#پندانه


برای لذت بردن از سلامتی، برای بخشیدن شادی به خانواده خود، برای ایجاد صلح، باید ابتدا کنترل ذهن خود را به دست بیاوریم. اگر کسی بتواند ذهن خودش را کنترل کند، می‌تواند راه روشن‌فکری را بیابد. در نتیجه آن تمام عقل، کمال و فضیلت‌های جهان به او می‌رسد.

👤بودا


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

دعای روز هفتم ماه مبارک رمضان 🤲📿


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

#همسرانه


🔸ممکن است 99 درصد از کارهای همسرتان این موضوع که او فرد به شدت خودخواهی است را ثابت کند. اما موقعیتی نیز پیش بیاید که او شما و بچه را در اولویت قرار دهد و این یعنی هنوز راهی برای تغییر او وجود دارد.

🔰به جای تمرکز و شکایت از رفتارهای خودخواهانه او، به رفتار مثبتش فکر کنید و او را بخاطر این کار تشویق کنید. همچنین گاهی از او برای اینکه شما و فرزندان را در اولویت قرار داده است تشکر کنید.


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

#کودکانه


♨️چگونه یک کودک مضطرب تربیت کنیم⁉️


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

#انگیزشی


🔹خودت را از نقطه ضعف هایت پنهان نکن،
در آغوششان بگیر
فقط آن موقع است که دیگر هیچ کس
نمی تواند علیه تو از آن ها استفاده کند.


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

گزیده‌ای از مطالب دوره بیستامینوفن
جلسه پنجم
«ادامه مبحث حکمت بی‌جواب‌ها
و موضوع جدید ذهن شلوغ، قلب ناآرام»
۱۴۰۳/۱۲/۱۶

ادامه مبحث حکمت بی‌جواب‌ها

🔸یک تکنیک برای پیش‌بینی آینده:
اگر می‌خواهید بدونید 10 سال دیگه کجا هستید، بهترین راهش اینه که امروزتون رو خوب بسازید.
اگه امروز فقط نگران 10 سال بعد باشید، 10 سال دیگه هم باز نگران آینده‌اید!
🔸آینده چیزی نیست که نگرانش باشید؛ آینده نتیجه امروز شماست.
▪️زندگی در لحظه حال
ما خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم با نگرانی در مورد آینده یا سرزنش کردن خودمون بابت گذشته، می‌تونیم مشکلات رو حل کنیم، اما واقعیت اینه که تنها چیزی که از دستمون برمیاد، کاری که «الان» می‌تونیم انجام بدیم.
اشتباه کردی؟
خودتون رو سرزنش نکنید! اشتباهات خودشون معلم‌اند، خودشون تجربه‌اند. مهم اینه که بفهمید اشتباه کردید و یاد بگیرید. کسی بدون اشتباه رشد نکرده، پس به‌جای غصه خوردن، ازش درس بگیرید و ادامه بدید.
دنبال موفقیت هستی؟
دائم می‌پرسی چرا هنوز موفق نشدم؟
نکنه هیچ وقت موفق نشم؟
اگه آینده‌مو نتونم بسازم چی؟
این فکرها رو کنار بذار. یک سوال بهتر بپرس: الان چه کاری از دستم برمیاد؟

هر وقت حس کردی ذهنت رفته تو گذشته یا آینده، یک کار ساده بکن که تو رو بیاره تو به الان‌.
یک لیوان چای گرم دستت بگیر، گرماش رو حس کن.
یک نفس عمیق بکش، به هوایی که وارد بدنت میشه دقت کن.
چیزی بنویس.
آهنگ آروم گوش بده.

🔸کلید آرامش: عمل در لحظه
ما قرار نیست جواب همه سوال‌ها رو بدونیم. مهم اینه که همون لحظه، بهترین کاری که می‌تونیم رو انجام بدیم.
هر موفقیتی که می‌بینید، فقط یه سری تصمیمات ساده و اقدام‌های لحظه‌ای بوده که انجام شده.
پس به‌جای اینکه دنبال جواب قطعی برای همه‌چیز باشید، روی رشد کردن تمرکز کنید.

▪️زندگی پر از سوالات بی‌جوابه. ولی همین سوالات بی‌جواب، ما رو رشد میدن.
به‌جای گیر کردن روی «چرا این اتفاق برای من افتاد؟»،
بپرس: الان بهترین رفتار من چیه؟
و همون لحظه، بدون معطلی عمل کن!
🔸جواب تو مسیر پیدا می‌شه، نه قبل از شروع.
▪️مقایسه خودت با دیگران فقط وقتت رو می‌گیره.
به جای حسرت، روی رشد شخصی تمرکز کن. ببین امروز نسبت به دیروزت چقدر پیشرفت کردی، نه اینکه جایگاهت نسبت به بقیه کجاست.
🔸موفقیت یعنی خدمت. آدم‌های بزرگ تاریخ نه به خاطر پول و شهرت، بلکه به خاطر کمک به دیگران ماندگار شدند.
▪️زندگی مسابقه نیست، یک مسیر شخصیه. تو قراره فقط از دیروزِ خودت بهتر باشی، نه یک نسخه کپی از دیگران.

(ادامه در پیام بعدی)

🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

(ادامه پیام قبلی)

🔸ذهن شلوغ، قلب ناآرام

  چرا وقتی ذهنمون پر از فکرهای مختلفِ، قلبمونم احساس خستگی می‌کنه؟
  ذهنت درگیره چرا، بی‌حالی ؟چرا قلبت انقدر درگیره؟
چقدر از این افکار که توی ذهنم داره میچرخه واقعا مهمن و چقدرشون فقط سر و صدای اضافه؟
با وجود اینکه بیشتر از هر زمان دیگری اطلاعات و تکنولوژی کولاک میکنه و در دسترس همه هست، چرا آرامش کمتری داریم؟  چطور این ذهن را ارام کنم؟
شاید وقت ان است که به ذهنمون استراحت بدیم قلبمون رو سبک کنیم.
و یاد بگیریم چه جوری تو این دنیای شلوغ خودمون رو گم نکنیم؟
ذهن ما مثل یک بازار شلوغه! پر از اطلاعات، پیام‌ها و اخبار، که بیشترشون بی‌فایده‌ان. باید یاد بگیریم ذهنمون رو آروم کنیم.
استرس ذهن = قلب خسته.
وقتی مغز پر از فکرای مختلفه، بدن احساس خطر می‌کنه و استرس می‌گیره. باید به ذهنمون استراحت بدیم.

✅حضور در لحظه، راه نجات از این شلوغیه. کمتر فکرای بیخود، بیشتر تمرکز روی لحظه حال. همین یه تمرین ساده می‌تونه ذهن رو آروم کنه.
باید هزاران داده و ورودی، اخبار شبکه‌های اجتماعی و وظایف روزانه‌تان را مدیریت کنید. این یعنی ذهن شما باید در هر لحظه تصمیم بگیرد، وظایف را انجام دهد و به اطلاعات مختلف پاسخ دهد.

🔸در واقع، این حالت باعث می‌شود که قدرت تصمیم‌گیری مغز شما پایین بیاید. این همان جایی است که استرس، اضطراب و خستگی به سراغتان می‌آید. شاید شما هم همیشه می‌گویید «من خسته‌ام», این هم یکی از دلایلش است. مغز شما دائم در حال پردازش اطلاعات است و هیچ وقت به آن استراحت نمی‌دهید.
▪️مغز ما دو سیستم دارد.
اول، سیستم منطقی که تفکر آهسته، تحلیلگر و آگاه است.
دوم، سیستم احساسی و واکنشی که تفکر سریع، هیجانی و بقا محور است.
وقتی اطلاعات زیاد می‌شود، مغز از حالت منطقی به حالت واکنشی می‌رود، یعنی استرس و اضطراب شروع می‌شود، چون دائم این احساس وجود دارد که چیزی را از دست می‌دهیم یا باید به کاری رسیدگی کنیم.

🔸 وقتی این وضعیت ایجاد می‌شود، مغز ما دچار چه مشکلاتی می‌شود؟
نتیجه‌اش چیست؟
اولین مشکل، حافظه ضعیف‌تر می‌شود.
مغز دیگر نمی‌تواند تشخیص دهد که کدام اطلاعات مهم هستند و کدام‌ها بی‌اهمیت.
🔸تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی اطلاعات زیاد باشد، مغز دچار تردید می‌شود و نمی‌تواند تصمیم درستی بگیرد.
▪️ وقتی انتخاب‌های زیادی پیش رو داریم، ذهن ما گیج می‌شود و قادر به تصمیم‌گیری نیست.

🔸چطور می‌توانیم ذهن خود را خلوت کنیم و آرامش پیدا کنیم؟
اولین قدم، مدیریت ورودی‌های ذهنی است. باید حجم اطلاعاتی که به مغزمان وارد می‌شود را کنترل کنیم.
▪️ رژیم اطلاعاتی بگیریم.
به جای اینکه روزتان را با چک کردن اخبار و اینستاگرام شروع کنید، بهتر است با یک آهنگ آرام یا صدای قرآن شروع کنید.
بگذارید ذهن‌تان یک شروع خوب و آرام داشته باشد.
یک راه دیگر برای مدیریت ورودی‌ها، محدود کردن زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی است.
🔸قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را در نظر بگیرید: یعنی بیشتر از ۲۰ دقیقه در شبکه‌های اجتماعی نباشید. ۲۰ دقیقه قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید. ۲۰ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب هم گوشی را چک نکنید.
حواستان به نوتیفیکیشن‌های غیرضروری هم باشد. این نوتیفیکیشن‌ها فقط حواس شما را پرت می‌کنند.
▪️ یک تکنیک عالی دیگر به نام "۵-۴-۳-۲-۱". وقتی ذهنتان شلوغ شد، این تمرین را انجام بدهید:
به پنج چیز در اطراف خود نگاه کنید.
چهار صدا بشنوید.
سه چیز را لمس کنید.
دو بو را حس کنید.
یک نفس عمیق بکشید.
این تمرین کمک می‌کند که به لحظه حال برگردید و ذهنتان آرام شود.
این تکنیک بسیار ساده است و نیاز به هیچ ابزار خاصی ندارد.
همچنین، مدیتیشن هم یکی از روش‌های آرامش است.
برای انجام مدیتیشن نیازی به ۳۰ دقیقه وقت ندارید. می‌توانید
🔸فقط یک دقیقه نفس عمیق بکشید. این کار را به سادگی انجام دهید: چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و چهار ثانیه بیرون دهید. یک دقیقه همین کار را تکرار کنید
▪️یکی دیگر از تکنیک‌ها، پیاده‌روی بدون هدف است.
فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید و هیچ فکر و برنامه‌ریزی در ذهن نداشته باشید. در این حالت، فقط به راه رفتن خود توجه کنید.
برای کنترل احساسات، یاد بگیرید که آن‌ها را مدیریت کنید.
وقتی عصبی می‌شوید، اجازه ندهید که احساسات شما را کنترل کنند. خودتان آن‌ها را مدیریت کنید.
به این تکنیک‌ها عمل کنید و تفاوت را در زندگی‌تان ببینید.

📌لینک دسترسی به فایل صوتی جلسه پنجم


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

بیستامینوفن
جلسه ششم
«تلخی‌های غیرضروری»
۱۴۰۳/۱۲/۱۷

نکات مهم مطرح شده:
🔸تأثیر عبارات منفی.
افراد ناخواسته و از روی عادت جملات منفی را تکرار می‌کنند.
▪️نگرش و واکنش افراد به اتفاقات مهم‌تر از خود آن اتفاق است.
▪️جایگزین‌های مناسب برای جملات منفی ارائه می‌شود.
▪️زندگی تحت تأثیر جملاتی است که هر روز می‌گوییم.
✅تغییر گفتار = تغییر احساس و در نتیجه، تغییر زندگی.

وقتی دائم توی فضای منفی هستیم، امید ما کم می‌شود و ناله کردن بیشتر می‌شود.
این حس بد فقط به خاطر عوامل بیرونی نیست، خودمان هم نقش داریم.
🔸فرار از مسئولیت شخصی.
🔸اثر ناله روی زندگی و روابط.

به جای ناله، باید از خود بپرسیم که باید چه کنیم؟!
تغییر زاویه دید و تغییر تفکر.

▪️تغییر نگاه به شرایط سخت اقتصادی
جمله رایج و منفی.

✅حذف تلخی‌های غیرضروری از زندگی با انتخاب آگاهانه‌تر کلمات.
با تغییر حرف‌ها و باورها، هم احساس بهتری داریم، هم زندگی بهتری.

#بیشتربدانیم

🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست.

🆔 @Youbest_ir

گزیده‌ای از مطالب دوره بیستامینوفن
جلسه ششم
«تلخی‌های غیرضروری»
۱۴۰۳/۱۲/۱۷

اگر کل روز حرف‌هایتان ضبط شود، چقدر مثبت یا منفی است؟
جملات منفی رایج که از دیگران شنیده‌اید چیست؟
آیا جملات مثبت حالتان را بهتر می‌کند؟
آیا زندگی بدون ناله فرق می‌کند؟
آیا افکار منفی معمولاً بدتر از واقعیت نیستند؟
🔸تأثیر عبارات منفی:
افراد ناخواسته و از روی عادت جملات منفی را تکرار می‌کنند.
خانواده و دوستان بدون توجه جملاتی می‌گویند که باعث ناامیدی می‌شود.
رسانه‌ها و مکالمات روزمره پر از تلخی و یأس هستند.
▪️اهمیت تغییر گفتار:
افراد باید جملاتشان را فیلتر کنند، درست مثل آب آشامیدنی.
مثال‌هایی از جملات منفی و نحوه تغییر آن‌ها به شما ارائه می‌شود.
نگرش و واکنش افراد به اتفاقات مهم‌تر از خود آن اتفاق است.

🔸زندگی تحت تأثیر جملاتی است که هر روز می‌گوییم.
🔸تغییر گفتار= تغییر احساس و در نتیجه، تغییر زندگی.

🔸فرهنگ ناله کردن و مظلوم‌نمایی:
در جامعه جا افتادت است که هر کس بیشتر ناله کند، بیشتر دیده می‌شود.
مردم برای این‌که نشان بدهند در سختی هستند، به جای بیان نیاز خود، ناله می‌کنند.
احساس می‌کنیم اگر ناله کنیم، احترام بیشتری از دیگران خواهیم گرفت.
▪️موج منفی اخبار و رسانه‌ها:
خبرهای منفی باعث می‌شوند که حس کنیم دنیا در حال نابود شدن است.
وقتی دائم در فضای منفی هستیم، امید ما کم می‌شود و ناله کردن بیشتر خواهد شد.
این حس بد فقط به خاطر عوامل بیرون از ما نیست، خود ما هم در آن نقش داریم.
🔸فرار از مسئولیت شخصی:
وقتی می‌گوییم همه‌چیز خراب است، یعنی خودمان هیچ مسئولیتی در آن نداریم.
🔸تغییر سخت‌تر از ناله کردن است، پس راحت‌تر است که بگوییم تقصیر دولت، جامعه، خانواده و... است.
آدم‌هایی که همیشه دیگران را مقصر می‌دانند، هیچ‌وقت خودشان تغییر نمی‌کنند.
▪️اثر ناله روی زندگی و روابط:
ناله کردن مشکلات را حل نمی‌کند، فقط حال انسان را بدتر می‌کند.
غر زدن باعث نمی‌شود که کسی راه‌حلی به شما دهد، فقط باعث می‌شود که بیشتر غرق شویم.
به جای ناله کردن، باید از خودمان بپرسیم:
«من چه کار می‌توانم انجام دهم ؟»
زاویه دید و تغییر تفکر:
همان اتفاقات را می‌شود از دو زاویه دید، منفی یا مثبت.
یک موقعیت را می‌توان با یک جمله تلخ توصیف کرد یا با یک جمله‌ی سازنده.
تغییر طرز فکر، زندگی را سبک‌تر و خوشایندتر می‌کند.
🔸تمرین عملی برای تغییر ذهنیت:
درباره‌ی موضوعی که مردم اطراف شما، زیاد ناله می‌کنند، فکر کنید.
از آنها بپرسید: «ناله کردن شما چه تأثیری داشته؟»
▪️یک جمله تلخ پیدا کنید و سعی کنید یک جمله مثبت برای همان موقعیت بسازید.

