Как найти нужную тему? 🧐

#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное

#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽

#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья

#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления

#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни

#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки

#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье

#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц

Ну что, друзья!

Мы сегодня начали наше #реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ ❤️‍🔥
Делюсь с вами проделанной работой 🙋🏽‍♀️

Моя работа с клиентом начинается с анкетирования - в котором собирается анамнез состояния клиента (в данном случае участника проекта):
⁃ Состояние здоровья, противопоказания (если есть необходимость, дополнительно сдаем анализы)
⁃ Образа жизни (на сколько активный/ сидячий образ жизни, стресс - есть/ нет, продолжительность и качество сна)
⁃ Привычек (вредные привычки, привычки к активности - прогулки/ тренировки)
⁃ Питания (привычки в питании, уровень метаболизма на данный момент, аллергии на продукты, предпочтения в еде, уровень понимания правильного питания)
⁃ Эмоционального состояния и уровня готовности к изменениям (это позволяет мне понять, как взаимодействовать с участником)

Далее мы снимаем замеры - я обучаю, как это сделать самостоятельно, в домашних условиях, чтоб замеры были с минимальными погрешностями. Делаем фото ДО - это обязательное условие, так как часто с начинающими мы сталкиваемся с заменой жировой массы на мышечную = вес стоит на месте, а визуально тело очень сильно меняется!
Для мотивации - человеку ВАЖНО видеть перемены! Поэтому, мы стараемся зафиксировать все необходимые показатели, по которым можно определить перемены во время пути к целям.

Следующий шаг - это постановка целей (определяем ограничения по времени, определяем ЧТО ИМЕННО мы хотим изменить и стараемся это оцифровать грамотно!). Очень важно цель сформулировать реалистичной. Хотеть похудеть на 30 кг за месяц - это конечно амбициозно и оптимистично, НО! Так сможет только человек 180 кг и больше - это без ущерба для здоровья.
Важно быть реалистичными в постановке целей и знать, на что способен организм - что для него является стрессом, а что нормой.

В начале пути РЕАЛИТИ мы еще знакомились друг с другом в закрытом чате и сейчас познакомимся с вами 🫶🏽 Поэтому, участницы записали видео приветствие (см.ниже) 👇🏽😇

Кто дослушает до конца - ставим хотяб ➕ в комментарии😁 чтоб я понимала, что можно продолжать записывать подкасты 🤍
#реалитишоу

Друзья, привет!

Мы с тремя девушками - Анной, Гузалией и Александрой успешно продолжаем наше реалити ТРАНСФОРМАЦИЯ
И уже происходят колоссальные перемены в сознании, в эмоциональном состоянии в образе жизни!

Мы заряжены! И хотим своей энергией поделиться с вами!

Для начала, послушайте отзыв Анны 😯👇🏽
Я вчера была в шоке от того, что ДО этого #реалитишоу , я общалась с Аней и пыталась её настроить на ТАКОЙ лад, о котором она говорит в аудио.
Но у меня ничего не выходило…

А наша ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ работа уже на первой неделе перевернула её сознание!
В общем, послушайте сами 👇🏽

А теперь продолжу делиться «внутрянкой»
Сегодня я вам расскажу:
⁃ Про план питания и взаимодействие с ним

После анкетирования и замеров, для девушек был рассчитан калораж - и тут для меня очень важно было объяснить участницам, что такое еда!
Почему так важно ДОБИРАТЬ ккал, почему НАДО есть и ВАЖНО есть РАЗНООБРАЗНО.

На практике я очень часто встречаюсь с ОГРОМНОЙ проблемой всех худеющих - люди перестают есть! 😓
Уверена - если вы худели, то вы так делали.
Вы точно голодали.
Мучались…
СРЫВАЛИСЬ.
Не добивались желаемого, а если добивались, то по окончании своих мучений, набирали вес обратно и возможно даже больше чем было 😰😭

Это ужасно мучительно. И я сама тоже проходила такие периоды.
Не делайте так больше, пожалуйста! Лучше обратиться за помощью к профессионалу своего дела - к тренеру, нутрициологу, диетологу. И при помощи специалиста достигать желаемого, не губя свое физическое и эмоциональное здоровье.

Так вот, после расчета калорий, было составлено 2 плана питания - на тренировочный день и день без тренировки.
Это важно, так как наша задача сделать тренировку более продуктивной - а значит, на нее нужна энергия, которую мы получаем из сбалансированного приема пищи.

Мы уже начали питаться по плану и ниже я для вас отправляю примеры рационов, которые отправляют мне девушки.
Обратите внимание, что все рационы доступные, вкусные и сбалансированные 👇😻


Далее, в процессе всего #реалитишоу , мы будем регулировать план питания каждую неделю - я буду это делать относительно состояния девушек, относительно их прогресса и самочувствия.
Кому-то, по истечении недели, мы повысим калораж, кому-то будем понижать.
Это тоже очень важный этап в коррекции фигуры - для достижения результата и для того, чтобы достижение было не в ущерб здоровью!

Всем доброго и бодрого понедельника! 🥰

Продолжаем наше #реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ
Поговорим сегодня с вами про ПЕРВЫЕ ТРЕНИРОВКИ на реалити

Раскрою такие темы:
⁃ как именно была подобрана программа тренировок для девушек на реалити
⁃ какие ошибки девушки допускали раньше
⁃ как с помощью моего подхода можно легко и идеально выполнять тренировочные программы, без ущерба своему телу


Я считаю, что каждый из нас индивидуален, что у каждого свой темперамент, темп и предпочтения🌸
В таком случае, почему же мы вынуждены тренироваться по одинаковой программе???
Меня всегда волновал этот вопрос!
На каждой групповой тренировке я объясняла тренирующимся, что важно чувствовать себя, выбирать комфортный темп и нагрузку - вне зависимости от формата тренировки.
Да, конечно, есть моменты, когда клиент ленится и в таком случае нужно ему помочь это осознать и выдать порцию мотивации…)

Но я сейчас не про лень, я про ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ каждого из нас.

Именно поэтому, в РЕАЛИТИ девушки занимаются по разной тренировочной программе.
Относительно анкетирования я выявила темперамент каждой девушки, их предпочтения, их занятость и нюансы образа жизни - затем составила разные планы тренировок.


Все девушки должны заниматься 4 раза в неделю - это 3 полноценные тренировки + 1 тренировка растяжки (20-30-60 минут).

Анна ранее занималась в зале КАЖДЫЙ ДЕНЬ 😢 Это очень плохо для организма, так как один из самых важных пунктов в достижении цели «коррекция фигуры» - это ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
Сейчас Аня занимается 2 раза в неделю на групповых тренировках (ей так удобнее) + 1 силовая тренировка в тренажерном зале, написанная мной + 1 кардио с растяжкой на час.

Гузалия раньше не тренировалась (напомню, что она в декрете). Поэтому, для нас было важно ее постепенно ввести в тренировочные процессы и теперь Гузалия тренируется дома - для неё я составила полноценный тренировочный план из моих видео на ютуб. 3 раза в неделю у нее чередуются кардио / силовые / функциональные тренировки + 1 раз 30-40 мин растяжки на все тело.

Александра любит тренировки в тренажерном зале, силовые, размеренные, в спокойном темпе - в данном случае, мне было важно ее вытащить из зоны комфорта, но так, чтоб ей это понравилось и она влюбилась в более интенсивный и энергозатраты тренинг. Для нее я составила тренировочный план для зала. 3 тренировки в которых я смешала развитие силовой выносливости + развитие функциональности (гибкости, координации, скорости) + 1 тренировка кардио с полноценной растяжкой.

Помимо тренировок, в течении проекта, мы будем добавлять другие активности - но об этом я расскажу отдельно ;)

Я хочу отдельно рассказать про свой подход к составлению тренировочных планов и подаче материала для клиентов в аудио сообщении 👇🏽

Поговорим о питании?!

Это очень обширная тема, и сегодня я хочу сконцентрировать свое внимание именно на подсчете КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов)

Мои клиенты часто задают вопрос - а что, это теперь всю жизнь надо считать КБЖУ?!
Я отвечаю - НЕТ! Конечно же нет! Всю жизнь не нужно!

Но это важно делать когда вы хотите:
⁃ Похудеть 🔥
⁃ Набрать массу 💪
⁃ Разобраться на сколько полноценно питаетесь (потребляете норму БЖУ и микронутриентов - витаминов/ минералов) 🤓📝

На тему того, как рассчитать свою норму КБЖУ, я писала отдельный гайд, который вы можете скать по ссылке в описании 👉 этого видео 👈


На нашем #реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ, девушкам предоставлен выбор

1 - Кушать по готовому рациону питания, в котором доступные продукты и лёгкие в воспроизведении рецепты.
2 - Кушать по рассчитанным мной нормам КБЖУ и вносить все приемы пищи в специальное приложение, которое позволяет вести подсчет

Дополнительно, девушки отправляют фото с тарелочками своей еды в течении дня, а я, подробно им рассказываю:
⁃ какие продукты нужно заменить и почему
⁃ Что нужно дополнить
⁃ Где нужно поменять местами
⁃ Или просто хвалю 🙂


