Кому нельзя бегать и чем заменить бег

«А можно ли мне бегать, если…», - спрашивают у тренера и доктора @alexander_elkonin слушатели в каждом втором эфире «Посоветуйтесь с врачом». Поскольку половина авторов вопросов – это ученики Александра, со стороны это выглядит так, будто они составляют и легитимизируют список оправданий, почему не сделали тренировку. Будто Александр их за это накажет. Хотя максимум, что делает Александр в случае большого количества пропусков – объявляет студенту каникулы до тех пор, пока тот не решит свои небеговые проблемы.

Издание «Спорт Экспресс» решило облегчить задачу прогуливающим спортсменам и попросило Александра составить исчерпывающий список причин не бегать. И вот что Александр в него включил:

📌 Травма или заболевание опорно-двигательного аппарата. В случае с острой травмой все просто - пока повреждение не срастется, пострадавшую конечность нельзя сильно нагружать. Сложнее дело обстоит с отдаленными последствиями травм, болезнями опорно-двигательного аппарата и многократно повторяющимися микротравмами.

📌 Избыточная масса тела - если из-за большой массы тела колени болят не то что в тренировках, а даже просто при спуске по лестнице.

📌 Беременность и роды - интенсивные и продолжительные нагрузки будущим мамам лучше отложить года на полтора-два. Но очень многим умеренная нагрузка помогает легче перенести токсикоз. Пока продолжается грудное вскармливание, ни о каких “больших” тренировках речи быть не может - организм женщины отдает с молоком белок, железо, кальций, и любая перегрузка может дорого обойтись.

📌 Восстановление после коронавирусной инфекции - коронавирусная инфекция оставляет долго не проходящие последствия, самое частое их проявление - значительное снижение переносимости физической нагрузки.

Когда-нибудь (когда у @olgaklenovskaya будет 48 часов в сутках) мы поместим полную версию этой статьи на сайт ERA.RUN, а пока читайте сокращенный Спорт Экспрессом вариант на сайте по ссылке. Там же – рекомендации, чем заменить бег.

#ERA.run; #marathonersarebuilthere; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #статьятренера; #советытренера;