В подкасте «Когда твой тренер – доктор» большая часть вопросов тренеру и доктору Александру Элконину – от продвинутых бегунов, которые прошли этап «тренировки по плану из интернета», пробежали полумарафон, и готовятся к марафону или ультре.

Тем больше подкупают вопросы от бегунов начинающих, которые приходят в бег с установками нормальных, небегающих людей. Например, автор лучшего вопроса 71 выпуска Павел спросил: «Сколько можно бегать любителю, чтобы не превратиться в профессионала? А бег причинял исключительно пользу здоровью?" А потом, уже слушая прямой эфир, Павел поделился своим беспокойством – его кардиолог настаивает, что можно бегать не более 100 минут подряд, а все, что дольше – вредно для сердца. По логике кардиолога выходит, человеку и мечтать не следует о марафоне или ультре.

И тут мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) задумались – а не сделать ли нам отдельный цикл коротких (15 минут) роликов для начинающих бегунов? Где рассказывать по порядку: как начать бегать, в чем бегать, сколько бегать, где? Вспоминаю, как я (@olgaklenovskaya) начала бегать в 2010 году: первые 2 года по 10 километров в неделю, потом столкнулась с травмой, а когда поменяла технику бега и внезапно пробежала марафон, то искренне верила, что бегать марафон каждую неделю – это нормально. В общем, совершила много ошибок начинающего бегуна, и была бы рада, если бы кто-то меня от них тогда уберег.

Поэтому вопрос к нашим читателям: стоит ли сделать отдельный цикл роликов «Как начать бегать и не бросить?» Если да, то о чем хотят знать начинающие бегуны? Какой формат будет востребован? Будем благодарны за идеи и советы!

А подкаст останется в том же режиме – с ответами на вопросы со звездочкой. Кстати, 71-й выпуск уже на подкаст платформах.

На фото – совместные пробежки и тренировки нашего сообщества @RunHaifa. Где мы, чтобы не беспокоить кардиологов, декларируем, что цель наших бегов по четвергам и субботам – вовсе никакой не спорт, а социализация и поиск друзей для новопонаехавших в Хайфу.

#когдатвойтренердоктор; #runhaifa

- У меня нет медицинской страховки! У меня нет гражданства!
На финише Иерусалимского марафона на меня спикировал медбрат в белом костюме – он караулил особо уставших марафонцев сразу после финишной арки. И я – в слезах и с плохо фокусирующимся взглядом - выглядела точно как его клиент. Но я-то, даже после 42 км с набором 650 метров, помнила, что самое дорогое в Израиле – это медицина для неграждан, у которых нет страховки. Страх получить счет на 2 Сашиных зарплаты от Израильской скорой заставил меня мобилизоваться и на нетвердых ногах ускориться еще и от медбрата. Несвязно бормоча «эйн ли битахон, эйн ли эзрахут, ло цриха эзра» (у меня нет страховки, у меня нет гражданства, мне не нужна помощь).

… Да, конечно, я опять слишком быстро начала. И если на Мертвом море это было понятно – бежала по плоскому по 4:20, то тут, в Иерусалиме, темп на часах не говорил буквально ни о чем. Потому что вся трасса Иерусалимского марафона состоит из спусков и подъемов. И темп зависит не столько от собственных усилий, сколько от угла наклона трассы. Вверх я заползала где по 6:00, где по 7:30. Зато вниз катилась по 3:55, быстро-быстро перебирая ногами, как учил Саша в кэмпах. Обгоняя на каждом спуске тех, кто в подъем обгонял меня. Итого – средний темп на марафоне – 4:47, а лучший – 2:38 мин/км. Где тут надо было себя придержать, не разгоняться?

… Спасибо большое моей команде @RunHaifa за поддержку – в чате, на старте и на финише. Особенно большое спасибо Рине @rinochka_d и Леше за то, что ждали в стартовом коридоре и всеми силами пытались снова устроить праздник, как на Мертвом море – извините, что что-то пошло не так ( И спасибо моему любимому мужу и тренеру @alexander_elkonin, который продолжает писать мне тренировочные планы, возить меня на старты, кормить-поить, а потом еще и терпеть мое бесконечное нытье.

Полный отчет про мой (@olgaklenovskaya) 40-й марафон – по ссылке.

Ну и 73-й выпуск подкаста по мотивам Иерусалимского марафона – уже на подкаст платформах.

#jerusalemmarathon #jerusalem_marathon #RunHaifa