This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#نرمش
برای انجام ورزش امروز، تاق باز دراز بکشید، دست ها را زیر باسن قرار دهید و شانه های خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید. گردن و پاهای شما باید کشیده و چند سانتی متر از روی زمین بلند شوند. پای راست را بلند کرده و از روی پای چپ رد کنید. تغییر جهت دهید. این کار را دوباره تکرار کنید.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
برای انجام ورزش امروز، تاق باز دراز بکشید، دست ها را زیر باسن قرار دهید و شانه های خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید. گردن و پاهای شما باید کشیده و چند سانتی متر از روی زمین بلند شوند. پای راست را بلند کرده و از روی پای چپ رد کنید. تغییر جهت دهید. این کار را دوباره تکرار کنید.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#پندانه
فقط کسایی به موفقیت های بزرگ دست پیدا میکنن که جرات تن دادن به شکست های بزرگ رو داشته باشن.
👤 رابرت اف کندی
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
فقط کسایی به موفقیت های بزرگ دست پیدا میکنن که جرات تن دادن به شکست های بزرگ رو داشته باشن.
👤 رابرت اف کندی
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🦋ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻠﺒﻪ ﯼ ﺩﻧﺠﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻧﻘﺸﻪ ی ﺧﻮﺩ،
ﺩﻭ ﺳﻪ ﺗﺎ ﭘﻨﺠﺮﻩ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺧﯿﺎﺑﺎﻥ ﺩﺍﺭﺩ ،
🦋ﮔﺎﻩ ﺑﺎ ﺧﻨﺪﻩ ﻋﺠﯿﻦ ﺍﺳﺖ ﻭ ﮔﻬﯽ ﺑﺎ ﮔﺮﯾﻪ ،
ﮔﺎﻩ ﺧﺸﮏ ﺍﺳﺖ ﻭ ﮔﻬﯽ ﺷﺮ ﺷﺮ ﺑﺎﺭﺍﻥ ﺩﺍﺭد،
🦋ﺯﻧﺪﮔﯽ آﻥ ﮔﻞ ﺳﺮﺧﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻮ ﻣﯽﺑﻮﯾﯽ،
ﯾﮏ ﺳﺮآﻏﺎﺯ ﻗﺸﻨﮕﯽ ﺍﺳﺖﮐﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ دارد!
🦋ﺩﻝ ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺷﮑﻨﺪ ؛
ﮔﻞ ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﻣﯿﺮﺩ ؛
🦋ﻭ ﺍﮔﺮ ﺑﺎﻍ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﻧﮓ ﺧﺰﺍﻥ ﻣﯿﮕﯿﺮﺩ ؛
ﻫﻤﻪ ﻫﺸﺪﺍﺭ ﺑﻪ ﺗﻮﺳﺖ ؛
🦋ﺟﺎﻥ ﻣﻦ ﺳﺨﺖ ﻧﮕﯿﺮ،
ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻮﭺ ﻫﻤﯿﻦ ﭼﻠﭽﻠﻪ ﻫﺎﺳﺖ ،
🦋ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ...
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
ﺩﻭ ﺳﻪ ﺗﺎ ﭘﻨﺠﺮﻩ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺧﯿﺎﺑﺎﻥ ﺩﺍﺭﺩ ،
🦋ﮔﺎﻩ ﺑﺎ ﺧﻨﺪﻩ ﻋﺠﯿﻦ ﺍﺳﺖ ﻭ ﮔﻬﯽ ﺑﺎ ﮔﺮﯾﻪ ،
ﮔﺎﻩ ﺧﺸﮏ ﺍﺳﺖ ﻭ ﮔﻬﯽ ﺷﺮ ﺷﺮ ﺑﺎﺭﺍﻥ ﺩﺍﺭد،
🦋ﺯﻧﺪﮔﯽ آﻥ ﮔﻞ ﺳﺮﺧﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻮ ﻣﯽﺑﻮﯾﯽ،
ﯾﮏ ﺳﺮآﻏﺎﺯ ﻗﺸﻨﮕﯽ ﺍﺳﺖﮐﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ دارد!
🦋ﺩﻝ ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺷﮑﻨﺪ ؛
ﮔﻞ ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﻣﯿﺮﺩ ؛
🦋ﻭ ﺍﮔﺮ ﺑﺎﻍ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﻧﮓ ﺧﺰﺍﻥ ﻣﯿﮕﯿﺮﺩ ؛
ﻫﻤﻪ ﻫﺸﺪﺍﺭ ﺑﻪ ﺗﻮﺳﺖ ؛
🦋ﺟﺎﻥ ﻣﻦ ﺳﺨﺖ ﻧﮕﯿﺮ،
ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻮﭺ ﻫﻤﯿﻦ ﭼﻠﭽﻠﻪ ﻫﺎﺳﺖ ،
🦋ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ...
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
✨در مدار آرامش✨
🌟یک چیز را در زندگیت عوض کن
تا زندگیت زیبا شود ...
بجای ترس از خدا،
🌟 اعتماد و عشق به خدا را جایگزین کن !
به این باور برس که روزی همه دست خداست نه بنده اش ...
شبتون سرشار از آرامش💫
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🌟یک چیز را در زندگیت عوض کن
تا زندگیت زیبا شود ...
بجای ترس از خدا،
🌟 اعتماد و عشق به خدا را جایگزین کن !
به این باور برس که روزی همه دست خداست نه بنده اش ...
شبتون سرشار از آرامش💫
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🌺لوگوی شما لبخندتان است
🌿کارت اعتباریتان شخصیتتان است
🌺و علامت تجاریتان انرژی مثبتي ست
🌿که با هر لبخند
🌺داد و ستد می کنید
🌿حسابتون پر از لبخند و مهربونی☺️
🌺شروع هفتهتون پراز انرژی مثبت 😍
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🌿کارت اعتباریتان شخصیتتان است
🌺و علامت تجاریتان انرژی مثبتي ست
🌿که با هر لبخند
🌺داد و ستد می کنید
🌿حسابتون پر از لبخند و مهربونی☺️
🌺شروع هفتهتون پراز انرژی مثبت 😍
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#نرمش
همراهان ورزشکار "تو بهترینی" همانطور که میدانید استفاده از توپ بدنسازی نیاز به فضای زیادی ندارد، یک روش عالی برای انجام تمرین های خانگی است.
اولین ورزش در سری جدید از تمرینات، این ورزش شکمی است که وظیفه ی دوگانه ای برای تقویت عضله های خم کننده ی ران و جمع کردن عضلات شکم دارد. برای انجام این ورزش طبق تصیویر، دستان خود را مستقیماً روی زمین قرار داده و ساق پای خود را روی یک توپ بدنسازی بگذارید.
بدن خود را در وضعیتی قرار دهید که خط مستقیمی از سر تا انگشتان ایجاد شود. این وضعیت نخست شماست.
زانوهایتان را در شکم جمع کرده به گونه ای که توپ بدنسازی به سمت دستانتان بچرخد. این حرکت را تا وقتی ادامه دهید که تنها انگشتانتان روی توپ باقی بماند. حین انجام این ورزش، باسن را پایین نگه دارید.
چند لحظه صبر کنید، سپس به آرامی پاهایتان را به سمت عقب بکشید تا به وضعیت نخست برگردید.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
همراهان ورزشکار "تو بهترینی" همانطور که میدانید استفاده از توپ بدنسازی نیاز به فضای زیادی ندارد، یک روش عالی برای انجام تمرین های خانگی است.
اولین ورزش در سری جدید از تمرینات، این ورزش شکمی است که وظیفه ی دوگانه ای برای تقویت عضله های خم کننده ی ران و جمع کردن عضلات شکم دارد. برای انجام این ورزش طبق تصیویر، دستان خود را مستقیماً روی زمین قرار داده و ساق پای خود را روی یک توپ بدنسازی بگذارید.
بدن خود را در وضعیتی قرار دهید که خط مستقیمی از سر تا انگشتان ایجاد شود. این وضعیت نخست شماست.
زانوهایتان را در شکم جمع کرده به گونه ای که توپ بدنسازی به سمت دستانتان بچرخد. این حرکت را تا وقتی ادامه دهید که تنها انگشتانتان روی توپ باقی بماند. حین انجام این ورزش، باسن را پایین نگه دارید.
چند لحظه صبر کنید، سپس به آرامی پاهایتان را به سمت عقب بکشید تا به وضعیت نخست برگردید.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#پندانه
يادتان باشد كه نيروبخش ترين قانون اين است: با وجود هر پيشامدي، از زندگي خود لذت ببريد.
👤آنتونی رابینز
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
يادتان باشد كه نيروبخش ترين قانون اين است: با وجود هر پيشامدي، از زندگي خود لذت ببريد.
👤آنتونی رابینز
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
Ba Man Beman
www.YouBest.ir
#موسیقی
🎁 یک انرژی مثبت درجهیک
🍀 تقدیم به یارانِ جان
🎙 با صدای
🍀 احمد سعیدی
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست.
🆔 @Youbest_ir
🎁 یک انرژی مثبت درجهیک
🍀 تقدیم به یارانِ جان
🎙 با صدای
🍀 احمد سعیدی
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست.
🆔 @Youbest_ir
#همسرانه
✅یک زن کامل همه چیزش اعتدال داره :
❄️رفت وآمدش
💥گفتارش
❄️خوراکش
💥خوابش
❄️ورزشش
💥ازهمه مهمتر(گریه اش)
👈گریه زیادازجذبه زن کم میکنه
هرچیزی ارزش گریه کردن ندارد.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
✅یک زن کامل همه چیزش اعتدال داره :
❄️رفت وآمدش
💥گفتارش
❄️خوراکش
💥خوابش
❄️ورزشش
💥ازهمه مهمتر(گریه اش)
👈گریه زیادازجذبه زن کم میکنه
هرچیزی ارزش گریه کردن ندارد.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#کودکانه
♦️اگر یک روز سخت و پرمشغله را پشت سر گذاشتهاید، لطفا تلافی آن را سر بچهها در نیاورید.
♦️همه ما در زندگی روزهای سخت و پرکار داریم، ولی باید آرامش خود را حفظ و راهی برای کاهش خستگی روزانه پیدا کنیم و زمانی که کودکتان با شما صحبت میکند مدام کلام او را قطع نکنید، چرا که احساس میکند تمایلی به شنیدن حرفهایش ندارید و از حرف زدن با شما دلسرد میشود.
♦️همیشه سعی کنید صبور باشید و به حرف فرزندتان به دقت گوش کنید، زیرا این گونه به او میفهمانید، آنقدر برایش ارزش و احترام قائلید که حاضرید تمام حرفهایش را بشنوید. با این روش فرزندتان همه مشکلات ریز و درشت خود برای شما بیان میکند و درنتیجه در مواقع بحرانی به موقع به او کمک میکنید.
♦️ به اهداف و احساساتش احترام بگذارید و همیشه به او بگویید چقدر دوستش دارید.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
♦️اگر یک روز سخت و پرمشغله را پشت سر گذاشتهاید، لطفا تلافی آن را سر بچهها در نیاورید.
♦️همه ما در زندگی روزهای سخت و پرکار داریم، ولی باید آرامش خود را حفظ و راهی برای کاهش خستگی روزانه پیدا کنیم و زمانی که کودکتان با شما صحبت میکند مدام کلام او را قطع نکنید، چرا که احساس میکند تمایلی به شنیدن حرفهایش ندارید و از حرف زدن با شما دلسرد میشود.
♦️همیشه سعی کنید صبور باشید و به حرف فرزندتان به دقت گوش کنید، زیرا این گونه به او میفهمانید، آنقدر برایش ارزش و احترام قائلید که حاضرید تمام حرفهایش را بشنوید. با این روش فرزندتان همه مشکلات ریز و درشت خود برای شما بیان میکند و درنتیجه در مواقع بحرانی به موقع به او کمک میکنید.
♦️ به اهداف و احساساتش احترام بگذارید و همیشه به او بگویید چقدر دوستش دارید.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
Forwarded from 🏅 تو بهترینی 🏅
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#اعتمادبنفس
✅ به چه کسانی نباید "نه" گفت ؟
🎬 فیلم دوره جامع اعتماد به نفس (خجالت کشون )
👈جهت آشنایی بیشتر با این دوره آموزشی به وبسایت موسسه مراجعه بفرمائید.
👇👇👇
➡️ http://youbest.ir
🍃🌸 توبهترینی 🌸🍃
وبهترینها از آن توست
🆔 @YouBest_ir
✅ به چه کسانی نباید "نه" گفت ؟
🎬 فیلم دوره جامع اعتماد به نفس (خجالت کشون )
👈جهت آشنایی بیشتر با این دوره آموزشی به وبسایت موسسه مراجعه بفرمائید.
👇👇👇
➡️ http://youbest.ir
🍃🌸 توبهترینی 🌸🍃
وبهترینها از آن توست
🆔 @YouBest_ir
✨کلماتی از جنس موفقیت✨
در اینستاگرام با ما همراه باشید👇
https://www.instagram.com/p/BxhWydiAjS-/?igshid=1b1e67pgylky3
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
در اینستاگرام با ما همراه باشید👇
https://www.instagram.com/p/BxhWydiAjS-/?igshid=1b1e67pgylky3
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
Instagram
موسسه فرهنگي موعود
... . 🍃🌸تو بهترینی🌸🍃 و بهترین ها از آن توست... . . . . #آنتونی_رابینز #اسپنسر_جانسون #برایان_تریسی #دارن_هاردی #موفقیت #اعتماد_به_نفس #تغییر #آرامش #خوشبختی #زندگی #عشق #انگیزشی #جملات_انگیزشی #عکسنوشته #قدرت #ذهن #استرس #اضطراب #جذب #وین_دایر #استر_هیکس…
#مطالعه
📚 دانستههایت را به کار بگیر
🖋اثر کن بلانچارد
🖋ترجمه سعید محمدی
کتاب "دانستههایت را به کار بگیر" با داستانی فوق العاده آسان و دلنشین از کن بلانچارد ما را با یک مفهوم جدید در یادگیری آشنا می کند که با اجرای اقدامک ها منجر به تغییر و تحول در یادگیری مان میشود.
کن بلانچارد نویسندهی پرفروش ترین کتاب ها در جهان است و بدون اغراق در نویسندگی نابغه است.
اما سال هاست کتاب ها و سخنرانی های زیادی در زمینه موفقیت شکل گرفته و اجرا شده اند. و بی شک امروزه آموخته های مردم در این باره بسیارند.
اما گهگاه می شنویم: با وجود آگاهی از این مسائل، به موفقیت دست نیافته ام!
و یا زیاد می دانم ولی قادر به عمل کردن نیستم.
کتاب دانسته هایت را به کار بگیر که در نوع خود منحصر به فرد است به خوبی به این موضوع پرداخته و راه کارهایی عملی ارایه کرده است.
امیدوارم مطالعه این کتاب برای شما هم مفید و راه گشا باشد.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
📚 دانستههایت را به کار بگیر
🖋اثر کن بلانچارد
🖋ترجمه سعید محمدی
کتاب "دانستههایت را به کار بگیر" با داستانی فوق العاده آسان و دلنشین از کن بلانچارد ما را با یک مفهوم جدید در یادگیری آشنا می کند که با اجرای اقدامک ها منجر به تغییر و تحول در یادگیری مان میشود.
کن بلانچارد نویسندهی پرفروش ترین کتاب ها در جهان است و بدون اغراق در نویسندگی نابغه است.
اما سال هاست کتاب ها و سخنرانی های زیادی در زمینه موفقیت شکل گرفته و اجرا شده اند. و بی شک امروزه آموخته های مردم در این باره بسیارند.
اما گهگاه می شنویم: با وجود آگاهی از این مسائل، به موفقیت دست نیافته ام!
و یا زیاد می دانم ولی قادر به عمل کردن نیستم.
کتاب دانسته هایت را به کار بگیر که در نوع خود منحصر به فرد است به خوبی به این موضوع پرداخته و راه کارهایی عملی ارایه کرده است.
امیدوارم مطالعه این کتاب برای شما هم مفید و راه گشا باشد.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#انگیزشی
هنوزم منتظری که به آمادگی کامل برسی بعد شروع کنی؟؟!
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
هنوزم منتظری که به آمادگی کامل برسی بعد شروع کنی؟؟!
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
#تلنگر
❄️در تعامل با دیگران، بخصوص در برخورد با کسانی که مرا اندوهگین می کنند، مرا به چالش می کشند، آزرده ام می کنند، یا توهین می کنند، سعی می کنم به خاطر داشته باشم که :
❄️این شخص قرار است چه چیزی را به من یاد دهد ؟
❄️نقصان چه خصلتی در من سبب شده تا در این لحظه رنج ببرم؟
❄️آنان که تنبل اند👈 صبر و بردباری را به شما یاد می دهند،
❄️انسانهای خشمگین👈ملایمت و آرامش را ،
❄️انسانهای سواستفاده گر👈 احترام به خود را،
❄️ و انسانهای از نظر عاطفی نفوذناپذیر👈 عشق بی قید و شرط را
به شما می آموزند.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
❄️در تعامل با دیگران، بخصوص در برخورد با کسانی که مرا اندوهگین می کنند، مرا به چالش می کشند، آزرده ام می کنند، یا توهین می کنند، سعی می کنم به خاطر داشته باشم که :
❄️این شخص قرار است چه چیزی را به من یاد دهد ؟
❄️نقصان چه خصلتی در من سبب شده تا در این لحظه رنج ببرم؟
❄️آنان که تنبل اند👈 صبر و بردباری را به شما یاد می دهند،
❄️انسانهای خشمگین👈ملایمت و آرامش را ،
❄️انسانهای سواستفاده گر👈 احترام به خود را،
❄️ و انسانهای از نظر عاطفی نفوذناپذیر👈 عشق بی قید و شرط را
به شما می آموزند.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
✨در مدار آرامش✨
🌟قدرت خداوند بسی بزرگتر
از آرزوی توست...
🌟 پس با ایمان
بخواه وبا امید در انتظار
🌟اجابت باش.
شبتون پر از امید و آرامش💫
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🌟قدرت خداوند بسی بزرگتر
از آرزوی توست...
🌟 پس با ایمان
بخواه وبا امید در انتظار
🌟اجابت باش.
شبتون پر از امید و آرامش💫
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🌸قلمت را بردار
🍃بنویس از همه خوبیها
🌸زندگی
🍃عشق
🌸امید
🍃و هر آنچه بر روی زمینِ زیباست
🌸گل مریم
🍃گل رز...
🌸روی کاغذ بنویس
🍃زندگی با همه تلخی
🍃هایش زیباسست
روزتون زیبا بهترینها😍
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
🍃بنویس از همه خوبیها
🌸زندگی
🍃عشق
🌸امید
🍃و هر آنچه بر روی زمینِ زیباست
🌸گل مریم
🍃گل رز...
🌸روی کاغذ بنویس
🍃زندگی با همه تلخی
🍃هایش زیباسست
روزتون زیبا بهترینها😍
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#نرمش
برای انجام ورزش امروز به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را بر روی یک توپ بدنسازی قرار داده و صاف و کشیده کنید. سپس پاها را جمع کرده و ماهیچه های سرسینه را خم کنید به گونه ای که باسن از زمین فاصله بگیرد و خط مستقیمی از شانه تا پاشنه به وجود آید.
پاشنه را به گونه ای بکشید که توپ بدنسازی تا حد امکان به باسنتان نزدیک شود یا تا وقتی که زانو زاویه ی ۹۰ درجه ایجاد کند.
چند لحظه صبر کنید، سپس به آرامی پاهایتان را بکشید تا از ماهیچه های سر سینه دور شود و به وضعیت نخست برگردید.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir
برای انجام ورزش امروز به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را بر روی یک توپ بدنسازی قرار داده و صاف و کشیده کنید. سپس پاها را جمع کرده و ماهیچه های سرسینه را خم کنید به گونه ای که باسن از زمین فاصله بگیرد و خط مستقیمی از شانه تا پاشنه به وجود آید.
پاشنه را به گونه ای بکشید که توپ بدنسازی تا حد امکان به باسنتان نزدیک شود یا تا وقتی که زانو زاویه ی ۹۰ درجه ایجاد کند.
چند لحظه صبر کنید، سپس به آرامی پاهایتان را بکشید تا از ماهیچه های سر سینه دور شود و به وضعیت نخست برگردید.
🍃🌸تو بهترینی🌸🍃
و بهترین ها از آنِ توست
🆔 @YouBest_ir