Недостаток быстрого сна ночью может привести к деменции

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Neurology, у людей, фаза быстрого сна (REM) которых каждую ночь короче обычного, выявляется больший риск развития деменции. К слову, REM-сон – это та стадия, когда человек обычно видит сновидения.

За ночь человек последовательно и несколько раз проходит пять стадий сна. Первая – дремота. Вторая – переходная, тело начинает готовиться к более глубокому сну – третья и четвертая стадии. Пятая – быстрый сон или сон с быстрыми движениями глаз. В это время активность мозга растёт, повышается температура тела, которая за время глубоко сна немного падает, учащаются дыхание и пульс. За весь ночной период человек проходит несколько подобных циклов, при этом первый REM-сон длится от часа до полутора часов, а затем повторяется несколько раз в течение ночи.

Читать дальше:

http://neuronovosti.ru/rem-alzgeimer/
#нейроновости
#альцгеймер
#сон
#деменция

Как мелатонин влияет на вес: когда есть, чтобы не поправляться?

В недавнем исследовании, опубликованном онлайн в The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), исследователи BWH изучили взаимосвязь между жировым объёмом в организме, индексом массы тела, временем потребления пищи, временем суток и циркадными ритмами, причём, в режиме реального времени и в реальных условиях.

«Мы обнаружили, что время приёма пищи, ассоциированное с началом выработки гормона темноты мелатонина связано с более высоким процентным содержанием жира в организме и ИМТ, но не имеет связи с временем суток, а также количеством или составом приёма пищи. Эти данные показывают, что время, когда вы потребляете калории, по сравнению с вашим собственным биологическим временем может иметь гораздо более важное значение для здоровья, чем фактическое время суток», — говорит ведущий автор Эндрю Макхилл (Andrew W. McHill), исследователь в отделе сна и циркадных расстройств в BWH.

Читать дальше:
http://neuronovosti.ru/chto-by-sjest-chtoby-pohudet/

#нейроновости
#сон
#циркадныеритмы
#мелатонин

Жёлтые линзы помогут заснуть

Кто не захочет перед сном заглянуть в смартфон или в выходной не посмотрит на ночь серию любимого сериала? А ведь холодный синий оттенок, который преобладает в экранах гаджетов, оказывает влияние на качество сна. Учёные из Колумбийского университета разработали специальные очки для предотвращения бессонницы, про которые написали в журнале Journal of Psychiatric Research.

Жидкокристаллические дисплеи смартфонов, ноутбуков и планшетов излучают свет в синем спектре, что отрицательно сказывается на функционировании мозга, а именно – на регуляции сна. Гормон, который отвечает за сон – мелатонин – регулирует суточные ритмы, настроение и уровень тревожности. Нарушение его работы может приводить к мигрени, депрессии и бессоннице. Но, как известно, большинство людей (если не все), любят провести вечер перед девайсом – поработать, посмотреть фильм или полистать новости друзей в социальной сети.

Ранее исследователи уже доказали пользу тёмно-жёлтых линз, которые влияют на артериальное давление крови и способствуют сну. И для того, чтобы спасти сон любителей светящихся экранов, ученые придумали свой способ.

Читать дальше:

http://neuronovosti.ru/yellowglasses/

#нейроновости
#сон
#инсомния

https://nplus1.ru/news/2020/03/26/bedtime-heart-rate

#сон #интересно #полезно

http://neuronovosti.ru/mozg-osmyslenno-obrabatyvaet-zvuki-vo-vremya-bystrogo-sna/

Новая информация о том, как ведет себя наш мозг во время сна. #мозг #сон

Небольшая заметка о японском приспособлении для сна в вертикальном положении как-то удивительно совпала по времени с другой заметкой о недавних исследованиях по корреляции длительности сна и толщины коры головного мозга (= сознание, мышление). Вот здесь по ссылке пишут, что работающие японцы относительно служащих других стран хронически недосыпают, так как спят в среднем по 6 с половиной часов в день https://aftershock.news/?q=node%2F1132136&fbclid=IwAR2qGS0vtUL_JMWBOHGRHhg-vv0UBdCW1MeDmMJmfJA-GZk3Oe4HSMDxM9I то вот по этой ссылке мы узнаём о самой эффективной для роста толщины коры головного мозга длительности сна http://neuronovosti.ru/prodolzhitelnyj-son-sposobstvuet-istoncheniyu-kory/ где-то между 6-30 и 6-50 часов в день. Но не больше (!), а можно и меньше шести часов. Удивителен и тот факт, что "добирать" днем недоспанное время в Японии это более, чем нормально, процесс называется #инемури и вертикальные капсулы как раз для этого, но то же самое давно говорят и валеологи: полчаса и даже 15 минут после обеда отлично компенсируют ранний подъем. И что же получается? Именно в Японии, где по статистике самый длинный рабочий день и где меньше всего спят, там самая правильная организация труда и отдыха? Кто что думает? #сон

Шок-новости на ночь: до утра мы успеем проснуться аж 100 раз, но.. не заметим этого. А для чего и почему, об этом в заметке спец.канала по шок-новостям. #сон #норадреналин #мозг

http://neuronovosti.ru/noradrenalin-nezametno-budit-nash-mozg-bolee-100-raz-za-noch/

https://absatz.media/obshestvo/8930-rossijskie-eksperty-prokommentirovali-svyaz-mezhdu-vozdejstviem-sinego-sveta-i-stareniem

И снова все о нем, точнее - о них, любимые наши темки о влиянии цвета, кстати, если переходить по выделенке внизу каждого материала, то там и о послеобеденном сне, и какой полезный цвет для бумаги, и... в общем, приятного чтения ! #сон & #цвет

http://moskvichmag.ru/lyudi/pospav-tri-ili-chetyre-chasa-mozhno-prekrasno-provesti-den-somnolog-aleksandr-polyakov/

«Какую будем делать спальню, для секса или для сна?» - этой фразой Алексей @egomaker16 не раз сбивал с толку даже самых уверенных в себе клиентов нашего дизайн-бюро. Впрочем, мнение соавторов темы #интерьеротерапия разделяют многие специалисты, в частности сомнологи.
Рубрика: ...и это все о нем: #сон

https://m.nkj.ru/news/45104/

Выбирать предметы интерьера надо будучи хорошо выспавшимся! #сон