Кстати, в моем ОНЛАЙН ФИТНЕС ИНТЕНСИВЕ я решила сделать дополнительный тариф VIP - на котором я буду вести участниц в персональном порядке.
И один из пунктов - это проверка питания, правильности и полноценности еды!🥘
Все мы знаем, что 80% успеха в коррекции фигуры зависит именно от питания! Я буду делать всё возможное невозможное, чтоб участники ОНЛАЙН ФИТНЕС ИНТЕНСИВА получили максимальный результат от взаимодействия со мной 🤩💛

#реалитишоу продолжается, и мы к вам с отчетами о тренировках 💪

Напомню, что:
❤️ Александра тренируется только в тренажерном зале:
⁃ Обратите внимание, что за занятие, прорабатываются все мышцы, но важно не только это!
⁃ Еще важно гармонично развивать разные физические качества - такие как сила, выносливость, координация, гибкость суставов, скоростные качества.
Почему это важно? Потому что, наше тело не предназначено ТОЛЬКО таскать что-то тяжелое, ТОЛЬКО садиться на шпагат и делать складку с прямыми ногами и спиной или ТОЛЬКО бежать.
Если создать дисбаланс в развитии физических качеств тела (так же как и не пропорциональное развитие разных мышц) - вы получите проблемы со здоровьем. Не сразу, но с течением времени это точно случится. Проверено.

❤️ В случае Анны, хочу сделать акцент на кардио нагрузке - она может и должна быть разной!)
Мы не должны ТОЛЬКО ходить/бегать по дорожке!
👯‍♀️ Кардио - это велосипед/сайкл, танцы, степ, эллиптический тренажер, прогулка до магазина по улице (быстрым шагом, чтоб сбивалось дыхание) и тп

Но не забываем! ТОЛЬКО благодаря кардио - мы НЕ похудеем)) Вернее не так, результат будет сильно отличаться от того, если бы мы развивали тело всесторонне!

❤️ Гузалия
Она занимается дома, так как мамочка в декрете
Она занимается по моим видео из ютуб
Вы понимаете, друзья?! Не нужен фитнес клуб! Не нужно больше 24 часов в дне! Не нужно специального оборудования! Не нужно много пространства. Не нужно иметь няню 🙂
Нужно грамотно составленная тренировочная программа (ПО МОИМ ВИДЕО ИЗ ЮТУБ - КОТОРЫЕ В ОТКРЫТОМ ДОСТУПЕ для вас) и дисциплина. ВСЁ!

Хочу подвести итог:
Индивидуальный подход очень важен ❤️
Мы уникальны!
Результат зависит от грамотности тренера, и дисциплины подопечного.
Результат зависит от полноценного подхода 🚀

Всем пламенный привет 🙋🏽‍♀️🤍

Продолжим следить за участницами #реалитишоу 👁️👁️

Думаю, ничто не передаст чувства/эмоции и состояние человека, как его собственный видео-отзыв 🙇🏽‍♀️

Устраиваемся поудобнее и давайте узнаем:
- Как дела?
- какие изменения?
- какие сложности?
- Как справляемся со сложностями?

Что делать с неудачным фитнес-опытом?

00:00 - Ситуация, которая произошла у нас на #реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ

02:06 - ситуации, которые происходят с разными людьми в зале.. кто виноват???

03:14 - нельзя ставить крест на чем-либо, получив негативный опыт

05:36 - какой подход к составлению тренировочных программ использую я

07:31 - какие тренировочные программы будут в ОНЛАЙН ФИТНЕС-
ИНТЕНСИВЕ

09:38 - когда анонс программы ОНЛАЙН ФИТНЕС-ИНТЕНСИВА?!

Всем пламенный привет! ❤️‍🔥
Я к вам с результатами #реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ 🔥

В этом проекте я в течении месяца (4 недели) помогала бесплатно - 3м девушкам достичь их целей коррекции фигуры🤓📝 с целью показать вам свою методику работы и результативность этой методики (перечитать посты про #реалитишоу можно под этим хэштегом)

Итак, коротко о том, что мы делали:
- у каждой участницы был персональный план тренировок
- персональный план питания
- ежедневное сопровождение (Проверка питания/техники выполнения упражнения + поддержка и мотивация в чате со мной и другими участницами)
- изучали полезную и важную информацию для достижения целей и разные лайфхаки, как упростить себе путь к цели 😉
- мы добавляли активности, в виде танцев, утренних зарядок и соревнований на количество пройденных шагов 😁 - было увлекательно❤️‍🔥

И знаете какой результат!?

🔥 💯 из 💯 🔥

Все 3 девушки достигли результат👏🏽🥳
Для меня это одновременно и восторг и восхищение и мотивация ❤️‍🔥

Смотрим результаты ЗА 4 НЕДЕЛИ 🙀😻