🔻حرکات جداسازی عضلات کول و سرشانه ✅


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 حرکات سیکس پک ساز 🔥


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 اینجوری سریعتر وزن کم میکنی ✅


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

راز کاهش وزن و ساخت ماهیچه 👌🏻

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🦋برای خوشبخت شدن مهم نیست چقدر داشته باشیم !
مهم اینه چقدر لذت ببریم.


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

🔥فرصت‌ها اتفاق نمی‌افتند، شما خالق آنها هستید!🔥
#انگیزشی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻میدونستی این همه قند میخوری 🤔


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین فول بادی🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین سیکس پک🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین سیکس پک
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 استراحت بین هر ست چقدر باشه 🤔
(قدرت - حجم - چربی سوزی)


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰مکمل حجیم ساز🔰

✍کراتین میتواند باعث افزایش جریان خون و جذب آب بیشتر توسط سلول‌ها شود

✍🏻دراین حالت سلول‌ها وماهیچه ها سنگین وحجیم میشوند

👌🏻حتما دردوره حجم ازکراتین استفاده کنید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰برنامه انفجاری عضلات پشت 🔰

1️⃣ بارفیکس 10*3
2️⃣ ددلیفت 15*4
3️⃣ زیر بغل هالتر خم 12*8
4️⃣ زیر بغل سیمکش 20*4
5️⃣ شراگ 12*4
6️⃣ فیله 15*3

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🌐تمرین شکم در منزل

🌑تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی

🔹حرکت اول:4ست12 هرطرف
🔹حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
🔹حرکت سوم:4ست20

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴پلانک پهلو ۹۰درجه ترکیب با زیرشکم پا صاف

✔️هدف عضلات کور

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

✔️ ۴ #حرکت انفجاری عضلات
باسن+جلو ران+ داخل ران + پشت ران

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔶فواید پای مرغ برای بدنسازی🔶
#اموزشی

🔥، عصاره آن سرشار از ویتامین‌های مختلفی است که از جمله این ویتامین‌ها می‌توانیم به ویتامین A و B9 اشاره کنیم

🔥همچنین پای مرغ حاوی کلسیم، فسفر، پتاسیم و منیزیم است که مورد توجه ورزشکاران قرار می‌گیرد


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 پلانک +زیربغل دمبل

#حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات شکمی و پشتی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 هر مکملی به چه دردی میخوره 🤔

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 وقتی مربی تو باشگاه نیست 😁

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