💌 ЗАПИТАННЯ для саморефлексії ПРО ЕМОЦІЇ,
що допоможуть вам глибше зрозуміти власні почуття, їхній вплив на ваше життя та віднайти шляхи для покращення вашого емоційного добробуту #дбайливі_рекомендації
💬 Відповіді на ці питання краще формулювати в спокійному, розслабленому середовищі, коли ви можете концентруватися на своїх думках та почуттях.
1️⃣ Які емоції я відчував сьогодні?
запишіть всі емоції, які ви відчували протягом дня
2️⃣ Які події або ситуації викликали у мене найсильніші емоції сьогодні?
розгляньте конкретні події чи ситуації, що викликали найінтенсивніші відчуття у вас.
3️⃣ Як я проявляв свої емоції сьогодні?
подумайте про способи, якими ви виражали свої емоції: через мову тіла, слова, дії тощо
4️⃣ Чи вплинули мої емоції на мої стосунки з іншими людьми сьогодні?
проаналізуйте, як ваші емоції вплинули на ваші стосунки з оточуючими людьми
5️⃣ Які фізичні ознаки виникли у мене, коли я відчував певні емоції?
зверніть увагу на фізичні відчуття, які виникали в тілі, коли ви переживали певні емоції (наприклад, швидше дихання, підвищення пульсу тощо).
6️⃣ Що я можу змінити або як я можу використати свій досвід, набутий сьогодні, для покращення свого добробуту в майбутньому?
подумайте про те, як ви можете використати свій новий досвід, щоб покращити своє емоційне здоров'я та розвиток у майбутньому.
що допоможуть вам глибше зрозуміти власні почуття, їхній вплив на ваше життя та віднайти шляхи для покращення вашого емоційного добробуту #дбайливі_рекомендації
💬 Відповіді на ці питання краще формулювати в спокійному, розслабленому середовищі, коли ви можете концентруватися на своїх думках та почуттях.
1️⃣ Які емоції я відчував сьогодні?
запишіть всі емоції, які ви відчували протягом дня
2️⃣ Які події або ситуації викликали у мене найсильніші емоції сьогодні?
розгляньте конкретні події чи ситуації, що викликали найінтенсивніші відчуття у вас.
3️⃣ Як я проявляв свої емоції сьогодні?
подумайте про способи, якими ви виражали свої емоції: через мову тіла, слова, дії тощо
4️⃣ Чи вплинули мої емоції на мої стосунки з іншими людьми сьогодні?
проаналізуйте, як ваші емоції вплинули на ваші стосунки з оточуючими людьми
5️⃣ Які фізичні ознаки виникли у мене, коли я відчував певні емоції?
зверніть увагу на фізичні відчуття, які виникали в тілі, коли ви переживали певні емоції (наприклад, швидше дихання, підвищення пульсу тощо).
6️⃣ Що я можу змінити або як я можу використати свій досвід, набутий сьогодні, для покращення свого добробуту в майбутньому?
подумайте про те, як ви можете використати свій новий досвід, щоб покращити своє емоційне здоров'я та розвиток у майбутньому.
✨ Не погоджуйтеся на менше і не вдовольняйтесь малим. Ви здатні на більше, ніж уявляєте, і ваш потенціал безмежний ♾️ #дбайливе_нагадування
🙌 Складні рішення: приймати не можна втекти
👉 Час визнати: чим складніше рішення, тим більше наш мозок схильний залишити все, як є. Це як у магазині, де полички переповнені асортиментом, а ми стоїмо-стоїмо перед дилемою, який товар обрати, і в результаті йдемо з пустими руками.
🤔 Чому ми часто обираємо залишати все, але не приймати рішення? 🤔 Науковці вважають, що це частково пов'язано з нашим страхом зробити неправильний вибір. В таких моментах мозок вводить нас у режим "перевантаження", і ми можемо відчути себе розгубленими перед страхом зробити нетиповий або неправильний вибір.
🔥 Цікаво дізнатися, як впоратися зі складними рішеннями?
Ставте реакцію! 💬 #нотатки_психолога
👉 Час визнати: чим складніше рішення, тим більше наш мозок схильний залишити все, як є. Це як у магазині, де полички переповнені асортиментом, а ми стоїмо-стоїмо перед дилемою, який товар обрати, і в результаті йдемо з пустими руками.
🤔 Чому ми часто обираємо залишати все, але не приймати рішення? 🤔 Науковці вважають, що це частково пов'язано з нашим страхом зробити неправильний вибір. В таких моментах мозок вводить нас у режим "перевантаження", і ми можемо відчути себе розгубленими перед страхом зробити нетиповий або неправильний вибір.
🔥 Цікаво дізнатися, як впоратися зі складними рішеннями?
Ставте реакцію! 💬 #нотатки_психолога
🗣Поговори з психологом
🙌 Складні рішення: приймати не можна втекти 👉 Час визнати: чим складніше рішення, тим більше наш мозок схильний залишити все, як є. Це як у магазині, де полички переповнені асортиментом, а ми стоїмо-стоїмо перед дилемою, який товар обрати, і в результаті…
📮 Які запитання слід поставити собі, щоб прийняти складне рішення? #нотатки_психолога
💬 Життя сповнене моментів, коли ми стоїмо перед вибором і не знаємо, який шлях обрати. Прийняття складних рішень завжди дається важко, але є кілька запитань, які стануть вам у пригоді, щоб зробити виважений вибір:
👉 Які мої пріоритети в житті та як цей вибір впливає на них?
Яким цінностям я хочу залишитися вірним? Який варіант сумісний з моїми пріоритетами, а який ні?
👉 Які варіанти в мене є?
Які можливості я маю? Чи є інші шляхи, про які я ще не думав? Як би вчинили інші (різні) люди в аналогічній ситуації?
👉 Які переваги та недоліки кожного варіанту?
Що я отримаю, обравши цей шлях? Чого не отримаю, якщо буду зволікати? Чим я ризикую?
👉 Як це рішення вплине на моє майбутнє?
Які довгострокові наслідки матиме цей вибір? Як це позначиться на моїх цілях?
👉 Що я відчуваю з цього приводу?
Які мої внутрішні відчуття? Що каже моя інтуїція?
👉 Чи потребую я поради?
Чи є хтось, до кого я можу звернутися, як до наставника? Кому я можу довіряти у цій ситуації? Хто є авторитетом тут?
👉 Чи володію я достатньою кількістю інформації?
Чи знаю я все, що потрібно для прийняття рішення? Чи потрібно мені дізнатися більше?
Чи можу я дозволити собі час на роздуми?
👉 Чи буде бездіяльність гіршою за неправильне рішення?
Які будуть наслідки бездіяльності? А якими будуть наслідки імпульсивного рішення?
💌 Важливо пам'ятати, що не завжди існує ідеальне рішення. Головне – зробити обдуманий вибір і бути готовим прийняти відповідальність за наслідки. Довіряйте собі, і ви обов'язково знайдете правильний шлях 💛
💬 Життя сповнене моментів, коли ми стоїмо перед вибором і не знаємо, який шлях обрати. Прийняття складних рішень завжди дається важко, але є кілька запитань, які стануть вам у пригоді, щоб зробити виважений вибір:
👉 Які мої пріоритети в житті та як цей вибір впливає на них?
Яким цінностям я хочу залишитися вірним? Який варіант сумісний з моїми пріоритетами, а який ні?
👉 Які варіанти в мене є?
Які можливості я маю? Чи є інші шляхи, про які я ще не думав? Як би вчинили інші (різні) люди в аналогічній ситуації?
👉 Які переваги та недоліки кожного варіанту?
Що я отримаю, обравши цей шлях? Чого не отримаю, якщо буду зволікати? Чим я ризикую?
