#همسرانه
📵کنار گذاشتن تلفن همراه و هم‌نشینی با همسر❗️
♻️باید بیاموزید که برای انجام هر کاری، زمان مشخصی را معین کنید. این به آن معنی نیست که از تلفن همراه خود استفاده نکنید، بلکه باید استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی خود مانند تلفن همراه، لپ‌تاپ و تبلت را برای استفاده‌ی شخصی در خانه محدود کنید.
🔹 به عنوان مثال همین که تلفن همراه شما زنگ بخورد و یا پیامکی برای شما ارسال شود ممکن است باعث شود که حواستان چند دقیقه‌ای از صحبت‌های مهم شما با همسرتان پرت شود....
✔️سعی کنید وقتی به گفتگوی مهمی با همسر خود می‌پردازید، گوشی تلفن همراه خود را در اتاقی دیگر قرار دهید. انجام این کار در هنگام غذا خوردن نیز ضروری است زیرا ممکن است موقع غذا خوردن فضا و فرصت مناسبی برای وقت گذراندن با همسرتان دست دهد. معمولا شما می‌توانید در حین خوردن وعده‌ی غذایی در مورد اتفاقات روز با همسرتان به گفتگو بپردازید و یکدیگر را از جریان امور مطلع کنید.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
📵کنار گذاشتن تلفن همراه و هم‌نشینی با همسر❗️
♻️باید بیاموزید که برای انجام هر کاری، زمان مشخصی را معین کنید. این به آن معنی نیست که از تلفن همراه خود استفاده نکنید، بلکه باید استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی خود مانند تلفن همراه، لپ‌تاپ و تبلت را برای استفاده‌ی شخصی در خانه محدود کنید.
🔹 به عنوان مثال همین که تلفن همراه شما زنگ بخورد و یا پیامکی برای شما ارسال شود ممکن است باعث شود که حواستان چند دقیقه‌ای از صحبت‌های مهم شما با همسرتان پرت شود....
✔️سعی کنید وقتی به گفتگوی مهمی با همسر خود می‌پردازید، گوشی تلفن همراه خود را در اتاقی دیگر قرار دهید. انجام این کار در هنگام غذا خوردن نیز ضروری است زیرا ممکن است موقع غذا خوردن فضا و فرصت مناسبی برای وقت گذراندن با همسرتان دست دهد. معمولا شما می‌توانید در حین خوردن وعده‌ی غذایی در مورد اتفاقات روز با همسرتان به گفتگو بپردازید و یکدیگر را از جریان امور مطلع کنید.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#کودکانه
🔺چگونه کودکی توانمند پرورش دهیم؟
¤"خودم انجام میدم!"را جدی بگیرید: بهش فرصت بدید،حتی اگه کند پیش بره یا کثیف‌کاری کنه. کمک بیش از حد، مانع رشد حس استقلال میشه.
¤مهارتهای زندگی را آموزش دهید: کارهایی مثل بستن بندکفش، مرتب‌کردن اسباب‌بازیها، آماده کردن یک میان‌وعده ساده یا کمک در چیدن میز رو بهش یاد بدید. هر مهارتی که یاد میگیره، یک قدم به استقلال نزدیکترش میکنه.
¤حل‌مسئله را تمرین کنید: وقتی با مشکلی روبرو میشه، بجای اینکه فوراً راه حل بدید، بپرسید: "به نظرت چکار میشه کرد؟ یا چه راه دیگه‌ای وجود داره؟"--> تقویت تفکر انتقادی و حل مسئله
¤تصمیم‌گیری را تشویق کنید: در موقعیت‌های مناسب، اجازه بدید خودش تصمیم بگیره. مثلاً بین ۲ نوع خوراکی یا ۲فعالیت... این کار حس مالکیت و مسئولیت در قبال تصمیماتش رو بالا میبره.
¤صبور باشید و فضا بدهید: استقلال زمان میبره. عجله نکنیدو به کودکتون فرصت بدید. حمایت کنید اما کنترل نکنید.
👈 هدف ما داشتن کودکی بی‌نیاز نیست، بلکه کودکی است که باور داره می‌تونه از پس چالشهای زندگی بربیاد.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🔺چگونه کودکی توانمند پرورش دهیم؟
¤"خودم انجام میدم!"را جدی بگیرید: بهش فرصت بدید،حتی اگه کند پیش بره یا کثیف‌کاری کنه. کمک بیش از حد، مانع رشد حس استقلال میشه.
¤مهارتهای زندگی را آموزش دهید: کارهایی مثل بستن بندکفش، مرتب‌کردن اسباب‌بازیها، آماده کردن یک میان‌وعده ساده یا کمک در چیدن میز رو بهش یاد بدید. هر مهارتی که یاد میگیره، یک قدم به استقلال نزدیکترش میکنه.
¤حل‌مسئله را تمرین کنید: وقتی با مشکلی روبرو میشه، بجای اینکه فوراً راه حل بدید، بپرسید: "به نظرت چکار میشه کرد؟ یا چه راه دیگه‌ای وجود داره؟"--> تقویت تفکر انتقادی و حل مسئله
¤تصمیم‌گیری را تشویق کنید: در موقعیت‌های مناسب، اجازه بدید خودش تصمیم بگیره. مثلاً بین ۲ نوع خوراکی یا ۲فعالیت... این کار حس مالکیت و مسئولیت در قبال تصمیماتش رو بالا میبره.
¤صبور باشید و فضا بدهید: استقلال زمان میبره. عجله نکنیدو به کودکتون فرصت بدید. حمایت کنید اما کنترل نکنید.
👈 هدف ما داشتن کودکی بی‌نیاز نیست، بلکه کودکی است که باور داره می‌تونه از پس چالشهای زندگی بربیاد.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🩵به خودت یاد بده که...!
➰بدون مورد توجه قرار گرفتن،
➰بدون تایید شدن،
➰بدون دعوت شدن ب جمعی
➰و بدون حمایت شدن هم
حالت خوب باشه و بتونی از زندگیت لذت ببری!
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
➰بدون مورد توجه قرار گرفتن،
➰بدون تایید شدن،
➰بدون دعوت شدن ب جمعی
➰و بدون حمایت شدن هم
حالت خوب باشه و بتونی از زندگیت لذت ببری!
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#تلنگر
🔹 هوا بدجورى توفانى بود و آن پسر و دختر کوچولو حسابى از سرما مچاله شده بودند. هر دو لباس هاى کهنه و گشادى به تن داشتند و پشت در خانه مى لرزیدند. پسرک پرسید: ببخشین خانم! کاغذ باطله دارین؟
کاغذ باطله نداشتم و وضع مالى خودمان هم چنگى به دل نمى زد و نمى توانستم به آن ها کمکی کنم. مى خواستم یک جورى از سر خودم بازشان کنم که چشمم به پاهاى کوچک آن ها افتاد که توى دمپایى هاى کهنه کوچکشان قرمز شده بود.
گفتم: بیایین تو یه فنجون شیرکاکائوى گرم براتون درست کنم.
🔹آن ها را داخل آشپزخانه بردم و کنار بخارى نشاندم تا پاهایشان را گرم کنند. بعد یک فنجان شیرکاکائو و کمى نان برشته و مربا به آن ها دادم و مشغول کار خودم شدم.
زیر چشمى دیدم که دختر کوچولو فنجان خالى را در دستش گرفت و خیره به آن نگاه کرد. بعد پرسید: ببخشین خانم! شما پولدارین؟
نگاهى به روکش نخ نماى مبل هایمان انداختم و گفتم: من؟ ه نه!
دختر کوچولو فنجان را با احتیاط روى نعلبکى گذاشت و گفت: آخه رنگ فنجون و نعلبکى اش به هم مى خوره.
آن ها در حالى که بسته هاى کاغذى را جلوى صورتشان گرفته بودند تا باران به صورتشان شلاق نزند، رفتند.
🔹فنجان هاى سفالى آبى رنگ را برداشتم و براى اولین بار در عمرم به رنگ آن ها دقت کردم. بعد سیب زمینى ها را داخل آبگوشت ریختم و هم زدم. سیب زمینى، آبگوشت، سقفى بالاى سرم، همسرم، یک شغل خوب و دائمى، همه این ها به هم مى آمدند.
صندلى ها را از جلوى بخارى برداشتم و سرجایشان گذاشتم و اتاق نشیمن کوچک خانه مان را مرتب کردم. لکه هاى کوچک دمپایى را از کنار بخارى، پاک نکردم. مى خواهم همیشه آن ها را همان جا نگه دارم که هیچ وقت یادم نرود چه آدم ثروتمندى هستم.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🔹 هوا بدجورى توفانى بود و آن پسر و دختر کوچولو حسابى از سرما مچاله شده بودند. هر دو لباس هاى کهنه و گشادى به تن داشتند و پشت در خانه مى لرزیدند. پسرک پرسید: ببخشین خانم! کاغذ باطله دارین؟
کاغذ باطله نداشتم و وضع مالى خودمان هم چنگى به دل نمى زد و نمى توانستم به آن ها کمکی کنم. مى خواستم یک جورى از سر خودم بازشان کنم که چشمم به پاهاى کوچک آن ها افتاد که توى دمپایى هاى کهنه کوچکشان قرمز شده بود.
