🏡 تمرین_در_خانه 🏋🏻

✅#شکم_و_پهلو

🔰تمرینات عضلات میانی شکم

✅ #ساخت #سیکس_پک #در_4هفته

♻️ 3 روز در هفته هر حرکت 3 ست 20 تکرار
@tanasaco

#فیلم_تمرینی

#شکم #پهلو
🔵حرکتی عالی برای چربی سوزی♨️♨️ شکم و پهلو

@tanasaco

#شکم #پهلو
🔵حرکتی عالی برای چربی سوزی شکم و پهلو

🔵شاد و سلامت باشید
@tanasaco

حرکات مناسب آب کردن پهلو
#پهلو
#شکم
@tanasaco

#فیلم_آموزشی_تمرینی

✔️#چربی_سوزیو فرم دهی #شکم و #پهلو ران باسن
@tanasaco

اجرای حرکت #کرانچ ۹۰ درجه

🔵یکی از برترین حرکات #شکم
🔺جهت تقویت عضلات
🔸میانی
🔸راست شکمی
🔸جهت عمق دهی
به خط های میانی شکم

@tanasaco

۸ تمرین برای تقویت عضلات

چربی سوزی #شکم

@tanasaco

✅ #تمرین_در_منزل
🔰عضلات درگیر: #باسن و #شکم


@tanasaco

تمرینات حرفه ای شکم
عالی برای ساخت شکم البته بعد از رژیم
#شکم
@tanasaco

پلانک چرخشی

برای تقویت عضلات میان تنه #شکم_پهلو

💪🏻 حرکت رو ۳ تا ست ۱۲ تایی انجام بدید

بین هر ست تایم ۵۰ ثانیه استراحت داشته باشید

@tanasaco

#شکم
مفید جهت تقویت عضلات زیر شکم

@tanasaco

#چربیسوزی_درمنزل👌
➠ 👆تمرين عالي براي چربي سوزي ➠
#شکم
#پهلو
#کل_بدن
@tanasaco

شکم خود را سفت نگه دارید و در زاویه 45درجه از زیرسینه آهسته به جپ و راست بچرخید.

4ست 1دقیقه ای

🔻تمرینات #شکم و #پهلو🔻



@tanasaco

تمرینات حرفه ای شکم
عالی برای ساخت شکم البته بعد از رژیم
#شکم
@tanasaco

حرکتی مناسب تقویت عضلات #شکم و #پهلو
@tanasaco

تمرینات مناسب شکم و پهلو
زیر شکم
در خانه با یک توپ بزرگ
#شکم
@tanasaco

تمرینات مناسب شکم و پهلو
زیر شکم
در خانه با توپ
#شکم
@tanasaco

#تمرین_در_منزل

🎦حرکت #پلانک_چرخشی

📶تقویت عضلات #پهلو و #شکم

🔴به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

@tanasaco

#شکم کرانچ سیم کش ایستاده
#شکم دوچرخه خوابیده روی میز صاف
#شکم خلبانی پا جمع
@tanasaco

♻️ تمرینات فرم دهی عضلات #شکم

@tanasaco