👉 Як це рішення вплине на моє майбутнє?
Які довгострокові наслідки матиме цей вибір? Як це позначиться на моїх цілях?
👉 Що я відчуваю з цього приводу?
Які мої внутрішні відчуття? Що каже моя інтуїція?
👉 Чи потребую я поради?
Чи є хтось, до кого я можу звернутися, як до наставника? Кому я можу довіряти у цій ситуації? Хто є авторитетом тут?
👉 Чи володію я достатньою кількістю інформації?
Чи знаю я все, що потрібно для прийняття рішення? Чи потрібно мені дізнатися більше?
Чи можу я дозволити собі час на роздуми?
👉 Чи буде бездіяльність гіршою за неправильне рішення?
Які будуть наслідки бездіяльності? А якими будуть наслідки імпульсивного рішення?
💌 Важливо пам'ятати, що не завжди існує ідеальне рішення. Головне – зробити обдуманий вибір і бути готовим прийняти відповідальність за наслідки. Довіряйте собі, і ви обов'язково знайдете правильний шлях 💛
✨ Те, що у фокусі твоєї уваги сьогодні, те буде у твоєму житті завтра. Сфокусуйся нарешті на щасті 🤍 #дбайливе_нагадування
🤔 Як побороти звички, які привили батьки?
👉 Побороти звички, які привили вам батьки, - це дійсно виклик, адже саме у дитинстві формуються наші найперші і найглибші сценарії та паттерни поведінки, але це абсолютно можливо за допомогою деяких стратегій:
1️⃣ Свідомість та рефлексія: спостерігайте за власною поведінкою, ловіть себе в моменті на цих самих звичках та усвідомлюйте їх, навчайте свій мозок новій моделі, кажіть собі: "Пане мозку, це не наше бажання, це наша звичка", зупиняйте себе і робіть інакше, ніж звикли.
2️⃣ Поступові зміни: намагайтеся впроваджувати зміни поступово, не перебільшуючи, щоб ваша психіка встигала адаптуватися. Поступовість та системність дуже важливі для того, щоб нові звички вкорінилися у вашому свідомому і несвідомому!
🙏 Було цікаво? Ставте реакцію! #нотатки_психолога
👉 Побороти звички, які привили вам батьки, - це дійсно виклик, адже саме у дитинстві формуються наші найперші і найглибші сценарії та паттерни поведінки, але це абсолютно можливо за допомогою деяких стратегій:
1️⃣ Свідомість та рефлексія: спостерігайте за власною поведінкою, ловіть себе в моменті на цих самих звичках та усвідомлюйте їх, навчайте свій мозок новій моделі, кажіть собі: "Пане мозку, це не наше бажання, це наша звичка", зупиняйте себе і робіть інакше, ніж звикли.
2️⃣ Поступові зміни: намагайтеся впроваджувати зміни поступово, не перебільшуючи, щоб ваша психіка встигала адаптуватися. Поступовість та системність дуже важливі для того, щоб нові звички вкорінилися у вашому свідомому і несвідомому!
🙏 Було цікаво? Ставте реакцію! #нотатки_психолога
✨ Пам'ятай, що ти – ключовий пріоритет, а не черговий варіант 🧩 #дбайливе_нагадування
✨ Будь поруч з людьми, які дають тобі відчути стабільність, безпеку і тил ❤️#дбайливе_нагадування
🔥 Чому ті, хто не бояться ризикувати, досягають найбільших успіхів у житті?
У житті кожного з нас настає момент, коли доводиться робити вибір: залишатися в комфортній зоні або зробити крок у невідомість. Для багатьох цей вибір здається лякаючим, але ті, хто наважується ризикувати, часто досягають найбільших успіхів. Чому так відбувається? #нотатки_психолога
👉 Ризик розширює горизонти: ризик дозволяє нам виходити за межі звичного, відкривати нові можливості та здобувати нові знання.
👉 Вчимося на помилках: коли ми ризикуємо, ми завжди стикаємось з ризиком невдачі, проте саме через невдачі ми вчимося і зростаємо.
👉 Емоційне задоволення: те особливе відчуття, що ви досягли чогось значущого завдяки своїм власним зусиллям і сміливості, і воно вартує того, щоб за нього боротися
🧩 Ризик — це не про бездумну сміливість, а про здатність бачити можливості там, де інші бачать тільки перешкоди. Ті, хто не бояться ризикувати, не просто досягають успіху, вони змінюють своє життя і надихають інших робити те ж саме
У житті кожного з нас настає момент, коли доводиться робити вибір: залишатися в комфортній зоні або зробити крок у невідомість. Для багатьох цей вибір здається лякаючим, але ті, хто наважується ризикувати, часто досягають найбільших успіхів. Чому так відбувається? #нотатки_психолога
👉 Ризик розширює горизонти: ризик дозволяє нам виходити за межі звичного, відкривати нові можливості та здобувати нові знання.
👉 Вчимося на помилках: коли ми ризикуємо, ми завжди стикаємось з ризиком невдачі, проте саме через невдачі ми вчимося і зростаємо.
👉 Емоційне задоволення: те особливе відчуття, що ви досягли чогось значущого завдяки своїм власним зусиллям і сміливості, і воно вартує того, щоб за нього боротися
🧩 Ризик — це не про бездумну сміливість, а про здатність бачити можливості там, де інші бачать тільки перешкоди. Ті, хто не бояться ризикувати, не просто досягають успіху, вони змінюють своє життя і надихають інших робити те ж саме
🧩 Як навчитися адекватно ставитися як до своїх поразок, так і до перемог? #нотатки_психолога
💬 У житті ми часто стикаємося з як поразками так і з перемогами, і те, як ми до них ставимося, може суттєво повпливати на наше самопочуття та мотивацію. Щоб навчитися адекватно сприймати як свої поразки, так і перемоги, варто розвивати кілька важливих навичок:
1️⃣ Дайте собі право відчувати будь-які емоції
Емоції є нашими надійними показниками внутрішнього стану і регуляторами поведінки, слід тільки навчитися правильно користуватися підказками, які вони дають.
Поразка: не бійтеся відчувати розчарування або сум – це природно, дозвольте собі відчути ці емоції, але не дозволяйте їм вас поглинати.
Перемога: радість і гордість – це нормальні реакції на успіх, впустіть їх у власне життя, але не зазнавайтеся і не проявляйте надмірної гордовитості.
2️⃣ Аналізуйте ситуацію
Поразка: запитайте себе, що пішло не так і чому, розгляньте, що ви могли б зробити інакше – це допоможе вам уникнути повторення помилок у майбутньому.
Перемога: подумайте, що саме привело до успіху, зосередьтеся на тому, які ваші дії або особистісні якості спрацювали особливо ефективно – це допоможе вам повторити успіх у майбутньому.
3️⃣ Зосередьтеся на процесі, а не на результаті
Поразка: оцініть свої зусилля, навіть якщо результат не виправдав очікування. Важливо розуміти, що старання і наполегливість також мають значення, і притому далеко не останнє.
Перемога: радійте процесу, який привів до успіху, а не лише кінцевому результату – це допоможе вам зберігати мотивацію і в майбутньому.
4️⃣ Робіть висновки з кожної маленької чи великої перемоги або поразки
Поразка: сприймайте поразку як можливість навчитися чогось нового. Кожна невдача може стати важливим уроком і кроком до майбутнього успіху.
Перемога: вчіться також і на своїх успіхах. Розуміння того, що саме працює добре, допоможе вам будувати на цьому фундаменті.
📮 Навчитися адекватно ставитися до своїх поразок і перемог – це процес, який потребує часу та свідомих зусиль. Пам’ятайте, що це запорука того, щоб рости і вчитися
💬 У житті ми часто стикаємося з як поразками так і з перемогами, і те, як ми до них ставимося, може суттєво повпливати на наше самопочуття та мотивацію. Щоб навчитися адекватно сприймати як свої поразки, так і перемоги, варто розвивати кілька важливих навичок:
1️⃣ Дайте собі право відчувати будь-які емоції
Емоції є нашими надійними показниками внутрішнього стану і регуляторами поведінки, слід тільки навчитися правильно користуватися підказками, які вони дають.
Поразка: не бійтеся відчувати розчарування або сум – це природно, дозвольте собі відчути ці емоції, але не дозволяйте їм вас поглинати.
Перемога: радість і гордість – це нормальні реакції на успіх, впустіть їх у власне життя, але не зазнавайтеся і не проявляйте надмірної гордовитості.
2️⃣ Аналізуйте ситуацію
Поразка: запитайте себе, що пішло не так і чому, розгляньте, що ви могли б зробити інакше – це допоможе вам уникнути повторення помилок у майбутньому.
Перемога: подумайте, що саме привело до успіху, зосередьтеся на тому, які ваші дії або особистісні якості спрацювали особливо ефективно – це допоможе вам повторити успіх у майбутньому.
3️⃣ Зосередьтеся на процесі, а не на результаті
Поразка: оцініть свої зусилля, навіть якщо результат не виправдав очікування. Важливо розуміти, що старання і наполегливість також мають значення, і притому далеко не останнє.
Перемога: радійте процесу, який привів до успіху, а не лише кінцевому результату – це допоможе вам зберігати мотивацію і в майбутньому.
4️⃣ Робіть висновки з кожної маленької чи великої перемоги або поразки
Поразка: сприймайте поразку як можливість навчитися чогось нового. Кожна невдача може стати важливим уроком і кроком до майбутнього успіху.
Перемога: вчіться також і на своїх успіхах. Розуміння того, що саме працює добре, допоможе вам будувати на цьому фундаменті.
📮 Навчитися адекватно ставитися до своїх поразок і перемог – це процес, який потребує часу та свідомих зусиль. Пам’ятайте, що це запорука того, щоб рости і вчитися
✨ Нагадайте собі про свої досягнення, навіть найменші. Кожен крок вперед – це успіх, і ви заслуговуєте на визнання та похвалу 🙏 #дбайливе_нагадування
💌 Ідеальних стосунків не існує — є ті, над якими партнери вміють працювати #нотатки_психолога
💬 Часто нам подають ідею про ідеальні стосунки, де кожен день наповнений романтикою, порозумінням і абсолютною гармонією. Однак реальність диктує свої умови, а ідеальних стосунків, ймовірно, ніколи не існувало. Замість того, щоб шукати неіснуючий ідеал, ми можемо орієнтуватися на здоровий підхід до взаємин.
👉 У будь-яких стосунках іноді можуть виникати проблеми – епізоди маніпуляцій, газлайтингу і інші труднощі. Це не показник поганих відносин, а скоріше невід'ємна частина процесу взаєморозуміння. Важливо розуміти, що у житті немає чисто чорного або білого.
🙌 Головний секрет успішних стосунків – вміння партнерів вирішувати труднощі, говорити про проблеми, слухати одне одного та шукати конструктивні рішення – ось ключові аспекти, які роблять стосунки тривалими та міцними. Коли ми усвідомлюємо, що ідеальних стосунків не існує, ми звільняємо себе від надмірних очікувань. Замість того, щоб переслідувати недосяжний ідеал, ми можемо фокусуватися на розвитку своїх вмінь управління взаєминами.
