صبحانه تون يك
دعاي ناب از ته دل
تقديم به كساني كه
جنسشان كيمياست
عهدشان وفاست
مهرشان صفاست
@tanasaco

چند حرکت بی نظیر برای
ساختن عضلات «سیکس پک» شکم
@tanasaco

پرس سرشانه با دمبل چرخشی نشسته (آرنولدی)
@tanasaco

💟در حرکت دراز نشست اگر بیش از ۳۰ درجه به طرف بالا آمده و درحین اجرای حرکت به جلوخم نشوید بدلیل اعمال گشتاور عضله ی ایلیاسوئز لوردوز کمری افزایش و آسیب به دیسک محتمل است

@tanasaco

🔹آموزش اجرای صحیح ۳ حرکت👇

🔺اسکوات بلغاری با وزن بدن

🔺زیربغل هالتر خم

🔺جلو بازو دمبل متناوب ایستاده
@tanasaco

✅ پشت_ران

🔰 تمرینی عالی و جذاب جهت تقویت و رشد عضلات پشت ران(همسترینگ)💪🏼
@tanasaco

نمونه هایی از باشگاه های تجهیز شده توسط شرکت تن آسا شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

سلام
صبح پنجشنبه تون بخیر
روزتون پر از زیبایی و امید
دلتون سرشار از
مهر و شور زندگی

امیدوارم
روزتون رو با یه دنیا امید،
یه بغل آرزو و یه عالمه
انرژی مثبت شروع کنید

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@tanasaco

✅دمبل از پهلو
🔰عضلات اصلی : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی .
🔺عضلات کمکی : راست شکمی ، مربع کمری .
@tanasaco

🉐ورزش‌های مختلف می‌تواند جریان خون در بدن را بهبود ببخشد👌

⚽️🏀🏓🎾🏀🎱🏸🎾


✅ پیاده روی
این ورزش جریان خون را افزایش می‌دهد. حتی میزان کمی پیاده‌روی در روز می‌تواند برای شما مفید باشد.

✅ حرکت دوچرخه
بر روی کمر بخوابید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. پاها را از روی زمین بلند کنید و حرکت دوچرخه انجام دهید. این کار باعث افزایش جریان خون می‌شود.

✅حرکت بالا بردن پاها
در حالتی شبیه حرکت قبل قرار بگیرید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید. قسمت پایین کمر در این حرکت باید بر روی زمین باشد. پا را پایین بیاورید تا جریان خون بر پا باز گردد. سپس این حرکت را دوباره تکرار کنید.

✅ حرکت خم کردن زانو
هنگامی که بر روی زمین دراز کشیده‌اید یک پا را خم کنید و به سمت سینه و شکم ببرید. چند لحظه پا را در این حالت نگه دارید و دوباره آن را باز کنید. این حرکت را با آرامش انجام دهید
@tanasaco

قفسه سینه با دمبل روی میز صاف
@tanasaco

زیربغل سیم کش (لت) دست باز از جلو
@tanasaco

زیربغل سیم کش لت دست باز بر عکس
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵70۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

زلال ترین
شبنم شادی را
همیشه بر چشمانتان
و شیرین ترین
تبسم خوشبختی را
همیشه بر لبانتان آرزو دارم
صبحتون_بخیروشادی😍
@tanasaco

تمرین هیت (HIIT) حتی بهتر از تمرینات هوازی 👌
هریک از حرکات تمرین بالا را به مدت 20 ثانیه پشت سر هم تکرار کرده و در پایان تمرین به مدت 1 الی 2 دقیقه استراحت کنید.
@tanasaco

بادرد تمرین نکنید
اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود ادامه ندهید
بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمروکز ان حرکت روانجام دهید
1⃣کشیدگی
2⃣پارگی
3⃣کوفتگی
@tanasaco

پشت بازو سیم کش با طناب نشسته روی زمین (بالای سر)
@tanasaco

‌

🧡 طناب زدن جزء ورزش های هوازی است
که به سوزاندن کالری بسیار کمک می کند و با بالا بردن متابولیسم بدن باعث می شود که حتی بعد از تمرین نیز روند چربی سوزی ادامه یابد.
@tanasaco

✅ حرکات شکم

🔆 یه تمرین فوق العاده برای به چالش کشیدن عضلات شکمی👌👌
@tanasaco