Подробнее об аромаретрите тут https://www.facebook.com/events/438163453287437/

А Вы любите хумус, так как люблю его я 😊

Сейчас многие постятся, поэтому этот рецепт может стать одним из ваших любимых.

СВЕКОЛЬНЫЙ ХУМУС



Это блюдо – одно из моих самых-самых любимых. И это без преувеличения! Я могу кушать этот хумус просто как основное блюдо, как закуску или дополнение к салату. Сегодня предлагаю и вам влюбиться в него!

Ингредиенты:
• сухой нут — 1/2 ст.,
• свекла — 1 шт.,
• чеснок — 1 зубчик,
• лимон — 1 шт.,
• тахини — 1/3 ст. (мы приготовим самостоятельно, но можно использовать и покупную)
• кунжутное масло или оливковое масло холодного отжима — 3 ст. л.,
• кайенский перец — 1/2 ч. л.,
• гималайская соль — по вкусу,
• асафетида – щепотка (чтоб предотвратить вздутие от нута, но можно и без нее просто хорошо вымочить нут). Ингредиенты для тахини:
• 100 гр. кунжута
• 50 мл кунжутного масла
• кофемолка

Приготовление:
1. Сухой нут замочите на ночь. На следующий день слейте воду, добавьте свежей воды и варите его около 30-40 минут, пока нут не станет мягким.
2. Слейте бульон в отдельную кастрюлю.
3. Свеклу тоже сварите до мягкого состояния, время варки зависит от ее размера. Готовую свеклу очистите и крупно порежьте.
4. Выдавите сок лимона с помощью соковыжималки или вилки. Чтобы сок выжимался проще, сперва «покатайте» лимон по твердой поверхности, нажимая на него ладонью.
5. Готовим домашний соус тахини. Слегка обжарьте кунжутные семечки на небольшом огне до золотистого цвета. Смолите семена в кофемолка до состояние жирной кашицы. Так как семя содержит полезные жиры, то после перемалывания вы получите крем. Смешайте кунжут с кунжутным маслом, добавив сок ½ лимона, щепотку соли, перца.
6. Нут положите в блендер, добавьте сок лимона, чеснок, тахини, свеклу, оливковое масло (или кунжутное масло). Измельчите все до однородной консистенции. Если получится очень густо, разбавьте бульоном от нута. Добавьте соль и специи по вкусу.
7. Можно употреблять как крем на хлебцам или как соус к мясу, салатам. Подавайте крем с овощными чипсами, крекерами, жареным хлебом или овощами «крудите».

Больше рецептов по тегу #здоровые_рецепты_наташи

Девушки, приветствую Вас!
👋


Вижу, что у нас есть новенькие в телеграме, поэтому позволю себе представиться и рассказать, о чем этот канал.

Меня зовут Наташа Воробьева.

🌿 Я - велнес-коуч, создатель 1-ой в РБ компании по авторским гастрономическим путешествиям и велнес-ретритам Sapori tours, сертифицированный преподаватель 2 уровня ваджра-йоги, автор онлайн-программы «Детокс «Новая Я», курса по осознанному питанию «Правильный курс питания. Легко и просто». С 2008 года практикую йогу, изучаю аюрведу, тему здорового и осознанного питания.

🌿 Окончила БГЭУ по специальности международные инвестиции, после получила еще 4 образования, и сейчас постоянно поддерживаю и повышаю свои знания уже в сфере коучинга, йоги и здоровья. После 5 лет успешной карьеры в международных компаниях как бизнес-аналитик ухожу в предпринимательство и открываю 1ую в РБ компанию по авторским гастрономическим путешествиям и велнес-ретритам Sapori tours и начинаю свою карьеру как велнес-коуч и инструктор ваджра-йоги. Понимаю, что моя миссия – это вдохновлять женщин на осознанные изменения в их жизни и здоровье.

🌿 Я помогаю женщинам найти свой индивидуальный путь для внутренней гармонии, красоты, бодрости, долголетия навсегда, чтоб жить яркой и насыщенной жизнью. В основном, работаю онлайн индивидуально (заявка на личную работу - https://goo.gl/CrjuBX) или в мини-группах, дополнительно провожу семинары по питанию, привычкам, трансформациям в жизни, корректному подходу к позвоночнику, и рада делиться именно своим опытом и опытом моим учителей и клиентов.

🌿 Являюсь постоянным автором для онлайн-журнала Organic Woman, также иногда пишу и в других онлайн-ресурсах о йоге, питании, личностном росте и трансформациях, работе с умом и эмоциями, делится своими авторскими рецептами блюд здоровой кухни.

