Привет! На прошлой неделе, когда разбирались с нерешительностью, мы вспоминали про перфекционизм 💯.

Раньше я всегда считала, что перфекционизм это круто! Действительно, почему нет?

◽️ ты стараешься все сделать на отлично;
◽️уделяешь внимание мелочам,
◽️ стремишься быть самой лучшей,
◽️ тебя все хвалят !
Вообще - одни преимущества!

Много лет я осознанно, но чаще неосознанно, следовала внутреннему стремлению быть идеальной: окончила школу с золотой медалью, всегда слушала маму, в доме - кристальная чистота и порядок, на работе - передовик и ударница. Все это стоило мне постоянного психологического дискомфорта и бессонных ночей. Но я думала, что так и должно быть!

Только потом, когда я стала прорабатывать со специалистом свои психологические проблемы, я поняла оборотную - темную - сторону перфекционизма 🌗:
◾️зависимость от чужих оценок;
◾️ концентрация на ошибках;
◾️ сомнение в собственных силах;
◾️ чрезвычайно высокие требования к себе и окружающим;
◾️ необходимость соответствовать чужим ожиданиям;
◾️ восприимчивость к критике.

Это далеко не полный список ошибочных паттернов поведения, которые не только значительно снижают качество жизни, но и могут приводить к серьезным психологическим проблемам.

А вы находите в себе признаки перфекционизма? И как с этим справляетесь?

О том, что такое перфекционизм расскажет психолог проекта Talk4life.online Вера Лобейко.

Перфекционизм довольно противоречивое явление. Человек стремиться к совершенству в делах, отношениях, требованиях к себе. Но часто это стремление приводит не к развитию личности, а наоборот - вызывает психологические проблемы и ограничивает человека.

Поэтому специалисты выделяют два типа перфекционизма: позитивный и деструктивный. Главное различие между ними в том, что в первом случае присутствует здоровое желание добиться успеха, ориентация на преодоление препятствий и достижение цели, а во втором - сильный страх совершить ошибку и жестокое отношение к себе, если что-то пошло не так. Поэтому патологический перфекционизм может сковывать активность и приводить к прокрастинации. Человек будет либо откладывать начало какого-то дела, если на 100% не уверен в результате, либо постоянно дорабатывать что-то, бесконечно совершенствуя.

Перфекционизм можно рассматривать как ошибку мышления, для которой характерны следующие когнитивные искажения👆:
⚡️черно-белое восприятие действительности - все либо хорошо, либо плохо, любые полутона отсутствуют;
⚡️катастрофизация, ожидание всегда самого худшего результата из возможных;
⚡️завышенные требования к себе и окружающим;
⚡️сверхобобщение, когда мы делаем глобальные выводы из одного или нескольких событий;
⚡️долженствование и чрезмерная самокритика, когда мы всегда считаем, что поступили неправильно, а также возлагаем вину исключительно на себя.

Хотите узнать, насколько в достижении успеха вы ориентированный на себя или на других людей?
👇
Многомерная шкала перфекционизма, MPS. Пройти онлайн
https://psytests.org/personal/mps.html

МЫ ВОЗВРАЩАЕМСЯ, да еще и с актуальной темой для многих…

Что значит проработать травму? Все используют это выражение, но так и не понятно, как это происходит.

✔️Отвечает Виктория Ермоленко, психолог сервиса TALKFORLIFE

Люди часто говорят «я проработал травму», имея в виду, что «меня это больше не беспокоит».

📍Но на деле далеко не каждая психологическая реакция, которую мы расцениваем негативно, это — травма.

Психологическая травма — это РЕАКЦИЯ нашей психики на событие, воспринимаемое как потенциально опасное для жизни. Оно приводит к переживаниям, с которыми психика не в силах справиться самостоятельно. В результате страдают наше ощущение безопасности, доверие, самооценка.

🔗Проработать травму — значит ИЗМЕНИТЬ модели поведения, которые возникли в результате травмы и мешают жить полноценно.

✊🏻Например, ребёнок столкнулся с буллингом в школе. В результате любой контакт с другими людьми стал вызывать у него сильную тревогу — и он начал избегать общения. Работа с такой травмой заключается в том, чтобы снизить социальную тревожность до приемлемого уровня.

У человека с посттравматическим стрессовом расстройством итогом успешной работы будет ПРЕКРАЩЕНИЕ ФЛЕШБЕКОВ, ночных кошмаров и панических атак. Что станет результатом проработки именно вашей травмы — обсуждается с психологом в начале терапии.

Если коротко, работая с травмой, мы проходим такие шаги:

• Осознаём, что у нас есть травма.
• Обнаруживаем в себе реакции, психологические защиты и особенности поведения, которые сформировались после болезненного события.
• Учимся использовать другие, более здоровые, способы реагировать.
• Осознаём себя как человека с травмой, проживаем стыд и вину в поддерживающей обстановке.
• Встраиваем травму в свою жизнь, строим планы на повседневность с учётом новой идентичности.

Хорошо ли вы знаете себя?

Ответить на этот вопрос поможет простая техника для самоанализа.

Что делать?

• Остановите гифку, нажав пальцем на ПАУЗУ видео.
• Поразмышляйте над вопросом, который вам достался.

А еще лучше возьмите листок бумаги и письменно ответьте на заданный вопрос и изучите себя🙌🏻

😣Паническая атака или тревожный приступ?

В массовом сознании есть ошибочное мнение, что паническая атака и приступ тревожности — это одно и то же.

Ведь и в том и в другом случае речь идет о резком ухудшении самочувствия, связанном с целым набором психологических факторов.

💡Однако очень важно понимать разницу между двумя этими состояниями, ведь если спутать их и пытаться улучшить самочувствие при помощи неподходящих мер, легче не станет.

💡Чем может помочь психология?

Как минимум, снять напряженность, как максимум свести на нет тревожные проявления.

Каким образом? С помощью определеных методик🗣️

Как завершить расставние. Практика письма

💔Когда нас что-то беспокоит, кажется, что в жизни нет ничего, кроме этого.

✒️Именно письмо позволяет не только научиться рассматривать симптом как часть жизни, но и найти новые способы реагирования на него, активировать ресурсы для качественно нового стиля адаптации к жизни. Это своего рода контрпрограмма для мозга.

Инструкция⤵️

Представьте, что у вас длительное время был друг – симптом (например, "страдание от неразделенной любви", "созависимые отношения" и т.п.).

Общение с этим другом, очевидно, привносило в вашу жизнь что-то важное для вас. Но, как это часто бывает, этот контакт сам себя исчерпал. Вы решили расстаться с этим другом. Сейчас вам надо написать ему прощальное письмо.

📁Ваше послание должно состоять из трех частей.

▫️В первой части послания вам надо поблагодарить симптом за то, что он вам давал.

▫️Во второй – вам надо обосновать, почему вы решили с ним расстаться.

▫️В третьей – описать, как будет складываться ваша жизнь без этого симптома. Какие конструктивные действия вам позволят строить более конструктивные отношения с окружающей средой и другими людьми.

Как стать ребенку другом?!

Этот вопрос мы разбирали в прямом эфире и по горячим следам хотим поделиться с вами великолепной рекомендацией книги «Как стать ребенку другом, оставаясь его родителем» Марины Солотовой.

💪🏻Научиться дружить с ребенком – лучшее, что могут сделать мамы и папы, которые хотят вырастить счастливого, свободного и увлеченного человека.

А книга педагога Марины Солотовой – вдохновляющее пособие, которое обязательно поможет им в этом нелегком деле.

Оставим несколько цитат из книги для ознакомления⤵️

• Ребенок – гость в твоем доме. Накорми, выучи и отпусти.

• Когда вы кричите на ребенка так, что слышат соседи в пяти окрестных домах, вы показываете, насколько ребенок сильнее вас. Чем громче вы кричите, тем он сильнее.

• Плюс-доминанта не позволит ребенку заснуть вечером или уйти в школу в состоянии конфликта.

• Благодаря Интернету то, что вызывает у них интерес, они узнают не тогда, когда родители решат, что уже можно, а когда захотят: еще не научившись выбирать информацию, проверять ее, фильтровать источники, то есть часто получая извращенные представления о жизни.

• Нельзя выяснять отношения с супругом в присутствии ребенка. Говорить при ребенке плохо про второго родителя, даже если на самом деле есть что сказать.

Любовная близость колеблется между слиянием и отдалением. Узнайте, что для вас значит «быть вместе», чтобы найти верную дистанцию в своей паре!

Пройдите тест и узнайте какая степень близости в паре для вас оптимальна👌🏻

Ссылка на тест⤵️

https://www.psychologies.ru/tests/test/414/

🧘🏼‍♀️Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые медитации длятся 1,3,5,15 или 30 минут?!

TALKFORLIFE спешит рассказать вам, что происходит с телом и разумом когда вы медитируете то или иное время🕐

ИСПЫТЫВАЕТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ?

Значит у вас проблемы с гормонами. Какими именно - разберемся в этой статье?

🖇️Сератонин. Это гормон, который уравнивает нашу эмоциональную систему.

Для того, чтобы вы получали серотонин, нужно делать 2 простые вещи – гулять, проводить на свежем воздухе не менее 30 минут в день, находиться под солнцем не менее 3 часов в день.

Если вы будете заниматься йогой, будет вообще отлично. Ваш эмоциональный фон будет более спокойным и гармоничным.

🖇️Дофамин – это гормон «награды за усилие».

Когда мы что-то делаем, добиваемся целей, мы получаем дофамин – это очень важный гормон в нашем организме.

Дофамин также вырабатывается при получении пищи, поэтому очень многие люди склонны к ожирению и едят для того, чтобы получить этот гормон.

Что нужно сделать для того, чтобы дофамин регулярно поступал к вам вне зависимости от приема пищи?

Вы можете вести список дел и писать в него не только глобальные цели, которые у вас есть.

Пишите туда все цели, которые вы записываете себе на день.

Если вы их прописываете в своем ежедневнике, потом вычеркивайте, когда их сделаете - ваш мозг начинает вырабатывать в этом случае дофамин, т.е. вы поставили себе цель и достигли ее.

🖇️Следующий гормон – окситоцин. Это гормон любви. Он вырабатывается у беременных женщин, кормящих женщин и при телесных касаниях.

В наше время интернета и удаленной работы мы очень редко контактируем с другими людьми.
От этого испытываем, не замечая этого, большой стресс.

Мы стайные животные, нам нужно человеческое тепло, поэтому обязательно нам нужно не менее 8 обниманий в день не только ребенку, но и взрослому.

🙌🏻Очень важно касаться других людей, здороваться за руку, обниматься, целоваться.

Если у вас нет постоянного партнера, вы можете хотя бы встречаться с друзьями время от времени. Обязательно нужны тактильные касания.

Будьте осознанны и понимайте, каких вам гормонов сейчас не хватает. Добавляйте действия, которые продуцируют эти гормоны в вашу повседневную жизнь.

К современным женщинам предъявляют немало требований: они должны быть милыми, удобными, спокойными и все успевать.

И женщины покорно следуют по замкнутому кругу переживания бесконечных стрессов, жертвуя собственными интересами и здоровьем.

Эмили Нагоски и ее сестра Амелия написали очень личную и вместе с тем понятную каждой женщине книгу. Которая не только открывает глаза, но и учит бороться за собственное «я».

Эта книга подробно и четко объясняет, чем женское выгорание отличается от мужского и почему.

😫Вы узнаете, как переживать и уменьшать стресс, справляться с эмоциями, отстаивать важные для себя вещи и, в итоге, жить счастливей, чем прежде.

ДЛЯ КОГО ЭТА КНИГА⁉️

• Для тех, кто чувствует усталость и истощенность.
• Для тех, кто находится в стрессовой ситуации.
• Для тех, кто чувствует выгорание.
•Для женщин, которые хотят победить выгорание и найти поддержку в борьбе за своё «я» и место в жизни.

Обязательно рекомендуем к прочтению