تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

✅حرکت باسن پل ، شانه بر روی زمین
یه حرکت خوب برای عضلات سرینی و باسن
@tanasaco

تمرین راه رفتن به پهلو با استفاده از #کش

این تمرین منجر به تقویت عضلات #سرینی می شود
@tanasaco

🌸 انجیر منبعی سرشار از فیبر و چندین ماده معدنی نظیر منیزیم، کلسیم و پتاسیم و ویتامین‌های K و B6 است.

⁣این میوه‌ برای جلوگیری از پوکی استخوان و درمان فشارخون پایین مفید است.

@tanasaco

‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 تمرین در منزل

🔴 تقویت ران و باسن

@tanasaco

‌

🌸 ریکاوری بدن بعد از تمرین


1️⃣تغذیه با فیبر و پروتئین بالا

2️⃣مصرف پروتئین و گلوتامین

3️⃣ماساژ عضلات

4️⃣حمام یخ

5️⃣خوابیدن

6️⃣سرما و گرما درمانی

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سومین روز
دل انگیز پاییـز 🍁
زندگيتان سرشار از
رضايت و
خالی از آرزو!
و بدون حسرت و
پراز شكـر خدا باشد

سلام
دلتون مملو از آرامش
و سرنوشتتان سبـز 🌷
@tanasaco

سوپرست
نشر خم دمبل +نشر دمبل از جانب (نیمه از پایین _کامل)
@tanasaco

🔴نام تمرین:زیرشکم پاجمع دست آویزان از میله بارفیکس
💪عضله هدف:شکم قسمت زیرین
✅سطح تمرین:پیشرفته
👌نکته طلایی به چرخش لگن دقت کنید
@tanasaco

نشر خم دمبل دست معکوس روی میز بالاسینه
@tanasaco

زیربغل سیم کش ضربدری نشسته
(با دستگاه کراس از بالا)
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵70۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سلام صبحتون قشنگ
@tanasaco

✅ سوپر ست عالی برای عضلات همسترینگ و‌ سرینی

🛑 در قسمت دوم حرکت کمر خیلی به سمت بالا نیاد
@tanasaco

سوپرست
#پشت بازو هالتر EZ خوابیده + #جلوبازو هالتر EZ ایستاده
@tanasaco

#زیربغل سیم کش قایقی با دستگیره دوبل
@tanasaco

✅حرکت شناسی:
✅تمرينات براي فرم دهي به عضله سريني وپهلوها😍😍💪💪
@tanasaco