مهارت های زندگی ده مهارت اصلی هستند که یکی از آنها مهارت قاطعیت یا جرات ورزی است.
بسیاری از ما این مهارت را نمی شناسیم.

👈مهارت قاطعیت یعنی ایستادگی بر روی خواسته های خود از جمله قدرت نه گفتن.

👈اما قاطعیت هرگز به معنای پرخاشگری نیست. نه به معنای پرخاشگری مستقیم مثل فریاد زدن؛ و نه به معنای پرخاشگری منفعلانه مثل قهر کردن.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

پدیده نشخوار ذهنی ناخوشایند

🔢 قسمت اول

🔻همه ما گفتگوی درونی داریم. از لحظه ای که بیدار می شویم تا زمانی که می خوابیم یک نفر همیشه درون سر ما دارد حرف می زند. همین الان که دارید این متن را می خوانید هم او دارد حرف می زند.

🔻این گفتگوی درونی گاهی اوقات به نشخوار ذهنی منفی تبدیل می شود.

🔻بگذارید اول نشخوار را توضیح دهم: چندین هزار سال پیش، بعضی از حیوانات برای حفظ امنیت خود مجبور بودند که به هنگام پیدا کردن غذا، با شتاب آن را بدون جویدن ببلعند و دوباره به مخفیگاه خود باز گردند. سپس در آنجا با خیال آسوده، آرام می گرفتند و غذایی را که قبلاً بلعیده بودند، بالا می آوردند و می جویدند و دوباره می بلعیدند.

🔻گاهی اوقات ما انسان ها نیز دچار مساله ای مانند نشخوار می شویم. یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر می کنیم. ما گیر می افتیم در یک حلقه بی پایان و بی نتیجه فکر کردن به یک موضوع و مدام آن را می بلعیم و دوباره آن را می آوریم بالا و دوباره آن را می جویم.

🔻در گفتگوهای تکراری درونی یا نشخوار ذهنی مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر می کنیم و بعد از مدتی به آن اعتیاد پیدا می کنیم.

🔻این نشخوار منفی می تواند گریبان همه ما را بگیرد. از فردی که همسرش به وی خیانت کرده تا کارآفرینی که ورشکست شده، تا کاندیدایی که در انتخابات رای نیاورده، ورزشکاری که مصدوم شده و دیگر نمی تواند ورزش حرفه ای کند و فردی که در آزمون دکتری به نتیجه نرسیده ،سرمایه گذاری که سرمایه اش از بین رفته است.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

پدیده نشخوار ذهنی ناخوشایند

🔢 قسمت دوم

🔻تجویز راهبردی:
برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه می توان کرد؟

1️⃣ تكنيك برگردانی مثبت یا انحراف فکر:
به صورت ارادي به چيزي توجه كنيد كه مثبت است. بازي هاي فكري کنيد. هر کاری كه مستلزم به كارگيري فكر است. تلفن را برداريد و به دوستان زنگ بزنيد. خلاصه فقط ذهنتان را با هر چيز كوچكي مشغول کنید. يك عدد پيچيده مثل 958354را درنظربگیرید و هفت تا هفت تا از آن كم كنيد. اين تكنيك بخاطر اينست كه مكانيزم ذهن طوريست كه در يك آن نمي تواند به دونقطه توجه كند.

2️⃣ تکنیک تاخير فكر:
براي آمدن فكرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعيين كنيد و وقتي اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص داده ايد بيايند و تدريجا اين ساعات را محدودتر كنيد. این نشان می دهد که شما ارباب هستید و آن ها (افکار منفی تکراری) نوکر.

3️⃣ تکنیک تدوین فکر:
قلم و كاغذ برداريد و همگي افكار منفي خود را بنويسيد ترجیحا با زبان طنز: نوشتن بار سنگين افكار فكري را سبك كرده و گاه با خواندن نوشته ها ممكن است شما را به خنده يا شگفتي از افكار غيرمنطقي خود وادارد. در عين حال وقتي فكرتان را نوشتيد راحت تر مي‌توانيد آن را بررسي كنيد و خطاهايش را شناسايي نماييد.

4️⃣ تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام:
در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد. به جای اینکه مدام در مورد نگرانی های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید. زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن رو بزرگ کرده. همین طور شما می توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید.

