🍁در این روز دل انگیز
آرزو میکنم

🍁کلبه دلاتون
همیشه آرام باشه

🍁و شادی و برکت
مثل باران رحمت

🍁از آسمان براتون بباره

سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

خودباوری چیست و راه‌‏های تقویت آن کدامند؟

✍️ بررسی و بهبود خودباوری شامل دو جنبه است؛ یکی جنبه درمان آسیب‌‏های به جا مانده از دوران کودکی، که منجر به احساس نامطلوب از خود می‌‏شود و دیگری، حذف بدبینی نسبت به خود و جنبه دیگر سازندگی نقاط قوت، مثبت و آموختن راههایی که منجر به تقویت حس شایستگی و ارزشمندی می‌‏شود.

☑️ برای تقویت خودباوری درخود، توجه به نکات زیر مفید است :

🔻خودباوری یاد گرفتنی است.
ممکن است ضعف خودباوری در حال حاضر شما ناشی از اتفاقاتی باشد که در زمان کودکی و نوجوانی رخ داده‌‏اند. اما در هر سنی که باشید می‌‏توانید رشد کنید وراههای جدیدی برای شناخت خود پیدا کنید. هر چه بیشتر یاد بگیرید، بدانید و درک کنید، خودباوری در شما بیشتر تقویت می‌‏شود. شاید بتوان گفت که شرط اساسی خودباوری، شناخت خود است.

🔻نقاط قوت خود را تشخیص دهید و بر آنها تمرکز کنید.
فکرهای محدود کننده‌‏ای را که در طول زندگی در مورد خودتان در ذهنتان بوجود آمده را دور بریزید. اگر به جای تمرکز بر داشته‌‏ها و توانایی‌‏های‌‏تان، بر کمبود‌‏ها و مشکلات‌‏تان تمرکز کنید، فرصت خودباوری را از دست می‌‏دهید.

🔻باورهای منفی در مورد خودتان را شناسایی و به چالش بکشید.
به صداهای منفی در ذهنتان که شما را دچار تردید می‌‏کنند، توجهی نکنید. بهتر است که هر باور منفی که در مورد خودتان دارید را به یک نکته مثبت تبدیل کنید.

🔻کارتان را جدی بگیرید.
برای مثال به کوچکترین کاری که انجام می‌‏دهید اهمیت بدهید. افرادی که در ذهنشان اینگونه می‌‏اندیشند که کارهایی که انجام می‌‏دهند، چندان مهم و با ارزش نیست این حس را بوجود می‌‏آورند که خودشان، شخصیتشان و کاری که انجام می‌‏دهند، اهمیتی ندارد.

🔻به استقبال مسائل چالش برانگیز بروید.
اگر به دلیل پایین بودن خودباوری از قرارگرفتن در موقعیتهای اجتماعی دوری می‌‏کنید و یا از امتحان کردن چیزهای جدید اجتناب می‌‏کنید، ممکن است این دوری گزینی در کوتاه مدت به شما احساس امنیت بیشتری بدهد، اما در دراز مدت به ضررتان تمام می‌‏شود. زیرا اجتناب از چالشها و موقعیتهای دشوار، ترس‌‏ها و تردید‌‏های نهان شما را تقویت می‌‏کند.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist





‏

هيچ گاه انسان سالم، دیگری را شکنجه نمی‌کند.
این انسان آزار دیده است که آزار می‌رساند.

زخم خورده ها علاقه عجیبی به زخم زدن به دیگران دارند،
آنها که از عزت نفس پایینی برخوردارند، میل عجیبی به تحقیر کردن و گرفتن اعتماد به نفس و عزت نفس دیگران دارند.

تو هیچ گاه کنار آنها بزرگ نمی شوی، فقط تحقیر می شوی.
چون، یک فرد نا سالم، هرچیز در اطرافش را بیمار می کند ،
روابط بیمار و ...

#يونگ

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

💐خــدایا
🌸به روزگارِ دوستانم آرامش
💐به زندگیشان عافیت
🌸به عشقشان ثبات
💐به مهرشان وفـا
🌸به عمرشان عزت
💐به رزقشان برکت و
🌸به وجودشان صحت عطا بفرما

سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

جبران از راه تحقیر دیگران

🔶🔸افراد برای جبران شکست و پوشش گذاشتن بر روی معایب خود، گاه به نکوهش و تحقیر دیگران می پردازند و از این راه احترام خود را در نظر خویش حفظ می کنند.

🔶🔸اگر شخص به علت کمبود معلومات یا توانایی لازم موفق نشده باشد به شغل یا مقامی دسترسی پیدا کند، برای جبران این شکست ارزش آن مقام یا صاحب آن را پایین می آورد.

🔶🔸همچنین زمانی که یک شخص نمی تواند خود را برتر و غالب سازد، در این صورت ابتدایی ترین اصل نسبیت را به کار می گیرد. یعنی برای بالاتر بردن میزان اهمیت و ارزش خود، همواره زندگی آنان را زیر نظر گرفته تا اگر کوچک ترین اشتباهی از آنان سر بزند، آن را بزرگ جلوه داده و آنان را در نظر دیگران مورد تمسخر قرار دهد و گاهی اوقات کار به تهمت و افترا نیز می کشد.

📚منبع: مکانیزم دفاعی روانی فروید
🖊 ترجمه: گوهری راد و جوادی

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

شما هر روز می‌توانید بی تفاوت باشید
و سرنوشتتان را به دست باد بسپارید یا زندگی خود را نیرومندانه در جهت رویاهاتون پیش ببرید.
«این یک نمایش موقتی نیست،
بلکه زندگی شماست.»
یا شما از فرصت زندگی خود نهایت استفاده را می‌برید یا با این افسوس که چرا انتخاب‌های متفاوتی انجام ندادید، به خاک سپرده می‌شوید.

#دبی_فورد

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

🌸میگن سلام
💕سلامتی میاره
🌸ولی من میگم سلام
💕محبت صمیمیت میاره
🌸سلام دل بی کینه
💕وعشق وشادی میاره
🌸سـلام دوستان نازنین
💕این گل‌ها تقدیم به دل پاکتون

سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

#روابط_همسران

آزار عاطفی چیست؟

✅طرف مقابل شما را تحقیر می کند و عموما بافریاد با شما حرف می زند.

✅به جز انتقاد حرف مشترک دیگری با شما ندارد.

✅شما خجالت می کشید به دوستان یا خانواده تان بگویید او با شما چطور رفتار می کند.

✅عقاید شما را بی ارزش می داند و دستاورد هایتان را نادیده می گیرد.

✅حتی بابت اشتباهات خودش شما را مقصر می داند.

✅با شما مثل دارایی خودش رفتار می کند.

✅رفتار او قابل پیش بینی نیست و به هنگام عصبانیت هیچ کنترلی روی رفتارش ندارد.

✅به شما صدمه فیزیکی می زند و یا تهدید به زدن می کند.

✅شما را تهدید به ترک کردن می کند و یا تهدید می کند که اگر ترکش کنید به خودش آسیب می زند.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روابط_همسران

وقتی ناراحت هستید دلیل ناراحتی خود را بیان کنید و نگویید هیچی نیست!!

💠🔹به جای اینکه بیایید و بگویید ناراحت یا عصبانی هستید اولین کلمه ای که به زبان می آورید: «هیچی»!

💠🔹از آنجا که واضح است اتفاقی افتاده، «هیچی» یعنی خیلی چیزها! «معلوم است که ناراحتم، اما دلم نمی خواهد چیزی بگویم که دعوایمان شود، بنابراین سعی می کنم تو را تحریک کنم تا دعوایی که من می خواهم، راه بیندازی!»

💠🔹دفعه بعد که همسرتان جواب داد «هیچی»، با این جمله جوابش را بدهید: «این جواب فقط باعث جر و بحث و دعوای ما می شود. هر وقت آمادگی حرف زدن داشتی، من آماده شنیدن هستم.»

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

" آرامش " يك هديه است
هديه اى ارزشمند از انسانهاى خوب
تحفه اى گرانبها با رنگ " عشق "
و آرامش همان " عشق " است.

سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

#روانشناسی_کودک_نوجوان

تکنیک های رفتار با نوجوانان

سخن گفتن با نوجوان

شما می توانید دلایل عصبانیت فرزندتان را به او بگویید تا او احساس بهتری پیدا کند. مثلا به او بگویید که می دانید او تلاشش را کرده و با این وجود نمره ی خوبی نگرفته است.

از دوران نوجوانی خودتان برای فرزندتان تعریف کنید تا او بداند حالش را می فهمید.
مدام از او نپرسید حالش چطور است و یا چه مشکلی دارد، چون فرزند شما از این حرف های شما ناراحت شده و در مقابل شما جبهه گیری خواهد کرد.

هرکس نیاز دارد تا احساساتش را به نحوی بیان کند، بنابراین به فرزندتان زیاد فشار نیاورید و به او سخت نگیرید. وقتی او با شما درست حرف نمی زند این مطلب را به او گوشزد کنید که باید احساسات خودش را کنترل کند. شاید او خودش متوجه رفتار بدش نباشد.

به او بگویید که اگر باز با شما این گونه رفتار کند باید منتظر عواقب کار بدش باشد.
مراقب رفتار خودتان نیز باشید، اگر شما دایم عصبانی می شوید و نمی توانید عصبانیت خودتان را کنترل کنید، فرزندتان نیز از شما الگو می گیرد.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

🎄تولد حضرت عیسی مسیح
بر همه مردم جهان مبارک🎊💜

🎉کریسمس مبارک🎉

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روانشناسی_کودک_نوجوان

پدر!
من نیاز دارم در کنار شما احساس امنیت کنم و بتوانم به شما تکیه کنم.
اما به موقع ببینید که خودم‌می توانم کارهایی را انجام دهم.
پس بگذارید تا انجامشان دهم‌تا کم کم مستقل شوم.

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

صبحتـون زیبـا
امروزتـون پـر از خـوشـی وشـادے

امیـدوارم یـڪ صبـح پاییـزی قشـنگ
یڪ روز عـالی و
سـرشـار از بـرکـت و موفقـیت
داشـته باشـید💐

سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

⭕️ هفده خطای شناختی

🔻ذهن‌خوانی
بدون استدلال و دلایل کافی می‌اندیشید از افکار دیگران اطلاع دارید
«اصلا نگاهم نکرد حتما از من شاکیه»

🔻پیش‌گویی
پیش‌بینی ذهنی‌ از اتفاقات و شرایط آینده‌ای منفی‌
«حتما فردا حرفم رو قبول نمی‌کنه»

🔻فاجعه‌سازی
تمام حوادث آینده‌ی نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن
«توی آزمون خراب کنم آبروم می‌ره»

🔻برچسب زدن
صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن
«کلن بدبخت‌یم»

🔻نادیده‌انگاری جنبه‌های مثبت
موفقیت‌ها و نکات مثبت را کوچک و خوار شمردن
«اینو که همه می‌تونن انجام بدن»

🔻فیلتر منفی
فقط جنبه‌های منفی چیزی را دیدن
«اصلا به من توجه نمی‌شه»

🔻تعمیم افراطی
تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه‌ی بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از آن
«این اتفاق همیشه فقط برای من می افته»

🔻تفکر دو قطبی
دید «همه» یا «هیچ» داشتن در مورد اتفاقات و انسان‌های پیرامونی
«همه‌ی زندگی‌م تباه شد»

🔻بایداندیشی
اتفاقات و رخداد‌ها و حوادث رو آن‌طور که هستند ارزیابی و ارزش‌گذاری نکردن. دید و تفسیرها را بیش‌تر بر اساس آن‌چه باید می‌بود/باشد گذاشتن.
«باید می‌بردیم» «برد با ماست»

🔻شخصی‌‌سازی
علل شکست و رخ‌دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن
«خودم مقصر بودم»

🔻سرزنش‌گری
مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن. دیگران را دلیل مشکلات و احساسات منفی خود دانستن.
«او باعث تمام مشکلات من هستش»

🔻قیاس‌های ناعادلانه
معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارند مقایسه کردن
«او‌ خیلی از من زیباتر عمل می‌کنه»

🔻تاسف‌گرایی
ای کاش‌های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال
«ای کاش این حرف رو نمی‌زدم»

🔻چی می‌شد اگر
پرسش مکرر «چی می‌شد اگر» و اقناع نشدن شخصی
«چی می‌شد اگر زودتر راه می‌افتادم»

🔻استدلال هیجانی
برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن
«دلم شور می‌زنه یه اتفاقی می‌افته»

🔻نادیده‌انگاری شواهد متناقض
شواهد‌ یا استدلال‌های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن
«هیچ‌کدوم‌تون نمی‌فهمین»

🔻قضاوت‌گرایی
معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی
«در مسابقه اصلن خوب بازی نکردیم»

اين باورها همگي غلط هستند و باعث بروز احساسات منفي در ما مي شوند پس لطفا با هوشياري از آنها اجتناب كنيد.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

ترس های سرکوب شده ی شما دلیل اساسی همه ی رنج های شماست،
و قبول آنها اعتماد به نفس و شهامت درونی تان را بالا می برد.

#دبی_فورد

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

شنیدن صدای تو
از آن دسته ازحس هاست
که گویی در فطرت آدمیست!
مثل‌هنگام باریدن باران،
هنگامی که در جاده دریا، برای اولین بار دیده می شود!
یا سروصدا کردن گنجشک ها اول صبح
از این دسته از حس هاست!
حرف که می زنی، بی دلیل شاد می شوم!

سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

سواد رابطه

🔢 قسمت اول

✍️ تحقیقات چندین و چند ساله روان شناسان نشان داده که پنج عامل مهم باعث شادی دورنی و رضایت ما از زندگی میشود.

☑️ این عوامل چه هستند:

🔻داشتن هیجانات مثبت به میزانی بیشتر از هیجانات منفی
🔻جذب شدن و غرق شدن در کارهای روزمره
🔻روابط مثبت
🔻داشتن هدف غایی در زندگی و احساس پیشرفت کردن در زندگی.

نتیجه تحقیقات هفتاد ساله روان شناسی به نام والدینگر نشان داده از بین این پنج عامل روابط مثبت بیشترین سهم رو در خوشحالی ما دارند.

❓اکثر ما به نقش مهم روابط در شادکامی واقف هستیم و به همین خاطر زمان زیادی رو صرف پیدا کردن یار و همراه مناسب می کنیم. اما چرا خیلی از رابطه ها اونطور که ما می خواهیم پیش نمیروند؟
چون سواد رابطه نداریم.

🔻سواد رابطه یعنی چی؟

1️⃣ انتخاب خوب بلد نیستیم . اغلب کسی را برای همزیستی انتخاب می کنیم که مشخصه های موردعلاقه ما را ندارد ، یا بسیار کم دارد . اما تحت تاثیر حس های لحظه ای ، اختلال های هورمونی ، تعابیر غلط ، جوزدگی و ... انتخاب می کنیم . بعد از مدتی ، آن حس لحظه ای که از بین رفت ، شروع می کنیم به یکی توی سر خودمان زدن و یکی توی سر آن بیچاره ! انتخاب خوب یعنی برگزیدن کسی که بیشتری شباهت را با ما دارد ، و بیشترین قدرت درک از شرایطمان را . و متقابلا ، بیشترین شباهت و بیشترین درک را می توانیم نسبت به او داشته باشیم . و شباهت البته به معنای یکسانی نیست .

2️⃣ نداشتن شناخت از خود ! اکثریت مطلق ما شناختی نداریم از آن چه هستیم و دوست داریم باشیم . دمدمی مزاج و بسیار تندخو و تغییرناپذیریم ، اما تلاشی نمی کنیم برای آن که بدانیم واقعا "که هستیم؟" شناختی نداریم از علائق خود ، از خواسته ها و نیازها ، و از آنچه در یک رابطه طلب می کنیم . این فقدان شناخت در نهایت سبب می شود در هیچ رابطه ای دوام نیاوریم ، زیرا تعریفی از حس خوشبختی نداریم.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

اکثر ما معتقدیم با نبخشیدن دیگران باید آن‌ها را تنبیه کنیم. انجام این کار یعنی «اگر شما را نبخشم، رنج خواهید کشید»، در حالی که این‌طور نیست و این خود شما هستید که رنج خواهید برد. این شما هستید که در دلتان یک عقده ایجاد شده و بی‌خواب می‌شوید.


📚منبع: راز شاد زیستن
🖊اثر: #اندرو_متیوس

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

دوشنبه تون عالی
امیدوارم امـروز
یکی از بـهتریـن
روزهای زندگیتون باشد
پراز شـادی آرامش خوشبختی

سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy





‌‌