گفتم: بیایین تو یه فنجون شیرکاکائوى گرم براتون درست کنم.
🔹آن ها را داخل آشپزخانه بردم و کنار بخارى نشاندم تا پاهایشان را گرم کنند. بعد یک فنجان شیرکاکائو و کمى نان برشته و مربا به آن ها دادم و مشغول کار خودم شدم.
زیر چشمى دیدم که دختر کوچولو فنجان خالى را در دستش گرفت و خیره به آن نگاه کرد. بعد پرسید: ببخشین خانم! شما پولدارین؟
نگاهى به روکش نخ نماى مبل هایمان انداختم و گفتم: من؟ ه نه!
دختر کوچولو فنجان را با احتیاط روى نعلبکى گذاشت و گفت: آخه رنگ فنجون و نعلبکى اش به هم مى خوره.
آن ها در حالى که بسته هاى کاغذى را جلوى صورتشان گرفته بودند تا باران به صورتشان شلاق نزند، رفتند.
🔹فنجان هاى سفالى آبى رنگ را برداشتم و براى اولین بار در عمرم به رنگ آن ها دقت کردم. بعد سیب زمینى ها را داخل آبگوشت ریختم و هم زدم. سیب زمینى، آبگوشت، سقفى بالاى سرم، همسرم، یک شغل خوب و دائمى، همه این ها به هم مى آمدند.
صندلى ها را از جلوى بخارى برداشتم و سرجایشان گذاشتم و اتاق نشیمن کوچک خانه مان را مرتب کردم. لکه هاى کوچک دمپایى را از کنار بخارى، پاک نکردم. مى خواهم همیشه آن ها را همان جا نگه دارم که هیچ وقت یادم نرود چه آدم ثروتمندى هستم.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#درمدارآرامش✨
شبتون سرشار از آرمش💫
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
چون آب به جویبار و باد به دشت..
روزی دگر از عمرمن و تو بگذشت..
ای دوست بیا غم دو چیز نخوریم..
روزی که نیامدست و روزی که گذشت..شبتون سرشار از آرمش💫
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
☀️امروز نگرش من به زندگی مثبت است
و ایمان دارم زندگی بهترین فرصت را برای
موفقیت به من می‌دهد و مرا در بهترین
جایگاه برای کمک به موفقیت دیگران قرار می‌دهد ...!
خداوندا سپاسگزارم🙏
ایام به کام بهترین‌ها🌸🍃
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
و ایمان دارم زندگی بهترین فرصت را برای
موفقیت به من می‌دهد و مرا در بهترین
جایگاه برای کمک به موفقیت دیگران قرار می‌دهد ...!
خداوندا سپاسگزارم🙏
ایام به کام بهترین‌ها🌸🍃
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#نرمش
همراهان عزیز تو بهترینی،
ورزش امروز را طبق ویدئو انجام دهید ؛
این حرکت در چهار نوبت 40 ثانیه ای انجام می‌شود و زمان استراحت بعد از هر نوبت، 20 ثانیه است.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
همراهان عزیز تو بهترینی،
ورزش امروز را طبق ویدئو انجام دهید ؛
این حرکت در چهار نوبت 40 ثانیه ای انجام می‌شود و زمان استراحت بعد از هر نوبت، 20 ثانیه است.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#پندانه
در روی زمین هیچ چیز قطعی نیست
و معنای چیزها با وزیدن بادی تغییر می کند
و باد دائما می وزد، چه بدانید چه ندانید ...
👤 میلان کوندرا
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
در روی زمین هیچ چیز قطعی نیست
و معنای چیزها با وزیدن بادی تغییر می کند
و باد دائما می وزد، چه بدانید چه ندانید ...
👤 میلان کوندرا
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🪻یادت باشد لازم نیست امروز فوق‌العاده باشی،
کافی‌ست واقعی باشی،
مهربان و با شفقت باش ولی
تو مجبور نیستی همه را راضی نگه داری.
🪻مارک منسن می‌گوید:
«مسئله این نیست که چقدر سخت تلاش می‌کنی،
بلکه این‌است که روی چه چیزی تلاش می‌کنی.»
⚜پس امروز، تمرکزت را فقط
به چیزهایی بده که واقعاً برایت اهمیت دارند.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
کافی‌ست واقعی باشی،
مهربان و با شفقت باش ولی
تو مجبور نیستی همه را راضی نگه داری.
🪻مارک منسن می‌گوید:
«مسئله این نیست که چقدر سخت تلاش می‌کنی،
بلکه این‌است که روی چه چیزی تلاش می‌کنی.»
⚜پس امروز، تمرکزت را فقط
به چیزهایی بده که واقعاً برایت اهمیت دارند.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#همسرانه
✅برای موفقیت در همسرداری، مهربان و با گذشت باشید.
🔹مهربانی کلید حل اختلافات است، هنگامی که در اثر مشکلات مختلف دچار انواع افسردگی ، اندوه، خشم، ناراحتی، عصبانیت، پرخاشگری، کینه، سرافکندگی و دلشکستگی می شوید، نباید این موارد بر نحوه رفتار با همسرتان اثر گذارد، حتی اگر به عکس او دچار چنین حالاتی بود شما باید نقش یک همدم مهربان را برای او داشته باشید.
🔹حتی سرسخت ترین مشکلات را می توان با آرامش، گفتگوی محبت آمیز، نگاه مهربان و گذشت و ایثار پشت سرگذاشت و جریان زندگی را زنده و پایدار نگه داشت.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
✅برای موفقیت در همسرداری، مهربان و با گذشت باشید.
🔹مهربانی کلید حل اختلافات است، هنگامی که در اثر مشکلات مختلف دچار انواع افسردگی ، اندوه، خشم، ناراحتی، عصبانیت، پرخاشگری، کینه، سرافکندگی و دلشکستگی می شوید، نباید این موارد بر نحوه رفتار با همسرتان اثر گذارد، حتی اگر به عکس او دچار چنین حالاتی بود شما باید نقش یک همدم مهربان را برای او داشته باشید.
🔹حتی سرسخت ترین مشکلات را می توان با آرامش، گفتگوی محبت آمیز، نگاه مهربان و گذشت و ایثار پشت سرگذاشت و جریان زندگی را زنده و پایدار نگه داشت.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#کودکانه
🤹شکل و نوع بازی‌هایی كه مادرها با فرزندانشان انجام می‌دهند، با بازی‌هایی كه معمولا پدرها انجام می‌دهند متفاوت است.
🎡 كودكانى كه هر دو نوع بازى را دارند بهتر فعالیت‌هاى مناسب زندگى را مى‌آموزند، و رشد سالم و متعادل‌ترى را دارند.
🌀وقتی پدر با فرزندش بازى می‌كند، بيشتر جنبه هیجانی و تفریحی دارند، برعكس بازى‌هاى مادرانه بیشتر آموزشی است و مادر ترجیح می‌دهد حین بازى به فرزندش آموزش دهد.
🔰كودک هنگام بازى با والدین دو دنياى مختلف را تجربه می‌کند، دنياهايى كه مكمل هم هستند و آموزش‌هاى هر دو، زندگى را بهتر به او می‌شناساند.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🤹شکل و نوع بازی‌هایی كه مادرها با فرزندانشان انجام می‌دهند، با بازی‌هایی كه معمولا پدرها انجام می‌دهند متفاوت است.
🎡 كودكانى كه هر دو نوع بازى را دارند بهتر فعالیت‌هاى مناسب زندگى را مى‌آموزند، و رشد سالم و متعادل‌ترى را دارند.
🌀وقتی پدر با فرزندش بازى می‌كند، بيشتر جنبه هیجانی و تفریحی دارند، برعكس بازى‌هاى مادرانه بیشتر آموزشی است و مادر ترجیح می‌دهد حین بازى به فرزندش آموزش دهد.
🔰كودک هنگام بازى با والدین دو دنياى مختلف را تجربه می‌کند، دنياهايى كه مكمل هم هستند و آموزش‌هاى هر دو، زندگى را بهتر به او می‌شناساند.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#انگیزشی
♾یادت نره:
آدم‌ها مسیرای مختلف دارن،
سرعتای مختلف،
موقعیتای مختلف.
👈مقایسه فقط ذهنتو خسته میکنه
و انگیزه‌ی تو رو می‌کُشه....!!
🛡کاری رو که فکر می‌کنی
به رشدت کمک میکنه،
انجام بده حتی اگه هنوز اول راهی،
چون هر قله‌ای یه روز
از یه قدم شروع شده...👌
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
♾یادت نره:
آدم‌ها مسیرای مختلف دارن،
سرعتای مختلف،
موقعیتای مختلف.
👈مقایسه فقط ذهنتو خسته میکنه
و انگیزه‌ی تو رو می‌کُشه....!!
🛡کاری رو که فکر می‌کنی
به رشدت کمک میکنه،
انجام بده حتی اگه هنوز اول راهی،
چون هر قله‌ای یه روز
از یه قدم شروع شده...👌
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
▫️تا زمانی كه عشق ورزيدن و خنديدن
را نياموخته‌ايم آماده ورود به قلمرو
خداوند نيستيم‼️
▫️قلب ما سخت شده است
بايد نرم، لطيف و منعطف شود...
▫️خاك ما حاصلخيز نيست، بايد آن
را با عشق و خنده شخم بزنيم،
▫️اگر زمين سفت باشد دانه‌ای نخواهد
روييد، زمين را آماده كنيد .
اين كار با عشق و خنده ميسر است♡
▫️کمتر آه بکشید، بیشتر نفس بکشید
کمتر متنفر باشید، بیشتر عشق بورزید❣
▫️و بعد خواهید دید که همه
چیزهای‌خوب از آنِ شما خواهد شد✔️
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
را نياموخته‌ايم آماده ورود به قلمرو
خداوند نيستيم‼️
▫️قلب ما سخت شده است
بايد نرم، لطيف و منعطف شود...
▫️خاك ما حاصلخيز نيست، بايد آن
را با عشق و خنده شخم بزنيم،
▫️اگر زمين سفت باشد دانه‌ای نخواهد
روييد، زمين را آماده كنيد .
اين كار با عشق و خنده ميسر است♡
▫️کمتر آه بکشید، بیشتر نفس بکشید
کمتر متنفر باشید، بیشتر عشق بورزید❣
▫️و بعد خواهید دید که همه
چیزهای‌خوب از آنِ شما خواهد شد✔️
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#تلنگر
⚜دنیـا پُـر است
از انسان‌هایی با ظاهری آراسته
که هر روز لباس نو بر تن می‌کنند...
اما وقتی
به باورهایشان نزدیک میشوی
بوی کهنگی افکارشان
از فاصله‌ها آزارت می‌دهد...❗️
کاش روزی
لباس فکرمان را هم نو کنیم...
نـه فقط ظاهرمان را.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
⚜دنیـا پُـر است
از انسان‌هایی با ظاهری آراسته
که هر روز لباس نو بر تن می‌کنند...
اما وقتی
به باورهایشان نزدیک میشوی
بوی کهنگی افکارشان
از فاصله‌ها آزارت می‌دهد...❗️
کاش روزی
لباس فکرمان را هم نو کنیم...
نـه فقط ظاهرمان را.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#درمدارآرامش✨
🌟یا الله!
توفیق دعا کردن همراه با اجابت
بہ ما عطا بفرما و
اجابت کن دعای هر دعا کنندہ را✨
شبتون آرام و پر امید 💫
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🌟یا الله!
توفیق دعا کردن همراه با اجابت
بہ ما عطا بفرما و
اجابت کن دعای هر دعا کنندہ را✨
شبتون آرام و پر امید 💫
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
☀️الهی امروز خونه‌هاتون پربرکت ،
رابطه هاتون پراز رنگ های زیبا ،
وجودتون سلامت ولحظاتتون
پر از عشق و شادی باشه❣
آدینه تون زیبا و دلنشین بهترین‌ها🌸🍃
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
رابطه هاتون پراز رنگ های زیبا ،
وجودتون سلامت ولحظاتتون
پر از عشق و شادی باشه❣
آدینه تون زیبا و دلنشین بهترین‌ها🌸🍃
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#نرمش
همراهان عزیز تو بهترینی،
ورزش امروز را طبق ویدئو انجام دهید ؛
این حرکت در چهار نوبت 40 ثانیه ای انجام می‌شود و زمان استراحت بعد از هر نوبت، 20 ثانیه است.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
همراهان عزیز تو بهترینی،
ورزش امروز را طبق ویدئو انجام دهید ؛
این حرکت در چهار نوبت 40 ثانیه ای انجام می‌شود و زمان استراحت بعد از هر نوبت، 20 ثانیه است.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir