Как я хочу провести оставшееся мне время? Поиск «смысла жизни» для тех, кто страдает трудоголизмом. #упражнение
Практика хороша для тех, кто постоянно нагружает себя работой, не может отказаться от новых задач проектов и так далее. И мечтает освободить время «для себя». Придумала ее буквально только что на консультации с клиенткой.
1⃣ Представь, что теперь у тебя есть время, ты освободил_а его для себя. Оно стоит перед тобой в виде сундука, песочных часов, представь как хочешь. Ты не знаешь сколько его там, внутри. Более того, оно там внутри сундука уменьшается постепенно, как мороженное тает.
2⃣ Сколько бы там внутри него не было, завтра его будет меньше чем было сегодня. Но оно у тебя есть и ты можешь выбрать на что его потратить.
3⃣ Отметь, какие чувства у тебя появляются. Какие желания. Вдруг хочется спрятать голову в песок, начать жалеть о том, что бездарно потратила то время, что уже было, сокрушаться, что уже так много времени «растаяло». Возрастает тревога, а может наоборот, все становится кристально ясным и понятным.
4⃣ Теперь спроси себя: на что я хочу потратить оставшееся время? Продолжать тревожится, сокрушаться, прятаться? Или на что-то еще?
5⃣ Вероятно, первые 1-2 ответа могут оказаться «чешуей», которую ты сбрасываешь, чтобы добраться до действительно важного. Поэтому спроси себя еще раз.
Вот и все. Выводы делайте самостоятельно :)
Практика хороша для тех, кто постоянно нагружает себя работой, не может отказаться от новых задач проектов и так далее. И мечтает освободить время «для себя». Придумала ее буквально только что на консультации с клиенткой.
Вот и все. Выводы делайте самостоятельно :)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я часто говорю, что в работе у меня две супер-силы: возвращать вас к себе и создавать пространство для изменений.
Сегодня про первое.
Я бы очень хотела похвастаться, что слышу себя на 100%, но это не так. Иногда вообще не слышу. Иногда неделю существую в режиме мертвой касатки (про нее отдельно расскажу). А она здоровая и придавливает собой всех.
Я тогда разрешаю себе сдаться этой мертвой касатке. Реально разрешить себе ничего не делать, разрешить просто лежать, разрешить себе умереть под мостом в одиночестве и нищете. Как понимаете, путь от невозможности слышать себя до умереть под мостом у меня занимает рекордные секунды. А вот минут через 20 почему-то силы берутся. Мертвой касатки как не бывало.
Я знаю почему — потому что когда сопротивление сильное с ним не надо бороться к нему надо присоединиться.
А вот на что появившиеся силы потратить потом — это уже как-то само собой приходит.
#она_старалась
Сегодня про первое.
Я бы очень хотела похвастаться, что слышу себя на 100%, но это не так. Иногда вообще не слышу. Иногда неделю существую в режиме мертвой касатки (про нее отдельно расскажу). А она здоровая и придавливает собой всех.
Я тогда разрешаю себе сдаться этой мертвой касатке. Реально разрешить себе ничего не делать, разрешить просто лежать, разрешить себе умереть под мостом в одиночестве и нищете. Как понимаете, путь от невозможности слышать себя до умереть под мостом у меня занимает рекордные секунды. А вот минут через 20 почему-то силы берутся. Мертвой касатки как не бывало.
Я знаю почему — потому что когда сопротивление сильное с ним не надо бороться к нему надо присоединиться.
А вот на что появившиеся силы потратить потом — это уже как-то само собой приходит.
#она_старалась
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Однажды моя групповая терапевтка сказала: «Я различаю способность и талант по столкновению с первыми препятствиями. Если ты столкнулся с критикой и препятствиями и решил что это не твоё, то да, ты способен, но ты не талантлив. Талант — это человек, который сохраняет свой путь и свою работоспособность не смотря на сложности и критику».
Это я рефлексирую и вспоминаю, что моего первого диплома по психологии семь лет назад могло бы и не случиться, если бы я слушала своего научного руководителя.
#она_старалась
Это я рефлексирую и вспоминаю, что моего первого диплома по психологии семь лет назад могло бы и не случиться, если бы я слушала своего научного руководителя.
#она_старалась
Про быть увиденным.
Психологу супер-важно подчеркивать и отражать сильные стороны клиента, его способы справлять со сложностями.
Не делать его немощным инвалидом. Для многих сам факт обращения к психологу уже постыдный: я сам не справился, я слабый. а тут вы так оп! и подсветили — нет, ты многое можешь, ты справляешься, я вижу тебя.
Это делается через вопросы: «У вас всего один близкий человек, но вы вместе так долго, как вам удается поддерживать отношения?»
Через отражение очевидно сильных сторон: «Вы так много пробуете и делаете несмотря на то, что пока это не принесло результата. Кажется, вы очень настойчивый и работоспособный человек».
Подруга рассказала, как ее поддержал тот факт, что психиатр сказал, что она потеряла важные жизненные опоры, а не то, чтобы у нее какое-то страшное состояние.
С проблемой тоже важно работать, но иногда достаточно укреплять существующий «иммунитет» и тогда организм сам справится с «вирусом». Но тут велико искушение властью😏
#она_старалась
Психологу супер-важно подчеркивать и отражать сильные стороны клиента, его способы справлять со сложностями.
Не делать его немощным инвалидом. Для многих сам факт обращения к психологу уже постыдный: я сам не справился, я слабый. а тут вы так оп! и подсветили — нет, ты многое можешь, ты справляешься, я вижу тебя.
Это делается через вопросы: «У вас всего один близкий человек, но вы вместе так долго, как вам удается поддерживать отношения?»
Через отражение очевидно сильных сторон: «Вы так много пробуете и делаете несмотря на то, что пока это не принесло результата. Кажется, вы очень настойчивый и работоспособный человек».
Подруга рассказала, как ее поддержал тот факт, что психиатр сказал, что она потеряла важные жизненные опоры, а не то, чтобы у нее какое-то страшное состояние.
С проблемой тоже важно работать, но иногда достаточно укреплять существующий «иммунитет» и тогда организм сам справится с «вирусом». Но тут велико искушение властью😏
#она_старалась
Что я делаю, когда делать не хочется. #упражнение
Это не про то, как заставить себя еще чуть чуть поработать вместо отдохнуть, а про то, когда ты застрял в сравнении себя с другими, тревожности, проживании своей ничтожности, ненужности и прочим (да, грешна).
1️⃣ Я смотрю на это из своих 80 лет. Смотрю, что вообще-то тут всего несколько маленьких дел. Серьезно, они вообще вряд ли повлияют хоть на что-то если не удастся или получишь отказ.
На этом и закончим. Других советов у меня нет, если этот вам не помог. Все остальное это уже хитрые манипуляции с декомпозированием, дистанцированием от чувств и прочим мы уже много раз слышали.
Если невозможно сделать выбор в пользу другой своей жизни и не взять управление ею в свои руки, то все остальное не больше, чем хитрые примочки, чтобы показать как много я делаю.
Это не про то, как заставить себя еще чуть чуть поработать вместо отдохнуть, а про то, когда ты застрял в сравнении себя с другими, тревожности, проживании своей ничтожности, ненужности и прочим (да, грешна).
На этом и закончим. Других советов у меня нет, если этот вам не помог. Все остальное это уже хитрые манипуляции с декомпозированием, дистанцированием от чувств и прочим мы уже много раз слышали.
Если невозможно сделать выбор в пользу другой своей жизни и не взять управление ею в свои руки, то все остальное не больше, чем хитрые примочки, чтобы показать как много я делаю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
И вот еще вам, друзья, запись эфира про тревожность и про выбор. Вчера говорила об этом с Alter -- единственным сервисом по подбору психологов, с которым дружу.
#она_старалась
#она_старалась
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда-то я тестировала интервизии для проджектов и вижу в этом много ценности. Особенно для тех, кто на удаленке, особенно, для руководителей.
Изоляция мерзкая тварь, которая часто является причиной домыслов, враждебности, снижения самооценки, спирали тревоги и отчаяния.А что дальше: импотенция, аденома, операция?
Мы с коллегой совсем скоро анонсируем программу, которая как раз помогает преодолеть изоляцию в любом поле, но у Аси отличное предложения для тех, кому нужна поддержка в поле профессиональном.
#манчестер_грустит
Изоляция мерзкая тварь, которая часто является причиной домыслов, враждебности, снижения самооценки, спирали тревоги и отчаяния.
Мы с коллегой совсем скоро анонсируем программу, которая как раз помогает преодолеть изоляцию в любом поле, но у Аси отличное предложения для тех, кому нужна поддержка в поле профессиональном.
#манчестер_грустит
Forwarded from Компас конгруэнтности (Asya)
Разбираем ваши руководительский кейсы. Завтра запуск управленческой интервизии!
Ох, столько сложных слов в заголовке, что и непонятно, куды бечь.
Сейчас разберемся.
Смотрите, я собираю открытую группу, в которую можно прийти, выложить свой кейс, связанный с управлением людьми, и получить совет, узнать о похожем опыте или получить поддержку. В интервизии участвуют только читатели этого канала, а значит — единомышленники.
Расклад такой:
⁃ Приходим, делимся кейсами, выбираем приоритетные 2
⁃ Слушаем, обсуждаем, делаем выводы
⁃ Расходимся наполненные новыми приятными знакомствами и интересными управленческими историями (по крайней мере, такой план)
В связи с вышесказанным, бечь предлагаю в чат пилотного запуска интервизии. Встречаемся завтра в 19:00 по Москве, расходимся в районе 20:30, встреча проходит без оплаты.
Ох, столько сложных слов в заголовке, что и непонятно, куды бечь.
Сейчас разберемся.
Смотрите, я собираю открытую группу, в которую можно прийти, выложить свой кейс, связанный с управлением людьми, и получить совет, узнать о похожем опыте или получить поддержку. В интервизии участвуют только читатели этого канала, а значит — единомышленники.
Расклад такой:
⁃ Приходим, делимся кейсами, выбираем приоритетные 2
⁃ Слушаем, обсуждаем, делаем выводы
⁃ Расходимся наполненные новыми приятными знакомствами и интересными управленческими историями (по крайней мере, такой план)
В связи с вышесказанным, бечь предлагаю в чат пилотного запуска интервизии. Встречаемся завтра в 19:00 по Москве, расходимся в районе 20:30, встреча проходит без оплаты.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вопрос «Что мне делать?» часто не про поиск решения, а про избегание.
«Я все знаю, ничего нового я тут не обнаружила и мне это не помогает». Это большая часть моих клиенток. Все знают, книжки прочитали, опыта благополучно избежали.
«Мне что, поплакать об этом?». Ну а чего бы и нет? Но нет, это все размазюкивание сопель. И вообще почему ожидается, что обязательно плакать? Контроль отпустить точно придется, корону потерять тоже в процессе можно.
Там про боль часто на самом деле, а никто не хочет ее испытывать, понятно. Мне тоже не нравится. Я первая в попытках избежать. Я избегаю страха и стыда, со всем остальным как-то проще.
Прикол в том, что любые изменения идут не через знания, а через опыт. Жизнь идет через опыт, а не через бездушное выполнение инструкций.
#она_старалась
«Я все знаю, ничего нового я тут не обнаружила и мне это не помогает». Это большая часть моих клиенток. Все знают, книжки прочитали, опыта благополучно избежали.
«Мне что, поплакать об этом?». Ну а чего бы и нет? Но нет, это все размазюкивание сопель. И вообще почему ожидается, что обязательно плакать? Контроль отпустить точно придется, корону потерять тоже в процессе можно.
Там про боль часто на самом деле, а никто не хочет ее испытывать, понятно. Мне тоже не нравится. Я первая в попытках избежать. Я избегаю страха и стыда, со всем остальным как-то проще.
Прикол в том, что любые изменения идут не через знания, а через опыт. Жизнь идет через опыт, а не через бездушное выполнение инструкций.
#она_старалась
Нормализация ненормальности.
Посмотрела я на пять отписок после мема про Эриха Фромма, взгрустнула и вспомнила вот что.
Большая часть работы психолога — нормализовать не только переживания клиента, его мысли, чувства, но и окружающий мир.
А в этом мире кто-то обязательно подумает о тебе плохо, кому-то обязательно ты не понравишся, кто-то обязательно посчитает тебя ненормальным.
Если вы росли в маленьком городе или деревне, как я, то в вас обязательно воспитывали большое внимание к тому, что о вас скажут люди. И не важно, какой вы, важно, что говорят. А что говорят — и есть правда.
Когда-то давно соответсвие нормам группы было связано с выживанием. Сейчас — нет. Именно твоя активность, субъектность позволяют тебе лучше адаптироваться и заботиться о себе.
Поэтому крайне важно привить себе мысль: «Это нормально, что кто-то думает, что ты ненормальная».
#она_старалась
Посмотрела я на пять отписок после мема про Эриха Фромма, взгрустнула и вспомнила вот что.
Большая часть работы психолога — нормализовать не только переживания клиента, его мысли, чувства, но и окружающий мир.
А в этом мире кто-то обязательно подумает о тебе плохо, кому-то обязательно ты не понравишся, кто-то обязательно посчитает тебя ненормальным.
Если вы росли в маленьком городе или деревне, как я, то в вас обязательно воспитывали большое внимание к тому, что о вас скажут люди. И не важно, какой вы, важно, что говорят. А что говорят — и есть правда.
Когда-то давно соответсвие нормам группы было связано с выживанием. Сейчас — нет. Именно твоя активность, субъектность позволяют тебе лучше адаптироваться и заботиться о себе.
Поэтому крайне важно привить себе мысль: «Это нормально, что кто-то думает, что ты ненормальная».
#она_старалась
Не было у бабы забот -- купила баба порося (ну вы же помните, что я почти из деревни?) вписалась она еще в один подкаст.
Но меня последнее время очень соблазняет легкость и спонтанность, поэтому когда Ксюша в прошлый вторник пришла ко мне с идеей и в четверг мы уже назначили запись, то я была в восторге.
Теперь мы будем разбирать вопросы карьерного роста с гостями, кто реально испытывает сложности. Это не терапевтическая сессия, конечно же, поскольку я не фанат эксгибиционизма. Тем не менее, в разговоре мы будем идти на глубинные глубины наших кризисов и находить там сокровища в виде опор, которые помогут нам в сложные времена.
Слушайте на YouTube и шерьте пост в LinkedIn
Но меня последнее время очень соблазняет легкость и спонтанность, поэтому когда Ксюша в прошлый вторник пришла ко мне с идеей и в четверг мы уже назначили запись, то я была в восторге.
Теперь мы будем разбирать вопросы карьерного роста с гостями, кто реально испытывает сложности. Это не терапевтическая сессия, конечно же, поскольку я не фанат эксгибиционизма. Тем не менее, в разговоре мы будем идти на глубинные глубины наших кризисов и находить там сокровища в виде опор, которые помогут нам в сложные времена.
Слушайте на YouTube и шерьте пост в LinkedIn
В аудио вы также услышите внезапно придуманные упражнения на обнаружение истинных ценностей. И, возможно, поймете, почему ощущаете постоянную неудовлетворенность жизнью даже если она очевидно неплоха.
#полининовечернеечтиво
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM