اگر مشکل فیزیکی خاص و یا درد بخش­هایی از بدن ندارید می­‌توانید ورزش­های سبک روزانه را در خانه انجام دهید مخصوصا این روزها که برای حفظ سلامتی، رعایت شرایط #قرنطینه واجب است و مجبور هستیم تا بیشتر یا تمام زمان خود را در خانه باشیم می­‌توانید با انجا حرکات سبک ورزشی از کرختی و #کسالت دور شوید.
🤾‍♂️🤼‍♂️
تمرین 1
بهتر است با یک تمرین ساده‌ی #تعادل برای سالمندان شروع کنیم. پشت یک صندلی (بدون چرخ) بایستید و پشت آن را نگه‌دارید. پای راست خود را بلند کرده و تعادل خود را بر روی پای چپ برقرار کنید. تا زمانی که می‌توانید روی یک‌پا بایستید، سپس پا را تغییر دهید.
نکته: هدف این است که روی یک‌پا بایستید.
🏋️‍♀️🏊‍♀️
تمرین 2
تمرین #قدرتی از تمرینات ورزشی سالمندان است که باعث قوی‌تر شدن در قسمت پایین بدن و #کمر شما می‌شود.
.
پشت یک صندلی بایستید، پای راست خود را به‌آرامی به سمت عقب ببرید، زانوهای خود را خم نکنید و انگشتان پا را نشانه بگیرید. این موقعیت را برای یک ثانیه نگه‌دارید، سپس به‌آرامی پای خود را به سمت پایین بیاورید. این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار در هر پا تکرار کنید.
🏓🏸
تمرین 3
این تمرین قدرتی که می‌تواند به‌صورت نشسته یا ایستاده انجام شود.
.
برای انجام کشش #ماهیچه ساق پا درحالی‌ که ایستاده‌اید، دیواری را پیدا کنید که هیچ‌ چیزی روی آن نباشد. صورتتان به سمت دیوار و دستانتان هم‌عرض و جلوی چشمانتان به سمت دیوار باشد. پای چپ را پشت پای راست خود قرار دهید. پاشنه چپ خود را روی زمین نگه‌دارید و زانوی راست خود را خم‌کنید. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه تحمل‌کنید. دو تا چهار بار در هر پا تکرار کنید.
.
برای اینکه تمرین‌های متنوع و بیشتری را یاد بگیرید تصویر تمرین‌هارو ببینید به سایت #زیمد مراجعه کنید ( آدرس سایت در بیو موجود است ).
لینک مقاله‌ی کامل در استوری هستش به استوری‌ها هم سر بزنید.
#زیمد عصای دست سالمندان