RouteLife Academy

تریگر ها سد راه همدلی
تریگر یعنی:
فعال ساز همان محرک عاطفی یا تریگر است. فعال ساز آن چیزی است که یک خاطره، احساس یا موقعیت دردناک در گذشته را بیدار می کند و به زمان حال می آورد.
هنگامی که تریگر میشویم احساسات ما به سرعت و بدون توقف ظاهر میشوند ممکن است احساس خشم، اضطراب، ترس یا حتی شرم به سراغمان بباید شناخت این احساسات در لحظه به ما کمک میکند تا واکنشهای بهتری به موقعیت های امروز نشان دهیم.
چون انچه امروز اتفاق افتاده ما را برانگیخته نکرده بلکه آنچه با این شدت زیاد احساس می کنیم مربوط به گذشته است اما متاسفانه رفتار امروز ما را از کنترل خارج می کند.

همدلی یعنی:
خوب گوش دادن به جملات و کلمات و لحن صدا و حالات بدن دیگری تا بتوانیم موقعیت او را از نگاه او ببینیم تا بتوانیم احساس او را درک کنیم و مهم تر اینکه بتوانیم به این احساس حق بودن و اعتبار بدهیم.

مثال برای اینکه چطور تریگر می تواند مانع همدلی کردن شود:

رز بعد از پایان یک مهمانی ناراحت است و می‌گوید:
"جک چرا وقتی برادرت اون حرف رو به من زد، تو هیچی نگفتی؟ حس کردم پشت منو خالی کردی."
جک که در کودکی همیشه میان دعواهای خانوادگی گیر می‌کرده و تنش زیادی را تجربه کرده( با احتمال شروع دعوا) تریگر می‌شود.
جک در آن زمان یاد گرفته که دعوا کردن مساوی است با ترس از دست دادن و نا امنی و دعوا نکردن مساوی است با آرامش و امنیت.
پس به‌جای شنیدن احساس همسرش، می‌گوید:
"چیزی نگفت که؟ تویی که هرچی بگن بهت بر می خوره! برادرم‌منظوری نداشت! چرا همیشه فکر می‌کنی بقیه باهات خوب نیستن؟ "
رز که نیاز به همدلی و درک شدن دارد، حالا حس می‌کند که نه تنها احساساتش نادیده گرفته شده بلکه شوهرش به‌جای حمایت، او را سرزنش می‌کند و مقصر هم شده است.

پاسخ همدلانه جک می توانست این باشد:
دست همسرش را بگیرد یا همسرش را بغل کند (اول نوازش مثبت فیزیکی و غیرکلامی)
و بعد(نوازش کلامی) عزیزم ممنونم که حست رو داری به من میگی، درک می کنم اینکه جلوی جمع چنین حرفی رو بشنوی چقدر میتونه ناراحت کننده باشه!
من خودم هم متأسفم که حرفی نزدم و ازت عذر میخوام.
برای خود من هم خیلی سخت بود تحمل اون لحظه! و نمی دونستم چی باید بگم تا ازت مراقبت کنم و نمی خواستم بحث و تنش بیشتری درست نشه!
من بهت حق میدم ناراحت و حتی عصبانی باشی! و متوجهم که تو هم برای احترام به من سکوت کردی و جواب برادرم رو ندادی!
دوستت دارم!

مشتاقم مثال های شما را بخوانم، برایم در کامنت بنویسید.

سلامت باشید و دل آرام🍃
✍️ #نوشین_غریب_دوست
#روت‌لایف_آکادمی
#خودشناسی
#همدلی
#تریگر
#بهبود_رابطه@nooshin_gharibdoost

79 viewsNooshin, 15:30