🌿 Являюсь автором электронной книги авторских рецептов «Здоровые рецепты для красоты, стройности и бодрости» (https://goo.gl/kCM1LS)


🌿 Несколько раз в год провожу онлайн-курс «Детокс «Новая Я» для женщин из разных стран (http://natashavorobyova.tilda.ws/detoxnewme).

🌿 Веду индивидуальные и групповые занятия по ваджра-йоге для взрослых и детей. Подробнее тут - http://vajra-yoga-minsk.business.site/.

🌿 1-2 раза в год организовываю Велнес-Ретриты для женщин зарубежом, где находится с ними 24 ч и делится всеми своими знаниями и поддерживает их на пути к лучшей версии себя. А также участвует в ретритах как приглашенный эксперт.
#велнесретритдляженщин

🌿 На этом канале пишу о том, что так сказать, самое актуальное в данный момент. Делюсь своими живыми историями из жизни, рецептами и порой закулисьем создания блюд, своими знаниями из питания, аюрведы, своим опытом трансформации и личного развития, путешествиями, практикой йоги и медитаций, анонсами о своих мероприятиях и бесплатных вебинарах.

Чтоб вам было удобней находить информацию, я придумала теги (кликая на них вы можете прочесть информацию только по этой теме на канале):
🎈 #моиритуалы #ритуалы_наташи
- про мои ритуалы и привычки в жизни
🎈 #ваджрайога #йога #мой_опыт_йоги
- йога в моей жизни и знания йоги от моих учителей
🎈 #привычки_в_питании #осознанное_питание
- про здоровое и осознанное питание, как формировать привычки в питании
🎈 #аюрведа
- про аюрведу
🎈 #велнесретритдляженщин - ретриты с моим участием в италии и других уголках мира
🎈 #здоровые_рецепты_наташи – рецепты полезных блюд от закуски до хлеба/десерта
🎈 #здоровый_завтрак_наташи – бесплатные встречи вживую со мной, где я отвечаю на ваши вопросы
🎈 #natasha_travels – про мои путешествия (тег закрепился еще из моего инстаграма)
🎈 #живыетрансляции_Наташа – анонс или запись вебинара/прямого эфира со мной и/или экспертов по теме ЗОЖ
🎈 #аромакухня #аромамасла
- про ароматерапию, аромакулинарию и эфирные масла
🎈 #мой_опыт_трансформации #трансформация
#осознанная жизнь
- про то, как я создавала жизнь своей мечты и помогаю своим клиентам, личное развитие

Мой инстаграм instagram.com/vorobyova_natasha
Мой facebook facebook.com/vorobyovanatalia

🙋 Приветствую, кто присоединился недавно! И посылаю благодарность тем, кто меня уже читает!
🎉

О чем Вы хотите, чтоб я написала в ближайшую неделю? Право выбора за Вами❤

▪️ 37% (11) Как выглядит рацион моего дня
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 10% (3) Как выглядит мой день
🔸🔸

▪️ 10% (3) как я стала инструктором йоги
🔸🔸

▫️ 3% (1) как я стала велнес-коуча и начала работать с женщинами


▪️ 13% (4) новый рецепт ДЕСЕРТ
🔸🔸

▫️ 13% (4) почему утро такая волшебная часть дня?
🔸🔸

▪️ 10% (3) как мои близкие и мое окружение начали уважать мой выбор в йоге, питании и постепенно перенимать здоровые привычки
🔸🔸
👥 29 - всего голосов

Девушки, привет!💚

Вижу ваши ответы по голосованию и завтра расскажу про свой рацион на день. Сегодня буду все записывать и снимать. А пока второй лидер голосов - это новый РЕЦЕПТ ПОЛЕЗНОГО ДЕСЕРТА




ШОКОЛАДНЫЙ КРЕМ🍫

🍌1 спелый банан
🥑 1 спелое авокадо
1 ч.л. сырого какао или кэроба
По желанию корица и 1 капля ванильной эссенции

👩‍🍳Все перемешиваем в блендере и супер-вкусный и супер-полезный десерт готов!

Попробуйте этот рецепт и Вы влюбитесь в него! А ещё это палочка выручалочка, когда хочется вкусненького , или вдруг пришли гости!



🍌🍌🍌🍌🍌
В составе мякоти банана содержатся множество полезные веществ: бета-каротин, пектин, витамины В1, В2, В6, С, РР, а также калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор и натрий, фруктоза и клетчатка. Употребление бананов оказывает благотворное действие на работу сердечной мышцы, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Бананы поднимают настроение и способствуют профилактики возникновения стресса.



🥑🥑🥑🥑🥑
Калий, содержащийся в авокадо, способствует правильной работе сердца, приводит в норму водно-солевой обмен в организме и повышает устойчивость к стрессу. Авокадо рекомендован людям с повышенным артериальным давлением, так как имеет свойство его снижать.
Польза авокадо замечена в нормализации кровообращения и кроветворении. Медь, входящая в минерально-витаминный состав авокадо, препятствует малокровию (анемии), железо – самый важный кроветворный элемент, а витамин В2 (рибофлавин), участвует в образовании красных кровяных телец. Причем медь и железо, в сочетании друг с другом, благотворно усваиваются организмом.

Авокадо полезен для всей пищеварительной системы и помогает при запорах.

#здоровые_рецепты_наташи

МОЙ РАЦИОН НА 1 ДЕНЬ


Каждое тело уникально, потребности тела уникальны, и значит, меню для каждого человека отличается! Мне бы очень хотелось, чтоб вы посмотри на мое меню дня с точки зрения исследования, любопытства, что-то взяли себе или на заметку, но не в коем случае не воспринимали как идеал.

Даже в моих групповых программах есть рекомендованное меню, но я объясняю принципы здорового питания и женщины адаптируют под себя и личную цель, которая в данный момент у каждой может быть разной:
🌿снизить вес,
🌿увеличить вес,
🌿поддержать вес,
🌿убрать тягу к сладкому,
🌿улучшить пищеварение и подлечить кишечник, чтоб убрать вздутия, запоры, колиты и тд.
🌿иметь больше энергии,
🌿поддержать нервную систему и сделать более эмоционально-стабильное состояние,
🌿улучшить состояние кожи, волос, и тд.
И этот список ещё не полный!

У меня нет строгого меню, но каждый день очень похожий. я научилась за много лет осознанно и интуитивно слушать своё тело и его потребности, но так было не всегда и в начале пути я путала потребность тела с тягой (к фруктам, сладкому, сыру, финикам и тд). Сейчас же я различаю , что есть истинная потребность моего тела, или я просто устала, не выспалась и это ведёт к гормональным изменениям, а выбор в еде определяемся гормонами.

Мой рацион

6:30 - 2 стакана воды с 1 каплей эфирного масла лимона

10:30 - чашка чая матчи

10:30 - завтрак :
Запечённые 2 яйца с брокколи и цветной капустой +чашка шпината, сбрызнутого оливковым маслом

15:00 - обед:
Запеченная цветная капуста с зелёным соусом из петрушки, оливкового масла, замоченного миндаля, специй + кусочек фаринаты - хлеб из нутовой муки,

19:00 - чашка густого супа из красной чечевицы

Фото моей еды ниже⬇️


В моем рационе много клетчатки для здоровья пищеварения и кишечника, завтрак у меня содержит белок и жир для стабильного сахара, и я выдерживаю между ужином и завтраком примерно 14-16-18 часов, ем при голоде и не кусочничаю, то есть паузы между едой 3-4 и более часов в зависимости от голода, фрукты есть но не более 3 в день, обычно 1.

В телеграм у нас общение только от меня, но Вы можете задать свой вопрос в группе по этому посту - https://m.facebook.com/groups/1501707916806460

#привычки_в_питании
#осознанное_питание #рацион_наташи

🎈Была ли эта мини-статья Вам полезна?

100% (13) 👍 да!
✅✅✅✅✅✅✅✅

👥 13 - всего голосов

Всем, привет!

Продолжаю делиться с вами теми темами, что вы отметили для вас интересными и актуальными🙏 Вы проголосовали за все темы, пишу по мере уменьшения голосов, чтоб поделиться с каждым, так как ценю ваше мнением💓

Сегодня расскажу вам как-проходит мой день. На самом деле у меня 2 варианта, когда веду утром йогу и не веду. Тут опишу, когда не веду.

6:30 пробуждение, массаж живота, подъем, пью 2 стакана воды с эфирным маслом, ванные процедуры. Мое утро наполнено мини ритуалами #мои_ритуалы

6:45 массаж лица (это не каждый день)

7:00 йога или интенсивная корректная тренировка+йога. Сама практика занимает 30-60 минут, мне приходят мысли, я записываю их, поэтому и 60 минут порой 😉, но обычно 30 минут. Если утром я веду йогу, то сама не занимаюсь дома, тогда медитирую, пью матчу, пишу и отправляюсь чаще пешком, чтоб прогуляться и насладиться утром, так как занятие с 8:15 до 9:45.

8:20 Медитация 20-40 минут по настроению.

9:00 пью свой чай матча или молочный улун, параллельно пишу новый пост или послание сюда в телеграм. Начинаю готовить завтрак и еду на день (заготовки, чистка овощей, чтоб потом только достать)

10:00 проверка почты

10:30 завтракаю

11:00 возвращаюсь к работе. Содержимое может меняться в зависимости от текущего проекта.

Отвечаю на вопросы в групповых программах, готовлю новые программы, пишу статьи для журналов, разрабатываю туры для клиентов или работаю над тем, что уже готово, занимаюсь стратегическим планированием. Утреннее время я любою больше проводить над любимым делом без особого взаимодействия с другими, чтоб сфокусироваться. Проверка соцсетей по работе на 15-20 минут. Стараюсь это отслеживать, чтоб не попасть в сети 🕷 😂

14:30 обед (ориентируюсь на голод), порой может смещаться и к 16:00.

15:00 или ближе к 15:30 Отдых. Просто ничего не делать, звонок любимым людям, прогулка, Медитация.

15:30 Провожу личные сессии с клиентами, общение с командой и обсуждение рабочих моментов, продолжаю делать задачи, что не закончены с утра.

(16:30 - выезд на детскую йогу, это 1 занятие в неделю)

17:30 - учеба. Сейчас я заканчиваю 6 месячное обучение на коуча в Международной Ассоциации Коучей и Тренеров ICTA. Я делаю домашние задания, отрабатываю техники с коллегами или иду на прогулку и переслушиваю записи. Также я участвую в личном мастермайнде с Катей Иноземцевой и обучаюсь на курсах ее школы Freepublicity. Поэтому каждый день я посвящаю время или 1-му, или 2-му обучению.

(18:30 - я заканчиваю обучение, если вечером веду йогу , это вторник и четверг
19-00:20:30 Веду ваджра йогу).

19:00 заканчиваю учебу (если день без вечерних занятий). Ужин , зависит от при голода.

Время для себя и своих близких, семьи. Общение, прогулка, чтение книг, наслаждение музыкой.
Так не всегда бывает, я ещё улучшаю свой вечер.

(20:00-22:30 - сейчас 1-2раз в неделю, раньше было 2-3 раза - живые сессии учебы, про которую я писала выше). Для меня это позднее время и учиться, и смотреть в экран. Но вынужденные обстоятельства, так как надо присутствовать вживую и это очень важно, чтоб правильно все понять, спросить, чтоб потом нести благо и знания людям 💚

21:30/22:00 зажигаю свечи, готовлюсь ко сну.
Принятие душа или ванной. Уход за кожей.
Планирую следующий день, пишу благодарности, подвожу итоги.

22:30/23:00 отбой. Иногда случается 23:30. Но для себя это время я ставлю как предел, иначе с утра очень сложно и некомфортно себя чувствую.

Это я описала свои дни, когда они наполнены занятием любимым делом. Это не обязательно будний день, порой и в календарные выходные, но тогда я обязательно наполняю и будние отдыхом, например, поход в баню или СРП, просто ничего неделание (хотя мне это нелегко😂). Также могут меняться местами части моего дня, что-то быть, что-то нет. Я - не человек-календарь:), больше человек-ахтунг 😀

Суббота - день без работы. Просто без планов, по зову сердца так сказать! Встреча с друзьями, поездка к родным, к бабушке, звонки с друзьями в других странах, интересные мастер-классы, творчество и тд.

Знаете, когда занимаешься своим дело и на себя, то с одной стороны больше свободы, с другой больше осознанности и самодисциплины. Ведь нет времени прихода, начальника, в этом тоже есть свой большой плюс!
Для меня больше подходит именно самой создавать своё дело, формировать свой график! Мне это нравится! Так как во мне живут разные части: структурность и организованность и одновременно спонтанность и идейность! Я загораюсь идеей, белой и порой могу не заметить, сколько прошло часов). Поэтому осознанность - мое все, чтоб уделять время и себе, и любимым, и друзьям♥️

Знаете, очень приятное ощущение, пишу вам, делюсь, как есть без прикрас, и чувство, как будто общаемся за чаем с милой подругой!


#осознанность #осознанная_жизнь #я_настоящая

Был ли полезен для Вас эта статья?

▪️ 100% (24) ❤
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▫️ 0% 👎

👥 24 - всего голосов

ДЛЯ ТЕХ, КТО ЛЮБИТ ГОТОВИТЬ И СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ/ПИТАНИЕМ

Н͟Е͟Д͟Е͟Л͟Е͟Й͟ ͟З͟Д͟О͟Р͟О͟В͟Ы͟Х͟ ͟Р͟Е͟Ц͟Е͟П͟Т͟О͟В͟ ͟с͟ ͟п͟о͟д͟а͟р͟к͟а͟м͟и͟ ͟о͟т͟ ͟м͟е͟н͟я͟!͟

27 марта по 2 апреля!

Пройдет в моей группе https://www.facebook.com/groups/natashavorobyovatribe/

⠀
🥗каждый день с утра я выкладываю 1 рецепт из своей книги "Здоровые рецепты для стройности, бодрости и красоты" (суп, горячее, овощное, десерт, напиток, закуска, смузи) - это будет пост дня;
⠀
🥗вдохновившись моим рецептом, вы готовите это блюдо или свое, но важно чтоб ваше блюдо было полезным и вкусным (без сахара, без пшеничной и другой глютеновой муки, молочных продуктов) и выкладываете в своем профиле в facebook или инстаграм с хештегами #неделя_здоровых_рецептов #книга_рецептов_наташи #здоровые_рецепты_наташи и под постом дня в комментарии пишите ссылочку на свой пост, чтоб больше и участниц группы его увидели (подсказка, как собрать больше комментариев, ниже поймете зачем :);
⠀
🥗по этим хештегам я смогу вас найти, чтобы....
⠀
🥗выбрать 5 самых интересных и наиболее понравившихся мне рецептов, которые я включу в свою книгу с благодарностью и упоминанием ВАС!!!!
⠀
🥗и я подарю свою электронную книгу рецептов https://goo.gl/s6dMD5 шестерым участникам: 3 самым активным, кто будет выкладывать чаще всех, и 3 участникам, чьи посты соберут наибольшое количество лайков и комментариев!
⠀
🥗маленькая подсказка: красиво украшенное блюдо, рядом с вазочкой и свечей всегда привлекательнее :).
⠀
Девушки, давайте растопим остатки снега нашим творчеством в кулинарии и теплом отношении к себе в питании🔥 Приглашайте и своих подруг!

🎈 ПЕРВЫЙ РЕЦЕПТ ШАКШУКИ УЖЕ В ГРУППЕ https://www.facebook.com/groups/natashavorobyovatribe/

Девушки, привет!

Сегодня одна моя клиента спросила, или можно присоединить подругу в этот канал.


💓Конечно💓 Вы можете приглашать своих подруг, мам, коллег в канал, отправив ссылку 👉 https://t.me/Natashavorobyova


Каким женщинам будет полезен этот канал:
🌱нормализовать пищеварение и оставить в прошлом вздутия, запоры, нерегулярный стул
🌱кто желает постепенно стать начать питаться более здоровой пищей без ограничений и легко;
🌱 избавиться от тяги к еде, сладкому, мучному, или другим продуктам
🌱улучшить состояние кожи, волос,
🌱сбросить лишний вес или набрать недостающий - одним словом иметь качественное тело
🌱избавиться от болей в спине, при этом поддерживать тело с помощью корректной и безопасной физической нагрузки
🌱научиться медитировать или углубиться в этом опыте
🌱поддержать себя и уметь проживать разные эмоции и чувства, больше понимать, принимать и любить окружающим, чтоб быть СЧАСТЛИВОЙ И РАДОСТНОЙ
🌱поддержать или нормализовать гормональное женское здоровье
🌱пополнить свою кулинарную книгу здоровыми и полезными рецептами.

В этом канале я делюсь своим личным опытом, клиентов, знаниями моих учителей и знаниями, что я получаю, постоянно обучаясь у лучших профессионалов в йоге, питании, психологии, коучинге.

Я не в коем случае не учу вас, я не гуру, я сама постоянный ученик! И для меня большая радость делиться и помогать женщинам становится ещё лучше, здоровее, счастливее и красивее!

🧚🏻‍♀️Приглашайте на этот канал тех женщин, кому мои знания и опыт могут оказать поддержку и быть актуальными!

🧚🏻‍♀️Ведь мы легче меняемся, когда окружение вокруг нас поддерживающее, вдохновляющее и пассионарное!

🧚🏻‍♀️Давайте вместе формировать круг осознанных, здоровых и счастливых женщин!


#телеграм_наташи