🔥تمرین فول بادی🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔷فواید لبو قرمز چیست؟🔷
#اموزشی

✅از خواص لبو قرمز این است که کمک می‌کند تا بدن سم زدایی کند

✅ترکیب خاصی به نام بتالین که در لبو وجود دارد، به بدن کمک می‌کند تا سموم را دفع کند.

✅آب لبو به گردش بهتر اکسیژن در عضلات کمک می کند. گردش بهتر اکسیژن در عضلات به بهبود استقامت و عملکرد بدن منجر می شود

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین سرشانه🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 هر جای پاهات ضعیفه بسازش 🦵🔥


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

❤️#💯 #شکم در منزل
حرکاتی #موثر برای قسمتهای مختلف بدن به خصوص #پهلو ها و #چربیهای شکم
✅ هرحرکت را در 3 ست 15 تکراری انجام دهید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

♻ چرا بايد حركات كششي انجام دهيم و رعايت چه نكاتي ضروري است؟

♉ کشش مناسب:
برای بهره بردن از کشش مناسب بکارگیری روش مناسب ضروری است
نکات ذیل را مد نظر داشته باشید.👇

⚸ به خاطر داشته باشید که تمرین های کششی همان گرم کردن بدن نیستند! بنابراين پیش از کشش بدن را گرم کنید.""

⚸کشش را به آهستگی و نرمی انجام دهید، شدت آن باید در حد احساس کشش خفیف باشد، نباید کشش یک عضله سبب درد شود

⚸از کشش های ناگهانی و ضربه زدن پرهیز کنید

⚸کشش را در کلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم.

⚸ هر حرکت کششی را به طور متوسط ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ كنيد

⚸ در هنگام انجام کشش، نفس خود را حبس نکنید، به آرامی تنفس کنید.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥هیچ چیزی مثل هدفی استوار ذهن را آرام نمی کند🔥
#اموزشی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰فواید حرکت بارفیکس🔰

1️⃣تقویت عضلات زیر بغل
2️⃣تقویت عضلات سینه و بالا سینه
3️⃣تقویت عضلات بازوها
4️⃣تقویت عضلات سرشانه و کول
5️⃣تقویت عضلات شکمی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

💪 نمونه ای از برنامه بدنسازی افزایش حجم
🗓 مدت مناسب استفاده :٢ ماه

✅جلسه اول
پرس سينه با هالتر 12*4
پرس بالاسينه هالتر 10*4
زیر سینه دستگاه یا دمبل 12*4
پروانه دستگاه 12*4
زیر بغل سیم کش دست باز از جلو 10*3
قايقي دست باز 12*4
تی بار دست جمع 12*3
فیله 15*4

✅جلسه دوم
پرس سرشانه دستگاه 12*4
نشر از جانب دمبل 10*3
نشر از جلو دمبل 12*3
نشر خم دمبل میز شیبدار 12*3
كول با دمبل 15*3
ساعد + مچ 4 ست تا نهایت خستگی

✅جلسه سوم
جلو باز با هالتر ايستاده 12*4
جلو بازو چكشي با دمبل 12*3
جلو بازو لاری هالتر 12*4
پشت بازو سيم كش 12*3
پشت بازو با هالتر خوابيده 12*4
پشت بازو دیپ 4 ست تا نهایت خستگی
ساعد 12*4

✅جلسه چهارم
جلو پا دستگاه 12*4
پرس پا 10*4
پشت پا 12*4
ساق پا 12*4
اسکوات اسمیت 12*4
کرانچ 30*3

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 #حرکت هایی برای رفع گودی کمر


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

✨آموزش_صحيح_حركات

حركات شكم

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

#حرکت_شناسی

✅ حرکت زیر شکم میز شیبدار با وزنه مخصوص هم بانوان و هم اقایان

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰تقویت عضلات زیربغل و سرشانه

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

تمرینات عالی😌 برای اونایی که میخوان توی خونه پایین تنه فیت بسازن 👌🏻

این حرکات رو سعی کنید هرروز انجام بدید ♥️🌱

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 لاغری با ماست و کدو سبز 🔰

برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند

🔸 تاثیرات :

1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

شبیه سازی تمرینات باشگاه در منزل 💪🏻
تمرینات کاملی که میتوانید در باشگاه یا خانه انجام دهید
روش : هر تمرین را 3 بار - 15 تکرار، تکرار کنید، برای خونه فقط به 1 دمبل و کش نیاز دارید ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 علت لرزش بدانید 🔰

1⃣ سوء تغذیه
2⃣ ضعف در عضلات دیگر
3⃣ وزنه های بیش ازحد سنگین
4⃣ کاهش آب بدن
5⃣ کاهش قند خون
6⃣ اعضای آسیب دیده
7⃣ بیماری های عفونی
8⃣ سیستم اعصاب سمپاتیک

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

تقویت عضلات باسن در 30 روز 💪🏻♥️


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥اونها باورت نمیکنند تا زمانی که انجامش بدی!🔥
#انگیزشی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین بالاتنه🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