✔️ حرکات سیکس پک ساز 🔥


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

‌💎♨️ پروژه نات کوین در فاز دوم عجب بریزو بپاشی داره می‌کنه خیلی راحت به مردم داره نات کوین میده، به‌به بنازمم...!😁🔥

⚡️⭕️ همین الان وارد ربات نات کوین بشید، رفقا فعلاً فقط سعی کنید وارد ربات بشید چون یکم ربات شلوغه ممکنه با مشکل مواجه بشید! ❤️

🪙  ‌ ‌‌ ‌  ‌| ورود به ربات نات کوین
🪙 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ | ورود به ربات نات کوین

‌
خیلی خوب خلاصه همین الان وارد فاز دوم ربات نات کوین بشید، اگه الان وارد نشی ممکنه بعداً پشیموت بکنه...!😉🤚

@fitpic_ir 🔃 فیت پیک

شکمتو تخت کن:

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@fitpic_ir 💪

✔️ #حرکت خیاطه پا دمبل

☑️ﺣﺮﮐﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﺭﺍﻥ ، ﭼﻬﺎﺭﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@fitpic_ir 💪

🔶مکمل پمپ چیست؟+توضیحات🔶
#اموزشی

🔹مکمل های انرژی زا یا در اصطلاح پمپ ها به مکمل هایی گفته می شوند که معمولا قبل (Pre workout) و یا در حین تمرین انرژی لازم را برای تمرینات ورزشی مخصوصا بدنسازی فراهم می آورند

🔸در واقع پمپ ها با فراهم آوردن مجموعه ای از آمینو اسیدها و مواد محرک مجاز موجب افزایش سطح انرژی و روحیه در فرد ورزشکار می شوند

🔹کار اصلی پمپ تقویت جریان خون در عضلات است. افزایش جریان خون در عضلات، اکسیژن، مواد مغذی و سایر موارد لازم برای ترمیم و رشد عضلات را تأمین می‌کند

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@fitpic_ir 💪

🫰

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪 @Fitpic_ir 💪

چند تا حقیقت راجع به کاهش وزن 🍎🍏


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

از صندلی آشپزخونه واسه تمرین استفاده کنین⁦☺️⁩

حرکات مناسب برای عضلات #ران و #باسن

حرکاتی بسیار موثر در تقویت و سفت شدن عضلات باسن ، ران و پشت ران

مبتدی : ۲ست ۸ تکرار
متوسط : ۲ ست ۱۲ تکرار
حرفه ای : ۳ست_ ۱۵ تکرار

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🏋‍♀ نکاتی برای انجام صحیح لانژ :
▫️به یاد داشته باشید که پشت خود را صاف نگه دارید
▫️شکم خود را منقبض کنید، این به شما کمک میکند تعادل خود را حفظ کنید ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

برای سوزاندن مقدار زیادی کالری به تجهیزات فانتزی یا تمرینات پیچیده نیاز ندارید، کل این تمرین فقط 20 دقیقه طول میکشد، 4 دور هر تمرین 40 ثانیه ای و در این بین 20 ثانیه استراحت ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🎥 ویدیو انگیزشی:

❄️ تو نمیتونی با عادت های ضعیف به خواسته های قوی برسی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

حرکت شنا برای تقویت عضلات بازو و سینه بسیار مفید است
 
این تمرین ورزشی برای تقویت سینه، کمر، بازوها و حتی شکم بسیار مؤثر است. سعی کنید شانه‌هایتان با مچ دستتان در یک خط قرار گیرد. تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید.
حرکتی بسیار عالی برای رفع افتادگی سینه و سفت شدن عضلات سرشانه و بازو

مبتدی : ۲ ست ۵ تکرار
متوسط : ۳ ست ۱۰ تکرار
حرفه ای : ۳ ست _ ۱۵ تکرار

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰تقویت عضلات کل بدن
حرکتی بسیار موثر جهت سفت شدن عضلات سینه
شکم ، پهلو ,بازو ,سینه , سرینی , چهار سر ران

💯چربیسوزی عالی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 طرز تهیه معجون لاغری برای چربی شکم و دور شکم 🔰

جعفری را ریز ریز خرد کنید و با اضافه کردن آب لیمو و سپس آب این معجون را با معده خالی هر روز بنوشید

اما فقط برای پنج روز، این معجون را باید روزانه تهیه کنید و تازه میل کنید، سپس شما باید یک استراحت 10 روزه به بدنتان بدهید و برنامه را دوباره از ابتدا آغاز کنید

این معجون برای سوزاندن کالری استفاده میشود و ویتامین ها و مواد معدنی را به بدن میرساند، و علاوه بر این، با استفاده از آن شما میتوانید سه کیلوگرم کمتر از پنج روز کاهش وزن داشته باشد

البته برخی معتقدند این مواد را میتوان داخل مخلوط کن ریخت و مخلوط کرد، در صورت استفاده از مخلوط کن زیاد هم نزنید که خاصیت جعفری از بین نره. در این روش باید پر خوری رو کنار گذاشت تا اثر بخش باشه و معده با این مواد سازگار بشه، مواد تازه مورد نظر هست و نباید از لیمو صنعتی و یا جعفری پخته استفاده کرد ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰تقویت عضلات کل بدن
حرکتی بسیار موثر جهت سفت شدن عضلات سینه
شکم ، پهلو ,بازو ,سینه , سرینی , چهار سر ران

💯چربیسوزی عالی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

تمرین بسیار مناسب برای تقویت عضلات پهلو
۳ ست و برای هر ست ۱۲ تکرار انجام شود


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir 💪

حرکت مناسب برای عضلاات #پشت، #ران و #باسن
این حرکت را سه بار و هربار بین ۱۰ تا ۲۰ شمارش تکرار نمایید.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

طرز تهیه پنکیک پروتئینی سریع و آسان 🥞

2 عدد تخم مرغ کامل
1 عدد موز متوسط
60 گرم جو
1 پیمانه پودر پروتئین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 کارایی که بعد از غذا خوردن نباید انجام داد 🔰

▫️بستن شکم با کمربند
▫️خوردن چای
▫️خوردن میوه
▫️خوابیدن
▫️استحمام
▫️کشیدن سیگار
▫️دویدن

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

حرکتی موثر برای رفع شلی بازو💪🏻

هر حرکت ۴ ست ۲۰ثانیه ای⛅️

بین هر ست ۴۰ ثانیه استراحت کنید.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