🦋ДЕНЬ 2
МАРАФОНА «ВЕСЕННЯЯ Я»
Добро утро, девушки!
В современном обществе мы очень часто слышим слово осознанность. Что же это такое?
#Осознанность – это состояние присутствия в моменте или другими словами «быть здесь и сейчас». Но к сожалению, малую часть дня мы именно являемся осознанными. Обычно мы в мыслях о будущем, в переживаниях и сожалениях о прошлом.
Почему же я затрагиваю эту тему? Потому что осознанность очень связана с нашим здоровьем, самочувствием и сильно влияет на наши привычки в жизни и питание.
Осознанное питание – это способность человека делать выбор в пользу еду, которая приятна для вас, питательна для вашего тела, применяя все органы чувств для того, чтобы исследовать, наслаждаться и осознавать вкус пищи; а также способность понимать физические сигналы голода и насыщения, которые будут руководить вашими решениями начать или закончить приём пищи. Когда человек ест осознанно, то он имеет хорошее пищеварение, здоровый вес и легкость после еды.
В современном мире есть много мифов, что вредят здоровью человека касательно питания:
1) Надо есть 5-6 раз в день
2) Здоровый перекус – это фитнес-батончик
3) Перекусывать хорошо
4) Нельзя есть после 18
#осознанноепитание
Я хочу Вам предложить несколько принципов осознанного питания, что помогают мне и моим клиентам:
1) Между приемами пищи выдерживать 3-4 ч, чтоб пища успела перевариться. В это время можно пить только чистую воду (чай не есть вода);
2) Не покусничать, не перекусывать в эти 3-4 ч – это провоцирует постоянные скачки сахара в крови, а значит чувство голода наступит быстро. Перекусы даже «самые здоровые» при отсутствии голода и приводят к лишнему весу;
3) Через час после еды – это не голод, а жажда;
4) Дышать до еды – дыхание помогает пищеварению, успокаивает нервную системы и вероятность, что вы в спокойном состоянии переедите сводится к нулю;
5) Есть без гаджетов, телефонов, компьютера, книги, ТВ – когда мы едим и совершаем другое действие, то внимание расфокусировано, мы не замечаем свое насыщение, чаще переедаем. Ведь наше насыщение – это не только физическое наполнение желудка, а это еще и ментальный и эмоциональный процесс;
6) Мы используем все чувства – нюхаем, рассматривает, осязаем текстуру, прислушиваемся к звуку во время употребления какого-либо блюда. Можно закрыть глаза и прочувствовать вкус, текстуру, температуру. Попробуйте, вы будете удивлены! Какими новыми гранями откроется привычное вам блюдо во время приема пищи;
7) Заканчивать прием пищи, когда наступило насыщение, а не опустошена тарелка
РИТУАЛ №2
Внедрите в свой день один из принципов осознанного питания.
Я рекомендую Вам попробовать выдержать 3-4 часа без перекуса, даже 1 орешка или фрукта, или употреблять пищу в спокойной обстановке без гаджетов. Выберите то, что Вам непривычно, чтоб получить новый опыт!
В своих отчетах дня поделитесь, как легко или сложно было попробовать 2 ритуал, что вы заметили, какой уровень энергии был после еды?
___________________
Напоминаю, что подарки достанутся самым активным участницам, что будут ежедневно делиться в своих соцсетях на личных открытых страничках отчетами. Ставьте обязательно хештеги #марафонВесеннняяЯ #наташаворобьева и отмечайте меня в фейсбуке @Наташа Воробьёва - Natasha Vorobyova или в инстаграмм @vorobyova_natasha (https://www.instagram.com/vorobyova_natasha).
Только подумайте, своим постом Вы можете вдохновить и поддержать и других женщин, таких же как Вы🦋
_____________
Хорошего Вам дня!
Наташа
P.S. При желание выполняйте ритуал прошлого/прошлых дней, добавляя новый - Как будто Вы нанизываете бусины на свое новое красивое весеннее ожерелье 📿
МАРАФОНА «ВЕСЕННЯЯ Я»
Добро утро, девушки!
В современном обществе мы очень часто слышим слово осознанность. Что же это такое?
#Осознанность – это состояние присутствия в моменте или другими словами «быть здесь и сейчас». Но к сожалению, малую часть дня мы именно являемся осознанными. Обычно мы в мыслях о будущем, в переживаниях и сожалениях о прошлом.
Почему же я затрагиваю эту тему? Потому что осознанность очень связана с нашим здоровьем, самочувствием и сильно влияет на наши привычки в жизни и питание.
Осознанное питание – это способность человека делать выбор в пользу еду, которая приятна для вас, питательна для вашего тела, применяя все органы чувств для того, чтобы исследовать, наслаждаться и осознавать вкус пищи; а также способность понимать физические сигналы голода и насыщения, которые будут руководить вашими решениями начать или закончить приём пищи. Когда человек ест осознанно, то он имеет хорошее пищеварение, здоровый вес и легкость после еды.
В современном мире есть много мифов, что вредят здоровью человека касательно питания:
1) Надо есть 5-6 раз в день
2) Здоровый перекус – это фитнес-батончик
3) Перекусывать хорошо
4) Нельзя есть после 18
#осознанноепитание
Я хочу Вам предложить несколько принципов осознанного питания, что помогают мне и моим клиентам:
1) Между приемами пищи выдерживать 3-4 ч, чтоб пища успела перевариться. В это время можно пить только чистую воду (чай не есть вода);
2) Не покусничать, не перекусывать в эти 3-4 ч – это провоцирует постоянные скачки сахара в крови, а значит чувство голода наступит быстро. Перекусы даже «самые здоровые» при отсутствии голода и приводят к лишнему весу;
3) Через час после еды – это не голод, а жажда;
4) Дышать до еды – дыхание помогает пищеварению, успокаивает нервную системы и вероятность, что вы в спокойном состоянии переедите сводится к нулю;
5) Есть без гаджетов, телефонов, компьютера, книги, ТВ – когда мы едим и совершаем другое действие, то внимание расфокусировано, мы не замечаем свое насыщение, чаще переедаем. Ведь наше насыщение – это не только физическое наполнение желудка, а это еще и ментальный и эмоциональный процесс;
6) Мы используем все чувства – нюхаем, рассматривает, осязаем текстуру, прислушиваемся к звуку во время употребления какого-либо блюда. Можно закрыть глаза и прочувствовать вкус, текстуру, температуру. Попробуйте, вы будете удивлены! Какими новыми гранями откроется привычное вам блюдо во время приема пищи;
7) Заканчивать прием пищи, когда наступило насыщение, а не опустошена тарелка
РИТУАЛ №2
Внедрите в свой день один из принципов осознанного питания.
Я рекомендую Вам попробовать выдержать 3-4 часа без перекуса, даже 1 орешка или фрукта, или употреблять пищу в спокойной обстановке без гаджетов. Выберите то, что Вам непривычно, чтоб получить новый опыт!
В своих отчетах дня поделитесь, как легко или сложно было попробовать 2 ритуал, что вы заметили, какой уровень энергии был после еды?
___________________
Напоминаю, что подарки достанутся самым активным участницам, что будут ежедневно делиться в своих соцсетях на личных открытых страничках отчетами. Ставьте обязательно хештеги #марафонВесеннняяЯ #наташаворобьева и отмечайте меня в фейсбуке @Наташа Воробьёва - Natasha Vorobyova или в инстаграмм @vorobyova_natasha (https://www.instagram.com/vorobyova_natasha).
Только подумайте, своим постом Вы можете вдохновить и поддержать и других женщин, таких же как Вы🦋
_____________
Хорошего Вам дня!
Наташа
P.S. При желание выполняйте ритуал прошлого/прошлых дней, добавляя новый - Как будто Вы нанизываете бусины на свое новое красивое весеннее ожерелье 📿
Знаете, когда занимаешься своим дело и на себя, то с одной стороны больше свободы, с другой больше осознанности и самодисциплины. Ведь нет времени прихода, начальника, в этом тоже есть свой большой плюс!
Для меня больше подходит именно самой создавать своё дело, формировать свой график! Мне это нравится! Так как во мне живут разные части: структурность и организованность и одновременно спонтанность и идейность! Я загораюсь идеей, белой и порой могу не заметить, сколько прошло часов). Поэтому осознанность - мое все, чтоб уделять время и себе, и любимым, и друзьям♥️
Знаете, очень приятное ощущение, пишу вам, делюсь, как есть без прикрас, и чувство, как будто общаемся за чаем с милой подругой!
#осознанность #осознанная_жизнь #я_настоящая
Для меня больше подходит именно самой создавать своё дело, формировать свой график! Мне это нравится! Так как во мне живут разные части: структурность и организованность и одновременно спонтанность и идейность! Я загораюсь идеей, белой и порой могу не заметить, сколько прошло часов). Поэтому осознанность - мое все, чтоб уделять время и себе, и любимым, и друзьям♥️
Знаете, очень приятное ощущение, пишу вам, делюсь, как есть без прикрас, и чувство, как будто общаемся за чаем с милой подругой!
#осознанность #осознанная_жизнь #я_настоящая