✳️بازو

🔰پشت بازو دیپ روی نیمکت💪🏼

🔺عضلا اصلی : سه سر بازویی

🔺عضلات کمکی :دلتویید، ذوزنقه ایی و‌ساعد
@tanasaco

✅پا

🔰حرکتی عالی برای به چالش کشیدن عضلات دوقلو💪🏼
@tanasaco

تمرینات trx
@tanasaco

تمرین ساده برای خانمهای خانه دار
همین الان پاشین موزیک بذارین و حالشو ببیرید 💃😍
@tanasaco

🔴 دویدن ۵ فایده مهم برای سلامتی دارد:

1⃣وزن بدن را کنترل می‌کند

2⃣ساختن ماهیچه‌ و استخوان

3⃣تاثیرات قلبی عروقی و خونی

4⃣کاهش استرس

5⃣بالا بردن اعتماد به نفس
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

#سلام✋🏻

یه صبح دیگه آغازشد☺️

آرزو می‌کنم
قلبتون پرباشه💓
از مهـر و محبت وشادی وصفا
روحتون آروم
وسفره هاتون پراز خیروبرڪت🌺
@tanasaco

💢 سلامت کبد

🔮کبد در حین خواب نیز به پاکسازی بدن، سنتز آنزیم ها و سوخت و ساز بدن مشغول است.
👈خوردن یک قاشق عسل قبل از خواب باعث سلامت کبد و داشتن خوابی راحت می شود.
@tanasaco

کشش عضلات پشت ساق و پشت ران با قرار دادن یک اجر یا لبه پله بیشترین کشش اعمال می شود
#کشش
#عضلات
@tanasaco

🔰چگونه عضلات سرشانه هایمان را پهن تر کنیم🔰

1⃣💪 کشیدن کابل از پهلوها

2⃣💪 هالتر از عقب و جلو نشسته

3⃣💪 دمبل خم از پهلو ها

4⃣💪پرس دمبل سنگین
@tanasaco

🔰فواید حرکت بارفیکس🔰

1️⃣تقویت عضلات زیر بغل

2️⃣تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3️⃣تقویت عضلات بازوها

4️⃣تقویت عضلات سرشانه و کول

5️⃣تقویت عضلات شکمی
@tanasaco

🔰 تمرین عضلات سرشانه،پشت پا🔰

1️⃣سرشانه دمبل پرس 3*15
2️⃣پرس هالتر از پشت 3*15
3️⃣نشر خم دمبل3*12
4️⃣پشت پا ماشین ایستاده 3*15
5️⃣پشت پا ماشین 3*10
6️⃣پشت پا هالتر 3*12

@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g

روزها اول صبح
به درودی دل خود گرم كنيم
و چه زيباست،
كنار ياران،خنده بر صبح زدن

صبحتون بخیروشادی
@tanasaco

🍌موز یک میان وعده خوب وسریع قبل از ورزش کردن

هضم موزدردستگاه گوارش براحتی صورت میگیرد
اگرقبل ازورزش موزبخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید
تسکین دهنده دردعضلات بعدتمرین نیزهست

@tanasaco

در موارد زیر آب مصرف نکنید

👈🏻بعد از مصرف شیر
👈🏻در زمان افت فشارخون
👈🏻بعد از دویدن بسیار شدید
👈🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
👈🏻در حین غذا خوردن
@tanasaco

♻️ چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟

♉️ کم آبی بدن

🔷 هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطکم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد.

♉️ محرومیت از خواب

🔷 محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.

♉️ تغذیه نامناسب

🔷 اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است

♉️ فرکانس تمرین

🔷 اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنید
@tanasaco

تمرینات شکم روی میز فیله کمر
تمرینات ترکیبی
شکم _سینه روی میز فیله کمر
@tanasaco

جلوبازو لاری دستگاه
جلوبازو دستگاه نشسته تک دست
جلوبازو دمبل تک تک چکشی ایستاده
جلوبازو هالتر ایستاده
پشت بازو هالتر پرسی خوابیده
پارالل
پشت بازو هالتر EZ خوابیده
@tanasaco

تن آسا تولید کننده و وارد کننده دستگاه های پیشرفته بدنسازی باشگاهی,تجهیزات هوازی آبی و سازه های TRXوCROSSFIT شماره تماس:۰۲۱-۶۶۴۵۵۷۰۱. ۰۲۱-۶۶۴۵۳۹۷۲
https://telegram.me/joinchat/AAAAAD6W9AHyZPOY6UIg5g