تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

زندگی
موسیقــی
گنجشک هاست
زنــــدگی بــاغ
تمـــاشای خداست
زنـــدگی یعنـی
همین پـروازها
صبــــح ها
لبخنــدها
آوازها
صبح بخیر
@tanasaco

پشت بازو جفت دمبل خوابیده روی میز صاف
@tanasaco

#حرکتشناسی

💪پشت بازو سیم کش با طناب بالای سر
@tanasaco

💯قبل از وزنه زدن بهتره حداقل ۵ تا 10دقیقه دوچرخه یا تردمیل بروید تا درجه حرارت بدن بالا رفته و گردش خون بهتری داشته باشید تا نتیجه بهتری از تمرینات بگیرید.
@tanasaco

فول اسکوات هالتر از پشت
@tanasaco

🉐تمرين_در_منزل

حرکاتی جهت تقويت عضلات

شكم
عضلات مركزي
ران و باسن
همسترینگ
هر حرکت 4 ست 15 تایی💪
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

اول هفته تون عالی
خدایا🌸🍃
باتوکل به نام اعظمت
هفته رو شروع میکنیم
به امید
۷روزخیروبرکت
۷روزسلامتی🌹🍃
۷روزآرامش وپیشرفت
۷روززندگےپرازخوشبختی

@tanasaco

زیر شکم نیمکت با وزنه
@tanasaco

تمرین عضلات شکم و سرینی
@tanasaco

🔴نام تمرین:پشت پا بشین پاشوکمر خم
💪عضله هدف:همسترینگ
✅سطح تمرین:حرفه ایی
🔵در تمرین فوق برای اعمال فشار بیشتر زیر پاشنه پا را میتوانید تا ۵سانتی متر بالا ببرید
@tanasaco

قبل از تمرین قهوه مصرف کنید :

👈🏻 افزایش اکسیژن‌رسانی
👈🏻 کاهش درد
👈🏻 افزایش استقامت
👈🏻 محافظت ماهیچه‌ای
👈🏻 تقویت حافظه
👈🏻 بالا رفتن سوخت و ساز


@tanasaco

صبح ناشتا آب بنوشید

1️⃣ روده بزرگ راپاک میکند
2️⃣ خون جدید تولید میکند
3️⃣ وزن بدن درافراد چاق کم میشود
4️⃣ چهره راصاف وشفاف میکند
5️⃣ کلیه ها را شستشو میدهد
6️⃣ سموم بدن را دفع میکند
@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

زیربغل تک دمبل روی میزشیبدار
@tanasaco

دلایل مهم کار با وزنه برای خانمها

1⃣جلوگیری از پوکی استخوان وافزایش تراکم استخوانها
2⃣کاهش چربیهای شکم وپهلو
3⃣فرم دهی عضلات بدن بخصوص باسن
4⃣شادابی نشاط و دوری از رخوت و عدم تحرک
@tanasaco

🔰افزایش قدرت در بدنسازی🔰


1 . خوب گرم کنید
۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
۰3 به اندازه آب کافی بنوشید
۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند
۰5 پلیومتریک انجام دهید
۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
۰7 زمان بندی داشته باشید
۰8 قوی فکر کنید
۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 مکملی به نام کراتین
13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید
@tanasaco

🉐محافظت حرفه ای از زانو ها با این مواد غذایی👌

1️⃣ ژله
2️⃣ بامیه
3️⃣ پای مرغ و فلم
4️⃣ سویا
5️⃣ کلم بروکلی
6️⃣ میگو
7️⃣ ویتامین c
8️⃣ تمامی حبوبات ها

@tanasaco

🌸 تقویت عضلات با حرکت پارالل

1️⃣ عضلات پشت بازو
2️⃣ عضلات سینه و زیر سینه
3️⃣ عضلات سرشانه
4️⃣ عضلات مچ و ساعد
5️⃣ عضلات کول
6️⃣ عضلات زیر بغل

@tanasaco