житті, ваша перша реакція на них часто є результатом ваших емоцій або автоматичних думок/дій, паттернів поведінки, але спробуйте поглянути на те, що з вами відбувається, об'єктивно. Що стоїть за цим вибором або рішенням? Які можливі варіанти, чому вони видаються недоречними?
✔ Шукайте зворотний зв'язок: коли це доречно, питайте себе та оточуючих, що ви можете покращити або змінити. Отримання конструктивної критики сприяє особистісному зростанню.
✔ Експериментуйте: пробуйте нові речі та підходи, вивчайте, які події та ситуації приносять вам радість та задоволення.
🔥 Було цікаво? Ставте реакцію!
🔄 Як розвивати здатність до саморефлексії?
✔ Замислюйтеся над питаннями: розпочинайте день або тиждень, питаючи себе: "Як я відчуваю себе? Які події вплинули на мої емоції та поведінку? Що спровокувало мене вести себе у той чи інший спосіб? А чи міг я вчинити інакше, як і яким чином?"
✔ Записуйте враження: ведіть щоденник чи блокнот, фіксуючи свої думки та відчуття. Це допоможе вам зберігати контекст та відстежувати особистий розвиток.
✔ Аналізуйте автоматичні реакції: коли ви стикаєтеся з певними обставинами чи подіями в житті, ваша перша реакція на них часто є результатом ваших емоцій або автоматичних думок/дій, паттернів поведінки, але спробуйте поглянути на те, що з вами відбувається, об'єктивно. Що стоїть за цим вибором або рішенням? Які можливі варіанти, чому вони видаються недоречними?
✔ Шукайте зворотний зв'язок: коли це доречно, питайте себе та оточуючих, що ви можете покращити або змінити. Отримання конструктивної критики сприяє особистісному зростанню.
✔ Експериментуйте: пробуйте нові речі та підходи, вивчайте, які події та ситуації приносять вам радість та задоволення.
🔥 Було цікаво? Ставте реакцію!
💬 Декілька днів тому отримала в Інстаграмі запитання під одним із рилсів: «Я вимагаю від свого сина багато! Бо я даю йому все, чого в мене не було. І вимагаю більшого! Адже я
прагну для свого сина кращого життя!»
🚨 Чи нормально це – вимагати від дитини?
🙏 Вимагати від дітей -
то нормально... Але не можна
вимагати від дитини більшого, кращого, досконалішого, системнішого, ніж Ви вимагаєте від себе. Вимогливість потрібно показувати на прикладі Вашого ставлення до себе і власного життя... Але дитина все одно має торувати в житті і власний шлях - дослухатися, вчитися, враховувати ваш досвід, але йти своєю стежкою в житті і робити власні вибори, бачити, як на практиці працюють дорослі категорії: відповідальність, планування, працьовитість тощо
🙌 Важливо знати межі і відчувати баланс. Перше – треба не плутати
вимогливість до дитини і намагання реалізуватися через дитину. Тобто, коли батьки не хочуть йти у свої страхи і долати їх, вони починають надмірно вимагати від дітей, і тоді починається щось недобре... Друге – не слід забувати, як важливо, серед іншого, давати дитині право проживати своє дитинство і насолоджуватися ним, щоб потім, вирвавшись від батьків у доросле життя, дитина не почала «додавати» собі тих дитячих миттєвостей і радощів, яких «недоотримала» від батьків, а будувала своє свідоме доросле життя. Третє – вимоги мають відповідати не Вашим мріям і цілям,
а загальноприйнятим стандартам (наприклад, вимагати ходити на набридлий вокал - не ок, а
вимагати знайти хобі, яке дитині до душі, і розвиватися в ньому, - ок)
💬 А як ви вважаєте? Діліться в коментарях ⤵️ #нотатки_психолога
прагну для свого сина кращого життя!»
🚨 Чи нормально це – вимагати від дитини?
