مطالب بیشتر در:
سایت: https://routelife.ca
تلگرام: https://t.me/nooshin_gharibdoost
@routelife_counselling :اینستاگرام

جهت تعیین وقت مشاوره با اکانت های بالا مرتبط باشید.

مطالب بیشتر در:
سایت:  https://routelife.ca
تلگرام: https://t.me/nooshin_gharibdoost
اینستاگرام: routelife_counselling@

جهت تعیین وقت مشاوره با اکانت های بالا مرتبط باشید.

یکی از مهم‌ترین  دلایلی که افراد از مراجعه به مشاور یا روانشناس اجتناب می کنند یا پس از چند جلسه آن را به بهانه های مختلفی مثل : ناتوانی در پرداخت هزینه‌ی ویزیت، مشغله‌های کاری، نداشتن وقت کافی، یا هزار و یک توجیه دیگر رها می‌ کنند این است که متاسفانه افرادی که واقعن خواهان تغییر باشند، بسیار اندک‌اند.

بین تظاهر به تمایل تا ورود به جاده تغییر ، فاصله ای بس طولانی وجود دارد.

چرا که همگان در ناخودآگاه‌شان می‌دانند که نقطه‌ی آغازین هر تغییری  آگاهی است و بینش یعنی مواجهه با واقعیت هایی که سال‌هاست آن‌ها را در پستوی ناخوداگاه مخفی و دور از چشم نگه داشته اند.

و باز می دانند که حرکت درین مسیر طولانی و پر هزینه،
قطعن مستلزم داشتن شهامت،
صبوری،
تاب آوری و
تحمل رنج و
پذیرش ضعف‌هایشان
و در نهایت مسئولیت پذیری است.

به همین دلیل است که نسخه‌ی راه حل پیچیدن برای دیگران،
اغلب کاری ساده است
اما برای خودمان، عاجز از برداشتن کم ترین قدم ها هستیم.

و صدحیف که حاضریم بارها و بارها

از جاده‌ی پر دست‌انداز و چاه و چاله‌های گل آلود اما آشنا
عبور کنیم

تا اینکه تغییر مسیر دهیم و

با عبور از جاده‌ی ناآشنای تغییر،

مسیر آرامش و رضایتمندی را تجربه کنیم.

نظر شما چیست؟
ما به چه دلایلی از تغییر اجتناب می کنیم؟
نظرات‌تان را در کامنت بنویسید با اشتیاق خواهیم خواند.

سلامت باشید و دل آرام🍃
✍️#نوشین_غریب_دوست

#یک_فنجان_آگاهی
#مشاوره_مسیر_زندگی
#مشاوره_روت_لایف
#ژورنالینگ
#تغییر
#روانشناسی
#خودشناسی
#بهبود_رابطه
#همدلی
#تریگر ها
#ذهن_آگاهی
#موفقیت

مطالب بیشتر در:
سایت:  https://routelife.ca
تلگرام: https://t.me/nooshin_gharibdoost
اینستاگرام: routelife_counselling@

جهت تعیین وقت مشاوره با اکانت های بالا مرتبط باشید.

تا زمانی که آرام نگرفته‌ای...
به گفتگو ادامه نده!
وقتی تریگر می‌شویم، بدلیل احساس خطر تعریف شده در گذشته، مغز ما وارد حالت دفاعی می‌شود ، با فعال شدن سیستم سمپاتیک، کل بدن حالت دفاعی،به خود می گیرد، ضربان قلب بالا می‌رود، تنفس تند می‌شود، عضلات منقبض می‌شوند و تن صدا بالا می رود یا دچار لرزش می شود ، ذهن ما به جای تمرکز و توجه و تحلیل منطقی شرایط،و موضوع به دنبال جنگ یا گریز از تهدید است.
پس در چنین وضعیتی، ادامه‌ی بحث یا دفاع از خود، نه تنها نتیجه‌بخش نیست، بلکه ممکن است به رابطه آسیب بزند.
چرا که در اوج غلیان هیجانات و با یک مغز منطقی خاموش، مکالمه تبدیل به یک نبرد می‌شود.
تکنیک مؤثر این است که:
با یک وقفه‌ی آگاهانه، دوباره به ظرفیت شنیدن، دیدن، و درک کردن منطقی و همدلانه برگردیم.
تجربه هایتان را در کامنت بنویسید با اشتیاق خواهیم خواند تا در کنار هم بیشتر بیاموزیم.
اگر این پست برایتان آموزنده و مفید بود، با ارسال و اشتراک گذاری آن با دوستانتان در گسترش آگاهی سهیم شوید.
سلامت باشید و دل آرام🍃
✍️#نوشین_غریب_دوست
مطالب بیشتر در:
سایت:  https://routelife.ca
تلگرام: https://t.me/nooshin_gharibdoost

تا زمانی که آرام نگرفته‌ای
گفتگو را ادامه نده!

وقتی تریگر می‌شیم، مغز ما از حالت منطقی خارج و وارد حالت دفاعی می‌شه. قلب تندتر می‌زنه، بدن منقبض می‌شه، و ذهن دنبال خطر و راه‌های دفاعی می‌گرده نه راه‌حل.

پس تو این وضعیت، ادامه‌ی مکالمه بیشتر به آسیب ختم می‌شه تا نتیجه دلخواه.

تکنیک "وقفه" کمک می کنه تا برای ارام شدن و برگشتن به حالت منطقی زمان بخریم.
پس هر زمان آگاه شدید که به حالت دفاعی،رفتید:

✔️از موقعیت فاصله بگیرید
✔️نفس عمیق بکشید
✔️بدنتان را آروم کنید

و بعد، وقتی به تعادل و آرامش برگشتید، مکالمه رو ادامه بدین!

یادتون باشه:

☀️دفاع مؤثر، از دل آرامش بیرون میاد، نه از دلِ آشفتگی.

آیا تا به حال چنین تجربه‌ای داشتید؟

شما بعد از تریگرشدن، مکالمه رو ادامه دادین یا وقفه گرفتین؟


اگر این پست برایتان آموزنده و مفید بود، با ارسال و اشتراک گذاری آن با دوستانتان در گسترش آگاهی سهیم شوید.
سلامت باشید و دل آرام🍃
✍️#نوشین_غریب_دوست
#یک_فنجان_آگاهی
#تریگر
سایت:  https://routelife.ca
تلگرام: https://t.me/nooshin_gharibdoost
اینستاگرام: routelife_counselling@

Photo from routelife counselling

تراما یعنی یک احساس عمیق و ترسناک
که زخم آن التیام نیافته در بدن و در ذهن باقی می‌ماند و به صورت اضطراب مزمن، نگرانی شدید، ترس، احساس بی‌پناهی، ناامنی، و هشدار همیشگی باقی می‌ماند.
گاهی پنهان می‌ماند و در شرایط خاص فعال می‌شود!

در ۵۰ سال گذشته تراماهای زیادی را گذراندیم
و این تراماها را به نسل بعد منتقل می‌کنیم.
این ترامای بین نسلی ریشه در تجربه‌های والدین دارد که ناخودآگاه منتقل می‌شود!
نحوه فرزندپروری، باورها و ارزش‌ها،
و پاسخ‌های ما به استرس‌ها،
همه به نسل بعد منتقل می‌شود!

اگر حس می‌کنید بی‌حس، شوکه، خسته،
ناامید شدید، به خودتان حق بدهید!
اگر عصبانی یا بی‌حوصله هستید
اگر عمیقاً ناامید هستید
به خودتان حق بدهید!

شما مجبور نیستید قوی باشید،
اما اگر بتوانید به فرزندتان نشان دهید که «احساسات قابل تحمل‌اند» و «ما با هم هستیم»،
در حال ساختن چیزی هستید که حتی از امنیت فیزیکی هم مهم‌تر است:
احساس اتصال و تعلق.

تراما در کودکان در تنهایی شکل می‌گیرد.
کافی‌ست به ترسناک‌ترین خاطرات کودکی‌تان فکر کنید!
حتماً در آن لحظات احساس تنهایی، گیج بودن و ناامنی کردید!
پس فقط کافی‌ست با فرزندتان حرف بزنید…
نه حرف درباره‌ی جنگ،
نه تجربیات خودتان،
بلکه احساسات فرزندتان.

کودک، بیشتر از آن‌که به آرامش بیرونی نیاز داشته باشد،
به اتصال عاطفی با شما نیاز دارد.
این اتصال، سنگ‌بنای تاب‌آوری کودک شماست.
تاب‌آوری‌ای که از نسل شما شروع می‌شود
و می‌تواند زخم‌های نگفته‌ی نسل‌های پیشین را آرام آرام التیام دهد.

پس قرار نیست نترسید،
قرار نیست وانمود کنید قوی هستید،
قرار نیست اصرار کنید همه‌چی خوب است…
از نظر عاطفی به فرزندتان متصل شوید
و واقعی باشید.

دکتر رویا نوری
@ChildPsychology

تکنیک «سه صدای درون»

وقتی احساس می‌کنید از ترس، درماندگی یا فشار روانی، نمی‌توانید تاب بیاورید، این تمرین را انجام دهید. این تمرین به شما کمک می‌کند صدای‌های درونی را تفکیک کنید، مهربان‌تر بشنوید، و از قضاوت فاصله بگیرید.

قدم اول: سه صدا را تشخیص بدهید

در سکوت یا هنگام نوشتن، از خود بپرسید:
1. صدای ترس چی می‌گه؟
«اگه اتفاقی بیفته چی؟ نمی‌تونم ازش محافظت کنم…»
2. صدای خستگی چی می‌گه؟
«من خسته‌ام… چرا همه‌چیز رو دوش منه؟ کاش راحت‌تر بودم.»
3. صدای عشق چی می‌گه؟
«دوستش دارم. برای همینه که این‌قدر می‌ترسم. حتی اگه نتونم کامل باشم، می‌خوام کنارش بمونم.»

قدم دوم: فقط گوش بدید، بدون قضاوت

لازم نیست با هیچ‌کدوم بجنگید. فقط بشنوید. مثل یک مشاور حرفه‌ای که با آرامش، همه‌ی صداها را می‌شنود و به هیچ‌کدام برچسب نمی‌زند.

قدم سوم: صدای عشق را بلندتر کنید

در ذهن یا بلند تکرار کنید:

«من دارم این حرف‌ها رو می‌زنم، چون برام مهمه.
چون عاشقم.
و چون انسانی‌ام با ظرفیتی محدود و قلبی پر.»

دکتر رویا نوری
@ChildPsychology