✔️ #حرکت خیاطه پا دمبل

☑️ﺣﺮﮐﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﺭﺍﻥ ، ﭼﻬﺎﺭﺳﺮ ﺭﺍﻥ ﻭ ﺑﺎﺳﻦ

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@fitpic_ir 💪

✔️ ۳ #حرکت عالی برای ساخت پشت بازو


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻نحوه‌ی صحیح #حرکت :
نشر هالتر سرشانه از جلو ✅

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

✔️ ۴ #حرکت انفجاری عضلات
باسن+جلو ران+ داخل ران + پشت ران

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 پلانک +زیربغل دمبل

#حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات شکمی و پشتی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 ۳ تمرین انفجاری باسن 🔥

هر تمرین ۵ ست ۱۵ الی ۲۰ تکرار
#حرکت اول با وزنه
حرکت دوم با وزن بدن
حرکت سوم به حالت پا باز

(به نحوه قرارگیری پاها دقت کنید)

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 #حرکت هایی برای رفع گودی کمر


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

#حرکت_شناسی

✅ حرکت زیر شکم میز شیبدار با وزنه مخصوص هم بانوان و هم اقایان

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 #حرکت فلای دمبل و پرس دمبل موازی ✅

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 #حرکت هایی برای تقویت عضلات مرکزی بدن


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