🙏 Вимагати від дітей -
то нормально... Але не можна
вимагати від дитини більшого, кращого, досконалішого, системнішого, ніж Ви вимагаєте від себе. Вимогливість потрібно показувати на прикладі Вашого ставлення до себе і власного життя... Але дитина все одно має торувати в житті і власний шлях - дослухатися, вчитися, враховувати ваш досвід, але йти своєю стежкою в житті і робити власні вибори, бачити, як на практиці працюють дорослі категорії: відповідальність, планування, працьовитість тощо
🙌 Важливо знати межі і відчувати баланс. Перше – треба не плутати
вимогливість до дитини і намагання реалізуватися через дитину. Тобто, коли батьки не хочуть йти у свої страхи і долати їх, вони починають надмірно вимагати від дітей, і тоді починається щось недобре... Друге – не слід забувати, як важливо, серед іншого, давати дитині право проживати своє дитинство і насолоджуватися ним, щоб потім, вирвавшись від батьків у доросле життя, дитина не почала «додавати» собі тих дитячих миттєвостей і радощів, яких «недоотримала» від батьків, а будувала своє свідоме доросле життя. Третє – вимоги мають відповідати не Вашим мріям і цілям,
а загальноприйнятим стандартам (наприклад, вимагати ходити на набридлий вокал - не ок, а
вимагати знайти хобі, яке дитині до душі, і розвиватися в ньому, - ок)
💬 А як ви вважаєте? Діліться в коментарях ⤵️ #нотатки_психолога
✨ Будьте сміливими. Будьте живими. Будьте відповідальними. Будьте ризиковими. Будьте, а не існуйте 📮 #дбайливе_нагадування
💬 Ти постійно прискіпаєшся до всього! Тобі неможливо догодити! Це ж лише непомітна дрібниця! Годі робити з усього сцени, не роби з мухи слона! Ти надто чутлива/чутливий, це всього лише жарт, нічого серйозного! У тебе щось з головою, такого ніколи не було! Ти не в порядку, тобі потрібно звернутися до спеціаліста, щоб він "вправив" тобі мізки! Чули коли-небудь такі фрази на свою адресу? Тут 2 варіанти: або ви повільно божеволієте, або хтось дуже настирливо намагається вас у цьому переконати!
🚫 Газлайтинг — це психологічгий вплив (читати як "маніпуляція"), коли одна особа намагається змушувати іншу сумніватися у власних почуттях, сприйнятті реальності та розумінні подій. Це робиться для контролю над іншою особою або для впливу на її думки та дії.
🔥 ТОП-5 фраз газлайтера:
1️⃣ "Ти завжди перебільшуєш!", — газлайтер намагається зменшити вашу довіру власному сприйняттю реальності, примушуючи вас сумніватися у власних почуттях і емоціях.
2️⃣ "Ти мене неправильно зрозуміла!", — ця фраза перекладає вину за непорозуміння з нього на вас.
3️⃣ "Я не розумію, про що ти!", — газлайтер намагається розхитати вашу впевненість в тому, що ви хочете висловити, змушуючи вас відчувати себе дурним/дурною.
4️⃣ "За що мені вибачатися? Я нічого не робив!", — газлайтер часто уникатиме відповідальності та визнання своїх помилки або провини
5️⃣ "Ти завжди знаходиш якусь проблему!", — газлайтер намагається переконати вас, що ви негативна, неспокійна, неадекватна особа, яка постійно скаржиться
🤔 Як реагувати на газлайтерські фрази? Важливо пам'ятати про власне сприйняття реальності та гідність. Запитайте себе, чому ви це відчуваєте, обговоріть це з людиною, якій довіряєте, чи професійним психологом. Розпізнавайте газлайтерство — це перший крок до покращення ваших стосунків та ментального здоров'я #нотатки_психолога
🚫 Газлайтинг — це психологічгий вплив (читати як "маніпуляція"), коли одна особа намагається змушувати іншу сумніватися у власних почуттях, сприйнятті реальності та розумінні подій. Це робиться для контролю над іншою особою або для впливу на її думки та дії.
🔥 ТОП-5 фраз газлайтера:
1️⃣ "Ти завжди перебільшуєш!", — газлайтер намагається зменшити вашу довіру власному сприйняттю реальності, примушуючи вас сумніватися у власних почуттях і емоціях.
2️⃣ "Ти мене неправильно зрозуміла!", — ця фраза перекладає вину за непорозуміння з нього на вас.
3️⃣ "Я не розумію, про що ти!", — газлайтер намагається розхитати вашу впевненість в тому, що ви хочете висловити, змушуючи вас відчувати себе дурним/дурною.
4️⃣ "За що мені вибачатися? Я нічого не робив!", — газлайтер часто уникатиме відповідальності та визнання своїх помилки або провини
5️⃣ "Ти завжди знаходиш якусь проблему!", — газлайтер намагається переконати вас, що ви негативна, неспокійна, неадекватна особа, яка постійно скаржиться
🤔 Як реагувати на газлайтерські фрази? Важливо пам'ятати про власне сприйняття реальності та гідність. Запитайте себе, чому ви це відчуваєте, обговоріть це з людиною, якій довіряєте, чи професійним психологом. Розпізнавайте газлайтерство — це перший крок до покращення ваших стосунків та ментального здоров'я #нотатки_психолога