▪️تغییر جملات منفی به مثبت و سازنده.
🔸تأثیر جملات منفی روی ذهن و زندگی
جملات منفی روی روحیه، تصمیم‌های اقتصادی و حتی مسیر زندگی تأثیر می‌گذارند.
خیلی از این جملات فقط عادت شده‌اند و واقعیت ندارند.
مثال:
جمله منفی: «پول ندارم و نخواهم داشت، خانوادگی بی‌پولیم.»
جمله مثبت و سازنده: «الان شرایط مالی سخته، اما می‌توانم برنامه‌ریزی کنم و درآمدم را افزایش دهم.»
▪️تغییر نگاه به شرایط سخت اقتصادی
جمله رایج و منفی:«الان به شدت در رکود اقتصادی گیر کردیم و همه داریم دست و پا می‌زنیم.»
جمله مثبت و سازنده:«ما زمستان اقتصادی را پشت سر می‌گذاریم و برای بهار مالی آماده می‌شویم.»
وقتی از «زمستون اقتصادی»حرف می‌زنیم، ذهن به بهار و رشد فکر می‌کند.
▪️تغییر باورهای منفی درباره ازدواج و روابط
جمله منفی: «ازدواج فقط دردسر است، خوشبختی در آن نیست.»
جمله مثبت: «هر رابطه‌ای چالش دارد، ولی با شناخت و مهارت، می‌شود زندگی مشترک سالمی ساخت.»
▪️تغییر باورهای منفی درباره ارزش فردی
جمله منفی: «هیچ‌کس قدر مرا نمی‌داند.»
جمله مثبت: «شاید دیگران قدر مرا ندانند، اما من خودم برای خودم ارزش قائلم.»
🔸تغییر جملات منفی درباره شانس و موفقیت
جمله منفی:«من همیشه بدشانسم.»
جمله مثبت:«بعضی اوقات شرایط سخت می‌شود، ولی همیشه راهی هست.»
جمله منفی:«همیشه دیر می‌شود و هیچ کاری درست پیش نمی‌رود.»
جمله مثبت:«همه‌چیز ایده‌آل نیست، اما می‌توانم روی چیزهایی که کنترل دارم، تمرکز کنم.»
▪️تمرین تغییر جملات منفی به مثبت و سازنده
حذف تلخی‌های‌غیرضروری از زندگی با انتخاب آگاهانه‌تر کلمات.
تمرین:
یک دفترچه بردارید و هر روز جملات منفی‌ای را که می‌گویید، یادداشت کنید.
شب چک کنید که چند بار حرف‌های تلخ گفتید و سعی کنید روز بعد کمترش کنید.
🔸فیلتر کردن ورودی‌های ذهنی
اخبار منفی کمتر ببینید.
آدم‌های منفی و غرغرو را دنبال نکنید.
به جای غر زدن، دنبال راه‌حل باشید.
طنز و خنده استفاده کنید تا تأثیر جملات منفی کمتر شود.
🔸تمرین عملی برای تغییر ذهنیت و رسیدن به آرامش
▪️یک جمله منفی را پیدا کنید و جایگزین مثبتش را بسازید.

📌لینک دسترسی به فایل صوتی جلسه ششم
https://t.me/YouBest_ir/34021


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

#درمدارآرامش✨


اگر خدا داره امتحانت میکنه، پس
داره برای چیزی که براش دعا کردی
آماده ات میکنه، صبور باش...🤍✨


شبتون آرام و پر امید💫


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

❣یاد بگیـر ...
قدر هر چیزی را که داری بدانی ،
قبل از آنکه روزگار به تو یادآوری کند
می بایست قدر چیزی را که داشتی ،
می دانستی!!!

روزتون بی‌نظیر بهترین‌ها❄️


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

#نرمش


همراهان عزیز تو بهترینی‌،
ورزش امروز را طبق ویدئو و با استفاده از یک وزنه انجام دهید ؛
این حرکت در چهار نوبت 40 ثانیه ای انجام می‌شود و زمان استراحت بعد از هر نوبت، 20 ثانیه است.


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

#پندانه


خود را وقف پرورش مداوم شخصیت‌تان کنید، شما ارزشمندترین سرمایه‌ی خودتان هستید.

👤برایان تریسی


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

دعای روز هشتم ماه مبارک رمضان 🤲📿


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

#همسرانه


⭕️ واکنش صحیح به همسر عصبی:

🔻نوع واکنش صحیح می تواند این باشد که در عین درک حالات روحی او، احساسات و انتظارات خود را نیز به روشنی بیان کنید.

🔻به عنوان مثال می توانید بگویید ” می دونم که الان اصلا دوس نداری کسی رو ببینی و ملاقات با مردم کلافه‌ت می‌کنه اما شاید بعدا بخوای این کار رو بکنی.
تا آن زمان، من هم واقعا احساس تنهایی و کلافگی می‌کنم. دوست دارم هر از گاهی به مهمانی بروم و ماندنم در خانه، کمکی به هیچ کدام‌مان نمی کند.
اگر بعدا دلت خواست به مهمانی بروی می‌توانیم هر دو باهم این کار را بکینم”.
👈در این حالت خواهید توانست وضعیت خودتان را نیز در نظر بگیرید و احساس بهتری را تجربه کنید.


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

#کودکانه


🌈نمونه ای از تفسير اشكال در نقاشی كودكان:

🫧زياد بودن دكمه ها در لباس آدمك ترسيم شده نشانه كمبود اعتماد به نفس در كودك است.

🫧وجود حيوانات در نقاشي بيانگر حس طبيعت گرايي كودك مي باشد.

🫧ابر در نقاشي كودك سمبل مادر و خورشید سمبل پدر است.

🫧اشكال نوك تيز و خطوط شكسته بيانگر خشونت در زندگي است.

🫧پشت سر هم و رديف بودن اشكال رسم شده مانند جوجه هاي يك مرغ به دنبال او، نشانگر استعداد رياضي كودك مي باشد.


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

#انگیزشی


🛡وقتی که شهامتِ‌ قدرتمند بودن را پیدا می‌کنیم
تا بتوانیم از توانایی‌ها و استعدادهایمان
برای تحققِ چشم‌اندازمان استفاده کنیم،
ترسِمان رفته رفته بی‌اهمیت‌تر می‌شود ...


🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir

بیستامینوفن
جلسه هفتم
«کفش تنگ، پای من»
۱۴۰۳/۱۲/۱۸

نکات مهم مطرح شده:
🔸شناخت شرایط آسیب‌زا.
🔸مثال‌هایی از موقعیت‌های آسیب‌زا‌.
🔸تفاوت رابطه سالم و ناسالم.
🔸چرا از یک رابطه ناسالم خارج نمی‌شویم؟
احساس امنیت در رابطه ناسالم
وابستگی عاطفی
امید به تغییر
عوامل بیرونی

🔸چهار مانع بزرگ تغییر
۱)جهل (نادانی و ناآگاهی)
۲)تعصب روی باورها و اعتقادات اشتباه
۳)ترس از تغییر
۴)پاداش‌های کاذب
▪️نشانه‌های یک رابطه یا موقعیت آسیب‌زا.
▪️چطور یک رابطه آسیب‌زا را تمام کنیم؟
تمام کردن یک رابطه فقط به معنای جدایی فیزیکی نیست، بلکه می‌تواند اصلاح آن باشد.

🔸مطالب دوره ارزشمندِ «ارتباط یا عرطبات»، مرتبط به موضوع این جلسه هستند که می‌توانید از آن استفاده کرده و پاسخ سوالات ذهنی خود را پیدا کنید.

#بیشتربدانیم

🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست.

🆔 @Youbest_ir

گزیده‌ای از مطالب دوره بیستامینوفن
جلسه هفتم
«کفش تنگ، پای من»
۱۴۰۳/۱۲/۱۸

🔸شناخت شرایط آسیب‌زا:
بعضی موقعیت‌ها و روابط در ابتدا خوب به نظر می‌رسند، اما بعد از مدتی فشار روانی ایجاد می‌کنند.
ممکن است به دلیل عادت یا ترس، در موقعیتی بمانیم که برایمان ضرر دارد.
🔸احساس گرفتار شدن در یک رابطه یا موقعیت:
آیا شده در یک رابطه یا شغل احساس کنید گیر افتادید و راه خروج ندارید؟
آیا شده به‌خاطر دیگران کارهایی انجام دهید که به آن‌ها علاقه ندارید؟
آیا شده از خودتان بپرسید: «چرا هنوز توی این شرایط هستم؟»
✅پذیرش آسیب و انکار نکردن آن:
خیلی وقت‌ها مشکل را نمی‌بینیم و فکر می‌کنیم شرایط طبیعی است.
اطرافیان ممکن است به ما هشدار بدهند، اما ما انکار کنیم و بگوییم «نه، این رابطه/شغل/شرایط خوب است، فقط باید بیشتر تلاش کنم!»

روابط ناسالم: طرف مقابل ابتدا مهربان و دلسوز است، اما بعد توقعاتش بیشتر می‌شود و ما مدام فداکاری می‌کنیم.
شغل پراسترس: در ابتدا هیجان‌انگیز است، اما به مرور حجم کار زیاد و فشارهای روانی باعث خستگی مفرط و از دست دادن انرژی می‌شود.
دوستی‌های یک‌طرفه: دوستی که همیشه از شما انتظار کمک دارد، اما هیچ‌وقت حال شما را نمی‌پرسد.
انتظارات غیرواقعی در خانواده:
والدین ممکن است از فرزندشان انتظار داشته باشند که خواسته‌های شخصی خود را فدا کند.

▪️احساس فداکاری مداوم و دیده نشدن:
بعضی‌ها همیشه در حال فداکاری برای دیگران هستند و چیزی برای خودشان نمی‌خواهند.
این افراد بعد از مدتی احساس می‌کنند که دیده نمی‌شوند و بی‌ارزش شده‌اند.
🔴چرا از شرایط بد بیرون نمی‌آییم؟
- ترس از تغییر
-نداشتن آگاهی نسبت به آسیبی که می‌بینیم
-فکر کردن و امید به اینکه «شاید درست بشود!»
-عادت کردن به شرایط سخت و ناتوانی در تصمیم‌گیری
▪️تفاوت رابطه سالم و ناسالم:
یک رابطه یا موقعیت باید به شما انرژی بدهد، نه اینکه انرژی‌تان را بگیرد.
رابطه‌ای که شما را مجبور به فداکاری بیش از حد کند، ناسالم است.

🔸هر شرایطی که مثل یک «کفش تنگ» باشد، یعنی باعث ناراحتی و آسیب شما شود، باید شناسایی و مدیریت شود.
چرا از یک رابطه ناسالم خارج نمی‌شویم؟
🔸 احساس امنیت در رابطه ناسالم
حتی در روابط آسیب‌زا، ممکن است فرد به دلیل عادت و طولانی شدن رابطه، احساس امنیت کند.
سوال: آیا تا به حال در رابطه‌ای بوده‌اید که با وجود اذیت شدن، احساس امنیت کرده باشید؟
🔸وابستگی عاطفی
بسیاری از افراد از جدایی می‌ترسند، چون حس می‌کنند بدون آن رابطه «می‌میرند».
سوال: آیا تا به حال احساس کرده‌اید که بدون یک فرد یا شرایط خاص نمی‌توانید زندگی کنید؟
🔸امید به تغییر
بسیاری از افراد در روابط ناسالم می‌مانند، چون امید دارند که طرف مقابل تغییر کند.
سوال: چند بار این فکر را داشته‌اید که «شاید یک روز تغییر کند» و آیا واقعاً تغییری اتفاق افتاده؟
🔸 عوامل بیرونی
رودربایستی، حرف مردم، نیاز مالی، فرزندان از دلایل اصلی ماندن در رابطه‌های ناسالم هستند.
سوال: آیا شما به خاطر حرف دیگران یا فشارهای اجتماعی در یک رابطه مانده‌اید؟
چهار مانع بزرگ تغییر
۱) جهل (نادانی و ناآگاهی)
وقتی نمی‌دانیم در موقعیت اشتباهی هستیم، برای تغییر قدمی برنمی‌داریم.
سوال: آیا تا به حال بعد از مدتی فهمیده‌اید که یک رابطه یا شرایطی چقدر برایتان مضر بوده؟
۲) تعصب روی باورها و اعتقادات اشتباه
بعضی افراد به اشتباهاتشان پایبند هستند و می‌گویند «همه خانواده ما اینطوری بوده‌اند».
سوال: آیا تا به حال پیش آمده که به اشتباهی ادامه دهید فقط به این دلیل که به آن عادت کرده‌اید؟
۳) ترس از تغییر
تغییر سخت و ترسناک است، چون باید قبول کنیم که اشتباه کرده‌ایم.
سوال: چه چیزی در تغییر برای شما ترسناک است؟ آیا تا به حال ترس از تغییر باعث شده در شرایط بدی بمانید؟
۴) پاداش‌های کاذب
ما گاهی به خاطر پاداش‌هایی که از رفتارهای اشتباه می‌گیریم، تغییر نمی‌کنیم.
مثال‌ها:
خجالتی بودن: چون از کودکی شنیده که «چه مؤدب و کم‌حرفی!»
افسردگی: چون وقتی ناراحت است، بیشتر مورد توجه دیگران قرار می‌گیرد.
عصبانیت و پرخاشگری: چون دیگران به او «کار ندارند» و به حال خودش رهایش می‌کنند.
سوال: آیا تا به حال رفتار اشتباهی داشته‌اید که دیگران به شما برای آن امتیاز یا توجه داده باشند؟
تمرین عملی برای شناخت وابستگی‌ها و ترس‌ها
🔸 یک رابطه یا موقعیت در زندگی‌تان را یادداشت کنید که می‌دانستید برایتان بد است، اما از آن خارج نشده‌اید.
🔸 دلیل آن را بررسی کنید: ترس؟ وابستگی؟ امید به تغییر؟ حرف مردم؟
🔸 اگر دوباره در چنین موقعیتی قرار بگیرید، چطور رفتار خواهید کرد؟

(ادامه در پیام بعدی)

🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست

🆔 @YouBest_ir