😉 Пам'ятайте, що кожні стосунки унікальні, і труднощі – це не кінець, а скоріше початок нового етапу. Тримайте руку на пульсі ваших взаємин, будьте відкритими до діалогу та готовими працювати над власними та спільними недоліками. І не забувайте: ідеальність полягає в тому, як ви разом подолали труднощі, а не в їх відсутності ❤️
💬 Часто нам подають ідею про ідеальні стосунки, де кожен день наповнений романтикою, порозумінням і абсолютною гармонією. Однак реальність диктує свої умови, а ідеальних стосунків, ймовірно, ніколи не існувало. Замість того, щоб шукати неіснуючий ідеал, ми можемо орієнтуватися на здоровий підхід до взаємин.
👉 У будь-яких стосунках іноді можуть виникати проблеми – епізоди маніпуляцій, газлайтингу і інші труднощі. Це не показник поганих відносин, а скоріше невід'ємна частина процесу взаєморозуміння. Важливо розуміти, що у житті немає чисто чорного або білого.
🙌 Головний секрет успішних стосунків – вміння партнерів вирішувати труднощі, говорити про проблеми, слухати одне одного та шукати конструктивні рішення – ось ключові аспекти, які роблять стосунки тривалими та міцними. Коли ми усвідомлюємо, що ідеальних стосунків не існує, ми звільняємо себе від надмірних очікувань. Замість того, щоб переслідувати недосяжний ідеал, ми можемо фокусуватися на розвитку своїх вмінь управління взаєминами.
😉 Пам'ятайте, що кожні стосунки унікальні, і труднощі – це не кінець, а скоріше початок нового етапу. Тримайте руку на пульсі ваших взаємин, будьте відкритими до діалогу та готовими працювати над власними та спільними недоліками. І не забувайте: ідеальність полягає в тому, як ви разом подолали труднощі, а не в їх відсутності ❤️
Keep Calm and Carry On (“Зберігайте спокій і продовжуйте”) – мотиваційний плакат, випущений урядом Сполученого Королівства в 1939 році в рамках підготовки до Другої світової війни. Плакат мав на меті підняти моральний дух британської громадськості, якій загрожували широко прогнозовані масові повітряні атаки на великі міста #цитатадня
🧩 Про сенс життя
💬 Пам'ятаєте, я ділилася з вами книгою, яку дуже рекомендую прочитати кожному? Віктор Франкл "Сказати життю так!"
🙏 Сенс життя не є чимось, що можна знайти або дати людині. Це радше те, що кожна людина повинна створити для себе через власний досвід і вибір. Віктор Франкл стверджує, що є три способи знайти мету та сенс життя, які він для себе відкрив під час перебування в концтаборах і роботи психіатром. Він назвав їх "Три криниці сенсу". Ці криниці та способи віднайти сенс такі:
Через працю, через вчинок або створення чогось значущого для себе чи інших.
Через любов, через контакт з кимось або переживання чогось значущого для себе чи інших.
Через страждання, через переживання неминучих страждань і позитивне ставлення до них.
🤔 В. Франкл радить звертатися до них у важкі часи. Коли бракує сил і мотивації. А яка з трьох для вас найближча? #нотатки_психолога
💬 Пам'ятаєте, я ділилася з вами книгою, яку дуже рекомендую прочитати кожному? Віктор Франкл "Сказати життю так!"
🙏 Сенс життя не є чимось, що можна знайти або дати людині. Це радше те, що кожна людина повинна створити для себе через власний досвід і вибір. Віктор Франкл стверджує, що є три способи знайти мету та сенс життя, які він для себе відкрив під час перебування в концтаборах і роботи психіатром. Він назвав їх "Три криниці сенсу". Ці криниці та способи віднайти сенс такі:
Через працю, через вчинок або створення чогось значущого для себе чи інших.
Через любов, через контакт з кимось або переживання чогось значущого для себе чи інших.
Через страждання, через переживання неминучих страждань і позитивне ставлення до них.
🤔 В. Франкл радить звертатися до них у важкі часи. Коли бракує сил і мотивації. А яка з трьох для вас найближча? #нотатки_психолога
✨ Не йди на все, що тобі пропонують. Щастя досягається завдяки можливості обирати 🤍 #дбайливе_нагадування