ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД

🌺Есть базисные привычки, что работают для всех, например вода с утра, отбой до 24 и подъем пораньше, движение, тщательное пережёвывание, много зелени и овощей. Но только этих привычек порой недостаточно для оптимального здоровья, бодрости и красоты, потому что:

- разное состояние позвоночника и значит работы ЦНС (центральной нервной системы, спинной мозг находится в позвоночнике)
- психологическое состояние и паттерны, триггеры, что уже на бессознательном уровне влияют на нас, и человек почему-то тянется за шоколадкой или переедает
- уровень стресса
- окружение
- внутреннее эмоциональное состояние

🌺Нет единого идеального меню питания, что будет работать для всех и одно идеального меню, что будет даже работать для 1 и того же человека, потому что мы меняемся, наш организм, наша среда, окружение, стиль и ритм жизни. Но есть принципы осознанного питания, которые помогают найти свой путь в питании и режиме жизни именно для вас. Например, в своей практики, я использую симбиоз Аюрведы, осознанного питания, нутрициологии, йоги, медитаций и знания о корректном подходе к позвоночнику.

🌺Расскажу пример из моей практики. Одна клиентка пришла ко мне на программу с сильным убеждением, что ее лишний вес останется с ней, с которым, как она сказала, боролась последние 20 лет.

🌺При личном общении Мы нашли продукт-триггер, который заставлял ее переедать. Нашли эмоцию, которой ей не хватало, из-за чего она заедала, убрали творог по вечерам из рациона. Через 3 недели у неё было минус 6 кг! Ничего особо не меняя в диете, но изменив отношение к себе, к своему организму, добавив больше прогулок и приятных занятий!

А пару дней назад она написала, что ее жизнь кардинально меняется после работы со мной, и сейчас тоже этот новый этап! Конечно, это все она сама!


#привычки_в_питании #велнескоуч #индивидуальныйподход

Девушки, приветствую Вас!
👋


Вижу, что у нас есть новенькие в телеграме, поэтому позволю себе представиться и рассказать, о чем этот канал.

Меня зовут Наташа Воробьева.

🌿 Я - велнес-коуч, создатель 1-ой в РБ компании по авторским гастрономическим путешествиям и велнес-ретритам Sapori tours, сертифицированный преподаватель 2 уровня ваджра-йоги, автор онлайн-программы «Детокс «Новая Я», курса по осознанному питанию «Правильный курс питания. Легко и просто». С 2008 года практикую йогу, изучаю аюрведу, тему здорового и осознанного питания.

🌿 Окончила БГЭУ по специальности международные инвестиции, после получила еще 4 образования, и сейчас постоянно поддерживаю и повышаю свои знания уже в сфере коучинга, йоги и здоровья. После 5 лет успешной карьеры в международных компаниях как бизнес-аналитик ухожу в предпринимательство и открываю 1ую в РБ компанию по авторским гастрономическим путешествиям и велнес-ретритам Sapori tours и начинаю свою карьеру как велнес-коуч и инструктор ваджра-йоги. Понимаю, что моя миссия – это вдохновлять женщин на осознанные изменения в их жизни и здоровье.

🌿 Я помогаю женщинам найти свой индивидуальный путь для внутренней гармонии, красоты, бодрости, долголетия навсегда, чтоб жить яркой и насыщенной жизнью. В основном, работаю онлайн индивидуально (заявка на личную работу - https://goo.gl/CrjuBX) или в мини-группах, дополнительно провожу семинары по питанию, привычкам, трансформациям в жизни, корректному подходу к позвоночнику, и рада делиться именно своим опытом и опытом моим учителей и клиентов.

🌿 Являюсь постоянным автором для онлайн-журнала Organic Woman, также иногда пишу и в других онлайн-ресурсах о йоге, питании, личностном росте и трансформациях, работе с умом и эмоциями, делится своими авторскими рецептами блюд здоровой кухни.

🌿 Являюсь автором электронной книги авторских рецептов «Здоровые рецепты для красоты, стройности и бодрости» (https://goo.gl/kCM1LS)


🌿 Несколько раз в год провожу онлайн-курс «Детокс «Новая Я» для женщин из разных стран (http://natashavorobyova.tilda.ws/detoxnewme).

🌿 Веду индивидуальные и групповые занятия по ваджра-йоге для взрослых и детей. Подробнее тут - http://vajra-yoga-minsk.business.site/.

🌿 1-2 раза в год организовываю Велнес-Ретриты для женщин зарубежом, где находится с ними 24 ч и делится всеми своими знаниями и поддерживает их на пути к лучшей версии себя. А также участвует в ретритах как приглашенный эксперт.
#велнесретритдляженщин

🌿 На этом канале пишу о том, что так сказать, самое актуальное в данный момент. Делюсь своими живыми историями из жизни, рецептами и порой закулисьем создания блюд, своими знаниями из питания, аюрведы, своим опытом трансформации и личного развития, путешествиями, практикой йоги и медитаций, анонсами о своих мероприятиях и бесплатных вебинарах.

Чтоб вам было удобней находить информацию, я придумала теги (кликая на них вы можете прочесть информацию только по этой теме на канале):
🎈 #моиритуалы #ритуалы_наташи
- про мои ритуалы и привычки в жизни
🎈 #ваджрайога #йога #мой_опыт_йоги
- йога в моей жизни и знания йоги от моих учителей
🎈 #привычки_в_питании #осознанное_питание
- про здоровое и осознанное питание, как формировать привычки в питании
🎈 #аюрведа
- про аюрведу
🎈 #велнесретритдляженщин - ретриты с моим участием в италии и других уголках мира
🎈 #здоровые_рецепты_наташи – рецепты полезных блюд от закуски до хлеба/десерта
🎈 #здоровый_завтрак_наташи – бесплатные встречи вживую со мной, где я отвечаю на ваши вопросы
🎈 #natasha_travels – про мои путешествия (тег закрепился еще из моего инстаграма)
🎈 #живыетрансляции_Наташа – анонс или запись вебинара/прямого эфира со мной и/или экспертов по теме ЗОЖ
🎈 #аромакухня #аромамасла
- про ароматерапию, аромакулинарию и эфирные масла
🎈 #мой_опыт_трансформации #трансформация
#осознанная жизнь
- про то, как я создавала жизнь своей мечты и помогаю своим клиентам, личное развитие

Мой инстаграм instagram.com/vorobyova_natasha
Мой facebook facebook.com/vorobyovanatalia

🙋 Приветствую, кто присоединился недавно! И посылаю благодарность тем, кто меня уже читает!
🎉

МОЙ РАЦИОН НА 1 ДЕНЬ


Каждое тело уникально, потребности тела уникальны, и значит, меню для каждого человека отличается! Мне бы очень хотелось, чтоб вы посмотри на мое меню дня с точки зрения исследования, любопытства, что-то взяли себе или на заметку, но не в коем случае не воспринимали как идеал.

Даже в моих групповых программах есть рекомендованное меню, но я объясняю принципы здорового питания и женщины адаптируют под себя и личную цель, которая в данный момент у каждой может быть разной:
🌿снизить вес,
🌿увеличить вес,
🌿поддержать вес,
🌿убрать тягу к сладкому,
🌿улучшить пищеварение и подлечить кишечник, чтоб убрать вздутия, запоры, колиты и тд.
🌿иметь больше энергии,
🌿поддержать нервную систему и сделать более эмоционально-стабильное состояние,
🌿улучшить состояние кожи, волос, и тд.
И этот список ещё не полный!

У меня нет строгого меню, но каждый день очень похожий. я научилась за много лет осознанно и интуитивно слушать своё тело и его потребности, но так было не всегда и в начале пути я путала потребность тела с тягой (к фруктам, сладкому, сыру, финикам и тд). Сейчас же я различаю , что есть истинная потребность моего тела, или я просто устала, не выспалась и это ведёт к гормональным изменениям, а выбор в еде определяемся гормонами.

Мой рацион

6:30 - 2 стакана воды с 1 каплей эфирного масла лимона

10:30 - чашка чая матчи

10:30 - завтрак :
Запечённые 2 яйца с брокколи и цветной капустой +чашка шпината, сбрызнутого оливковым маслом

15:00 - обед:
Запеченная цветная капуста с зелёным соусом из петрушки, оливкового масла, замоченного миндаля, специй + кусочек фаринаты - хлеб из нутовой муки,

19:00 - чашка густого супа из красной чечевицы

Фото моей еды ниже⬇️


В моем рационе много клетчатки для здоровья пищеварения и кишечника, завтрак у меня содержит белок и жир для стабильного сахара, и я выдерживаю между ужином и завтраком примерно 14-16-18 часов, ем при голоде и не кусочничаю, то есть паузы между едой 3-4 и более часов в зависимости от голода, фрукты есть но не более 3 в день, обычно 1.

В телеграм у нас общение только от меня, но Вы можете задать свой вопрос в группе по этому посту - https://m.facebook.com/groups/1501707916806460

#привычки_в_питании
#осознанное_питание #рацион_наташи