🔻برنامه‌ی خانگی برای
اصلاح قوز کمر و کمک به افزایش قد ✅


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

کسانی که به صبحانه اهمیت نمیدهند=😋

⭐️ضعف روحی و جسمی
⬅️گرسنگی در طول روز
⭐️لک‌های پوستی
⬅️پوکی استخوان
⭐️زخم معده
⬅️ریزش مو

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 چطوری زیرشکم خوش فرم بسازیم 🔰

یکی از سخت ترین قسمت های بدن چربی و ناحیه زیر شکم که خیلی سخت فرم میگیره اما این حرکت رو انجام بده بهت قول میدم به انفجار کامل میرسه زیرشکمت ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

✨5 تمرین برتر برای فرم دهی و سفت شدن باسن

1️⃣اسکوات با هالتر یا دمبل
2️⃣ لانگز با وزنه
3️⃣استپ با وزن
4️⃣دویدن روی کوه (سطح شیب دار)
5️⃣دستگاه پرس پا+هاگ پا

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 تمرین در منزل برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻چند ورزش ساده برای چربی‌سوزی پا و باسن 🍑

یکی از قسمتایی که خیلی تو خوش فرم بودن  تاثیر داره پاها هستش که تو این تمرینات به بهترین شکل تقویت میشه

به ویدئو توجه کنید
تا حرکات رو به درستی اجرا کنید✅


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻جادوی تغذیه‌ی قبل و بعد تمرین 🪄


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻جدول مقدار مناسب مصرف

کبوهیدارت / چربی / پروتئین
و میزان کالری مورد نیاز برای

چربی‌سوزی، ثبات وزن و عضله سازی❕

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 راه های فرار از درد مفصل

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 ۶ اصل زندگی بدنساز ✅


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 ۱۰ تضعیف کننده‌ی سیستم ایمنی بدن


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 شیک فوق العاده‌ی افزایش قدرت 🍇


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻مقایسه‌ی هر عدد تخم مرغ و شتر مرغ


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔷فواید شیرکاکائو برای بدنسازان🔷
#اموزشی

✅شیر کاکائو علاوه بر محتوای کربوهیدرات خود، مقدار متوسطی پروتئین نیز فراهم می کند

✅این جزء پروتئینی برای ترمیم و بازسازی بافت عضلانی که ممکن است در طول ورزش آسیب دیده باشد، حیاتی است

✅ترکیب کربوهیدرات ها و پروتئین موجود در شیر کاکائو محیطی بهینه برای ریکاوری عضلات ایجاد می کند و امکان ترمیم و رشد موثر را فراهم می کند

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین ساعد🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین سیکس پک🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥بزرگترین لذت در زندگی انجام کاری است که دیگران می گویند: تو نمی توانی!🔥
#اموزشی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 معجزه ای به نام تخم شربتی 🔰

👌 5 برابر کلسیم بیشتر از شير
👌 7 برابر ويتامين C بیشتر از پرتقال
👌 3 برابر آهن بيشتر از اسفناج
👌 8 برابر امگا 3 بیشتر از ماهى


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻 ۳ تمرین انفجاری باسن 🔥

هر تمرین ۵ ست ۱۵ الی ۲۰ تکرار
#حرکت اول با وزنه
حرکت دوم با وزن بدن
حرکت سوم به حالت پا باز

(به نحوه قرارگیری پاها دقت کنید)

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین سیکس پک🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