💚 #проеду
Можно ли есть перед утренней или вечерней тренировкой?
Принимать пищу перед интенсивной физической нагрузкой НУЖНО, независимо от того, на какое время суток запланирован тренинг! Позавтракать стоит, чтобы восполнить истощенные за ночь запасы глюкозы и гликогена. В противном случае спортсмен почувствует быструю усталость, заметит снижение выносливости. А если отказываться от полноценных приемов пищи в день тренировки регулярно, то очень скоро дадут о себе знать хронические заболевания, а иммунитет перестанет справляться с самыми незначительными угрозами.
За сколько до тренировки можно есть?
Стандартная рекомендация диетологов – планировать прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки. Причем, порция должна включать в себя достаточное количество, как легкоусвояемых белков, так и сложных углеводов, но содержать очень умеренное количество жиров.
❕Иногда запланировать полноценный прием пищи перед тренировкой не получается. В этом случае полностью отказываться от еды не стоит. Стакан кефира или порцию творога можно съесть за час-полтора до занятия.
Если во время тренировки вы неоднократно замечали головокружение, то перед самым началом (за 30 минут) нагрузки можно съесть небольшое количество простых углеводов, например, банан, яблоко, апельсин - так же можно сделать, если не успели поесть заранее
Что есть перед тренировкой для энергии?
Основной источник энергии для организма – медленные углеводы. Это овсянка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола. Именно эти продукты позволят спортсмену достойно выдержать серьезную аэробную нагрузку и качественно выполнить несколько подходов в силовой тренировке. Перевариваются медленные углеводы не меньше 2-3 часов, обеспечивая стабильное поступление энергии на протяжении всей тренировки.
Важно не переедать перед интенсивными нагрузками! Это может привести к желудочным спазмам. Достаточная порция: 20-45 граммов углеводов в сухом виде, что эквивалентно 150-350 граммам приготовленных на воде
Что есть перед тренировкой для похудения?
Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки.
Дополнить порцию нужно небольшим кусочком отварного нежирного мяса, паровой рыбы, омлетом или кефиром. Конечно, белок не является источником энергии для организма, но именно он позволяет худеть правильно: без потери мышечной массы.
А вот от жирной пищи перед тренировкой стоит отказаться. Жареные котлеты, салаты с майонезом перевариваются слишком медленно, обеспечивая дискомфорт в желудке, тошноту и отрыжку. Не лучший выбор, чтобы похудеть и быстрая углеводистая пища: торты, пирожные, шоколад. Даже если вы сумеете отработать их в спортзале, то о снижении веса останется лишь мечтать.
Что кушать перед тренировкой во время сушки?
Сушка – наиболее сложный период для спортсмена. В это время из рациона по максимуму убирают жиры и углеводы. В идеале диета содержит исключительно белки и клетчатку. Лучший источник белка – вареные яйца, клетчатки – некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, капуста. На такой диете уровень сахара в крови минимален, и в качестве источника энергии организм использует не гликоген, а жирные кислоты.
Безуглеводное питание – серьезный стресс для организма. Поэтому, несмотря на стремительное снижение веса, сушка не может рассматриваться в качестве долгосрочной диеты. Ее задача – быстро привести тело в идеальную форму перед соревнованиями
🟡 Девушки, поделитесь опытом - кто-то из вас пробовал ‘сидеть на сушке’ или может быть пробовали какую-то безуглеводную диету ? 😉
После утренней тренировки
После занятий утром можно съесть куриную грудку, рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, фрукты и овощи.
После вечерней тренировки
На ночь лучше поесть легкие блюда из рыбы, морепродукты, яйца и овощи в любом виде. Продолжение 👇🏽
Можно ли есть перед утренней или вечерней тренировкой?
Принимать пищу перед интенсивной физической нагрузкой НУЖНО, независимо от того, на какое время суток запланирован тренинг! Позавтракать стоит, чтобы восполнить истощенные за ночь запасы глюкозы и гликогена. В противном случае спортсмен почувствует быструю усталость, заметит снижение выносливости. А если отказываться от полноценных приемов пищи в день тренировки регулярно, то очень скоро дадут о себе знать хронические заболевания, а иммунитет перестанет справляться с самыми незначительными угрозами.
За сколько до тренировки можно есть?
Стандартная рекомендация диетологов – планировать прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки. Причем, порция должна включать в себя достаточное количество, как легкоусвояемых белков, так и сложных углеводов, но содержать очень умеренное количество жиров.
❕Иногда запланировать полноценный прием пищи перед тренировкой не получается. В этом случае полностью отказываться от еды не стоит. Стакан кефира или порцию творога можно съесть за час-полтора до занятия.
Если во время тренировки вы неоднократно замечали головокружение, то перед самым началом (за 30 минут) нагрузки можно съесть небольшое количество простых углеводов, например, банан, яблоко, апельсин - так же можно сделать, если не успели поесть заранее
Что есть перед тренировкой для энергии?
Основной источник энергии для организма – медленные углеводы. Это овсянка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола. Именно эти продукты позволят спортсмену достойно выдержать серьезную аэробную нагрузку и качественно выполнить несколько подходов в силовой тренировке. Перевариваются медленные углеводы не меньше 2-3 часов, обеспечивая стабильное поступление энергии на протяжении всей тренировки.
Важно не переедать перед интенсивными нагрузками! Это может привести к желудочным спазмам. Достаточная порция: 20-45 граммов углеводов в сухом виде, что эквивалентно 150-350 граммам приготовленных на воде
Что есть перед тренировкой для похудения?
Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки.
Дополнить порцию нужно небольшим кусочком отварного нежирного мяса, паровой рыбы, омлетом или кефиром. Конечно, белок не является источником энергии для организма, но именно он позволяет худеть правильно: без потери мышечной массы.
А вот от жирной пищи перед тренировкой стоит отказаться. Жареные котлеты, салаты с майонезом перевариваются слишком медленно, обеспечивая дискомфорт в желудке, тошноту и отрыжку. Не лучший выбор, чтобы похудеть и быстрая углеводистая пища: торты, пирожные, шоколад. Даже если вы сумеете отработать их в спортзале, то о снижении веса останется лишь мечтать.
Что кушать перед тренировкой во время сушки?
Сушка – наиболее сложный период для спортсмена. В это время из рациона по максимуму убирают жиры и углеводы. В идеале диета содержит исключительно белки и клетчатку. Лучший источник белка – вареные яйца, клетчатки – некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, капуста. На такой диете уровень сахара в крови минимален, и в качестве источника энергии организм использует не гликоген, а жирные кислоты.
Безуглеводное питание – серьезный стресс для организма. Поэтому, несмотря на стремительное снижение веса, сушка не может рассматриваться в качестве долгосрочной диеты. Ее задача – быстро привести тело в идеальную форму перед соревнованиями
🟡 Девушки, поделитесь опытом - кто-то из вас пробовал ‘сидеть на сушке’ или может быть пробовали какую-то безуглеводную диету ? 😉
После утренней тренировки
После занятий утром можно съесть куриную грудку, рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, фрукты и овощи.
После вечерней тренировки
На ночь лучше поесть легкие блюда из рыбы, морепродукты, яйца и овощи в любом виде. Продолжение 👇🏽
Важно! Даже если тренировка заканчивается поздно и до неё был только обед - нельзя отказываться от ужина. В этом случае небольшой «тормозок» можно взять с собой прямо в тренажерный зал и скушать его сразу после занятий. За время пути домой и приготовления ко сну, пища уже начнет перевариваться и усваиваться.
Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть?
Для достижения максимального анаболического отклика от организма, пищу следует принимать через 20-30 мин, но в течение ближайших 90 минут после окончания тренировки.
Кушать нужно не торопясь, тщательно пережевывая (измельчая) пищу. Мелкие кусочки продуктов легче и быстрее перевариваются, не создают чувства тяжести в желудке.
Через сколько есть после тренировки, чтобы набирать мышечную массу?
Кушать следует через 15-20 минут, в ближайшее время (не позднее 90 минут, после занятия).
Лучше всего после занятия выпить протеиновый коктейль, а ещё через 30-40 минут сделать полноценный прием пищи.
Данный прием пищи так же, как и перед тренировкой, должен содержать 200-250 гр готовых углеводов + салат + 150-200 гр белка (птица, рыба или говядина).
Так, милые мои, какие остались вопросы на эту тему?🙌🏼
#проеду
Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть?
Для достижения максимального анаболического отклика от организма, пищу следует принимать через 20-30 мин, но в течение ближайших 90 минут после окончания тренировки.
Кушать нужно не торопясь, тщательно пережевывая (измельчая) пищу. Мелкие кусочки продуктов легче и быстрее перевариваются, не создают чувства тяжести в желудке.
Через сколько есть после тренировки, чтобы набирать мышечную массу?
Кушать следует через 15-20 минут, в ближайшее время (не позднее 90 минут, после занятия).
Лучше всего после занятия выпить протеиновый коктейль, а ещё через 30-40 минут сделать полноценный прием пищи.
Данный прием пищи так же, как и перед тренировкой, должен содержать 200-250 гр готовых углеводов + салат + 150-200 гр белка (птица, рыба или говядина).
Так, милые мои, какие остались вопросы на эту тему?🙌🏼
#проеду
Вода 💙 – основной элемент организма человека, наш организм состоит на 60% из воды,вода необходима для работы абсолютно всех систем организма человека,поэтому важно всегда поддерживать водный баланс,снабжая организм чистой водой (не только напитками)
Вода необходима организму:
- Для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела
- Для преобразования пищи в энергию
- Для усваивания питательных веществ
- Для поддержания стабильности температуры тела (терморегуляция)
- Для защиты всех органов в организме
Для нормальной работы пищеварительной системы нет строгих обязательных норм,которым нужно следовать по соблюдению питьевого режима, но существуют примерные усреднённые значения, которые подойдут большинству людей в качестве ориентира:
1. Для нормальной жизнедеятельности всего организма взрослому человеку необходимо 30-40 мл на 1 кг веса человека (для каждого человека данные цифры могут варьироваться и быть выше или ниже,таким образом,чтобы человеку было комфортно)
2. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности всего организма-улучшает пищеварение,ускоряет все обменные процессы в организме,снижает аппетит,способствует увлажнению кожи и регенерации клеток
3. Есть люди,которые вообще не пьют чистую воду на протяжении дня,а пьют только напитки (чай,кофе и другие), в таких случаях приучать организм пить воду нужно постепенно:начиная с небольшого количества воды в день и постепенно увеличивая данное количество до нормы
4. Приучить организм к воде удобнее,если пить воду в небольших количествах на протяжении всего дня (например каждые 2-3 часа по чуть-чуть)
5. При занятиях спортом и любой физической активности организм теряет более количество жидкости,поэтому нуждается в большем ее восполнении
Пить воду нужно и до,и во время и после тренировок, в любое время, когда комфортно для человека
6. Пить воду можно в любое время - на протяжении всего дня,ориентируясь на свои комфортные ощущения
7. Пить воду можно вместе с приемами пищи, так же как и отдельно от приёмов пищи
💦 Когда организм привыкнет получать воду через определённые промежутки времени,он сам начнет подавать сигналы о жажде и вам не нужно будет постоянно следить за поступлением воды в организм, дальше этот процесс будет происходить интуитивно 🤍
#проорганизм
#проеду
Вода необходима организму:
- Для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела
- Для преобразования пищи в энергию
- Для усваивания питательных веществ
- Для поддержания стабильности температуры тела (терморегуляция)
- Для защиты всех органов в организме
Для нормальной работы пищеварительной системы нет строгих обязательных норм,которым нужно следовать по соблюдению питьевого режима, но существуют примерные усреднённые значения, которые подойдут большинству людей в качестве ориентира:
1. Для нормальной жизнедеятельности всего организма взрослому человеку необходимо 30-40 мл на 1 кг веса человека (для каждого человека данные цифры могут варьироваться и быть выше или ниже,таким образом,чтобы человеку было комфортно)
2. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности всего организма-улучшает пищеварение,ускоряет все обменные процессы в организме,снижает аппетит,способствует увлажнению кожи и регенерации клеток
3. Есть люди,которые вообще не пьют чистую воду на протяжении дня,а пьют только напитки (чай,кофе и другие), в таких случаях приучать организм пить воду нужно постепенно:начиная с небольшого количества воды в день и постепенно увеличивая данное количество до нормы
4. Приучить организм к воде удобнее,если пить воду в небольших количествах на протяжении всего дня (например каждые 2-3 часа по чуть-чуть)
5. При занятиях спортом и любой физической активности организм теряет более количество жидкости,поэтому нуждается в большем ее восполнении
Пить воду нужно и до,и во время и после тренировок, в любое время, когда комфортно для человека
6. Пить воду можно в любое время - на протяжении всего дня,ориентируясь на свои комфортные ощущения
7. Пить воду можно вместе с приемами пищи, так же как и отдельно от приёмов пищи
💦 Когда организм привыкнет получать воду через определённые промежутки времени,он сам начнет подавать сигналы о жажде и вам не нужно будет постоянно следить за поступлением воды в организм, дальше этот процесс будет происходить интуитивно 🤍
#проорганизм
#проеду
Расчет калоража.pdf
8.4 MB
🟡 Любимая важная тема! Сложная, занудная. Но обязательная, если хотим соблюдать здоровый и активный образ жизни! Если хотим достичь коррекции фигуры (как похудеть, так и поправиться)! Если хотим оставаться здоровыми.
Подсчитайте свою норму суточного калоража относительно базового и общего обмена веществ, напишите цифру в комментариях 😌
Подсчитайте, сколько в граммах надо кушать БЖУ 👌🥸
А еще, скажите мне, умеете считать сколько ккал вы кушаете за день?
#проеду
Подсчитайте свою норму суточного калоража относительно базового и общего обмена веществ, напишите цифру в комментариях 😌
Подсчитайте, сколько в граммах надо кушать БЖУ 👌🥸
А еще, скажите мне, умеете считать сколько ккал вы кушаете за день?
#проеду
Как найти нужную тему? 🧐
#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное
#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽
#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья
#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления
#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни
#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки
#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье
#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц
#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное
#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽
#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья
#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления
#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни
#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки
#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье
#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц