🔻 #حرکت فلای دمبل و پرس دمبل موازی ✅

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

توی خونه اینجوری چربی های شکم و پهلو آب کن 💪🏻

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴حرکات عالی شکم و پهلو

✔️تمرین در خانه

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴تمرینات هوازی مخصوص فرم دهی پایین تنه

✔️هدف چربی سوزی🏃‍♂️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴زیرشکم پا جمع کمکی

✔️هدف زیرشکم

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴شکم کرال ضربه بالا

✔️هدف زیرشکم

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 میدونی کی باید آب بخوری 🤔

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 #حرکت هایی برای تقویت عضلات مرکزی بدن


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 ارزش غذایی هر قاشق از کره‌ی بادام زمینی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥یادت باشه: برای رسیدن به روزهای خوب باید چند روزی را بد گذراند🔥
#انگیزشی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین عضلات کمر🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین سینه🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰خرما سرشار از کلسیم

▪️اگر کسی به پوکی استخوان مبتلا است و یا اگر عضلات بدنش شل است و درد می‌کند و با کوچکترین تحرکی عضلاتش می‌گیرد این علامت آن است که کلسیم بدنش کم است.

🔸خرما سرشار از املاحی از جمله کلسیم می‌باشد. در بیست و چهار ساعت چهارده عدد خرما برای این منظور مفید است. به همین دلیل در روایت است که اگر جیره‌ی غذایی کسی خرما نباشد گویا غذای کاملی در منزل او یافت نمی‌شود

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰با مصرف الکل شش نوع سرطان به شما نزدیک می شوند

▪️این سرطان ها شامل سرطان سر و گردن، سرطان پستان، سرطان کولورکتال، کارسینوم سلول سنگفرشی مری، سرطان کبد و سرطان معده است.مصرف متوسط و زیاد الکل در دوران بارداری می‌تواند احتمال ابتلای کودک به سرطان خون پس از تولد را نیز افزایش دهد

🔸الکل از طرق مختلف می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. الکل می‌تواند در بدن به استالدئید تبدیل شود.استالدئید می‌تواند به سلول‌ها آسیب برساند و در توانایی آنها برای ترمیم آسیب اختلال ایجاد کند. این اختلال عامل ابتلا به سرطان است.مصرف الکل همچنین می‌تواند منجر به افزایش استرس اکسیداتیو و در نتیجه آسیب سلولی و افزایش خطر ابتلا به سرطان شود.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰سه دلیل اصلی استپ وزنی

🔸رژیم‌های غلط با کالری پایین میگیرید  که باعث میشه سوخت و ساز بدنتون خیلی کم بشه با این مدل رژیمها اولش خوب وزن کم می‌کنید ولی بعدش دچار استپ وزنی میشید

🔸یه چیزی تو روتین غذاییتون هست که حتی خودتون هم نمیدونید چیه وبا خوردنش بدنتون ورم میکنه و ملتهب میشه اون رو پیدا کنید و از رژیم غذاییتون حذف کنید

🔸بخاطر استرس های زیادی که تو زندگی داریم کورتیزول خونمون بالا میره و در نتیجه کورتیزول بالا باشه قند خون هم بالا میره حتی اگر چیزی نخورده باشیم و این باعث میشه هر کاری که بکنید نتونید  لاغر بشید..

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 10منبع غذایی تستسترون طبیعی 🔰

1⃣ صدف های خام
2⃣ مارچوبه
3⃣ گوشت لخم گوساله
4⃣دانه های روغنی (آجیل)
5⃣ تخم مرغ
6⃣ مرغ
7⃣ سیر
8⃣ برنج قهوه ای
9⃣ پنیر کم چرب یا بدون چربی
🔟 ماهی قزل آلا

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥فرصت‌ها اتفاق نمی‌افتند، شما خالق آنها هستید🔥
#اموزشی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

کارهای عجیبی که یعد از تموم شدن هر ست انجام میدیم ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 نمایان کردن رگ ها و کات عضلات 🔰

1️⃣ قطع مصرف قند مصنوعی
2️⃣ کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت
3️⃣ مصرف شام قبل ساعت 9
4️⃣ 3 روز درهفته هوازی
5️⃣ تمرینات سیم کش و دمبل
6️⃣ مصرف چربی سوز

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

با انجام این حرکت در ۴ست ۱۵تایی گردن درد برای همیشه از بین رفته و حالت جلو بودن گردن هم برطرف میشه
در پایین ریلکس و بالا عضلات گردن رو منقبض کنید.
سعی کنیم الکل کمتربخوریم، مسواک و ادکلن فراموش نشه:)

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