Forwarded from گروه ورزشی تن آسا
#نشر_از_جانب_چیست ❓❓❓❓
💢 #نشر_از_جانب یک حرکت تک مفصلی فوق العاده موثر برای 👈👈👈👈سرشانه هاست با اجرای این حرکت سه گروه از عضلات شامل سرشانه (بیشتر بخش میانی) عضله فوق خاری (یکی از عضلات گرداننده شانه) و بخش بالایی عضله ذوزنقه درگیر می شوند
🔵در ۳۰ درجه ابتدایی حرکت #عضله فوق خاری متحمل بیشترین فشار می شود از آنجا به بعد تا زاویه ۱۲۰ درجه (کمی بالاتر از سطح افقی) سرشانه میانی مسئول انجام حرکت است و اگر دمبل ها را تا بالای سر ببرید #عضله_ذوزنقه را درگیر کرده اید.
تشخیص خطای حرکت❌❌❌❌
💢 اگر هدف تان از انجام این حرکت تقویت سرشانه ها و رسیدن به فرم ۷ شکل بالاتنه است دمبل ها را تا همان زاویه ۱۲۰ درجه حرکت دهید اما شاید تا کنون به موقعیت آرنج ها در این حرکت توجه کرده باشید بیشتر افراد در انتهای حرکت دمبل ها را می چرخانند طوری که دست ها بالاتر از آرنج ها قرار می گیرد و به این ترتیب فشار زیادی روی سرشانه ها وارد می آوردند اگر دمبل ها کاملا بالا برود مشکلی پیش نخواهد آمد اما نگه داشتن آنها جایی که آرنج ها تقریبا هم راستا با دست ها باشد فشار بسیار زیادی روی #عضله سرشانه وارد می آرود
⚪️🔵نکته ای برای مبتدی ها
در ابتدای کار استفاده از دستگاه ها بسیار ساده تر و ایمن تر از وزنه های آژد است در دستگاه #نشر_از_جانب ساعد ها روی بالشتک قرار می گیرند و به این ترتیب رنج و دست به طور هماهنگ حرکت می کنند بنابراین سعی کنید هنگام اجرای #نشر_از_جانب با دمبل یا کابل کششی عینا مشابه دستگاه حرکت کنید و آرنج ها را پایین نیندازید.
@tanasagruop
💢 #نشر_از_جانب یک حرکت تک مفصلی فوق العاده موثر برای 👈👈👈👈سرشانه هاست با اجرای این حرکت سه گروه از عضلات شامل سرشانه (بیشتر بخش میانی) عضله فوق خاری (یکی از عضلات گرداننده شانه) و بخش بالایی عضله ذوزنقه درگیر می شوند
🔵در ۳۰ درجه ابتدایی حرکت #عضله فوق خاری متحمل بیشترین فشار می شود از آنجا به بعد تا زاویه ۱۲۰ درجه (کمی بالاتر از سطح افقی) سرشانه میانی مسئول انجام حرکت است و اگر دمبل ها را تا بالای سر ببرید #عضله_ذوزنقه را درگیر کرده اید.
تشخیص خطای حرکت❌❌❌❌
💢 اگر هدف تان از انجام این حرکت تقویت سرشانه ها و رسیدن به فرم ۷ شکل بالاتنه است دمبل ها را تا همان زاویه ۱۲۰ درجه حرکت دهید اما شاید تا کنون به موقعیت آرنج ها در این حرکت توجه کرده باشید بیشتر افراد در انتهای حرکت دمبل ها را می چرخانند طوری که دست ها بالاتر از آرنج ها قرار می گیرد و به این ترتیب فشار زیادی روی سرشانه ها وارد می آوردند اگر دمبل ها کاملا بالا برود مشکلی پیش نخواهد آمد اما نگه داشتن آنها جایی که آرنج ها تقریبا هم راستا با دست ها باشد فشار بسیار زیادی روی #عضله سرشانه وارد می آرود
⚪️🔵نکته ای برای مبتدی ها
در ابتدای کار استفاده از دستگاه ها بسیار ساده تر و ایمن تر از وزنه های آژد است در دستگاه #نشر_از_جانب ساعد ها روی بالشتک قرار می گیرند و به این ترتیب رنج و دست به طور هماهنگ حرکت می کنند بنابراین سعی کنید هنگام اجرای #نشر_از_جانب با دمبل یا کابل کششی عینا مشابه دستگاه حرکت کنید و آرنج ها را پایین نیندازید.
@tanasagruop
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM