От операции к сильному и здоровому телу
Екатерина обратилась ко мне в августе 2022 года, после операции по выравниванию позвоночника из-за сколиоза. Первое время она чувствовала скованность, слабость в спине и не была уверена, какие нагрузки безопасны. Была боязнь выполнять упражнения, страх снова навредить позвоночнику.
Мы начали с мягкой мобилизации, дыхательных упражнений и укрепления глубоких мышц спины. Важно было не просто восстановить движения, но и заложить правильную базу, чтобы избежать перегрузок.
Постепенно добавили упражнения на стабилизацию корпуса, лёгкие силовые нагрузки и работу над подвижностью. Екатерина тренировалась упорно, не пропускала занятия, и уже через несколько месяцев почувствовала значительные улучшения: ушло напряжение, появилось больше контроля в движениях.
Через год она уже работала с приличными весами, а сейчас её спортивная форма — на высоком уровне. Она уверенно выполняет силовые упражнения, занимается регулярно и показывает отличные результаты.
Сегодня Екатерина не просто восстановилась — она стала сильнее, выносливее и увереннее в себе. Работает с серьёзными весами, тренируется стабильно и без страха.
Реабилитация — это не просто возвращение к норме, а возможность стать ещё лучше, чем раньше. Регулярная работа над собой даёт результат. Главное — не бояться нагрузки, а двигаться вперёд!
P.S. Фотографии почти два года, сделаем новую, выложу)
#история
Екатерина обратилась ко мне в августе 2022 года, после операции по выравниванию позвоночника из-за сколиоза. Первое время она чувствовала скованность, слабость в спине и не была уверена, какие нагрузки безопасны. Была боязнь выполнять упражнения, страх снова навредить позвоночнику.
Мы начали с мягкой мобилизации, дыхательных упражнений и укрепления глубоких мышц спины. Важно было не просто восстановить движения, но и заложить правильную базу, чтобы избежать перегрузок.
Постепенно добавили упражнения на стабилизацию корпуса, лёгкие силовые нагрузки и работу над подвижностью. Екатерина тренировалась упорно, не пропускала занятия, и уже через несколько месяцев почувствовала значительные улучшения: ушло напряжение, появилось больше контроля в движениях.
Через год она уже работала с приличными весами, а сейчас её спортивная форма — на высоком уровне. Она уверенно выполняет силовые упражнения, занимается регулярно и показывает отличные результаты.
Сегодня Екатерина не просто восстановилась — она стала сильнее, выносливее и увереннее в себе. Работает с серьёзными весами, тренируется стабильно и без страха.
Реабилитация — это не просто возвращение к норме, а возможность стать ещё лучше, чем раньше. Регулярная работа над собой даёт результат. Главное — не бояться нагрузки, а двигаться вперёд!
P.S. Фотографии почти два года, сделаем новую, выложу)
#история
❤10👍3🔥1
Мифы о спине: главный обман
Миф №1: «Если болит – надо лежать и не двигаться»
Слышал это сто раз: «Ой, спина прихватила – полежу, само пройдёт». Вот только «лёгкий режим» – лучший способ превратить временный спазм в хроническую проблему. Боль – не сигнал «отключись», а крик тела: «Хозяин, тут что-то не так!»
Почему отдых не лечит?
Мышцы слабеют, суставы «закостеневают», кровь застаивается – и боль возвращается снова. Современная медицина давно доказала: разумные нагрузки – лучшее лекарство. Да, не надо рвать штангу вприсядку, но грамотная активность (ходьба, ЛФК, плавание) ускоряет восстановление в разы.
Что делать?
1. Не замирать – двигаться осторожно, но постоянно.
2. Укреплять – слабые мышцы = больная спина.
3. Консультироваться – если боль острая, сначала к врачу, потом – в зал.
Запомни: спина любит движение, а не матрас. Проверено на тысячах «офисных воинов». 💥
Миф №2: «Спина болит только у тех, кто тяжело работает»
Офисный стул – не шахта, но он калечит не меньше. Сидение – это статическая нагрузка, которая перегружает одни мышцы и атрофирует другие. Результат? Искривлённый позвоночник, зажатые нервы, хроническая усталость. Ты не поднимаешь штанги, но твоя спина поднимает твой же вес по 8-10 часов в день. И делает это плохо.
Что делать?
Забудь про волшебные таблетки и «лёгкие решения». Спине нужны движение, сила и баланс. Начни с малого: растяжка утром, прогулки, базовые упражнения. Потом – грамотные тренировки. Да, будет тяжело. Но разве твоё здоровье того не стоит?
P.S. Если хочешь узнать, как исправить осанку и забыть о боли – оставайся со мной. Дальше будет жёстче. 💪
(Продолжение следует – в следующих выпусках разберём ещё пару мифов, которые мешают тебе жить без боли.)
#мифы
Миф №1: «Если болит – надо лежать и не двигаться»
Слышал это сто раз: «Ой, спина прихватила – полежу, само пройдёт». Вот только «лёгкий режим» – лучший способ превратить временный спазм в хроническую проблему. Боль – не сигнал «отключись», а крик тела: «Хозяин, тут что-то не так!»
Почему отдых не лечит?
Мышцы слабеют, суставы «закостеневают», кровь застаивается – и боль возвращается снова. Современная медицина давно доказала: разумные нагрузки – лучшее лекарство. Да, не надо рвать штангу вприсядку, но грамотная активность (ходьба, ЛФК, плавание) ускоряет восстановление в разы.
Что делать?
1. Не замирать – двигаться осторожно, но постоянно.
2. Укреплять – слабые мышцы = больная спина.
3. Консультироваться – если боль острая, сначала к врачу, потом – в зал.
Запомни: спина любит движение, а не матрас. Проверено на тысячах «офисных воинов». 💥
Миф №2: «Спина болит только у тех, кто тяжело работает»
Офисный стул – не шахта, но он калечит не меньше. Сидение – это статическая нагрузка, которая перегружает одни мышцы и атрофирует другие. Результат? Искривлённый позвоночник, зажатые нервы, хроническая усталость. Ты не поднимаешь штанги, но твоя спина поднимает твой же вес по 8-10 часов в день. И делает это плохо.
Что делать?
Забудь про волшебные таблетки и «лёгкие решения». Спине нужны движение, сила и баланс. Начни с малого: растяжка утром, прогулки, базовые упражнения. Потом – грамотные тренировки. Да, будет тяжело. Но разве твоё здоровье того не стоит?
P.S. Если хочешь узнать, как исправить осанку и забыть о боли – оставайся со мной. Дальше будет жёстче. 💪
(Продолжение следует – в следующих выпусках разберём ещё пару мифов, которые мешают тебе жить без боли.)
#мифы
💯6👍5🔥3
#Советдня ☝️ Кошка-корова — простое, но эффективное упражнение для расслабления спины
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤4💯1
КАК СИДЕТЬ, ЧТОБЫ СПИНА НЕ КРИЧАЛА "SOS"?
🗣 «Дорогой мой офисный воин! Если твой стул — это пыточное кресло, а спина к концу дня напоминает скрипучую дверь, читай сюда. Расскажу, как сидеть, чтобы не превратиться в вопросительный знак.»
➡️ Читай, пока не прихватило поясницу →
❌ Как НЕ надо:
— Сутулишься, как Голлум над кольцом.
— Шея выдвинута вперёд, будто ты подглядываешь за соседом.
— Нога на ногу — как будто твой таз сошёл с рельсов.
✅ Как НАДО:
1️⃣ Стопы в пол, как корни дуба — колени под 90°.
2️⃣ Поясница прижата к спинке (подсунул свёрнутый худик? Молодец!)
3️⃣ Монитор на уровне глаз — чтобы не кланяться экрану.*
4️⃣ Плечи расслаблены — ты не несёшь мир на них
💥 Лайфхаки от автора
— Каждые 30 минут вставай и делай 3 наклона вбок (как будто уклоняешься от скучной презентации).
— Купи подушку под поясницу — она дешевле, чем плата мануальщику.
— Работай стоя 10 минут в час — пусть коллеги думают, что ты медитируешь.
🔥 ИТОГ:
«Если будешь сидеть правильно:
✅ _Спина перестанет выть, как волк на луну.
✅ Шея не будет затекать, будто её зажали в тиски.
✅ И да, осанка станет такой, что даже начальник перестанет сутулиться рядом.»
➡️ Сохрани и делай. Или продолжай корчиться в кресле — выбор за тобой.
#полезныесоветы
P.S.Если через неделю не станет легче — пиши в лс. Отправлю тебе бесплатный чек-лист «Как не сломаться на удалёнке».💌
🗣 «Дорогой мой офисный воин! Если твой стул — это пыточное кресло, а спина к концу дня напоминает скрипучую дверь, читай сюда. Расскажу, как сидеть, чтобы не превратиться в вопросительный знак.»
➡️ Читай, пока не прихватило поясницу →
❌ Как НЕ надо:
— Сутулишься, как Голлум над кольцом.
— Шея выдвинута вперёд, будто ты подглядываешь за соседом.
— Нога на ногу — как будто твой таз сошёл с рельсов.
✅ Как НАДО:
1️⃣ Стопы в пол, как корни дуба — колени под 90°.
2️⃣ Поясница прижата к спинке (подсунул свёрнутый худик? Молодец!)
3️⃣ Монитор на уровне глаз — чтобы не кланяться экрану.*
4️⃣ Плечи расслаблены — ты не несёшь мир на них
💥 Лайфхаки от автора
— Каждые 30 минут вставай и делай 3 наклона вбок (как будто уклоняешься от скучной презентации).
— Купи подушку под поясницу — она дешевле, чем плата мануальщику.
— Работай стоя 10 минут в час — пусть коллеги думают, что ты медитируешь.
🔥 ИТОГ:
«Если будешь сидеть правильно:
✅ _Спина перестанет выть, как волк на луну.
✅ Шея не будет затекать, будто её зажали в тиски.
✅ И да, осанка станет такой, что даже начальник перестанет сутулиться рядом.»
➡️ Сохрани и делай. Или продолжай корчиться в кресле — выбор за тобой.
#полезныесоветы
P.S.Если через неделю не станет легче — пиши в лс. Отправлю тебе бесплатный чек-лист «Как не сломаться на удалёнке».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥3❤2
3 утренние привычки для здоровья позвоночника и суставов (чтобы не чувствовать себя древним шкафом уже с утра)
Проблема: Скованность по утрам, тяжело разогнуться, хрустит всё, кроме шеи — потому что страшно.
Почему так: Ночью тело долго в одном положении, мышцы и суставы залипают. Добавь сюда обезвоживание — и получаешь утро с бонусом боли.
Решение — 3 простые привычки:
Потянись в кровати — руки вверх, ноги вниз, как будто тебя тянут в разные стороны.
Суставная разминка (2 мин) — круговые движения шеей, плечами, локтями, тазом, коленями и стопами. Разбуди тело. А в идеале сделай пару кругов комплекса из арсенала йоги - Сурья Намаскар, утреннее приветствие солнцу. Времени займет не много, зато спина скажет спасибо.
Стакан воды — запускает обмен, помогает суставам изнутри и вообще ты не кактус, пей больше.
Сделай привычкой — и двигаться станет легче уже через неделю.
Проблема: Скованность по утрам, тяжело разогнуться, хрустит всё, кроме шеи — потому что страшно.
Почему так: Ночью тело долго в одном положении, мышцы и суставы залипают. Добавь сюда обезвоживание — и получаешь утро с бонусом боли.
Решение — 3 простые привычки:
Потянись в кровати — руки вверх, ноги вниз, как будто тебя тянут в разные стороны.
Суставная разминка (2 мин) — круговые движения шеей, плечами, локтями, тазом, коленями и стопами. Разбуди тело. А в идеале сделай пару кругов комплекса из арсенала йоги - Сурья Намаскар, утреннее приветствие солнцу. Времени займет не много, зато спина скажет спасибо.
Стакан воды — запускает обмен, помогает суставам изнутри и вообще ты не кактус, пей больше.
Сделай привычкой — и двигаться станет легче уже через неделю.
👍6💯4❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спина затекает от сидения в офисе? 💻 Разминаемся за 1 минуту без отрыва от работы! 👇
Попробуй прямо сейчас и сохрани себе, чтобы не забыть!
Как часто у тебя болит спина? Пиши в комментариях! 👀
Попробуй прямо сейчас и сохрани себе, чтобы не забыть!
Как часто у тебя болит спина? Пиши в комментариях! 👀
🔥10❤8👍2
Многие думают, что всё плохо только когда уже болит. Но тело разрушается по чуть-чуть - каждый день. И чаще всего виноваты не стресс или генетика, а наши мелкие, но токсичные привычки.
1️⃣ Сидеть по 8+ часов без движения
🚫 Что происходит:
- Мышцы атрофируются, осанка превращается в вопросительный знак, а позвоночник стареет быстрее, чем должен.
- Риск тромбов, ожирения и диабета растёт, даже если ты «в целом здоров».
✅ Что делать:
- Каждые 30 минут — встать, потянуться, пройтись.
- Рабочий лайфхак: ставь воду подальше — будешь ходить чаще.
2️⃣ Пропускать сон (даже на 1-2 часа)
🚫 Что происходит:
- Недосып = -30% к продуктивности, но +100% к тревожности.
- Тело не успевает чинить клетки — стареешь быстрее.
✅ Что делать:
- Заведи ритуал: за час до сна — никаких экранов, только книга/медитация.
- Спи 7-9 часов. Да, даже если «я же привык».
3️⃣ Не пить воду, заменяя её кофе/энергетиками
🚫 Что происходит:
- Обезвоживание = усталость, головные боли, морщины и камни в почках.
- Кофе — не вода, он вымывает минералы и даёт ложную энергию.
✅ Что делать:
- Пей воду с утра (стакан натощак = запуск метаболизма).
- На каждую чашку кофе — стакан воды.
Unbound — это про движение к себе настоящему.
P.S. Какая из этих привычек твоя главная слабость? (Признавайся в комментах 👇)
#ЗдоровыеПривычки #БиоХакинг #Долголетие #UnboundLife #СонЭтоВажно #ПейВоду #ОфисныйСпорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥4💯4
САБОТАЖ С УТРА: 3 ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ТЕБЯ ДОБЬЮТ
Друг мой, если твоё утро начинается с мыслей «как будто меня переехал КамАЗ», слушай сюда. Я очень давно наблюдаю, как люди сами гробят здоровье до завтрака. И вот три врага, которых ты пригрел:
1️⃣ СХВАТИТЬСЯ ЗА ТЕЛЕФОН, КАК ЗОМБИ ЗА МОЗГИ
— Ты только проснулся, а уже листаешь новости про войны, кризисы и котировки биткоина. Кортизол (гормон стресса) взлетает, как ракета. Результат? Мозг в панике, энергия на нуле, день начинается с «боевой готовности».
2️⃣ ВСКАКИВАТЬ С КРОВАТИ, КАК ПОЖАРНЫЙ НА ТРЕВОГУ
— Резкий подъём — это удар по сосудам и спине. Тело ещё спит, а ты уже рванул в вертикаль. Особенно опасно, если у тебя:
✔️ Давление скачет, как курс рубля
✔️ Поясница хрустит, как лед на луже
3️⃣ НЕ ПИТЬ ВОДУ, БУДТО ТЫ ВЕРБЛЮД В ПОСТОЯННОЙ ЗАСУХЕ
— За ночь тело теряет литр жидкости. Кровь густеет, суставы скрипят, как ржавые петли. А ты вместо стакана воды — кофе, как энергетик для кортизола.
🔥 ЧТО ДЕЛАТЬ:
1. Проснись и 5 минут просто полежи — дай телу включиться.
2. Сделай 3 кошки-коровы (помнишь, да?) — разгони застой в спине. Хотя я больше предпочитаю утренний комплекс из йоги , сурья намаскар.
3. Выпей стакан воды — не чая, не сока, а чистой воды.
4. Потом ☝️берись за телефон, кофе и прочий адреналин.
P.S. Если через неделю не станет легче — пиши в личку. Научим тебя просыпаться, как человек, а не как загнанная лошадь.
#ЗдоровыеПривычки
Друг мой, если твоё утро начинается с мыслей «как будто меня переехал КамАЗ», слушай сюда. Я очень давно наблюдаю, как люди сами гробят здоровье до завтрака. И вот три врага, которых ты пригрел:
1️⃣ СХВАТИТЬСЯ ЗА ТЕЛЕФОН, КАК ЗОМБИ ЗА МОЗГИ
— Ты только проснулся, а уже листаешь новости про войны, кризисы и котировки биткоина. Кортизол (гормон стресса) взлетает, как ракета. Результат? Мозг в панике, энергия на нуле, день начинается с «боевой готовности».
2️⃣ ВСКАКИВАТЬ С КРОВАТИ, КАК ПОЖАРНЫЙ НА ТРЕВОГУ
— Резкий подъём — это удар по сосудам и спине. Тело ещё спит, а ты уже рванул в вертикаль. Особенно опасно, если у тебя:
✔️ Давление скачет, как курс рубля
✔️ Поясница хрустит, как лед на луже
3️⃣ НЕ ПИТЬ ВОДУ, БУДТО ТЫ ВЕРБЛЮД В ПОСТОЯННОЙ ЗАСУХЕ
— За ночь тело теряет литр жидкости. Кровь густеет, суставы скрипят, как ржавые петли. А ты вместо стакана воды — кофе, как энергетик для кортизола.
🔥 ЧТО ДЕЛАТЬ:
1. Проснись и 5 минут просто полежи — дай телу включиться.
2. Сделай 3 кошки-коровы (помнишь, да?) — разгони застой в спине. Хотя я больше предпочитаю утренний комплекс из йоги , сурья намаскар.
3. Выпей стакан воды — не чая, не сока, а чистой воды.
4. Потом ☝️берись за телефон, кофе и прочий адреналин.
P.S. Если через неделю не станет легче — пиши в личку. Научим тебя просыпаться, как человек, а не как загнанная лошадь.
#ЗдоровыеПривычки
👍9❤2💯2
https://legkomed.ru/pitanie-i-zozh/15-filmov-zdorovyj-obraz-zhizni/
#Советдня ☝️ Пересмотрите за праздники эти фильмы и с понедельника ☝️😁 начинаем новую жизнь
#Советдня ☝️ Пересмотрите за праздники эти фильмы и с понедельника ☝️😁 начинаем новую жизнь
legkomed.ru
15 мотивирующих фильмов, после которых захочется вести здоровый образ жизни | Legkomed.ru
15 мотивирующих фильмов о здоровом образе жизни и питании, которые стоит посмотреть каждому. После их просмотра вы вдохновитесь на изменение своей жизни.
👍3🔥3💯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Не по теме, но взрослым точно должно понравится) Музей Сказки в Переславле-Залесском.
👍5🔥3💯2
Почему канал снова называется ДоброМир?..
Когда я начинал этот канал, я долго метался:
UNBOUND, ЗДОРОВАЯСПИНА24, еще что-то было уже и не вспомню…
Хотел придумать красивый, брендовый образ. Но всё это было как будто «вне меня».
Да, проект UNBOUND есть и будет приносить пользу людям, но….
В какой-то момент до меня наконец-то дошло, что людям больше нравится живое общение!!! я понял — я уже есть бренд, как и любой из вас!!!
Всё, что здесь публикуется — это моя энергия, мой опыт, мои ошибки и победы.
ДоброМир — это не просто игра слов.
Это мой подход к жизни, к восстановлению, к тренировкам.
Это про силу, добро, и внутренний мир.
Это мой канал о том, как вернуть себе здоровье, свободу движения, энергию и силу. Без сложных слов, маркетинга и боли. Только то, что реально работает.
🎯 Здесь я делюсь:
— упражнениями и тренировками для спины
— системой восстановления
— дыханием, телом и разумом как единым целым
— опытом, как сделать тело сильным, гибким и живым
🛠️ Хочешь пойти глубже? У меня есть курсы и поддержка — в боте @UnboundLifeBot
📍 Всё подробно — на сайте: https://здороваяспина24.рф
Если хочешь задать вопрос или сомневаешься, какой путь выбрать — просто напиши мне.
📩 @Dmitry_Dobromir
Так что да, это финальное название.
А дальше — только движение вперёд.
Спасибо, что вы здесь 🙏
Поехали работать на максимум! 🚀
🙏 Мир через добро, здоровье через заботу, жизнь без боли!
Когда я начинал этот канал, я долго метался:
UNBOUND, ЗДОРОВАЯСПИНА24, еще что-то было уже и не вспомню…
Хотел придумать красивый, брендовый образ. Но всё это было как будто «вне меня».
Да, проект UNBOUND есть и будет приносить пользу людям, но….
В какой-то момент до меня наконец-то дошло, что людям больше нравится живое общение!!! я понял — я уже есть бренд, как и любой из вас!!!
Всё, что здесь публикуется — это моя энергия, мой опыт, мои ошибки и победы.
ДоброМир — это не просто игра слов.
Это мой подход к жизни, к восстановлению, к тренировкам.
Это про силу, добро, и внутренний мир.
Это мой канал о том, как вернуть себе здоровье, свободу движения, энергию и силу. Без сложных слов, маркетинга и боли. Только то, что реально работает.
🎯 Здесь я делюсь:
— упражнениями и тренировками для спины
— системой восстановления
— дыханием, телом и разумом как единым целым
— опытом, как сделать тело сильным, гибким и живым
🛠️ Хочешь пойти глубже? У меня есть курсы и поддержка — в боте @UnboundLifeBot
📍 Всё подробно — на сайте: https://здороваяспина24.рф
Если хочешь задать вопрос или сомневаешься, какой путь выбрать — просто напиши мне.
📩 @Dmitry_Dobromir
Так что да, это финальное название.
А дальше — только движение вперёд.
Спасибо, что вы здесь 🙏
Поехали работать на максимум! 🚀
🙏 Мир через добро, здоровье через заботу, жизнь без боли!
❤8👍7⚡1👏1