همه ما درزندگی روزمره بارها با ترس و افکار منفی متصل به اون روبه رو شدیم پس لازمه بدونیم با ترس هامون باید چه کار کنیم؟ فارغ از اینکه این ترس از کجا ریشه می‌گیره پیداش کنیم و ببینیم روش مواجهه‌ی ما با اون چیه؟ اصلا باهاش مواجه میشیم یا ازش فرار میکنیم؟ ببینیم این ترس تا حالا چه بلایی سر زندگیمون آورده و حالا باید باهاش چیکار کنیم؟
تلاش می کنم توی چند پست به همه این‌ها بپردازم اول اینکه ترس احساس اصیلیه که تو وجود همه‌ی ما هست، بودنش هم کارکرد درستی داره چون به ما کمک میکنه تا سطحی از استرس رو تجربه کنیم و به خاطر نجات یا مراقبت از خودمون تلاش کنیم. ما از تجدیدی میترسیم پس درس می‌خونیم. از بیماری میترسیم پس غذای سالم می خوریم و ورزش می کنیم. اما از یه جایی به بعد این ترس بیش از اندازه لازمه یعنی دیگه قرار نیست حالمونو بهتر کنه بلکه وجودش عملکردمون رو هم مختل می کند. ما از آسانسور می ترسیم پس ده طبقه رو با بدبختی از پله ها بالا میریم پس تواین وضعیته که ترس ما ایجاد اختلال و آسیب می کنه فرض کنین شما از بیماری کرونا می ترسین پس دستهاتون رو مرتب می شورین و تو صورت دیگران عطسه نمی کنین، یا بهداشت فردی رو رعایت می‌کنین این ترس سالمه ولی اگه به خاطر کرونا از خونه بیرون نرید یا بچه‌ها رو به مدرسه نفرستید دیگه میشه ترس بیش از اندازه طبیعی.
پس اول باید ترس هامون رو بشناسیم ببینیم از چی میترسیم قدم بعدی اینه‌که اطلاعاتمون رو درباره‌ی منبعش بیشتر کنیم.
مثلا اگه از شروع کار جدید میترسید باید تا می تونید درباره این کسب و کار جدید اطلاعات جمع کنین. با آدمایی که قبلن تو اون مسیر رفتن و کارشونو راه انداختن، صحبت کنین و هزینه‌های این کار جدید رو بسنجید. هرچی اطلاعاتمون موثق تر و بیشتر باشه، شدت ترس هامون کمتر میشه .
بیاین این تمرین رو هم در ابتدای مواجهه با ترس هاتون انجام بدید از ترس هاتون یه لیست تهیه کنید و بعد یه لیست از هدف‌های زندگیتون و بعد نگاه کنین آیا به نتیجه دلخواهتون رسیدین؟
اگه نه، چقدر این ترسها توی این نشدنه نقش داشتن ؟ پیامدهای مثبت و منفی هرکدوم از ترس هاتون رو بنویسین و بعد به این فکر کنید که اگه این ترسها نبودند چقدر زندگیتون میتونست متفاوت یا راضی کننده باشه؟ این تمرین ها رو انجام بدین تا در پست بعدی با انگیزه کافی مطلب مواجهه با ترس رو با هم ادامه بدیم.
#روانشناسی #ترس #مواجهه_با_ترس #مواجهه_درمانی
#خودشناسی #خودکاوی #خودآگاهی #چگونه_با_ترس_مواجه_شویم
#نوشین_غریب_دوست
https://www.instagram.com/p/B8KuMGeJjsE/?igshid=17dd39h8t44pt
تلاش می کنم توی چند پست به همه این‌ها بپردازم اول اینکه ترس احساس اصیلیه که تو وجود همه‌ی ما هست، بودنش هم کارکرد درستی داره چون به ما کمک میکنه تا سطحی از استرس رو تجربه کنیم و به خاطر نجات یا مراقبت از خودمون تلاش کنیم. ما از تجدیدی میترسیم پس درس می‌خونیم. از بیماری میترسیم پس غذای سالم می خوریم و ورزش می کنیم. اما از یه جایی به بعد این ترس بیش از اندازه لازمه یعنی دیگه قرار نیست حالمونو بهتر کنه بلکه وجودش عملکردمون رو هم مختل می کند. ما از آسانسور می ترسیم پس ده طبقه رو با بدبختی از پله ها بالا میریم پس تواین وضعیته که ترس ما ایجاد اختلال و آسیب می کنه فرض کنین شما از بیماری کرونا می ترسین پس دستهاتون رو مرتب می شورین و تو صورت دیگران عطسه نمی کنین، یا بهداشت فردی رو رعایت می‌کنین این ترس سالمه ولی اگه به خاطر کرونا از خونه بیرون نرید یا بچه‌ها رو به مدرسه نفرستید دیگه میشه ترس بیش از اندازه طبیعی.
پس اول باید ترس هامون رو بشناسیم ببینیم از چی میترسیم قدم بعدی اینه‌که اطلاعاتمون رو درباره‌ی منبعش بیشتر کنیم.
مثلا اگه از شروع کار جدید میترسید باید تا می تونید درباره این کسب و کار جدید اطلاعات جمع کنین. با آدمایی که قبلن تو اون مسیر رفتن و کارشونو راه انداختن، صحبت کنین و هزینه‌های این کار جدید رو بسنجید. هرچی اطلاعاتمون موثق تر و بیشتر باشه، شدت ترس هامون کمتر میشه .
بیاین این تمرین رو هم در ابتدای مواجهه با ترس هاتون انجام بدید از ترس هاتون یه لیست تهیه کنید و بعد یه لیست از هدف‌های زندگیتون و بعد نگاه کنین آیا به نتیجه دلخواهتون رسیدین؟
اگه نه، چقدر این ترسها توی این نشدنه نقش داشتن ؟ پیامدهای مثبت و منفی هرکدوم از ترس هاتون رو بنویسین و بعد به این فکر کنید که اگه این ترسها نبودند چقدر زندگیتون میتونست متفاوت یا راضی کننده باشه؟ این تمرین ها رو انجام بدین تا در پست بعدی با انگیزه کافی مطلب مواجهه با ترس رو با هم ادامه بدیم.
#روانشناسی #ترس #مواجهه_با_ترس #مواجهه_درمانی
#خودشناسی #خودکاوی #خودآگاهی #چگونه_با_ترس_مواجه_شویم
#نوشین_غریب_دوست
https://www.instagram.com/p/B8KuMGeJjsE/?igshid=17dd39h8t44pt
Instagram