5️⃣ تکنیک تعریف ماموریت جدید:
نشخوار ذهنی، فكر زايد است و فكر زايد زاييده وقت زايد و وقت زايد زاييده بيكاري، با دست زدن به يك فعاليت كه شما را در حالت برانگيختگي قرار دهد مي‌توانيد از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگيريد. مثلا اگر در کارآفرینی شکست خورده اید، یک ایده جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمی توانید ورزش حرفه ای کنید، خوب به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید. خداوند درها و دریچه های بسیاری را پیش روی ما قرار داده است. اما گاهی اوقات آنچنان به درهای بسته نگاه می کنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمی بینیم. به خدا نگویید چه مشکلات بزرگی دارید بلکه به مشکلات بگویید چه خدای بزرگی دارید.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#موسیقی🎶
#یخ_زدم
#شادمهر_عقیلی

💐 @Psychology_Life_Literacy

خودتان را ببخشید🙏

نفرت وخشم و به کارهای گذشته اندیشیدن در شما بیماری ایجاد می کند.
آغاز کنید به دوست داشتن خودتان تا برای دیگران نیز جذاب شوید.
خودتان را تایید کنید تا دیگران نیز شما را تایید کنند.
کودک درونتان را دوست داشته باشید. گاهی وقت ها به حرف هایش گوش کنید.
خودتان را برای گذشته وانتخاب هایی که کردید، سرزنش نکنید.
چرا این ازدواج را کردم؟ چرا درسم را رها کردم؟چرا این شغل را انتخاب کردم؟چرا پولم را از دست دادم؟
همه این چراها سوالات منفی دیگری برایتان می آورد وسودی ندارد. شما در آن لحظه فکر کردید که بهترین کار ممکن را انجام دادید. مدام این را بگویید گذشته تمام شده وتاثیری بر من ندارد.
عاشقانه خودتان را دوست بدارید.‌
مهم ترین شخص در زندگیتان خودتان هستید.
اگر خود را دوست بدارید و ببخشید و با خود در آشتی باشید، تاثیرات مثبت نیز در دیگران می گذارید ومی توانید آنها را نیز دوست بدارید و‌ اتفاقات و رویدادهای خوشایند را به زندگیتان دعوت کنید.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

مصاحبه با روزنامه همشهری در مورد #افسردگی

جنگ با سایه ی سیاه افسردگی👇

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روابط_همسران

عواملی که رابطه عاطفی شما را پایدار نگه می‌دارد

☑️ بخشش
شاید بشود گفت بزرگترین رمز موفقیت یک رابطه عاطفی گذشت است. ببخشیم تا بخشیده شویم.

☑️ شانه به شانه هم تلاش کنید
رابطه‌‌ عاطفی یک خیابان دوطرفه‌ است؛ عشق بورزید و در خوشی و ناخوشی همدم یکدیگر باشید.

☑️ اوقات زیادی را باهم سپری کنید
اولویت اول هر کسی بعد از آغاز رابطه عاطفی و ازدواج باید شریک عاطفی‌اش باشد.

☑️ علایق خود را هم دنبال کنید
خودتان را فراموش نکنید؛ قرار نیست بعد از شروع یک رابطه عاطفی، علایقمان را نادیده بگیریم.

☑️ مشوق همدیگر باشید
مطمئنا شما نمی‌خواهید کسی دست‌و‌بال‌تان را ببندد و از انجام بعضی از امور و رسیدن به رؤیاها منع‌تان کند. نه شما این را می‌خواهید و نه همسرتان. پس حتما همدیگر را در رسیدن به اهداف‌تان تشویق کنید.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist


‏

#روانشناسی_کودک_نوجوان

تکینیک های تربیت کودک شجاع و قوی

به تلاش اهمیت دهید، تنها نتیجه مهم نیست

به جای اینکه تنها به نتیجه کار نگاه کنید، خوب است که نگاهی به تلاش آن‌ها در این مسیر داشته باشید. اگر کودک شما ناامید شده، با او همدردی کنید. ممکن است در این مسیر آن‌ها ناامید شوند و گریه کنند، اما درک شما یک کمک خواهد بود. آن‌ها از این رفتار یاد می‌گیرند که تمرکز کنند و دوباره تلاش کنند. همیشه به کودکان قوت قلب بدهید. این قوت قلب به رشد اعتماد به نفس کمک می‌کند. این قدم در تربیت کودک قوی ضروری است.

اجازه دهید آن‌ها حل کننده مشکلات باشند

هنگامی که ما وارد یک مسئله می‌شویم و سعی می‌کنیم کار کودک را راحت کنیم، به او ضربه می‌زنیم. ما به قوه حل کننده مشکلات آن‌ها آسیب می‌زنیم و اجازه نمی‌دهیم این قوه رشد کند. مراقبت بیش از اندازه از کودک، اضطراب آن‌ها را طی مرور بیشتر خواهد کرد. گاهی اوقات ما باید اشتباه کنیم، تا چیزی یاد بگیریم.

روی توانایی‌های مشخصی که کودک برای مقابله با شرایط مختلف نیاز دارد تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر فرزند شما اسباب‌بازی خود را گم کرده، به او کمک کنید که فکر کند، آخرین بار کجا با اسباب‌بازی بوده است. در این صورت، احتمال پیدا شدن هم بالاتر خواهد رفت.

هنگامی که در مورد یک مشکل بحث می‌کنید از پرسیدن «چرا؟» پرهیز کنید و به جای آن از «چگونه؟» استفاده کنید. بدین ترتیب کودک شما هم از خود می‌پرسید چگونه می‌توان یک مشکل را جبران کرد یا آن را بهتر کرد. یک کودک قوی بهتر می‌تواند از پس مشکلات، آزمون‌ها و موفقیت‌های پیش رو بربیاید. موفقیت آینده آن‌ها بسته به همین تمرینات است.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

چهار عنصر مشترک در عشق های واقعی:

1️⃣ اهمیت دادن:
کسی که عاشق دیگری است٬ باید به او اهمیت بدهد و مایل باشد از وی مراقبت کند.

2️⃣ مسئولیت:
عشق به معنی مسئولیت نیز هست؛ یعنی٬ تمایل و توانایی پاسخ دادن.

3️⃣ احترام:
فردی که دیگران را دوست دارد٬ به نیازهای جسمانی و روانی آنها پاسخ می دهد٬ به آنها به صورتی که هستند احترام می گذارد٬ و سعی نمی کند آنها را تغییر دهد.

4️⃣ شناخت:
افراد فقط در صورتی می توانند به دیگران احترام بگذارند که آنها را بشناسند. شناختن دیگران به معنی در نظر گرفتن آنها از دیدگاه‌خودشان است.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist


‏

#طرحواره_رهاشدگی

یکی از طرحواره های غالب و پر رنگ افراد شکاک و بدبین که رفتارهای نا ایمن، مضطرب و کنترل کننده آنها را توجیه می کند، طرحواره رها شدگی است.


🔷🔹فردی که این طرحواره در عمق ذهنش لانه کرده، بر این باور است که افراد مهم زندگیش را دیر یا زود از دست خواهد داد و تا پایان عمرش در انزوا و تنهایی به سر خواهد برد. این از دست دادن می تواند فیزیکی یا عاطفی باشد.


🔷🔹افراد شکاک برایشان بسیار دشوار است که اطمینان کنند که همسرشان در کنار آنها می ماند. این افراد به دلیل فقدان پایگاه ایمن درونی، از این امر هراس دارند که همسرشان دل در گرو عشق آنها نداشته و دیر یا زود به آنها خیانت کرده یا آنها را ترک میکند


🔷🔹افرادی که در دام این طرحواره افتاده اند به اطرافیان خود زود وابسته شده و در برابر جدایی های کوتاه مدت به شدت عصبی و وحشت زده می شوند و این حالات روابط عاطفی را تحت سیطره خود قرار می دهد.

🔷🔹این طرحواره معمولا زمانی شکل می گیرد که ما هنوز زبان باز نکرده و در مرحله پیش کلامی به سر می بریم.به عبارت دیگر قبل از اینکه کودک بتواند از کلمات برای برقراری ارتباط استفاده کند، طرحواره یا تله رها شدگی در ذهن او شکل می گیرد. به همین دلیل افرادی که در دام این تله زندگی گیر افتاده اند حتی در بزرگسالی نیز تجارب مربوط به شکل گیری آن را به یاد نمی آورند.

🔷🔹از آنجایی که طرحواره یا تله زندگی رها شدگی در اوایل رشد کودک شکل گرفته است از قدرت و نفوذ عاطفی زیادی برخوردار است.این تله اصولا در روابط صمیمی فعال شده و در روابط سطحی مداخله نمی کند و اثری بر جای نمی گذارد.

🔷🔹با این حال بایستی به این نکته مهم توجه کرد که جدایی هایی که باعث فعال سازی تله رها شدگی می شوند، لزوما نباید جدایی های فیزیکی باشند. این تله باعث می شود نسبت به هر گونه علامت ترک شدن و رهاشدگی (واقعی یا خیالی) حساس شوید و حرف های دیگران را با قصد و نیت، تعبیر و تفسیر کنید.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#موسیقی🎶
#هوای_دل
#رضا_بهرام

💐 @Psychology_Life_Literacy

تکنیک شناسایی نگرانی ها

✍️ نگرانی ها به صورت کلی به دو دسته تقسیم می شوند:

1️⃣ نگرانی های کارساز: آن دسته از نگرانی هاست که در حل مسائل به شما کمک می کند و منجر به رفتاری می شود که در شرایط فعلی برایتان امکان پذیر است. مثلا نگران هستید  در فصل زمستان سرما بخورید، بنابراین تصمیم می گیرید لباس گرم بپوشید و این کار را انجام می دهید...

2️⃣ نگرانی های دردسر ساز: به فکرهای مشکل ساز ما مثل (چی می شود اگر...) شدت می بخشد، اما منجر به رفتاری نمی شود که باعث حل مشکل شود. که بعضی مواقع چیزی شبیه به نشخوار فکری است

 مثلا: نگرانی راجع به اینکه هیچوقت کار پیدا نخواهم کرد...

🔻گام اول برای درمان، تشخیص نگرانی هایتان و تبدیل نگرانی دردسر ساز به نگرانی کارساز می باشد..‌.

☑️ تکنیک تبدیل نگرانی های دردسر ساز به نگرانی های کارساز. به منظور تفکیک نگرانی دردسر ساز از نگرانی کار ساز به سه سوال زیر پاسخ دهید.

🔻آیا نگرانی شما در مورد آن مسئله منطقی است یا خیر؟

🔻آیا برای این مسئله در حال حاضر(یا هرچه سریع تر) می توانید کاری انجام دهید؟

🔻راه حل های احتمالی برای دست برداشتن از نگرانی دردسر ساز کدام است؟

☑️ اگر پاسخ شما به دو سوال اول خیر است پس در گیر نگرانی دردسر ساز شده اید. برای رهایی از نگرانی های دردسر ساز کارهای زیر را انجام دهید:

1⃣ نگرانی درباره سوال های بی پاسخ را کنار بگذارید: احتمالا برای هر کسی پیش آمده است که با سوالات چرا؟ مواجه شده است. مثلا چرا این اتفاق برای من رخ داد؟ چرا بقیه با من این طور رفتار می کنند؟

 2️⃣ حال برای اینکه چنین سوالاتی تبدیل به نشخوار فکری نشود باید از خودتان بپرسید: چه پاسخی می توان به این سوال داد؟ آیا در پاسخ به این سوال به جواب مشخصی می رسید؟ اگر جواب مشخصی ندارد چنین سوالی، پس این نگرانی نمونه ای از نشخوار فکری است که باید کنار گذاشته شود...

3️⃣ از خودتان بپرسید: چه مسئله ای را باید حل کنم؟ چنین سوالی شما را به راه حل هایی برای رهایی از نگرانی دردسر ساز می رساند...

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

مدیریت استرس

منطق ساده این است: اگر برای مقابله با استرس وقت در نظر نگیریم، نمی‌توانیم با آن مقابله کنیم.
تا زمانی که اتومبیل در حال حرکت است نمی‌توانید لاستیک سوراخ را پنچرگیری کنید. برنامه‌ریزی برای یک وقفه کوتاه ایدۀ خوبی برای آغاز این فرایند است.
برای تهیه فهرستی مقدماتی از ناکامی‌ها زمان کافی دارید.
اکنون می‌توانید در تقویم شلوغ خود، یک نقطۀ عطف داشته باشید و زمانی را برای آغاز رویارویی و کنار آمدن با استرس انتخاب کنید.
زمانی کوتاه( شاید حدود 15 ثانیه) در نظر بگیرید، پس از آن فرصتی مناسب برای پرداختن به طرح خود دارید. عاقلانه نیست و ضرورت هم ندارد که در این لحظه، برای باقی عمر خود برنامه‌ریزی کنید.


📚منبع: راهنمای تئوری انتخاب برای استرس
🖊اثر: #برایان_لنون

@Sayesokhan

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#طلوع هر باره ی تو، #طراوت جان من است.

فصلنامه صرع و سلامتی شماره ۷۲ با مطالب جدید و متنوع به زیر چاپ رفت.

مدیر مسئول: #دکتر_کورش_قره_گزلی
سردبیر: #ویدا_ساعی
دبیر سرویس علمی: #دکتر_غلامرضا_زمانی
طراح: #حسن_محرابی


تلفن انجمن صرع ایران: ۳-۸۸۴۶۳۲۷۱

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist