Forwarded from هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی خراسان رضوی
🔸با عنایت به شرایط حاکم در استان خراسان رضوی به آگاهی می رساند، فعالیت کلیه هیئت های شهرستانی و باشگاه های تابعه هیئت خراسان رضوی در دو بخش آموزشی و اجرای برنامه ها در پهنه جغرافیایی خراسان رضوی «بلامانع» می باشد.
🔸همچنین به منظور تسهیل شرایط برگزاری کلاس های آموزشی در شرایط جنگ تحمیلی کنونی، مجموعه آموزشی هیئت استان به صورت رایگان در اختیار باشگاه های متقاضی قرار خواهد گرفت .
🔸در روزهای آتی تصمیمات اتخاذ شده و شرایط برگزاری کلاس های آموزشی و برنامه های کوهنوردی توسط مجریان از طریق کانال رسمی هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی خراسان رضوی منتشر و برگزار کنندگان موظف به رعایت موارد مندرج در اطلاعیه مرتبط با برگزاری کلاس های آموزشی و برنامه های کوه نوردی و طبیعتگردی خود می باشند.
🔸شایان ذکر است در صورت تغییر شرایط در استان اطلاعیه های تکمیلی منتشر خواهد شد.
🌐روابط عمومی هیئت کوه نوردی و صعود های ورزشی خراسان رضوی
📍نشانی:مشهد، بلوار شهید صیاد شیرازی ، تقاطع شهید فکوری، مجموعه ۱۵ خرداد
تلگرام:
https://t.me/khrzmount
☎️ تلفن:
۰۵۱۳۸۹۰۷۰۱۷
۰۵۱۳۸۹۳۶۹۶۰
ارتباط با ادمین:
@Abbas_Meshkat_Razavi
🔸همچنین به منظور تسهیل شرایط برگزاری کلاس های آموزشی در شرایط جنگ تحمیلی کنونی، مجموعه آموزشی هیئت استان به صورت رایگان در اختیار باشگاه های متقاضی قرار خواهد گرفت .
🔸در روزهای آتی تصمیمات اتخاذ شده و شرایط برگزاری کلاس های آموزشی و برنامه های کوهنوردی توسط مجریان از طریق کانال رسمی هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی خراسان رضوی منتشر و برگزار کنندگان موظف به رعایت موارد مندرج در اطلاعیه مرتبط با برگزاری کلاس های آموزشی و برنامه های کوه نوردی و طبیعتگردی خود می باشند.
🔸شایان ذکر است در صورت تغییر شرایط در استان اطلاعیه های تکمیلی منتشر خواهد شد.
🌐روابط عمومی هیئت کوه نوردی و صعود های ورزشی خراسان رضوی
📍نشانی:مشهد، بلوار شهید صیاد شیرازی ، تقاطع شهید فکوری، مجموعه ۱۵ خرداد
تلگرام:
https://t.me/khrzmount
☎️ تلفن:
۰۵۱۳۸۹۰۷۰۱۷
۰۵۱۳۸۹۳۶۹۶۰
ارتباط با ادمین:
@Abbas_Meshkat_Razavi
❤7😁1
June 18
Chaay
Sina Nabati
اما برای شادمانی
سیارهی ما چندان آماده نیست!
خوشی را
باید از چنگِ روزهای آینده بیرون کشید در این زندگی،
مردن دشوار نیست
ساختنِ زندگی بسیار دشوار است.
✍️#مایاکوفسکی
از زمین محافظت کنید تنها سیاره ای ست که چای دارد ..!💚❤️
سیارهی ما چندان آماده نیست!
خوشی را
باید از چنگِ روزهای آینده بیرون کشید در این زندگی،
مردن دشوار نیست
ساختنِ زندگی بسیار دشوار است.
✍️#مایاکوفسکی
از زمین محافظت کنید تنها سیاره ای ست که چای دارد ..!💚❤️
❤4😍2😁1👌1
June 18
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
آبشار آبگرم جذابترین آبشار منطقه هزار مسجد 😎
💠عنوان برنامه :💦 آبشار آبگرم کلات 💦
👨✈️سرپرست برنامه : جناب آقای امیر ارجمند
📱 هماهنگی با سرپرست برنامه: 👈 : 09155129963
📱روابط عمومی و پشتیبانی پرتال : @chakadinfo
🔺زمان: « 30 خرداد » 1404
🔺منطقه : کلات
🔺سطح برنامه: آسان
🔴ساعت حرکت : 5/30 صبح جمعه
🔺ساعت برگشت : جمعه تا عصر
🔺محل حرکت: خیام جنوبی .. خیام 3
🔺مهلت ثبت نام: 5شنبه تا تکمیل ظرفیت
💰سرمایه گذاری شما : 500 تومان
💳کارت به کارت بنام طاهره حسن نژاد
❎لطفا پس از ثبت نام و پرداخت وجه ، به آیدی زیر پیام دهید.
@firouze_hasannezhad
♦️همراه داشتن بیمه ورزشی الزامیست
🔵 کانال چکاد ؛ @chakadclub
💠عنوان برنامه :💦 آبشار آبگرم کلات 💦
👨✈️سرپرست برنامه : جناب آقای امیر ارجمند
📱 هماهنگی با سرپرست برنامه: 👈 : 09155129963
📱روابط عمومی و پشتیبانی پرتال : @chakadinfo
🔺زمان: « 30 خرداد » 1404
🔺منطقه : کلات
🔺سطح برنامه: آسان
🔴ساعت حرکت : 5/30 صبح جمعه
🔺ساعت برگشت : جمعه تا عصر
🔺محل حرکت: خیام جنوبی .. خیام 3
🔺مهلت ثبت نام: 5شنبه تا تکمیل ظرفیت
💰سرمایه گذاری شما : 500 تومان
💳کارت به کارت بنام طاهره حسن نژاد
5022291336943996
❎لطفا پس از ثبت نام و پرداخت وجه ، به آیدی زیر پیام دهید.
@firouze_hasannezhad
♦️همراه داشتن بیمه ورزشی الزامیست
🔵 کانال چکاد ؛ @chakadclub
👀3👍1🤯1
June 18
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
وطن تنها میراثی است که هرگز نمیتوان آن را خرج کرد، هدیه داد و یا فروخت
رنجی که این خاک هم اکنون میکشد قلب ما را میفشارد به امید رهایی و آزادی از این رنج بزرگ که دامان این خاک را گرفتهاست
کمی طاقت بیاور. ما دوباره دستهامان را به طلوع آغشته خواهیم کرد. ما دوباره در خانهی بهار، ما دوباره در کوچهی یاس جانی تازه خواهیم یافت. :)
چشم انتظار روزی هستم
که
آتش جنگ خاموش ،
آسمان ، آبیِ آبی
فریادها از سر شوق
رودها جاری و آرام
همه جا پاک و لطیف و زیبا ...
❤1
June 19
💭 اندکی تامل...
🌍 دنیای بیایران قابل تصوّر نیست...
دفتر تاریخ ما در تقریر این دعوی
شاهد صادقی است و هیچ چیز مثل آن
نمیتواند در نزد مورخ، توالی قرنها و
نسلها و تعاقب سلسلهها و سلالهها را
آینهٔ عبرت و مایهٔ شناخت سرنوشت
انسانی سازد ..
در عینحال هیچچیز مثل آنچه این شاهد،
فارغ از هر گونه میل و هوی میگوید
نمیتواند سير بقاء ودوام آنچه را سازندگان
بینام این فرهنگ و تمدن مردهریگ گذشته
به وجود آوردهاند برای مورخ مايهٔ اعتماد
بر آیندهٔ زوالناپذیر آن جلوه دهد ...
میکوشم عشق و علاقهای را که به این قوم
و دیار عزیز دارم یک لحظه فراموش کنم ..
تا بی هیچ شور و هیجانی در آن باره
داوری نمایم ...
اینجا همهچیز نشان میدهد که در کشمکش
شرق و غرب تلاش سرسختانهای که مردم
این دیار در حفظ هویت خویش کرده است
نه فقط برای خود وی مایه افتخار جاودانی
بوده است، بلکه برای دنیای انسانیت هم
نتایج ارزنده داشته است ..
از اینروست که بی هیچ شور و هیجان ..
و بیآنکه ارج وبهای تلاش اقوام دیگر را
معروض نفی و تردید سازم، سعی و تلاش
گذشتهٔ قوم و دیار خویش را بهچشم اعجاب
و تحسین مینگرم و احساس میکنم که این
سرزمین در تاریخ انسانیت، آن اندازه سهم
و تأثیر سودبخش داشته است که دنیای
بیایران برای انسانیت قابل تصور ..
بلکه قابل تحمل، نباشد ...
دنیای بی ایران !
از این اندیشه بر خود میلرزم ..
اما به هر حال دنیایی که فرهنگ ایران
در آن مجال رشد و حرکت نیابد، دنیایی
که در آن تمدن و فرهنگ پربار ایران در
کشمکش جاذبههای شرقی و غربی مورد
تهدید باشد، بادنیایی که دیگر حضور ایران
در آن احساس نشود چه تفاوت دارد؟
ازینرو؛ همین تاریخ که هم اکنون از سیر
درآن فارغ گشتهام این دغدغه را تا حد
زیادی از خاطرم میزداید ...
این تاریخ تمامش داستان تلاش پایانناپذیری
است که در پرآشوبترین نقطهٔ تلاقی اقوام
جهان یک قوم را با یک فرهنگ که مایه امتیاز
و تعیّن او بوده است وحدت و قوام
بخشیده است ..
در واقع تا امروز سی قرن تقلا و تلاش
مخاطرهآمیز و پرماجرا فرهنگ و حیات
این قوم و این سرزمین را در گذشتهها
از عناصر انسانی سرشار کرده است ..
و همین گذشتههاست که ریشهٔ بقای آنرا
در فراخنای جهان آینده هم استوار میسازد
و از هر خطر هم ایمنش میدارد ...
✍️ عبدالحسین زرینکوب
📚 دفتر ایام، صفحهٔ ۲۹۷
#ایران
June 19
✔️انسانماندن در شرایطی که میخواهند تو را به ماشینِ ترس تبدیل کنند
✔️ساختن نقاط کوچک امید، در دل تاریکی
✔️احترام گذاشتن به رنج خود، بدون قربانی شدن زیر آن
———
بخش اول: شناخت وضعیت روان در شرایط جنگی
در شرایط جنگی، روان انسان دچار حالتهایی میشود که شباهت زیادی به «ترومای جمعی» دارد. برخی از نشانههای روانشناختی عبارتاند از:
📍ترس و اضطراب مداوم
• ترس از مرگ خود یا عزیزان
• احساس دائمِ تهدید، حتی در لحظات امن
📍احساس بیقدرتی و درماندگی
• حس اینکه هیچ کنترلی روی زندگیات نداری
• فروپاشی تصویر درونی از “نظم” و “عدالت”
📍خشم و پرخاشگری پنهان یا آشکار
• خشم نسبت به حکومت، دشمن، یا حتی نزدیکان
• خشمی که تخلیه نمیشود، تبدیل به افسردگی یا بیحسی میشود
📍بیحسی هیجانی (Emotional Numbing)
• گاهی روان برای دفاع از خودش، احساسات را “خاموش” میکند
📍احساس گناه زندهماندن (Survivor’s Guilt)
• کسانی که در امناند یا فرار کردهاند، ممکن است احساس گناه کنند
بخش دوم: راهکارهای روانی-عملی برای خود مراقبتی
۱. مراقبت از بدن، چون روان از بدن تغذیه میکند
• غذا خوردن منظم، حتی ساده
• نرمشهای بدنی آرام (حرکات یوگا، پیادهروی ، ماساژ دست و صورت)
• خواب یا استراحت روزانه، ولو کوتاه
۲. کاهش “مصرف اضطراب”
• هر تماسی با اخبار مثل خوردن خوراکیست: اگر زیاد باشد، روان را مسموم میکند
• قانون «اخبار بهمثابه دوز» را رعایت کن: مثلاً ۲۰ دقیقه، دوبار در روز
۳. ساختن “جزیرههای کوچک آرامش”
• لحظاتی را در روز به کارهای کوچک ولی دلپذیر اختصاص بده:
• رفتن به طبیعت و ساعاتی در آرامش بدون نگرانی
• گوش دادن به موسیقی آرام
• نوشیدن یک لیوان چای با تمرکز
• دیدن عکسهایی از خاطرات خوش گذشته
۴. نوشتن برای ترمیم روان
• روزانه چند خط بنویس:
• چی حس میکنم؟
• بدنم الان چه حالی دارد؟
• دلم برای چه چیزی تنگ شده؟
۵. دور هم جمع شدن با رفقا وبستگان نزدیک و پرهیز از بازگویی اخبار منفی وتمرکز بر زندگی دسته جمعی تر و غذا درست کردن دسته جمعی و مشارکت همگانی برای کاهش اضطراب بچه ها و دوری از حس مخرب تنها ماندن
✔️ساختن نقاط کوچک امید، در دل تاریکی
✔️احترام گذاشتن به رنج خود، بدون قربانی شدن زیر آن
———
بخش اول: شناخت وضعیت روان در شرایط جنگی
در شرایط جنگی، روان انسان دچار حالتهایی میشود که شباهت زیادی به «ترومای جمعی» دارد. برخی از نشانههای روانشناختی عبارتاند از:
📍ترس و اضطراب مداوم
• ترس از مرگ خود یا عزیزان
• احساس دائمِ تهدید، حتی در لحظات امن
📍احساس بیقدرتی و درماندگی
• حس اینکه هیچ کنترلی روی زندگیات نداری
• فروپاشی تصویر درونی از “نظم” و “عدالت”
📍خشم و پرخاشگری پنهان یا آشکار
• خشم نسبت به حکومت، دشمن، یا حتی نزدیکان
• خشمی که تخلیه نمیشود، تبدیل به افسردگی یا بیحسی میشود
📍بیحسی هیجانی (Emotional Numbing)
• گاهی روان برای دفاع از خودش، احساسات را “خاموش” میکند
📍احساس گناه زندهماندن (Survivor’s Guilt)
• کسانی که در امناند یا فرار کردهاند، ممکن است احساس گناه کنند
بخش دوم: راهکارهای روانی-عملی برای خود مراقبتی
۱. مراقبت از بدن، چون روان از بدن تغذیه میکند
• غذا خوردن منظم، حتی ساده
• نرمشهای بدنی آرام (حرکات یوگا، پیادهروی ، ماساژ دست و صورت)
• خواب یا استراحت روزانه، ولو کوتاه
۲. کاهش “مصرف اضطراب”
• هر تماسی با اخبار مثل خوردن خوراکیست: اگر زیاد باشد، روان را مسموم میکند
• قانون «اخبار بهمثابه دوز» را رعایت کن: مثلاً ۲۰ دقیقه، دوبار در روز
۳. ساختن “جزیرههای کوچک آرامش”
• لحظاتی را در روز به کارهای کوچک ولی دلپذیر اختصاص بده:
• رفتن به طبیعت و ساعاتی در آرامش بدون نگرانی
• گوش دادن به موسیقی آرام
• نوشیدن یک لیوان چای با تمرکز
• دیدن عکسهایی از خاطرات خوش گذشته
۴. نوشتن برای ترمیم روان
• روزانه چند خط بنویس:
• چی حس میکنم؟
• بدنم الان چه حالی دارد؟
• دلم برای چه چیزی تنگ شده؟
۵. دور هم جمع شدن با رفقا وبستگان نزدیک و پرهیز از بازگویی اخبار منفی وتمرکز بر زندگی دسته جمعی تر و غذا درست کردن دسته جمعی و مشارکت همگانی برای کاهش اضطراب بچه ها و دوری از حس مخرب تنها ماندن
👍1
June 19
برای خاکی که ریشه ماست!
در روزهایی که وطن زخمیست
در روزهایی که خاک میلرزد و دلها بیقرار است، ما در کنار هممیهنانمان ایستادهایم؛ بیهیاهو، بیادعا، با قلبهایی سرشار از عشق به این سرزمین.
ما باور داریم: ایران فقط نامی روی نقشه نیست.
ایران، صدای مادران، رنج پدران، لبخند کودکان، و خاطرهی هزار سالهی مردمانیست که در تنگنای روزگار، دست از زندگی برنداشتهاند.
در این لحظات سخت، نه با تحلیلهای سیاسی که با «دغدغهی انسانی» مینویسیم:
امید به آرامش، آرزو برای حفظ جانها، و خواست قلبی برای صلح، امنیت، و حفظ تمامیت خاکی که به آن تعلق داریم.
ما در اینجا ، به روایت زیبایی، تاریخ و فرهنگ این سرزمین ادامه خواهیم داد؛
نه از سر بیخبری، بلکه برای زنده نگهداشتن امید.
خاک ایران، خانهی ماست. و خانه را، حتی در طوفان ، ترک نمیکنیم.
در روزهایی که وطن زخمیست
در روزهایی که خاک میلرزد و دلها بیقرار است، ما در کنار هممیهنانمان ایستادهایم؛ بیهیاهو، بیادعا، با قلبهایی سرشار از عشق به این سرزمین.
ما باور داریم: ایران فقط نامی روی نقشه نیست.
ایران، صدای مادران، رنج پدران، لبخند کودکان، و خاطرهی هزار سالهی مردمانیست که در تنگنای روزگار، دست از زندگی برنداشتهاند.
در این لحظات سخت، نه با تحلیلهای سیاسی که با «دغدغهی انسانی» مینویسیم:
امید به آرامش، آرزو برای حفظ جانها، و خواست قلبی برای صلح، امنیت، و حفظ تمامیت خاکی که به آن تعلق داریم.
ما در اینجا ، به روایت زیبایی، تاریخ و فرهنگ این سرزمین ادامه خواهیم داد؛
نه از سر بیخبری، بلکه برای زنده نگهداشتن امید.
خاک ایران، خانهی ماست. و خانه را، حتی در طوفان ، ترک نمیکنیم.
Telegram
📎
❤1
June 19
June 19
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
برای وطن 🤍
سرزمینی که ریشه در جان دارد
جان میدهم برای نامش ، برای مردمش و برای روزی که دوباره لبخند بنشیند بر چهره ایرانم
اگر حتی ما ورشکستگان جور روزگار باشیم ، نباید که برنشستگان کشتی اندوه نیز باشیم.
اگر حتی هوا جیره بندی شده است، تو اما امیدت را حبس نکن ، لبخندت را نیز و آرزوهایت را.
دست تنگی را به دلتنگی بدل نکن ؛ باشد که فراخی دل، گشادگی روز و روزی نیز بیاورد...
عزیزانم . دوستان نیک اندیشم . در این روز های پر التهاب و پر استرس یاد رفاقت و مهربانیها ست که روشنمان میدارد
امیدوارم که همگی در صحت و سلامتی باشید و دلتان گرم از رامش و خرامش شراره های شورانگیز امید و شادی و نیکبختی باشد
پیچک سبز آرامش؛ سرریز کوچه باغ خیالتان....🤍💚
از ما به همه همنوردان سلام
سرزمینی که ریشه در جان دارد
جان میدهم برای نامش ، برای مردمش و برای روزی که دوباره لبخند بنشیند بر چهره ایرانم
اگر حتی ما ورشکستگان جور روزگار باشیم ، نباید که برنشستگان کشتی اندوه نیز باشیم.
اگر حتی هوا جیره بندی شده است، تو اما امیدت را حبس نکن ، لبخندت را نیز و آرزوهایت را.
دست تنگی را به دلتنگی بدل نکن ؛ باشد که فراخی دل، گشادگی روز و روزی نیز بیاورد...
عزیزانم . دوستان نیک اندیشم . در این روز های پر التهاب و پر استرس یاد رفاقت و مهربانیها ست که روشنمان میدارد
امیدوارم که همگی در صحت و سلامتی باشید و دلتان گرم از رامش و خرامش شراره های شورانگیز امید و شادی و نیکبختی باشد
پیچک سبز آرامش؛ سرریز کوچه باغ خیالتان....🤍💚
از ما به همه همنوردان سلام
June 20
دمنوش ۴
پادکست دمنوش
پادکست دمنوش
دمنوش ۴
این قسمت : در عطردانِ خاطره و لبخند
دمنوش پادکستی برای اعصاب آرام🤍
دمنوش ۴
این قسمت : در عطردانِ خاطره و لبخند
دمنوش پادکستی برای اعصاب آرام🤍
June 20
استرس چیست ؟
استرس واکنش طبیعی بدن و ذهن ما به هر تغییریست که نیاز به سازگاری، توجه یا واکنش دارد. این واکنش میتواند فیزیکی، ذهنی یا احساسی باشد.
وقتی با موقعیتی روبهرو میشویم که احساس میکنیم فراتر از توان ماست — مثل فشار کاری، تعارض در روابط، یا حتی تغییرات مثبت مثل شروع یک شغل جدید — بدن ما وارد حالت آمادهباش میشود. قلب تندتر میزند، تنفس سریعتر و ذهن درگیر پیدا کردن راهحل میشود.
کمی استرس میتواند مفید باشد (ما را به تلاش وامیدارد)، اما اگر طولانیمدت یا شدید باشد، میتواند به جسم و روان آسیب بزند.
راههای مقابله با استرس و راهحلهای روانشناختی آن:
۱. تنفس عمیق و آگاهانه:
سادهترین تکنیک ولی بسیار مؤثر. ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهداشتن نفس، ۴ ثانیه بازدم. چند بار تکرار کنیم، بدن پیام آرامش به مغز میفرستد.
۲. ورزش منظم (حتی ۱۵ دقیقه پیادهروی):
ورزش استرس را کاهش میدهد چون باعث ترشح اندورفین میشود، بهترین حالت همراه در طبیعت با صدای آب
۳. نوشتن احساسات:
درست مثل حرف زدن با یک دوست امن، نوشتن کمک میکند ذهن خلوت شود و نگرانیها شکل بگیرند، نه اینکه پنهان بمانند.
۴. محدود کردن ورودیها:
کم کردن مصرف اخبار، شبکههای اجتماعی یا آدمهایی که استرس منتقل میکنند. گاهی ذهن فقط از «سکوت» ترمیم میشود.
۵. تکنیکهای شناختی :
شناخت افکاری که استرس را زیاد میکنند (مثل بایدها، فاجعهسازی، مقایسهها) و جایگزینیشان با افکار واقعبینانه.
۶. انجام کارهایی که حس معنا و کنترل میدهند:
یادگیری مهارت جدید، کمک به دیگران، یا حتی مرتب کردن یک گوشه از اتاق... احساس کنترل به طرز عجیبی آرامشبخش است.
۷. رابطه با آدمهای امن و الهامبخش:
یک گفتوگوی ساده با کسی که دوستمان دارد، گاهی همه چیز را تغییر میدهد.
Telegram
باشگاه کوهنوردی چکاد
🏔🍃مجری رسمی برنامه های کوهنوردی، طبیعتگردی، آموزشی و...
#چکاد_مشهد
🔵وبسایت باشگاه:
Chakadclub.ir
🔴پرتال برنامه ها:
Portal.chakadclub.ir
🔖اینستاگرام:
instagram.com/chakadclub
مدیریت:
@Firouze_Hasannezhad
📞 09153164188
روابط عمومی:
@chakadinfo
#چکاد_مشهد
🔵وبسایت باشگاه:
Chakadclub.ir
🔴پرتال برنامه ها:
Portal.chakadclub.ir
🔖اینستاگرام:
instagram.com/chakadclub
مدیریت:
@Firouze_Hasannezhad
📞 09153164188
روابط عمومی:
@chakadinfo
June 20
دستورالعمل گامبهگام برای تقویت عادت شاد بودن
۱. شکرگزاری روزانه (Emmons & McCullough, 2003)
۲. تمرین ذهنآگاهی (Kabat-Zinn, 1990)
۳. انجام کارهای کوچک مهربانانه (Lyubomirsky, 2005)
۴. حرکت و ورزش (Ratey, 2008)
۵. مدیریت افکار منفی (Beck, 1976 - CBT)
۱. شکرگزاری روزانه (Emmons & McCullough, 2003)
🔹 هر روز ۳ چیز مثبت که قدردانشان هستی را بنویس.
🔹 ثابت شده این کار رضایت از زندگی و خوشبینی را افزایش میدهد.
۲. تمرین ذهنآگاهی (Kabat-Zinn, 1990)
🔹 هر روز ۵ دقیقه تنفس آگاهانه یا تمرکز روی لحظهی حال داشته باش.
🔹 این کار باعث کاهش استرس و افزایش احساس آرامش میشود.
۳. انجام کارهای کوچک مهربانانه (Lyubomirsky, 2005)
🔹 هر روز یک کار کوچک برای دیگران انجام بده (لبخند، تشکر، کمک).
🔹 مهربانی باعث افزایش هورمون اکسیتوسین و حس شادی پایدار میشود.
۴. حرکت و ورزش (Ratey, 2008)
🔹 روزانه ۲۰ دقیقه پیادهروی یا فعالیت فیزیکی داشته باش.
🔹 ورزش اندروفین ترشح میکند و مستقیماً سطح شادی را بالا میبرد.
۵. مدیریت افکار منفی (Beck, 1976 - CBT)
🔹 هر وقت فکری منفی داشتی، از خودت بپرس: "آیا این فکر ۱۰۰٪ حقیقت دارد؟"
🔹 تغییر الگوی فکری باعث افزایش تابآوری و کاهش اضطراب میشود.
تحقیقات علمی نشون داده، این عادتها اگر بهطور مداوم و مستمر اجرایی بشن، شادی را از یک احساس موقتی به یک مهارت پایدار تبدیل میکنن! 😊
June 20
چهار هورمون شادی و چگونگی دسترسی به آنها:
۱-هورمون دوپامین:
دوپامین هورمون پاداش است،دوپامین بعد از تمام کردن یک فعالیت در مغز ترشح میشود و همینطور باعث ایجاد انگیزه در فرد میشود. ترشح این هورمون وابسته به عوامل بیرونی است.
برای ترشح این هورمون: ورزش کنید، به موسیقی شاد گوش دهید، خواب کافی داشته باشید، مدیتیشن کنید.
۲-هورمون اندورفين:
هورمون اندورفین مسکن طبیعی مغز است، استرس را کاهش و لذت را افزایش میدهد. این هورمون هنگام فعالیتهای ورزشی و رقصیدن ترشح میشود. دلیل عدم حس کردن آسیب دیدگی ها در حین انجام فعالیتهای ورزشی، به اصطلاح گرم بودن بدن یا ترشح اندورفین است.
برای ترشح این هورمون: فعالیتهای ورزشی، رقصیدن، خندیدن، شکلات تلخ.
۳-هورمون أكسيتوسين:
هورمون اکسیتوسین به وسیله ی تماس بدنی بین افراد ترشح میشود. این هورمون ارتباط صمیمانه میان افراد است، هرگاه با کسی احساس صمیمیت کنیم ترشح میشود.
برای ترشح این هورمون: در آغوش گرفتن، نگه داشتن دستهای یکدیگر، تعریف کردن از ویژگیهای مثبت دیگران، نوازش حیوانات
۴. هورمون سروتونین:
هورمون سروتونین که به آن والاترین هورمون شادی نیز می گویند، در هنگام برقراری ارتباط میان انسان و قدرتی فراتر از وجود بشری (خداوند) در مغز ترشح میشود، میتوان در هنگام برقراری این ارتباط ترشح هورمون سروتونین را در مغز احساس کرد. انجام مدیتیشن ترشح این هورمون را به صورت شگفت انگیزی افزایش میدهد.
برای ترشح این هورمون: آفتاب گرفتن، مدیتیشن کردن، قدم زدن در طبیعت، تماشای طلوع و غروب آفتاب.
۱-هورمون دوپامین:
دوپامین هورمون پاداش است،دوپامین بعد از تمام کردن یک فعالیت در مغز ترشح میشود و همینطور باعث ایجاد انگیزه در فرد میشود. ترشح این هورمون وابسته به عوامل بیرونی است.
برای ترشح این هورمون: ورزش کنید، به موسیقی شاد گوش دهید، خواب کافی داشته باشید، مدیتیشن کنید.
۲-هورمون اندورفين:
هورمون اندورفین مسکن طبیعی مغز است، استرس را کاهش و لذت را افزایش میدهد. این هورمون هنگام فعالیتهای ورزشی و رقصیدن ترشح میشود. دلیل عدم حس کردن آسیب دیدگی ها در حین انجام فعالیتهای ورزشی، به اصطلاح گرم بودن بدن یا ترشح اندورفین است.
برای ترشح این هورمون: فعالیتهای ورزشی، رقصیدن، خندیدن، شکلات تلخ.
۳-هورمون أكسيتوسين:
هورمون اکسیتوسین به وسیله ی تماس بدنی بین افراد ترشح میشود. این هورمون ارتباط صمیمانه میان افراد است، هرگاه با کسی احساس صمیمیت کنیم ترشح میشود.
برای ترشح این هورمون: در آغوش گرفتن، نگه داشتن دستهای یکدیگر، تعریف کردن از ویژگیهای مثبت دیگران، نوازش حیوانات
۴. هورمون سروتونین:
هورمون سروتونین که به آن والاترین هورمون شادی نیز می گویند، در هنگام برقراری ارتباط میان انسان و قدرتی فراتر از وجود بشری (خداوند) در مغز ترشح میشود، میتوان در هنگام برقراری این ارتباط ترشح هورمون سروتونین را در مغز احساس کرد. انجام مدیتیشن ترشح این هورمون را به صورت شگفت انگیزی افزایش میدهد.
برای ترشح این هورمون: آفتاب گرفتن، مدیتیشن کردن، قدم زدن در طبیعت، تماشای طلوع و غروب آفتاب.
Telegram
باشگاه کوهنوردی چکاد
🏔🍃مجری رسمی برنامه های کوهنوردی، طبیعتگردی، آموزشی و...
#چکاد_مشهد
🔵وبسایت باشگاه:
Chakadclub.ir
🔴پرتال برنامه ها:
Portal.chakadclub.ir
🔖اینستاگرام:
instagram.com/chakadclub
مدیریت:
@Firouze_Hasannezhad
📞 09153164188
روابط عمومی:
@chakadinfo
#چکاد_مشهد
🔵وبسایت باشگاه:
Chakadclub.ir
🔴پرتال برنامه ها:
Portal.chakadclub.ir
🔖اینستاگرام:
instagram.com/chakadclub
مدیریت:
@Firouze_Hasannezhad
📞 09153164188
روابط عمومی:
@chakadinfo
June 20
از ورزش ، طبیعت گردی و کوهنوردی ،در این روزها غافل نباشید چون می تواند باعث کاهش افسردگی ناشی از شرایط سخت شود
ورزش کمک زیادی به افزایش سلامت روانی ما خواهد کرد.
ورزش کردن نوعی زندگی فعال و هدفمند است.
طبیعتگردی یکی از طبیعیترین و سادهترین ورزشها به شمار میآید که بدون نیاز به تجهیزات خاصی میتواند سلامت جسمی و روحی را بهبود ببخشد.
سارا واربر، یکی از استادان دانشگاه میشیگان، میگوید: «قدم زدن، فعالیتی است که از صورتهای ساده و قابل دسترس ورزش کردن محسوب میشود. ضمنا وقتی با طبیعت و فعالیت گروهی همراه میشود، میتواند اثر قویتری بگذارد و تا حد زیادی استرس را کاهش دهد.
فعالیت سادهای مثل پیادهروی گروهی، فقط احساسات مثبت روزانه افراد را افزایش نمیدهد؛ بلکه میتواند بهعنوان نوعی رویکرد غیر دارویی برای مقابله با بیماریهای جدی مثل افسردگی مطرح شود». رفتن به طبیعت، صحبت کردن با دوستان و ورزش کردن؛ در واقع، هر سه این موارد میتوانند ما را شادتر کنند.
ورزش کردن پیوسته ، پیاده روی روزانه ، گوش دادن به موزیک های آرام بخش و گوش نواز ، تجسم مناظر زیبایی که دیده ایم ، از این کارهای ساده و تاثیرگذار برای کاهش استرس غافل نشویم .
ورزش هورمونهای آدرنالینی که از یک هفته پر استرس در بدن تولید شده است را آزاد میکند و باعث کاهش استرس و اضطراب میشود.
ورزش کمک زیادی به افزایش سلامت روانی ما خواهد کرد.
ورزش کردن نوعی زندگی فعال و هدفمند است.
طبیعتگردی یکی از طبیعیترین و سادهترین ورزشها به شمار میآید که بدون نیاز به تجهیزات خاصی میتواند سلامت جسمی و روحی را بهبود ببخشد.
سارا واربر، یکی از استادان دانشگاه میشیگان، میگوید: «قدم زدن، فعالیتی است که از صورتهای ساده و قابل دسترس ورزش کردن محسوب میشود. ضمنا وقتی با طبیعت و فعالیت گروهی همراه میشود، میتواند اثر قویتری بگذارد و تا حد زیادی استرس را کاهش دهد.
فعالیت سادهای مثل پیادهروی گروهی، فقط احساسات مثبت روزانه افراد را افزایش نمیدهد؛ بلکه میتواند بهعنوان نوعی رویکرد غیر دارویی برای مقابله با بیماریهای جدی مثل افسردگی مطرح شود». رفتن به طبیعت، صحبت کردن با دوستان و ورزش کردن؛ در واقع، هر سه این موارد میتوانند ما را شادتر کنند.
ورزش کردن پیوسته ، پیاده روی روزانه ، گوش دادن به موزیک های آرام بخش و گوش نواز ، تجسم مناظر زیبایی که دیده ایم ، از این کارهای ساده و تاثیرگذار برای کاهش استرس غافل نشویم .
ورزش هورمونهای آدرنالینی که از یک هفته پر استرس در بدن تولید شده است را آزاد میکند و باعث کاهش استرس و اضطراب میشود.
Telegram
باشگاه کوهنوردی چکاد
🏔🍃مجری رسمی برنامه های کوهنوردی، طبیعتگردی، آموزشی و...
#چکاد_مشهد
🔵وبسایت باشگاه:
Chakadclub.ir
🔴پرتال برنامه ها:
Portal.chakadclub.ir
🔖اینستاگرام:
instagram.com/chakadclub
مدیریت:
@Firouze_Hasannezhad
📞 09153164188
روابط عمومی:
@chakadinfo
#چکاد_مشهد
🔵وبسایت باشگاه:
Chakadclub.ir
🔴پرتال برنامه ها:
Portal.chakadclub.ir
🔖اینستاگرام:
instagram.com/chakadclub
مدیریت:
@Firouze_Hasannezhad
📞 09153164188
روابط عمومی:
@chakadinfo
🤯1
June 20
Audio
👌1
June 20
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ایران برای ..
من تداعیگرِ "شهر یادگار" است..
بدین معنی که چون به عمقِ آن نگاه میکنم
و به چند هزار سال حوادثی که بر سرِ این
سرزمین گذشته، دنیای پُر ولولهای میبینم
که حکمِ سرنوشت این بود که ما درآن
به دنیا بیاییم وچندی درآن زندگی کنیم..
ایران برای من ..
علاوه بر خاکی که میان سه آب
گسترده است (ارس، دریای مازندران
و خلیج فارس)عمقِ تاریخی دارد که
بسیار پُر معناست ..
زیرا حدیثِ زندگی و مرگ
از آن بیرون میآید..!
چون نامِ دیگری نیست میتوانم آنرا
"فرّهی نگهبانِ" یک قوم بخوانم ..
و آن مجموعِ استعدادها و چارہگریهایی
است که حیاتِ ملّیِ ملّتی را از فروافتادن
باز میدارد ..!
✍️دکتر محمدعلی اندوشن
دیروز امروز فردا
مرزهای ناپیدا
🔺ایران، سرزمینی که بارها از آزمونهای سخت عبور کرده، هر بار با عزت و شکوهی بیشتر برخاسته است.در این روزهای دشوار، عشقمان را به یکدیگر حفظ میکنیم، و شعله امید را در دل خانههایمان روشن نگاه میداریم
من تداعیگرِ "شهر یادگار" است..
بدین معنی که چون به عمقِ آن نگاه میکنم
و به چند هزار سال حوادثی که بر سرِ این
سرزمین گذشته، دنیای پُر ولولهای میبینم
که حکمِ سرنوشت این بود که ما درآن
به دنیا بیاییم وچندی درآن زندگی کنیم..
ایران برای من ..
علاوه بر خاکی که میان سه آب
گسترده است (ارس، دریای مازندران
و خلیج فارس)عمقِ تاریخی دارد که
بسیار پُر معناست ..
زیرا حدیثِ زندگی و مرگ
از آن بیرون میآید..!
چون نامِ دیگری نیست میتوانم آنرا
"فرّهی نگهبانِ" یک قوم بخوانم ..
و آن مجموعِ استعدادها و چارہگریهایی
است که حیاتِ ملّیِ ملّتی را از فروافتادن
باز میدارد ..!
✍️دکتر محمدعلی اندوشن
دیروز امروز فردا
مرزهای ناپیدا
🔺ایران، سرزمینی که بارها از آزمونهای سخت عبور کرده، هر بار با عزت و شکوهی بیشتر برخاسته است.در این روزهای دشوار، عشقمان را به یکدیگر حفظ میکنیم، و شعله امید را در دل خانههایمان روشن نگاه میداریم
❤1
June 21
June 21
'' برای آنکه میخندد ''
این دخترِ ۴ ساله [ناماش «سلوا» است] از صدایِ انفجارِ بمبها وحشتداشته و میترسیده [واکنشِ طبیعییی به فرکانسِ بالایی از صدا و موج انفجار]، پدرش بازییی راه انداخته که مثلا اینها بازیست و فشفهاند و «هر وقت صدایِ بمب شنیدی باید بخندی» و حالا میخندد؛ در غمگینترین حالت ممکن برای مایی که میدانیم آن صدا، صدای چیست، برایِ پدرش که میداند آن صدای هولناک که بدنها را متلاشی میکند، صدای چیست.
او نمیداند، #آگاهی دادن به او هیچ فایدهای ندارد. در ۴ سالگی، روان، در مرحلهی پیش عملیاتیست، نمیتواند تجزیه و تحلیلِ «#پیشرفته» ای کند! ولی اینجا عدمِ اصطلاحاً رشدِ ذهنیاش، طعنهایست دهشتناک به همان مفهومِ «پیشرفتِ ذهنی» و «رشد» به عقلانیتِ انسانِ متوهمِ عصر روشنگری یی که میپنداشت رو به پیشرفت و جلو است، به هرگونه فلسفهای که از کُشتار و جنایت، حساسیتزدایی میکند.
فقدانِ امکانِ فهمِ #جنگ و #جنایت برای او؛ واکنشِ وحشتزدگی را در او فراخوان میکند. او، بصورتِ طبیعی از صدایی با فرکانس بالا که غافلگیرانه میآید و زمین را میلرزاند؛ میترسد.
او، نمیتواند «بمب» را بفهمد. هنوز تفکر عملیاتی و انتزاعی برایش شکلنگرفته، هنوز نمیتواند بفهمد که عدهای «آدم» میتوانند بمب برریزند روی آدمهای دیگر تا بدنهایشان ازهم بپاشد، دل و رودهشان بریزد بیرون، بچسبد به در و دیوار، همهجا را رنگ و بوی خون بدنهای سوخته بگیرد.
گویی فهمِ ما نسبت به #بمب و شرکتِ ضمنی در #بازیِ جهان؛ این امکان را برایمان بهوجود آورده که حتی شنیدنِ صدای بمب، میتواند در زیست روزمره جایی برای خود داشته باشد[چونان پدرِ این دختر] و احتمالا بهرسمت شناخته شود؛ ما نمیتوانیم که نفهمیم!
اما عدمِ امکانِ فهم این #کودک از بمب، به فهم ما از آن بیاعتناست و اگر پدرش این بازی را راه نیایندازد، برای جلوگیری از ورودش به بازیِ جهان، او دچار فروپاشی #روانی میشود، دچارِ استرسِ پس از سانحه و فاجعه، دچارِ گوشبهزنگیِ مدام برای فاجعه، دچارِ اضطرابِ فراگیر .
نگاه به خندههای معصومانهی او، نگاه به تقلیل و تلطیفِ کثافتِ بیرون از خانهی آنها نیست. او «نمیداند»، که میخندد، او آن خبرِ هولناک را نشنیدهاست که میخندد. ما و پدرش میدانیم ؛ و دانستنِ ما، نه لذت از خندههایِ یک کودکِ ۴ سالهای که قرارست به زودی بفهمد آن صداهای زشت، از کجاست و برای چیست تا دیگر نخندد.
این دخترِ ۴ ساله [ناماش «سلوا» است] از صدایِ انفجارِ بمبها وحشتداشته و میترسیده [واکنشِ طبیعییی به فرکانسِ بالایی از صدا و موج انفجار]، پدرش بازییی راه انداخته که مثلا اینها بازیست و فشفهاند و «هر وقت صدایِ بمب شنیدی باید بخندی» و حالا میخندد؛ در غمگینترین حالت ممکن برای مایی که میدانیم آن صدا، صدای چیست، برایِ پدرش که میداند آن صدای هولناک که بدنها را متلاشی میکند، صدای چیست.
او نمیداند، #آگاهی دادن به او هیچ فایدهای ندارد. در ۴ سالگی، روان، در مرحلهی پیش عملیاتیست، نمیتواند تجزیه و تحلیلِ «#پیشرفته» ای کند! ولی اینجا عدمِ اصطلاحاً رشدِ ذهنیاش، طعنهایست دهشتناک به همان مفهومِ «پیشرفتِ ذهنی» و «رشد» به عقلانیتِ انسانِ متوهمِ عصر روشنگری یی که میپنداشت رو به پیشرفت و جلو است، به هرگونه فلسفهای که از کُشتار و جنایت، حساسیتزدایی میکند.
فقدانِ امکانِ فهمِ #جنگ و #جنایت برای او؛ واکنشِ وحشتزدگی را در او فراخوان میکند. او، بصورتِ طبیعی از صدایی با فرکانس بالا که غافلگیرانه میآید و زمین را میلرزاند؛ میترسد.
او، نمیتواند «بمب» را بفهمد. هنوز تفکر عملیاتی و انتزاعی برایش شکلنگرفته، هنوز نمیتواند بفهمد که عدهای «آدم» میتوانند بمب برریزند روی آدمهای دیگر تا بدنهایشان ازهم بپاشد، دل و رودهشان بریزد بیرون، بچسبد به در و دیوار، همهجا را رنگ و بوی خون بدنهای سوخته بگیرد.
گویی فهمِ ما نسبت به #بمب و شرکتِ ضمنی در #بازیِ جهان؛ این امکان را برایمان بهوجود آورده که حتی شنیدنِ صدای بمب، میتواند در زیست روزمره جایی برای خود داشته باشد[چونان پدرِ این دختر] و احتمالا بهرسمت شناخته شود؛ ما نمیتوانیم که نفهمیم!
اما عدمِ امکانِ فهم این #کودک از بمب، به فهم ما از آن بیاعتناست و اگر پدرش این بازی را راه نیایندازد، برای جلوگیری از ورودش به بازیِ جهان، او دچار فروپاشی #روانی میشود، دچارِ استرسِ پس از سانحه و فاجعه، دچارِ گوشبهزنگیِ مدام برای فاجعه، دچارِ اضطرابِ فراگیر .
نگاه به خندههای معصومانهی او، نگاه به تقلیل و تلطیفِ کثافتِ بیرون از خانهی آنها نیست. او «نمیداند»، که میخندد، او آن خبرِ هولناک را نشنیدهاست که میخندد. ما و پدرش میدانیم ؛ و دانستنِ ما، نه لذت از خندههایِ یک کودکِ ۴ سالهای که قرارست به زودی بفهمد آن صداهای زشت، از کجاست و برای چیست تا دیگر نخندد.
Telegram
attach 📎
❤4
June 21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
« دعوتید به یک برنامه خنک و پر از هیجان☺️ »
💠عنوان برنامه :
💦 پیمایش مسیر آبی حلقه هاور منطقه درکش 💦
اقامت در بومگردی مجهز و بسیار زیبا و شام ، صبحانه ،ناهار😋
جمعه پیمایش دره پر آب هاور تا ظهر 🏃♂️
آتش و دور همی شبانه
👩✈️سرپرست برنامه: فیروزه حسن نژاد
📱 تلگرام: @firouze_hasannezhad
📱 تماس : 09153164188
📱 پشتیبانی : @chakadinfo
🔺زمان: پنجشنبه و جمعه 5 الی 6 تیرماه
🔺منطقه : آشخانه و درکش
خدمات فول برد
۱-اقامت شبانه
۲-پذیرایی چای و دمنوش مداوم ☕️🍶
۴- صبحانه :
نیمرو🍳املت🍅پنیر 🧀کره🧈مربا توت فرنگی🥞عسل 🫕 چاي و دمنوش ☕️
٥- ناهار منو انتخابی :
چلو جوجه کباب🍗🍚اکبر جوجه 🍛زرشک پلو و مخلفات🥗🥫نوشابه 🥤
۶- شام منو انتخابی :
جوجه و کوبیده بدون برنج 🥙یا دلمه برگ مو
🔺سطح برنامه آسان : سطح یک با آمادگی جسمانی خوب
🔺مدت : یک و نیم روزه
🔺 حرکت : 4 عصر پنجشنبه
🔺 برگشت : جمعه تا شب
🔺 حرکت: متعاقبا اعلام خواهد شد
🔺 ثبت نام: چهارشنبه تا تکمیل ظرفیت
💰سرمایه گذاری شما : 1/800
💳کارت به کارت بنام طاهره حسن نژاد
🔺 بیمه ورزشی الزامیست
🔵 کانال چکاد :chakadclub
💠عنوان برنامه :
💦 پیمایش مسیر آبی حلقه هاور منطقه درکش 💦
اقامت در بومگردی مجهز و بسیار زیبا و شام ، صبحانه ،ناهار😋
جمعه پیمایش دره پر آب هاور تا ظهر 🏃♂️
آتش و دور همی شبانه
👩✈️سرپرست برنامه: فیروزه حسن نژاد
📱 تلگرام: @firouze_hasannezhad
📱 تماس : 09153164188
📱 پشتیبانی : @chakadinfo
🔺زمان: پنجشنبه و جمعه 5 الی 6 تیرماه
🔺منطقه : آشخانه و درکش
خدمات فول برد
۱-اقامت شبانه
۲-پذیرایی چای و دمنوش مداوم ☕️🍶
۴- صبحانه :
نیمرو🍳املت🍅پنیر 🧀کره🧈مربا توت فرنگی🥞عسل 🫕 چاي و دمنوش ☕️
٥- ناهار منو انتخابی :
چلو جوجه کباب🍗🍚اکبر جوجه 🍛زرشک پلو و مخلفات🥗🥫نوشابه 🥤
۶- شام منو انتخابی :
جوجه و کوبیده بدون برنج 🥙یا دلمه برگ مو
🔺سطح برنامه آسان : سطح یک با آمادگی جسمانی خوب
🔺مدت : یک و نیم روزه
🔺 حرکت : 4 عصر پنجشنبه
🔺 برگشت : جمعه تا شب
🔺 حرکت: متعاقبا اعلام خواهد شد
🔺 ثبت نام: چهارشنبه تا تکمیل ظرفیت
💰سرمایه گذاری شما : 1/800
💳کارت به کارت بنام طاهره حسن نژاد
5022291336943996
🔺 بیمه ورزشی الزامیست
🔵 کانال چکاد :chakadclub
😍3
June 21
⬅️جمعه 6 تیر ماه طبیعت بینظیر بابا رمضان را با ما ببینید
💦بازدید و پیمایش دره منحصر بفرد « آبشار های بابا رمضان» 💦
👮♂️سرپرست برنامه: مربی گرامی آقای تورج سلیمی
📱ثبت نام : 09153164188
📱تماس با مدیر : @firouze_hasannezhad
🔺زمان: جمعه « 6 » تیر ماه 1404
🔺منطقه: کلات . لائین
🔺مدت برنامه: یک روزه
🔺سطح برنامه: پیاده روی برای طبیعت گردان
🔺ساعت حرکت:👈 5 صبح جمعه تا ساعت 4 بعد از ظهر از منطقه
🔺ساعت برگشت: جمعه تا شب
🔺محل حرکت: خیام جنوبی .. خیام
💰سرمایه گذاری شما : 550 تومان
⭕️ثبت نام از طریق ...
💳واریز به شماره کارت : بنام سونیا سلیمی
6037_9973_0618_ 0523
♦️همراه داشتن بیمه ورزشی الزامیست
📌یک ابزار مهم و حیاتی وجود دارد که به کوله شما وزنی هم اضافه نمی کند. این ابزار مهم «دانش و آگاهی» است. همیشه به این ابزار مجهز باشید....
🔵 کانال چکاد : @chakadclub
💦بازدید و پیمایش دره منحصر بفرد « آبشار های بابا رمضان» 💦
👮♂️سرپرست برنامه: مربی گرامی آقای تورج سلیمی
📱ثبت نام : 09153164188
📱تماس با مدیر : @firouze_hasannezhad
🔺زمان: جمعه « 6 » تیر ماه 1404
🔺منطقه: کلات . لائین
🔺مدت برنامه: یک روزه
🔺سطح برنامه: پیاده روی برای طبیعت گردان
🔺ساعت حرکت:👈 5 صبح جمعه تا ساعت 4 بعد از ظهر از منطقه
🔺ساعت برگشت: جمعه تا شب
🔺محل حرکت: خیام جنوبی .. خیام
💰سرمایه گذاری شما : 550 تومان
⭕️ثبت نام از طریق ...
💳واریز به شماره کارت : بنام سونیا سلیمی
6037_9973_0618_ 0523
♦️همراه داشتن بیمه ورزشی الزامیست
📌یک ابزار مهم و حیاتی وجود دارد که به کوله شما وزنی هم اضافه نمی کند. این ابزار مهم «دانش و آگاهی» است. همیشه به این ابزار مجهز باشید....
🔵 کانال چکاد : @chakadclub
❤2
June 21